肋骨が開いてると反り腰になる原因

普段の呼吸では

吐く息を長めに

備忘録

まずは後屈から

拳で胸骨の真ん中からそれぞれ右肩に向けて鎖骨の下に沿って広げていくようにほぐす

左肩に向けても同じ

これは胸を広げるため

脇の下の骨を左手の親指と四本の指で挟みながら右手を右肩に添えて

腕を前から後ろに吸って吐いて繰り返して回していく（呼吸が大事）

左側も同様

タウンドックの練習

タオルを足の付け根に挟んで

タオルが落ちないように

付け根を引き込んでお尻を上げる

タオルが落ちると付け根が引き込むことができていない

ポーズを完璧にするのがゴールではなく

ポーズをする時に

呼吸が楽にできることが大事

それから、腹筋、お尻の筋肉、内腿の筋肉を鍛えるレッスン。

まず、長座。足の指をグーパーグーパー。親指から小指まで開いて閉じてを繰り返す。

それから、かかとを押したりつま先を伸ばしたりの繰り返し。

立ち姿勢になり、足を閉じて立つ。骨盤から内腿寄せて立つこと意識して、かかとをくっつけながら、つま先立ち、下ろすの繰り返し。（20回）

膝を外に開いて閉じての繰り返し（10回）

横向きに寝て、腕をついて、かかとをくっつけて膝を開いて閉じて。あげたりさげたり。

立ち姿勢。片足膝を曲げて両手でかかえる。

外に開いて、親指を持ち膝を伸ばす。

ダウンドックは付け根を引き込んで、お尻を突き上げる。

今日は右足曲げて左足付け根が延びるところまでかかとをあげる。腕を天井に伸ばし腰から天井方向に伸ばす。

右足曲げて左足を浮かせ、重心を右足にして体を倒す。腕は後ろの壁にくっつくように伸ばし、肩甲骨引き込む。そのまま、左手をついて体を右に傾けて右手を上に伸ばす。

最後は寝ポーズで膝たてる。右脛を左ももにかけて膝を外に開き両手で脛を持ち抱える。

汗をたくさんかいて

気付きの多いレッスンだった。

繰り返し受けたいレッスンでした