３０代からはじめる！男のダイエット https://ameblo.jp/atyasu/ できるだけウォーキング！日常の心掛けでダイエットする。 ja ＢＭＡＬ１（ビーマルワン） 夜になると増えるタンパク質ＢＭＡＬ１に、
脂肪を体にため込む働きがあることを、
日本大薬学部の専任講師らが突き止めたという報告がありました。

ＢＭＡＬ１は、生体リズムを刻む体内時計を調節しており、
午後10時から午前2時ごろにかけて最も増えるとの事。

私は仕事柄、帰宅が遅いので
夕食は22時以降が多い。
難題やな～。

今日の成果
ウォーキング30分

]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008244420.html Sat, 21 Jan 2006 18:26:43 +0900 ながら歩き ウォーキングを継続するには強い意志が必要だ。

私の場合は「やせたい」がメインテーマ。
楽しくなければ継続するのは難しい。
できるだけ訪問先に、タウンウォッチングしながら歩いていく。
意外と新しい発見もあり、楽しく歩ける。

今日の成果
ウォーキング30分
腹筋30回

]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008243873.html Thu, 19 Jan 2006 18:14:29 +0900 ４００カロリー 日本人の一日摂取カロリーは
平均２０００～２２００カロリーで
２００～４００カロリーの摂取過剰になるらしい。

毎日400カロリー消費したいなぁ。
今日はよく歩いた。もう少し。


今日の成果
ウォーキング40分

]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008130003.html Tue, 17 Jan 2006 22:51:17 +0900 ウォーキングとは 有酸素運動をすることで脂肪が燃焼される。

ウォーキングは…

肥満解消
生活習慣病の予防
ストレス解消
脳の活性化
快眠

など、メリットがいっぱい！

今日の成果
ウォーキング40分
腹筋30回 ]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008243804.html Sun, 15 Jan 2006 18:11:52 +0900 10分 10分以上歩けばカロリーは消費されるとの事。
ひと駅分、歩く事を心掛けたい。

今日の成果
ウォーキング30分
腹筋30回 ]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008131171.html Fri, 13 Jan 2006 10:49:55 +0900 健康の指標 有名な健康に関する指標で「BMI」がある。
BMIとは体重（体格）指数のことで、
体重kg÷（身長m×身長m）で算出される体重（体格）の指標のこと。
BMIが22となる体重を「理想体重」とし、最も病気になりにくいとされてる。


17.6以下 やせすぎ
19.8以下 やせ気味
22 理想体重
24.2以上 過体重
26.4以上 肥満


私の場合、身長177cm、体重69kgなので
69÷（1.77×1.77）＝22.02
なんとか「理想体重」の領域に入る。


しかし、BMIはあくまでも病気になりにくいための指標。
BMI値は低いのに体脂肪率が高い「隠れ肥満」の場合がある。


そこで、簡単にわかるもうひとつの指標。
誰もが気になるウエストで、内臓脂肪が過多がわかる。
男性85cm 女性90cm以上が内臓脂肪が多いと判断できる。


私の場合83cmもあり、典型的な「隠れ肥満」。

内臓脂肪を減らしウエスト76cmを目標にしたい！


今日の成果
ウォーキング60分

]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008130988.html Tue, 10 Jan 2006 10:39:34 +0900 腹式呼吸 今日から「腹式呼吸 ｣をはじめる。
腹式呼吸は横隔膜呼吸とも呼ばれ、
横隔膜の上下運動による呼吸で、
内臓脂肪を燃焼する効果があるといわれている。


今日の成果
ウォーキング40分

腹式呼吸 10回3セット

]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008131102.html Sat, 07 Jan 2006 10:42:36 +0900 ウォーキング 私の場合、日常の生活の中で歩いている。

通勤時ひと駅歩く。訪問先まで歩く。など。

シンプル・イズ・ベスト！


]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008244079.html Thu, 05 Jan 2006 18:13:15 +0900 １ｋｇ増 正月休みで体重が１ｋｇ増。
餅の食べすぎかなぁ～。目標が遠くに…。

今日の成果
腹式呼吸10回×3セット

]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008130882.html Wed, 04 Jan 2006 10:34:07 +0900 2006目標 今日から私のダイエットをブログで公開します。

今年の目標

体重65kg

体脂肪率22％

BMI値21

ウエスト76cm


現在値
体重68.5kg
体脂肪率25％
BMI値22
ウエスト83cm


今日の成果
ウォーキング60分
腹筋30回

]]> https://ameblo.jp/atyasu/entry-10008130746.html Sun, 01 Jan 2006 10:26:30 +0900