最近は日の出も早く、

屋外トレーニング

キラキラと朝の光のパウダーが

私の全身に降り注ぎ

“あ～幸せ”という暖かい

気持ちに満たしてくれます

気分がスッキリしない

やる気が出ない

頭がボーっと重たい

なんかムシャクシャする

そんな時、とりあえず

カーテン開けて

ホカホカな

太陽の光に当たってみると

心にも身体にも良い事

沢山ありそう

太陽からの光のパワー

悩んでいる事があっても

"どうにかなる""気にしてもしょうがない"

と前向きな気分にしてくれます

なぜ太陽は貴方をより幸せに

導いてくれるか

↓↓↓

太陽光に当たると

"脳内ホルモン"

"セレトニン"の分泌を

促してくれます。

"セレトニン"は

気持ちを落ち着かせてくれたり

ストレスを抑制してくれたり

"幸せホルモン"とも呼ばれていますよね。

そして、

子どもにとっても

"一番のクスリ=太陽光"

だそうです。

子どもの近眼の原因も

"太陽光不足"との関係も

深いとか。

と有名医学誌にも

論文が発表されているそうですよ

いいと思います

精神的な疲れを癒してくれます

話は戻りますが、

橋の下で中型のエイ？

がふわりと優雅に

泳いでいるのを発見！

いつものクラゲ達の

パレードの中に逆走して

わが道を泳ぐエイ！

これだけ堂々と優雅に・・

見ていて気持ちいい・・・

エイの泳ぎをイメージしつつ

腕を動かして

目をつぶって。。

腕の付け根（肩甲骨）から肘、

指先と波打つように意識して

優雅に～優しく～スムーズに～

肩まわりも心もほぐれた感じ

そんなおバカな動きをしながら

朝トレしている私ですが、、

 現在梅雨に入り、

雨や曇りの日が続きます

私は雨の日は頭痛あったり

気分も重いです。

 よほどの大雨や強風で

無い限り傘を差して

外を小走りします。

するとやはり

身体が軽くなります

"太陽光 + エクササイズ"

のコンビが理想ですが、

雨の日、出たく無いときも

せめてカーテン開けて

窓を開けれたら開けて

太陽の光の恵みを少しでも

頂きつつ

全身伸びをしたり、

深呼吸したり

ストレッチしたり

すると随分違うのを

感じられると思います。

雨が急に降りだして

全身びっしょりになっても

お構い無しの二人。

"シャワー気持ちいいー〜〜〜！！！！！"

と心から楽しんでいる姿を見て

子どもの頃の自分を思い出す。。

無料でホットヨガレッスン

始まりました♪✨

★場所★

"ベイサイドプレイス博多"

にある

"波葉の湯"

ここベイサイドは

２０１０年に

リニューアルオープンし、

ショッピング~グルメ

から楽しめます。

しかし半分以上は中国、韓国の方

そしてそちら大陸からと思われる

豪華客船が頻繁に姿を現します

まるでホテルが

そのまま海に浮かんでいる感じ

車で通りすぎるときは要注意。

あまりのゴージャスな船に、

ついそちらに引き寄せられてしまいます。

危ない危ない。。

そして、、

ベイサイドに位置する

温泉施設“みなと温泉 波葉の湯”

地下８００ｍから湧き出ているようです。

（塩っぽいお湯です）

薬石健美香房という

７つもの岩盤浴が

備わっています。

その中でも香林房、蜂巣房は

本の持ち込みOKなので

とても人気があります

皆さん漫画に集中しているので

いつのまにか汗をグッショリ掻いてる、

という感じです

その"香林房"と"蜂巣房"という

お部屋で

今年の5月から

新たな試みを

スタートしています

岩盤浴ご利用に限りますが🙇‍♀️

無料で！ホットヨガ♪

もともと

波葉の湯の支配人が

無料ヨガを

お客様に提供したいという

願いを長年持たれていたようです

今年店内リニューアルを機に

ヨガレッスン実現しました。

日ごろの感謝を込めて、

通ってくださるお客様に

ヨガをプレゼント～

別名    “ヨガギフト”   

と呼んでいます。

インストラクターは波葉の湯と

直接契約しており、

とても経験豊富な先生方、

優しく教えてくれますよ♡

 アロマリラックスヨガ＝

まりインストラクター

股関節周りスッキリヨガ＝

ひろえインストラクター

自律神経＆ホルモンバランス整えヨガ＝

ひろこインストラクター

もしご家族やお友達で

"最近疲れが取れないなあ"

"寝起きが悪いなあ"

"むくみが取れない"

"肩こりがツライ..."

仕事などのストレス、

など

悩んでいる方がいましたら、

運動苦手な方も

この機会にぜひオススメデス〜〜

４０分間、

アッという間に

時間が過ぎると思います

ゆっくりとした動きだけど

毛穴という毛穴から汗が吹き出し、

したたり落ちてきます

と、私は宣伝係

波葉の湯↓↓

http://www.namiha.jp/

 ちなみに今月のスケジュール↓↓

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

ところで、、

最近、ベリーダンスに

興味を持ち出した

次女。

バレエやダンス教室を

どんなに勧めても

拒否し続けてきた娘。。

だから尚のこと

驚きです。。

 あの華やかな衣装に惹かれて

キラキラ✨ジャラジャラ✨を

着たいという事だけだと思うけど

まあ、、

"形"から入るのもありかなああ。。

 ひとまず再来週、

母娘三人で

セミプライベートレッスン予約しました

 子どもにかこつけて

親が楽しむパターン？

しっかり習って

皆さんにコツを

お伝えできたらいいなと思います

"テレビを見ながら、

ベリーダンスでペタンコ腹！！"

よくありそうなタイトル〜〜

また学んだら教えますね♪

話が飛んでしまいましたね..💦

今日も一日良い日を♡

娘たちもうすぐ新2年生、新３年生。

ひよこみたいな黄色の帽子の初々しい姿、

もう見ることはないのか、、

と思うと少し寂しい気分。

現在実家、大分の田舎帰省。

帰って早々、私と娘と嘔吐下痢。

ロタか、ノロか。。

かわいい名前だけど舐めたらいかん。

病気になってから

健康のありがたさを実感します。

いつも。

こうやってブログを書けるのも

健康あってのこと。

この気持ちをいつも忘れず

過ごしたいなと思います。

そんなこんなで、

まる一日動けず何も喉を通らず、

寝て過ごしていたわけですが

だいぶ良くなってきたので３日目、

運動しなくちゃ。

と軽くウォーキング＆ランニングに

出たわけですが、

足が重い。身体全体に

重しを付けたように動かない。

（体重は１キロ病的に減っていたにも関わらず）

いつもの筋トレも半分で

ギブアップ

あ～まだ完治していないのかな。

そんな時はあまり

無理をするなということなのでしょうか。

ひとまず、できることをしよう。

家の掃除機をかけながら思い出した

✨The Stomach Vacuum Exercise✨

（ザ・ストマック・バキューム・エクササイズ）

とにかくお腹をキューッと

引っ込めるだけの簡単な運動です。

昔からボディービルダーも

行っている効果的な

腹筋トレーニング。

この運動の一番のメリットは

●どこでもできる

家事しながら、

デスクワークの合間に、

信号待ちの合間に、

そして簡単♪

この運動で使われる主な筋肉は

腹横筋というインナーマッスルで

下腹、おへそ回り、

コルセットのように巻き付いている筋肉。

姿勢を正してくれたり

腰を守ってくれたり

忘れがちな筋肉だけど

大切な役割があります♪

一般的な腹筋トレーニングが苦手な方、

けれど下腹をどうにかしたい方にはお勧めのエクササイズかな、と思います。

やり方

（立っていても座っていても、仰向けで寝ていてもOK♪）

まずは座った状態で行ってみましょう。

→息を最後まで吐き切ります。

肺がどんどん小さくしぼんでいくイメージで

最後まで吐き切りましたか？

そこで！

→お腹をキューッと引っ込めます。

おヘソと背骨がくっついていくイメージをもちます。

→お腹スクイーズし続けたまま１０秒から２０秒キープ（できそうだったら６０秒）

呼吸はしてくださいね♪

（ただしお腹の力は抜かずに！）

シンプルな運動だけど

結構腹筋使われた感あります♪

ただし

血圧高い方、

妊娠中の方はお控えくださいね。

風が吹くごとに桜の花びらがひらひらと

優しく舞い落ちます。

美しいなあという気持ち半面、

少し寂しい気持ち。

野生のお猿さんをいつまで見れることやら。。

あまり気持ちが乗らないパパさんを

無理やり引き連れ

毎週末の家族のお決まり行事

のようにいく温泉♪♨️

ここ福岡にも温泉が沢山湧いています。

“今日は～の温泉行こ～”

“全部露天風呂の～温泉がいい～”

と毎度温泉話題で盛り上がる娘三人。

（７歳と８歳の娘ともう一人）

今日の午前中は

プライベートジムの掃除を終わらせて、

そこから３０分くらいドライブ→ふれあい動物園

のっそりおっとりカピパラにえさやり、

モルモットを思う存分抱っこ。

（案の定、お膝の上にぷりぷりされてしまったけれど、

だいぶ動じなくなってきた次女のレナ。）

ウサギも触れたし、

おサルにも手渡しで餌をあげ、

喜ぶお猿たち♪

そのあとは宮若ってところにある脇田温泉へ♪

この温泉、建物自体古いのだけど、

私と娘たちのお気に入りの場所♪

全部露天✨

一応内湯と外湯と別れているけれど、

窓や隙間がたくさんあって

あまり仕切りぽくないかも。。

身体を洗ったりシャンプーしたりするときは

しっかり湯舟に浸かって

身体を温めてからでないと

すぐに冷えて“さむ～～”て言いながら身体をこすらなくてはいけないです。

特に真冬は脱衣所から湯舟に入るまで

気合がいります。

湯舟に浸かって一呼吸。。

目をつぶってみると

さらさら流れる水の音、

上から流れ落ちてきた水が勢いよく湯船へ飛び込んでいる音。

桜の花の蜜を吸いに来たハチを見つめ、空を優雅に飛ぶ水鳥を眺め。。。

“わっっ！！！”

とこっそり近寄ってきた娘たちに驚かされて

我に返る。

温泉に浸かると不思議と軽くなる心と体。

あ～いい気持ち✨

日本でよかった～と思う瞬間✨

ちなみに日本には

27.000個以上もの温泉が存在し、

日本の温泉１分間に２,６００,０００リットル

１秒で約４３リットルも湧き出ているなんて・・

想像がつきにくいけれど、

すごい量なんだ、、と感動。

オーストラリアで生活していた時は

１０分間以内でシャワー終わらせたりとか、

水に対して気を使っていたのが嘘のよう。

外国のサイトで日本人がなぜ歳をとらないか、

と関連して"onsen superpower"（オンセン　スーパーパワー）

温泉の力の偉大さを紹介していました✨

温泉療法とは江戸時代から存在したみたいで、

関節痛

筋肉痛

ケガ

皮膚炎

アレルギー

など医者さんが患者さんに治療として

使われていたようですね

また、温泉に浸かることで

幸せホルモン“エンドロフィン”

という物質が脳から分泌されるようです。。。

だからか。。

温泉入るとホッと幸せな気分になる。

動物などと触れ合ったり、

愛おしい気持ちになったりするときも

この幸せホルモンが出るそうですよ♪

こども達がすやすやと

柔らかな表情で寝ている姿

胸がホッと暖かくなります。。

ヒィーヒーッ

ついに次女がインフルエンザB型に感染

wow!

今週月曜日に検査してみたけれどその時は陰性。

安心していたのもほんの束の間・・・

その後も微熱がずーっと続いていたので

水曜日にもう一度検査してみると

“うっすらとしか反応は出ていないですが、、はい。B型ですね”　と

ポゥ！

娘の学校でも学級閉鎖が続出

みなさんも気をつけてくださいね！

Beat it!!!!!!

まあ感染の可能性は考えられるなあと、心の準備はしていたけれど

娘と私の一週間引きこもり生活決定！！

娘はまだ微熱と咳の症状あるけれど、のびのびと元気に過ごしております

ダンスを踊ったり、歌ったり、マーメイドのドレスに着替えたり、

出校停止引きこもりライフをとてもエンジョイしているように見えます。

今日で５日目、元気だけどまだ微熱が下がりません💦

恐るべしB型ウイルスたち、まだ引き下がってくれないようです💧

レナの免疫兵隊さんたち頑張れ！

そして私も家族も移らないように免疫を高めてバリアをしないといけません

そこで

食べ物から身体は作られるということで・・

免疫力を高める食べ物♪

発酵食品

納豆！　

納豆ホリックと言われてもいいくらい納豆大好きなわたくし

腸まで届く　ねばねばパワー　納豆＋ネギ！（ネギの成分アリシンで身体ポカポカ効果で免疫力UP）

ヨーグルト！　善玉菌増やして免疫機能高める　オリゴ糖加えてさらに乳酸菌の力を高める

わたくし最近甘酒をヨーグルトに混ぜてます♪

そのほか日本の発酵食品といえば味噌とかぬか漬け　etc.....

腸が身体の免疫の８割を占めるといわれており腸内環境を整えることはとても大切です✨

海外でも日本食＝Healthy ヘルシーと思われており、日本人の長寿の秘訣は日本食にあると、紹介されていたり

Japanese Diets Might Be The Healthest In The World 

＝日本食が世界一健康的な食べ物だろう

などと海外の方の記事もたくさんあり

私が留学していたころ健康志向のホストマザーが味噌汁を食べたいと言われたので作ってあげたらそれだけで"Asuka, you are a very good cook!!"

ととても喜んでくれたのを覚えています。

Actually I am not...

実はその時“ダシ”が無くてナスと豆腐と味噌をそのまま入れた気が・・・

 それはそうと、

改めて日本食っていいなと感じます

海外の人たちにとったら特別な食材のように思われていますが

私たちが普段当たり前のように食べている米、味噌汁、煮物、納豆、漬物、豆腐・・

腸内環境にとって、とても優れた素材がそろっていると思います。

近すぎてその偉大さを忘れてしまいますが。

とインフルの話から発酵食品から

免疫の話から日本食の話へと話が飛んで行ってしまいましたね

免疫力UPして外からのバイキンやウイルスを

Beat  It!

するためには

バランスよい食事、和食をメインで。

そして良い睡眠と適度な運動。

疲れをため込まない。ご自身の身体の声をきいてあげる。そしてよく笑う

今日で引きこもり５日目。そろそろ退屈になってきました。

としパパに絡んでムーンウォークの練習笑

日本食 is my lover

滑るように進まないぞ、、

ヒュー！！！

二の腕ちゃん

上腕三頭筋という筋肉群です。

現在冬眠中。。

もう少し寝かせてあげたいけれど、

そろそろ目覚めさせてあげようかな。。

wake up(ウェイク アップ)my triceps(マイ トライセプス)

私が時々思い出したら行っている(silly (シリー)だけどserious(シリアス)に=バカげているけれど真剣に！)

二の腕エクササイズです♪

リズミカルに小刻みに両手を動かして　　

Chopping (チョッピング）＝みじん切り　　

特に肩周り、上半身の血流がサーっと流れ出す感覚です

肩こりにも良さそう♪

(イメージ)

何も持たなくてよいです。

指先は全て揃えてのばします

玉ねぎのみじん切り

キャベツのみじん切り

なんでもいいです♪

●脇締めて

●肘の角度は９０度

●両手の小指側で切るイメージで

     たたたたた♪  

リズミカルに、

マッサージの手法にもチョッピングありますよね？

一気に動かして〜〜ゆっくり、を繰り返します♪

１分間の間にどれくらい小さくきざめるか、

真剣に取り組む

身体がジワーっと熱くなりますよ

さらにスクワット加えて燃焼度アップ

さらにさらに、、、肘を後ろに向けて伸ばすように

チョッピング

二の腕効いてる感じ〜〜

まだまだ寒い冬が続きます。

 室内で過ごす事が多くなり、その分身体を動かす機会が減り、血流の流れが悪くなりがちです。

血流が滞ると二の腕だけでなく

体や心にも影響があります。

空いた時間思い出した時でもちょこっと

このsilly(おバカ)なエクササイズをserious(真剣)に行なってみてください

 気分もスッキリしますよ

学校から帰ってきたこども達

"ママなんしよっと？また変なことしよる〜〜"

 笑笑