ロードバイク女子˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚ https://ameblo.jp/assk3104/ 初めまして。そこらへんにいる会社員です˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚ロードバイクといっても、なかなか初心者向けのサイトが見つからない！専門用語ばっかり！ということで、元超初心者が超初心者向けにロードバイクの楽しさを知ってもらいたいと始めました♡ ja ブログ移行しました！  

移行し、さらに見やすくなりました❤️

 

ロードバイク女子【初心者でもマスターしよう】

 

 

 

 

これからも毎日更新続けます！

 

いいね押してくださりありがとうございました😿💚

]]> https://ameblo.jp/assk3104/entry-12380351350.html Fri, 01 Jun 2018 01:02:02 +0900 ジョギングするならロードバイクに乗る理由


ロードバイクで10kg痩せる方法


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自転車は有酸素運動なので、

同じ時間ジョギングをした時と

ほぼ同じ消費カロリーニヤリ


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「脂肪は20分経ってから燃え始める」


よく聞く言葉ですが、


私は20分なんてヘトヘトでもう帰宅します口笛


特に熱をこもらせやすい体質なので、


汗をかきすぎて体調管理が上手くできませんアセアセ



その点自転車に変えてよかったと思う点は




・風があるから汗をかかない！


・20分なんてすぐ過ぎる！


・お金、携帯、飲み物を

持ち運べる！



ですおねがいハート



これが私が有酸素運動を続けられる理由ですお願い




いい画像がないのですがえーん


サイクルウェアの背中に

ポケットが基本的に3つ付いています。



下矢印下矢印下矢印






そこに、小さいポーチに入れた

サイフ、携帯を入れますニヤリ



また、自転車にもポーチを付けられますおねがい








ここに、お化粧直しを入れる時もあります口笛






ジョギングと同じカロリーを消費するなら


自転車で楽しく！


お出かけしながら！


ジョギングより長時間！


楽しんで痩せよう爆笑ハート









 

ロードバイク女子になりましょうハート



]]> https://ameblo.jp/assk3104/entry-12379617225.html Tue, 29 May 2018 05:17:58 +0900 ロードバイクで10kg痩せる方法③




ロードバイクは痩せます！！！！


前回の記事
↓↓↓↓
足は細くなる！

太ももを使わない理由



－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－


ロードバイクは有酸素運動


－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－




もちろん、


自転車が有酸素運動であることは


ご存知の通りです。






ですが、


ロードバイクはひと味違いますニヤリ



太ももを使わない理由は


前の記事に書きましたが、


ではロードバイクは




太ももを使うのではなく、


どこを使うのでしょうか？？自転車



↓




答えは、体全体です口笛






体全体を使う有酸素運動で


脂肪が削ぎ落とされる！



1年で10kg落とした友人曰く、


週に1度か2週に1度のペースで


30～100kmをポタリングしていたら


自然に落ちたそうですニヤリ




もちろん初心者は目指せ100km！なので、


初めの頃は往復3、40kmだったそうですウインク







話は戻り、



なぜ体全体で漕ぐのか





ドロップハンドルを握ると、


体重が前にかかります。


それを支えるのは腹筋と体幹ですチョキ



体幹は、自然に鍛えられますニヤリ



目指せ綺麗なプロポーション！








また実は、


ロードバイクで痛くなる部分は


首・手のひら・おしり


がベスト３なんですニヤリ






それをガードするために、


こんな仲間がいますニヤリ


下矢印下矢印下矢印








低反発のような、

分厚いものがお尻を守ってくれますウインク

(ちなみに画像は裏返しです。)

このまま履いて行ったら恥ずかしくて帰りたくなりますもやもや





もちろん

この上に履くパンツやスカートがありますし

足首までのレーパン、

手先までのグローブもありますハート


日焼け対策もバッチリニヤリ






そして、もちろん


初心者なら、太ももにも


何かしらの負荷がかかっています。





ですが私の場合は、


翌日ジンジンして少し張るが、

階段の上り下りはできる



程度でしたハッ


それよりお尻が痛いって感じです笑い泣き



かなりの負荷をかけて、


30kgのダンベルを持ち上げスクワット


した訳ではないので、


筋トレのような痛みはきませんニヤリ









ロードバイク女子になりましょうピンクハート



]]> https://ameblo.jp/assk3104/entry-12379617248.html Tue, 29 May 2018 04:50:14 +0900 ロードバイクで10kg痩せる方法②


今回は、


ロードバイクの漕ぎやすさ


について


実感したことを


説明しますニコニコハート


前回の記事

↓↓↓↓

ロードバイクで10kg痩せる方法①



－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－


ロードバイクは

太ももを使わない？！


－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－



実はママチャリに乗っている時の方が、


意外と！太ももを使って漕いでいますもやもや




なぜママチャリを漕ぐのが重いかというと.....


ママチャリはハンドルが高く、

サドルが低いです。



一方ロードバイクは、



ハンドルとサドルがほぼ同じ位置にあります！

(ハンドルがクロスバイクですねガーン)



ちなみに

ロードバイクはドロップハンドル、

クロスバイクはまっすぐハンドルです！自転車






サドルが高い

=

軽く漕ぎ出すことができる










さらに！これだけではないのです


ロードバイクについているギア⚙(変速機)


が、漕ぎ出す時の重さを助けてくれます足



ロードバイクには、


フロントギア(前)が2段


リアギア(後ろ)が8～11段


付いています自転車



フロントギアで


全体の重さを2つ調整し


リアギアで


狭域の重さを8～11個調整します。



つまり、




最大22個！

重さが変えられるということです口笛




さらに、


ママチャリは主に1分間に


約60回転で回しますが


ロードバイクは1分間に


約90回転が理想です。




軽めのギアと、最も楽に走れる重さで


楽ぅ～に漕ぎ続けることができるのですハート







乗り慣れてくれば、


信号などで止まる前に


軽めのギアにして止まればこっちのものですニヤリ


ロードバイク界の常識だそうですがタラー


私はいつも忘れますえー





ギアの中には、



軽めの調整枚数が多いものと


そうでないものがあるので


初心者さんは軽めのギアが多いものを


選んで頂くといいと思いますピンクハート








ロードバイクで10kg痩せる方法③






ロードバイク女子になりましょうピンクハート

]]> https://ameblo.jp/assk3104/entry-12379616519.html Tue, 29 May 2018 04:31:48 +0900 ロードバイクで10kg痩せる方法




初めまして照れピンクハート

ロードバイク初心者女子ですお母さん



突然ですが、

ロードバイクと聞いて思い浮かぶことといえば....





















足太くなりそう......

ピッチピチの服着るやつ？



って感じではないでしょうかニヤリ？



私も始める前は、

ピチピチ服着てめっちゃ走るやつガーン

って思ってました
(大体当たってます)


ですが！

私が躊躇していたポイントは、

足が太くなる
と思い込んでいたことでしたニヤリ



では、今回はその悩みについて、初心者なりに

ポイントごとに解説していきますハート



①足が太くならない理由キラキラ






－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

足が太くならない理由自転車

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－





結論から言えば、

ロードバイクは
足が細くなるんですピンクハートグラサン





ロードバイクは
長距離を走る乗り物だからです！


よく思い浮かべる自転車競技の選手といえば

競輪選手ではないでしょうかびっくり？


そうです！！


競輪選手は足が太いモリモリの筋肉がつきます。



なぜなら、

足に極限までの負荷をかけ

時速70〜80kmほどの速さで

短い距離を誰よりも速く走る練習を

死ぬほど！しているからです。

=

つまり筋トレをしているからです雷


更に、筋トレをしないと筋肉は

すぐに落ちてしまいます。







もちろん、ロードバイクレースの選手の中でも

足が太い人はいます。

それは、

おそらくスプリンターか筋トレ好きですニヤリ


スプリンターとは

ゴール数百メートル前からゴール地点までや、

レースの中に設けられている地点まで

最速を競うタイプの選手のことですキラキラ



アニメ「弱虫ペダル」でいう

千葉総北3年 田所パン
千葉総北1年 鳴子章吉くん

箱根学園3年 新開さん
箱根学園2年 アブ

ですね口笛ハートハート

笑いも感動もあり、大好きなアニメニヤリ


また、分かりやすい例で言えば

マラソンの選手は足が細く、

短距離の選手は足が太い

ですよねニヤリ


また競輪選手のように、

70〜80kmなんて出しません！

平均速度は初心者で20〜25kmですニヤリ




つまり！



筋トレ並みのトレーニングを

試合のために続ける訳でなければ

ただ走っているだけで

足は太くなりませんラブラブ


また、それ以上にロードバイクは、

キラキラ健康的でしなやかな細い筋肉キラキラ

が鍛えられるんです！


ロードバイクに乗っていると

自然と「体幹」が鍛えられるからです。








では、みなさん知っていましたか？

実は、

ママチャリの方が
太ももを使うんですガーン



では、

次の記事
↓↓↓↓



については、次の記事で説明しますハート爆笑







ロードバイク女子になりましょうピンクハート
]]> https://ameblo.jp/assk3104/entry-12379615063.html Tue, 29 May 2018 04:23:42 +0900