サブ３.５を目指して https://ameblo.jp/asato1306/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja やっとここまできました‼


祝日100日目OK


と言ってもまだ100日吸わなかったという訳ではないんだよね。


でも、もう吸う気はないので、この辺りで数えるのも辞めようと思います。吸いたくなることがあるかもしれませから。


一番辛かったのは初日かな。。。


2日目以降は前日までの頑張りを無駄にしたくなかったので、気合いが勝ってましたね。


あとは１週間くらいすると、１本くらいお化けが度々登場っていうのが辛かったな。


4月からは金額も上がってるみたいだし、辞めて良かったよ爆笑


もう、絶対に吸わない‼ ]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12150486282.html Fri, 15 Apr 2016 12:46:03 +0900 禁煙90日目


今日で90日目爆笑


ですが、１日数回程度、吸いたい欲求があります❗


まだまだです。いつになったら欲求がなくなるのだろうか・・・


昨日の練習
6.5kmジョグ    月間走行距離   33km ]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12146874272.html Tue, 05 Apr 2016 07:43:26 +0900 3月のまとめと4月

私的には沖縄で一番記録が出しやすい大会と思ってますが、家から遠いので回避。


で、3月ですが、112.3㎞



全く目標に届かず・・・

ただ、なんぶトリムマラソンに関してはいい走りができたと思います。



しかしながら、練習量はとても少ないですね。また、スピード練習もできてないです。今月こそは200ｋｍくらいは超えたいですね。。。



これから11月までは大会の予定がないので、モチベーションの維持が難しいですが、どうにか頑張りたい！



4月の目標

・インターバルを成功させること

・20㎞以上走を2回以上すること

・その中で合計200㎞を超えること



どうにか頑張りたい。


4/1　6.5㎞ジョグ

4/2　1㎞×2本のインターバル他　合計5.5㎞

4/3　15㎞持続走　1時間20分29秒




昨日走った陸上競技場❗



土だけど、無料で人も少ないので最高⤴⤴



昼はパッションフルーツ畑へ




夜はモアイ！
_<)





楽しく騒げました‼
]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12146344938.html Sun, 03 Apr 2016 19:58:57 +0900 ジョグ

昨日、飲んで早く寝たので6時に起床。
それから10km程走ってきました。



朝は快晴でしたが、今は霞んでます。pm2.5の影響でしょうか？



大会も終わったのでゆっくり楽しんで走ります‼


前から気になってた福楽という台湾料理屋さんで昼御飯！



担々麺と青椒肉絲丼のセットで870円。
半ラーメンとか半青椒肉絲丼ではありません。まさか普通に普通の大きさで出てきたので、びっくり( ; ゜Д゜)


全部食べきれるはずもなく、半分以上残して、もったいないな・・・と思ってるところで、隣のお客さんが『持ち帰り』してることを嫁が発見。おぉウインク


もちろん同じように持ち帰りしました。入れ物代10円追加でした。10円なら安い安いニコニコ



ご馳走さまでした❗
ありがとうございました‼ ]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12141597398.html Mon, 21 Mar 2016 17:20:46 +0900 なんぶトリムマラソン




この大会は時計を持って走ることができないトリムマラソン(申告タイムに近い人が優勝)のため、全ては体感。
5分近く目標には届きませんでしたが、久しぶりにスピードを感じる納得のいく走りができました。


それと、スタートロスとスタートからの大渋滞がなければ、目標にかなり近くなってたんじゃないかな。と思ってます。


アップダウンの激しいコースでこれだけはしれれば上出来。今の力を知ることができました。


次は11月の大会になるので一応、今季の大会は終了です。それまでしっかり鍛練します爆笑


3kmの部スタート
小学生の猛ダッシュ








ゴール地点
ホント暑い☀
25度近くあったそうです。




朝のスタート地点



それと、昨日禁煙外来の通院を終えました。これからは自分の意思を強くもって頑張っていきます。

]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12141304329.html Sun, 20 Mar 2016 20:55:12 +0900 軽い節目


70日達成🎉



やっとここまできた。
あと１ヶ月もすれば100日となります。


日にちを数えるているというのは、まだ忘れられない証拠だなと感じてます。


今でも１本お化けは当然のようにあります。『こんなに頑張ったから１本くらい』とか『どんな味がするんだろ？』などなど・・・


前回、前々回と止めたときも『どんな味がするだろ』なんて感じで、居酒屋で友達から貰って吸って、次の飲み会時には『飲む時だけ』と自分で購入！そして、飲み会が終わっても捨てずに持ち帰り、余った分を翌日には吸う、そして、常習化するというようになっていったことを思い出します❗


今度こそは家族をがっかりさせてもいけないし、裏切りたくもないので大丈夫ですプンプン


しかし、まだまだ吸魔が恐い(>_<) ]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12139778201.html Wed, 16 Mar 2016 13:49:29 +0900 リレーマラソン


予定は一気に8kmを走る❗でしたが、4km×2本に変更。


目標は18分以内×2本





私は4人目、8人目として4kmずつ。
1本目   17分47秒
2本目   17分21秒


と両方共に目標達成。
1本目を少し抑えながら目標達成というコントロールができたことにびっくりしてますチュー


それと、快晴でかなり暑い中でもしっかり走れたことがうれしいですね。バッチリ日焼けもしました(>_<)


この調子で今度の日曜日のハーフマラソンも頑張りますよ🎵



禁煙順調です。
いつも通り吸いたい日は毎日ですが・・・(^-^)
こちらも頑張ります。 ]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12139070757.html Mon, 14 Mar 2016 13:59:45 +0900 5000mタイムトライアル

5000mのタイムトライアルで目標21分台滝汗


なぜ21分台かといいますと、5000mでフルマラソンをどのくらいで走れるかある程度推測することができるそうです。


で、21分50秒で走れると3時間28分でフルマラソンを走れる計算になるみたい。


まあ、だいたいなので確実ではありませんが、今の時点で21分台なら12月の那覇マラソンまでには余裕でクリアできると思いましたので、目標を21分台にしました。


本当は陸上競技場で試したかったのですが、休みだったので今月は道路で！


結果



かろうじて、21分58秒


1km    4分17秒
2km    4分19秒
3km    4分20秒
4km    4分38秒
5km    4分20秒
(1秒未満はカット)


もう、3～4kmのところは苦しくてたまりませんでした。が、そこで少しをペース落として最後まで粘ろうと必死でした。


今日は21分台を出せたことがとても嬉しい🎵😍🎵


今度の目標は21分切！あと、km/12秒くらい縮めないといけない。辛いな❗頑張る❕




禁煙2ヶ月になりました。
まだまだ吸魔もきますし、人が吸ってるのを見るのは辛い。そして副流煙最高😃⤴⤴一本くらいお化けもいるし、まだまだ油断できません。

]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12136724477.html Mon, 07 Mar 2016 20:22:21 +0900 ペース走 昨日はペース走を実施


設定は4’40”/㎞

1㎞アップしてスタート


4’35”-4’39”-4’35”-4’27”-4’26”-4’16”



合計27’00”で終了。

ゼエゼエハアハアして最後は少し厳しかったかな。。。



でも順調に練習できていますので満足感はありありですけど！




月間走行距離    14.5km


今日もまたまた暑いあせる

春は近いのかな・・・




]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12135171640.html Thu, 03 Mar 2016 14:53:07 +0900 ２月まとめと３月予定

大会等は特になく
・月間走行距離    176km


距離は目標の200kmには届きませんでしたが、インターバル、坂道インターバル
ペース走等々、今までやってこなかった練習をたくさんしました。


なので心肺機能が強くなってるはずだ。と思ってます。ただロングをやってないので、そこだけが不満です。


まあ、この調子で色々な練習をして、その結果が200km達成に繋がればいいかな。


あと、２月は１本も煙草吸わなかった合格
あぁ～良かった。あとは、これからもずっと来るであろう『１本くらい』に勝ち続けなければ❕


さて、３月ですが、


目標はとりあえず200km


大会が２つ
沖縄コーポレートゲームズという大会のリレーマラソンで担当は8km
8kmの目標は36分    km/4分30秒
なんぶトリムマラソンのハーフ
今の力はkm/5分の1時間45分


あとは体重を2kgくらい減らしたい‼
その前に酒減らさないとな🍺


達成できるかわかりませんが、今の力を知るいい機会だと思っていますので一生懸命頑張ります❗




いつもジョグする海沿いの豊崎コース
今日は温かくていい気持ち⤴

]]> https://ameblo.jp/asato1306/entry-12134784770.html Wed, 02 Mar 2016 12:57:13 +0900