Cafe by Athlete♡ 〈アスリートが作るアスリートごはん〉 https://ameblo.jp/athletecafe/ by Athlete...アスリートによる。アスリートのそばに。現役陸上選手が作るアスリートのためのごはんブログです♡食事を楽しみながら、強靭な身体を作りましょう♡ ja エッグベネディクト エッグベネディクトを
作りました

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割りまーす


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あー！
横に流れちゃった

シャッターチャンスが
難しいエッグベネディクトでした


レシピは
食パンに、
スライスしたトマトと
ナチュラルチーズをまんべんなくのせて
ポーチドエッグです

ソースは
私はマヨネーズが苦手なので
卵黄、マスカルポーネ、塩胡椒
最後にも胡椒をふりかけて完成

]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12104447752.html Wed, 09 Dec 2015 17:52:58 +0900 おにくーっ！なよるごはん。



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ハート栗ごはん：426 kcal

ハートみそ汁：54 kcal

ハート枝豆入りだし巻き：19 kcal

ハートサラダ：9 kcal

ハート牛肉さいころステーキ：202 kcal

ハートじゃこほうれん草：18 kcal

ハートささみの梅和え：35 kcal

ハート煮物：25 kcal

総エネルギー：785 kcal
たんぱく質：29g (15%／基準16%）
脂質：26g（29%／基準25%）
炭水化物：103g（56%／基準59%）

その他の栄養素
カルシウム：200mg
鉄：3.5mg
亜鉛：5.2mg
ビタミンC：35g

でした✨

炭水化物が少ない気がしたんですが・・・
ぎゅーっとして盛ったので、
バランスは崩れませんでした♡ ]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12102674155.html Fri, 04 Dec 2015 22:35:26 +0900 かぶ葉ポタージュ応用編
残りのかぶの葉ポタージュに

牛乳を加えて

コンソメを少し加えて

塩胡椒して

焼いたパンと一緒にお皿に盛って…

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ひたパンにしました

美味しかったです

私はふにゃふにゃになったパンが好きです（笑）


]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12101917647.html Wed, 02 Dec 2015 14:55:12 +0900 かぶの葉ポタージュのリゾット
作り置きした、かぶの葉ポタージュで
リゾットを作りました～
.
薄めのポタージュだったので、
ごはんと一緒に
スープの素も加えてぐつぐつ…

トマトと、
たっぷりのパルメザンチーズをのせて

完成っ

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美味しかったです

]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12101493760.html Tue, 01 Dec 2015 11:39:04 +0900 カラメルりんごのトースト

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クックパッドに
載せました～

]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12101155613.html Mon, 30 Nov 2015 13:19:55 +0900 常備菜！ポテト、スープ。

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アンチョビポテト
と
かぶの葉のポタージュ
です

アンチョビポテトは和えるだけの（笑）

かぶの葉のポタージュは
かぶの葉
玉ねぎ
スープ
塩胡椒
で、作りました

明日の朝から
いただきます
]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12100996220.html Sun, 29 Nov 2015 23:09:41 +0900 フルーツトーストの朝食
とある日の朝ごはん

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キラキラキウイとみかんジャムのトースト：291 kcal

キラキラサラダ：18 kcal

キラキラゆでたまご：76 kcal

キラキラウインナー：55 kcal

キラキラコーンポタージュ：69 kcal

総エネルギー：507 kcal
タンパク質：21g（17%／基準16%）
脂質：19g（33%／基準25%）
炭水化物：62g（50%／基準59%）

脂質がやや多い朝ご飯でした。
やはり洋食はちょっとしたことですぐに脂質が上がりますね～

パン１枚増やそうかな～
かぼちゃを付け合わせようかな～

]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12100744720.html Sun, 29 Nov 2015 10:28:51 +0900 梅ささみサラダのオープンサンド

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梅風味ささみサラダのオープンサンド

鶏ささみを梅ペーストで和えました
レタスにスクランブルエッグ、ささみ、
そしてトマトをのせて…

お借りした一眼レフで撮ったもので
お気に入りです
]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12100068341.html Fri, 27 Nov 2015 10:24:58 +0900 トマトと卵のパングラタン

クックパッドに載せました

ご覧いただけると
嬉しいです

トマトと卵のパングラタン 


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]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12099713733.html Thu, 26 Nov 2015 10:12:30 +0900 脂質が少ない朝ごはん とある日の朝食

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えびチーズサラダのオープンサンド:296kcal

フルーツヨーグルト:24kcal

フルーツ盛り:60kcal

総エネルギー:380kcal
たんぱく質:16g(17%/基準16%)
脂質:7g(17%:基準25%)
炭水化物:65g(67%基準:59%)

でした

果物の割合が多くなりました！
いつも多くなりがちである脂質はかなり少なくなりました～
いつも脂質が高くなりすぎるので、ヨーグルトは脱脂タイプにしたのです


]]> https://ameblo.jp/athletecafe/entry-12099701303.html Thu, 26 Nov 2015 09:39:14 +0900