あとむ店長のブログ

福知山マラソンサブ4ならず

Fri, 26 Nov 2010 17:57:50 +0900

23日（祝日勤労感謝の日）福知山マラソン無事完走！

23日朝3時半起床

5時55分大阪駅初の福知山行き

去年は福知山までずっと立ちっぱなし
今年はなんとか坐れました
福知山マラソンは、列車の席取りから戦いが始まります

ちょっと曇りでまあまあの気象条件

ひそかにサブ4をめざしてスタート地点に立ちましたが、1万人参加はやっぱりすごい！
AからKまでの11ブロックのJブロックで後ろから2番目
スタート地点まで10分ぐらいかかりました。

30kmまではすこぶる快調
千中往復の練習成果でしょうか？
30kmまではすこぶる快調！
このまま行けばサブ4達成かと思いきや

やっぱり魔の30kmです

最後の12kmで1時間17分もかかってしまいました。

まあ、無事完走できたのでサブ4は次回の丹羽篠山ABCマラソンまでのお預け

チームハッピーのハルカちゃん、まぁーちゃん、応援ありがとう！
それから福知山の沿道のみなさん、応援ありがとうございました！

チームハッピーに新メンバー

Sun, 21 Nov 2010 18:00:05 +0900

チームハッピーに新メンバー！

今日は、チームハッピーに新メンバーが来ました。
元陸上部3000m専門のとっても元気な女の子でした。
ニックネーム「ヒロポン」（ちょっと危険なニックネームです）

来月5日の沖縄NAHAマラソンに参加するそうです。

今日は大阪城5kmコースを2周
雲一つない青空の下でとっても気持ち良く走れました。
イチョウも黄色にすっかり色づいて青空とのコントラストが最高です。
絶好のランニング日和でした。

明後日23日は、「福知山マラソン」です。
4時間切りを目標に頑張ります！！

福知山マラソンに向けて最終調整

Mon, 15 Nov 2010 17:28:59 +0900

立冬も過ぎ、秋の気配が深まってきた今日この頃

食欲の秋！スポーツの秋！

昨日の日曜日にまた、千里中央往復（32km）を走りました。

前回と同じくラン仲間の「ハルカちゃん」といっしょです。
彼女はとっても頑張り屋さんで、ランニング歴はまだ半年ほどですが、25km軽く（？）走ります。

カレーライスがものすごく好きな女の子でです。

皆さんはカレーライス（標準量）一杯のカロリー量を知っていますか？
およそ10kmランニングの消費カロリーに匹敵するそうです。
彼女は「カレー二杯も食べれる（‐＾▽＾‐）」と喜んでおりました。

新御堂桃山台付近の紅葉

西宮国際ハーフマラソン

Thu, 04 Nov 2010 11:53:24 +0900

11月3日（文化の日）西宮国際ハーフマラソン

ハーフマラソン7回目にして初の1時間45分を切りました！

今回も最高のマラソン日和でした。

穏やかで風もなく、暑くもなく、西宮武庫川の河川敷のコースでした。
スタ－トは、阪神甲子園球場前でした。

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途中、5km（？）ぐらいまで西宮の住宅街の中をゆったりと走るコースで、後は、武庫川の河川敷のジョギングコース。
武庫川の河川敷は、フラットな地道で脚にやさしいコースでした。
15km以降、ちょっとばて気味でしたが、なんとか目標の1時間45分を切ることができました。

次はいよいよ福知山フルマラソン

チームハッピーランニングメイトと

Sat, 30 Oct 2010 12:25:04 +0900

福知山マラソンに向けて

昨日、仕事終わってからチームハッピー（私の所属チーム）のランニングメイトと大阪市内（松屋町）から千里中央まで片道16kmを往復しました。

松屋町～天神橋筋6丁目～長柄橋～柴島浄水場～新大阪～江坂（吹田）～千里中央

日本一長い商店街　天神橋筋商店街
天神橋筋6丁目（てんろく）　4.1km

柴島浄水場は大阪市の水道のつくられる所
柴島浄水場　6.1km

ココから千里中央までずっと登り坂！！
緑地公園駅　12.1km

折り返し地点「千里中央」やっと着きました
千里中央　16.1km

走行距離32km　3時間52分　　ああ、しんどかった！

琵琶湖高島町栗マラソン

Tue, 26 Oct 2010 13:03:37 +0900

ふと気がつくと秋でした。

今年の夏の猛暑は、本当に言葉にできないほど大変でした。

先週の日曜日（10月17日）滋賀県の高島町ハーフマラソンに参加しました。

別名「栗マラソン」と言います

参加賞に栗とTシャツをもらいました。
その栗がとっても甘くて、ココ最近食べた中では一番おいしい栗でした。

この高島町のハーフマラソンコースは、のどかな田園風景の中をゆったり走れる
とってもいいコースでした。
フラットで高低差もなく、初心者のランナーにはオススメです。
新日本街路樹百景にも選ばれたメタセコイアの並木道が約2kmも続きます。

目標の1時間45分には届きませんでしたが、自己ベスト更新しました。

次回は来月3日西宮国際ハーフマラソンです。
目標の1時間45分をなんとか達成したいものです。

久々のブログ

Sat, 19 Jun 2010 16:48:00 +0900

約2ヶ月ぶりのブログです。

4月18日（日）志摩ロードパーティーハーフマラソンに参加しました。

　昨年、2時間切りに失敗したリベンジです。

　今年はしっかり練習しました。

　1時間51分49秒で年齢別50歳代317人中108位でした。

　昨年より20分ぐらい記録を縮めることができました。

この勢いで、ゴールデンウイーク5日間で135km（1日約27km）走りました。

おかげですっかり太ももの筋肉を痛めてしまい、約一ヶ月くらい全く走ることができませんでした。

針灸、整体、色々治療に2万円くらい使いました。

我ながら情けなくてすっかり落ち込んでしまいました。

そんな時、さすが私のワイフはすばらしい励ましの言葉をかけてくれました。

「あほちゃう！　このジジイ！　年考えや！」

心も、体もだいぶ元に戻りましたので、また、ブログを書きます。

志摩ロードパーティーハーフマラソン

Tue, 20 Apr 2010 17:21:06 +0900

4月18日志摩ロードパーティーハーフマラソンに参加しました。

昨年も参加して、一応完走はしましたが、散々な結果
今年はリベンジ！　

このコースは志摩スペイン村がスタート・ゴールで最初の7kmが山間の起伏が激しい

とってもにタフなコースです。

途中8km～17kmは海岸沿いの平坦なコースで景観もすばらしく、沿道の声援も味方になります。

問題はここから
ラスト約2kmは高低差100m以上の上り坂が続きます。

ココで歩くと今までの苦労が水の泡！

最後の力を振り絞って、カケノボって行きます。

自分の目標タイムには少し及びませんでしたが、
昨年より20分くらい記録を伸ばすことができました

来年も、参加です！

今回もニューバランスMR769Jを履きました。

コマーシャルではないですが、このシューズはクッション性が良く、
足元からモチベーションをアップさせてくれます。

骨盤周囲の筋トレ

Thu, 15 Apr 2010 17:41:34 +0900

今日は腰痛を楽にする骨盤周囲の筋力アップです

両足を前に投げ出して床に座ります。

腕組みをし、肩を水平に保ったまま、片側のおしりを足ごと持ち上げ前に押し出します。
左右交互に１５秒間前進、次に１５秒間後退します（片側のおしりを最初に持ち上げたまま後に引く）お尻歩きですね

肩が傾いていると上手くおしりが上りませんよ、気をつけて

年と共にもっとも弱くなっていく筋肉の1つが骨盤と背中を支える筋肉。

この筋肉が弱いと骨盤が不安定になり姿勢が変形しやすくなるために、腰痛が起きたり、体のバランスが悪くなって転倒しやすくなったりします。

この運動は歩行時の体重移動と同じ動きで、体重がかかっていない方の骨盤周囲の筋肉を緩ませる練習にもなります。スムーズに足が出るようになり、姿勢も矯正されて、下半身の動きやバランスも良くなってきますよ。

首肩のストレッチ

Sat, 10 Apr 2010 12:12:25 +0900

今日は、肩こりでお困りの方に、私が実践してます簡単なストレッチ方法を書いてみます。

是非是非、お試し下さい。

【首、肩の疲労】

あごを引き、背筋を伸ばして両腕は脱力して両脇に自然に下ろします。

両肩を真上にゆっくり持ち上げ痛くないぎりぎりのところで止めて、筋肉に力を入れて３０秒キープしたあと肩をストンと下ろします
（この時呼吸は普通にしてください）

この動作を何度か繰り返します。

このエクササイズは主に僧帽筋（頭を支えつつ、頭と腕の動きをコントロールしている部分）という筋肉に働きます。
日常生活で伸ばす、縮めるという運動が少ない筋肉なので、特に疲労が蓄積してかたくなりやすいところですので、一日何度か意識して行うと良いですね。

どうですか？
少し、肩、首がらくになりましたか？