先ほどもお話したように、

人間には少ない食べ物でも生きていけるよう

エネルギーを蓄積する能力が備わっています。

つまり、食べないと体は

「今度いつ栄養が摂れるかわからないから
　

貯めておかなくっちゃ」と

必要以上にエネルギーを吸収し、

蓄えておこうとしてしまうのです。

体脂肪を蓄積しやすい、

いわば太りやすい体質の出来上がりですね。

国民栄養調査では、

「１日１回以上欠食していると、

　１日３回食べている人よりも皮下脂肪が厚い」

という結果が出ています。

人よりも皮下脂肪が厚いなんて、嫌ですよね？

そうならないためにも、

決まった時間にキチンと

食事を摂ることが大切です。

以下、改善策を書き留めますので、

参考にしてください。

⇒朝食を抜きがちな人は・・・

いきなり朝からキチンとした食事をなんて言いません。

最初はヨーグルトや、チーズ、果物などでも構いません。

それも無理なら牛乳、野菜ジュースなどでもいいでしょう。

とにかく胃になにか入れる努力をしてみてください。

朝食が排便のスイッチになります。

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次回へ続く・・・

さて、さきほど生活習慣が太る原因と述べました。

ここでは、実際にどんな生活習慣が太るのかを挙げていきましょう。

①食事を抜くことが多い

②食事の時間がバラバラ

③まとめ食いをする

④ドカ食いをする

⑤夕食が遅い

⑥深夜に飲食をする

⑦早食いをする

⑧間食をする

⑨ながら食いをする

⑩つまみ食いをする

⑪他人が残したものを食べる

⑫付き合いが多い

⑬つられ食いをしてしまう

⑭外食が多い

⑮太りやすいものが好き

⑯やわらかいものが好き

⑰お酒が好き

⑱やけ酒、やけ食い

⑲運動不足、運動が苦手である

⑳便秘である

実に２０個もの太りやすい生活習慣が挙げられました。

上記のどれかひとつでも当てはまれば、
それだけ太りやすい生活習慣を送っていることになります。

次回は詳しく解説していきます。

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結論から言えば、
確かに肥満は遺伝の影響が大きいです。

両親ともに太っている場合は約８割もの子供が
太っているという結果がでています。

また、片親だけが太っている場合でも４割以上の子供が
太っているという結果がでています。

しかし、ここで疑問が出てきます。

母親が太っている場合のほうが、
子供が太りやす？

それは、一般的に母親と一緒にいる時間のほうが長いため、
それだけ生活習慣の影響を受けやすいということです。

父親は仕事で家を空ける時間が長いため、
父親が太っていても、その生活習慣の影響を
受けにくくなるのです。

「肥満は遺伝する」といっても、
太る遺伝子を受け継いだのではなく、

太る生活習慣を受け継いでしまったということなのです。

遺伝子を受け継いでしまっては変えるものも変えられませんが、
生活習慣は自分の意志で変えることが可能です。

とにかく「太りたくない！」という気持ちを常に持ちましょう！

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このエネルギーは、ご存知の通り「中性脂肪」です。

しかし、このポケット、サイズも数も人それぞれ違います。

ポケットが増加するのは、主に胎児期と乳児期、思春期であり、
成人してから増えることはほとんどありません。

つまり、子供の頃にポケットのサイズ・数が
決まってしまうのです。

そして、このポケットは一度作られてしまうと
消えることはありません。

なので、子供の頃から太っている人は、大人になってから太った人より
ポケットのサイズが大きく、数も多いため痩せにくいのです。

そして、困ったことに、このポケットは風船のような性能をしているため、
一度膨らむと、たとえ縮んだとしてもまた簡単に膨らむのです。

（新しい風船は最初、膨らみづらいですが、
一度しぼませてから膨らませると簡単に膨らみますよね）

つまり、痩せにくく太りやすい体型になってしまっているのです。

「痩せにくい」と「痩せない」では全く意味が違います！

ダイエットに一番必要なのは「諦めない事」です。

人より痩せにくくても、やる気があれば成功します。

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といいたいところですが、
始める前にやらなければならないことがあります。

それは、太ってしまった原因を探すこと！

ただ闇雲にダイエットを始めても、
原因追究をしていなければ、ダイエットは成功しません。

根本的な原因を突き詰めて、徹底的に原因を潰しましょう。

「原因って言っても、小さい頃からずっと太っていたし・・・」

「親も太っているから遺伝だよ」

こんな風に諦めてはいませんか？

確かに太りやすい体質の人、
太りにくい体質の人はいます。

しかし、そこで諦めてしまっては何も解決しません。

なぜ他の人と比べて太りやすいのか、

次回はそこの所を説明しますね！

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正しい測定方法

・ 素足で計測
(足の裏にほこり、ゴミがついていないか確認)

・ 右足、左足を離して計測
(太もも、膝が接触していると正しく測定できない)

・ 測定前の過度の飲食はしない
(測定前の過度の飲食、極度の脱水症状では正しく測定できない)

・ 入浴後の測定はしない
(入浴後や発汗した状態、また激しい運動直後は正確に測定できない)

・ 体内の水分量の違いを知る
(体内水分量は1 日の内でも条件により変化が生じるので、
同時刻、同条件で測定するのが望ましい)

測定時間としては、起床直後が一番高く、
そこから徐々に低下していき、
夕方から夜にかけて安定していくので、
夜お風呂に入ってから２時間経過したくらいが、
測定するのによいでしょう。

必ずしもその時間にしなければならないという決まりはありません。

毎日決まった時間に測定することが大事であり、
それが寝起きだろうと、寝る前だろうと関係ないのです。

※ ただし、運動や入浴、食事後は体内の水分量が大きく
変動しますのであまりおすすめできません。

さて、体組成計の使い方を説明したので、
早速測定してみましょう。

体組成計による肥満の判定基準は、以下です。

正常範囲 肥満
成人男性 １０～２５％ ２５％以上
成人女性 １５～３０％ ３０％以上

いかがでしたでしょうか？

案外思っていたより痩せていたり、
逆に太っていたり・・・

この結果を胸に深く刻み込み、
これからのダイエットに取り組みましょう。

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その BMI 指数を算出する式がコレです。
BMI 値＝体重(ｋｇ)÷身長(m)÷身長(ｍ)

※ 身長はｃｍ(センチ)ではなくｍ(メートル)！！

算出できたでしょうか？

では、その値を頭に刻み込み、
肥満かどうかの判定を行ってみましょう。

ＢＭＩ値が２５を超えると、
さまざまな生活習慣病を併発する
危険が高まるので、注意が必要です。

そしてＢＭＩ値２２前後の人が、
もっとも病気にかかりにくいという
研究結果、日本肥満学会が推奨している
標準体重が以下です。

標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２

これが健康上、理想とされる体重です。

この体重を目指してダイエットを頑張っていきましょう。

１８．５以下 低体重
１８．５～２５ 正常体重
２５～３０ 肥満1 度
３０～３５ 肥満２度
３５～４０ 肥満３度
４０以上 肥満４度

さて、ＢＭＩについていろいろ述べてきましたが、
これはあくまで参考程度にとどめてください。

「肥満」と判定された人のなかには、
筋肉・骨の量が多くて体重が重い
「かた太り」の人もいれば、
逆に「低体重」でも体脂肪が多い
「かくれ肥満」の人もいます。

それを詳しく調べるために、
「体脂肪率」というものがあります。

これは市販されている「体組成計」を使って調べます。

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それは、私って太っているの？

痩せているの？

太っているなら、どれくらい太っているの？
ということです。

人間の体は大きく分けて４つの成分からできており、
水分、脂肪、たんぱく質、糖質から成り立っています。

水分５０～６０％
脂質 １５～２５％
たんぱく質 １５～２０％
糖質 ５～６％

水分量が上記の比率を超えれば「むくみ」、

脂質が上記の比率を超えれば「肥満」になります。

では、具体的に肥満かどうかを測定してみましょう。

これは「BMI 指数」というもので判定することができます。

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次回へ続く・・・

はじめに

『ダイエット・・・。』

この言葉、人類の永遠の課題のように思っていませんか？

痩せるために、努力。
痩せたあとも、努力。

永遠にダイエット生活しなければならない。

そんな風に思い込んでいませんか？

そんなことはありません。

正しい知識を手に入れれば、

一回のダイエットで永遠に

ダイエットとおさらばできるのです。

これまでのコンプレックスや

ストレスから開放される事は
あなたの生活をより楽しく、

より豊かに変えてくれることでしょう。

・外に出ることが楽しくなった。

・人と逢う回数が増えた。

・着たい洋服が着れるようになった。

・「キレイになったね。」と言われるようになった。

・「年齢より若い。」と言われるようになった。

・体調がよくなった。

・持病がよくなった。

と、喜びばかりが待っています。

『本当にできるのかしら？』

そう思っているあなた

決して面倒な事はしなくて良いのです。

身体の仕組みを知り、

生活の一部において週に３～４回、
15 分～20 分の時間だけです。

次回はダイエットを実践するために
あなたが知っておくべき身体の仕組みと、
簡単な方法をお伝えします。

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私は脚が太いので脚痩せダイエットがしたい！

この様に考えるのは当然な事です。

これまで記事にしてきたのは

脚が痩せる方法をお伝えしてきました。

身体全体のダイエットをすれば胸が小さくなるとか・・・

色んな悩みもあるから、眼に見えて太い脚を

とりあえず痩せたいと思って

この記事を読んで下さった事でしょう！

間違った方法でダイエットをすれば

必ずリバウンドがきたり、拒食症になったり

体調を崩してしまいます。

しかし、基本的に正しいダイエットをすれば

バランスの良いプロポーションになり、

健康を維持する事が出来るのです。

そうなれば、人生が１８０度変わり、

幸せな毎日を過ごす事になるでしょう！

それでは次回より

身体の脂肪を効率よく燃焼させる

正しいダイエット法を紹介していきます。

どうぞ、楽しみにして下さいね♪