Geminiと一緒にダイエットしてみた件

Geminiと一緒にダイエットしてみた件3日目

Tue, 08 Sep 2026 18:56:36 +0900

9/8体重98.7kg体脂肪率35.0％筋肉量60.8kg

9/7消費カロリー3923kcal歩数16243歩睡眠8時間26分摂取カロリー2019kcalタンパク質77.2g脂質85.4g炭水化物229.7g

前日比：体重 -0.1 kg / 体脂肪率 +0.5 % / 筋肉量 -0.6 kg

ジェミニ：着実に体重減少に向かってる。体脂肪率が上昇、筋肉量が減少してるけど前日の活動量が高い影響で筋肉内のグリコーゲンや水分が減っている影響だから気にしないで良い。そんなことよりもタンパク質が目標の80ｇ未満なのが問題。オヤツに素煎り大豆を食べるとか工夫したほうが良い。運動については前日の活動量が高いので健康体操＆ストレッチ位に留めて疲労回復に努めること。

ジェミニの冷静な分析は正直助かる。自分１人で体重計を見ると数値に一喜一憂し数値がいまいちな時が続くと暴飲暴食するっていう流れが個人的にはよくある。それを防いでくれてる気がする。

５：０５　間食

9/8 間食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 1.5 g

脂質（F）：約 0.2 g

炭水化物（C）：約 28.2 g

総エネルギー：約 114 kcal

ジェミニ：脂質少なくて良き、バナナはむくみケアにもなって良き。

５：２９　完了

健康体操

肩甲骨回し60秒

スクワット60秒（10回）

カーフレイズ60秒（10回）

膝つきプランク60秒

片足だち各60秒

ストレッチ

バタフライストレッチ　30秒2セット

合蹠前屈　30秒2セット

片足前屈　各30秒2セット

キャットポーズ　30秒2セット

ジェミニ：完璧なアクティブレスト

７：２２　朝食

9/8 朝食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 36.5 g

脂質（F）：約 30.5 g

炭水化物（C）：約 89.0 g

総エネルギー：約 770 kcal

ジェミニ：タンパク質が豊富で良いが脂質は高め、また血糖値の急上昇に気をつける必要があるのでキャベツから食べる事を推奨。

１２：０８　昼食

9/8 昼食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 26.0 g

脂質（F）：約 25.0 g

炭水化物（C）：約 88.0 g

総エネルギー：約 690 kcal

ジェミニ：ブラックサンダーも食物繊維＆タンパク質を摂取した昼食直後であれば血糖スパイクを気にする必要は無い。夕食は高タンパク低脂質の食事を。

炭水化物を減らすのはなんとかなるけど、好きな食べものに脂質が多く含まれるから脂質を減らすのは難しいと思う今日このごろ。

１８：１５　夕食

（煮物を少し残しました）

9/8 夕食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 30.0 g

脂質（F）：約 31.5 g

炭水化物（C）：約 62.0 g

総エネルギー：約 670 kcal

ジェミニ：厚揚げと鶏肉を残したのは賢い判断

本日のPFC

タンパク質94.0g

脂質87.2g

炭水化物267.2g

2244kcal

本日の感想

朝食のご飯の量とお昼のブラックサンダーミニが少し余計だったかなと⋯

母へせっかく作ってくれた夕食残してごめん。

Geminiと一緒にダイエットしてみた件２日目

Mon, 07 Sep 2026 19:05:53 +0900

9/7体重98.8kg体脂肪率34.5％筋肉量61.4kg

前日比体重0.1kg↓体脂肪率0.4％↑筋肉量0.4kg↓

9/6消費カロリー2934kcal歩数6811歩睡眠7時間6分摂取カロリー1825kcalタンパク質67.9ｇ脂質63.2ｇ炭水化物267.7ｇ

ジェミニ曰くいい感じ。前日タンパク質少なめだから80〜100ｇ食べてとのこと。運動はトレッドミル３０分を推奨される。

よし、1日頑張りますか。

５：４５　間食

間食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）： 約 0.4 g

脂質（F）： 約 0.0 g

炭水化物（C）： 約 5.7 g

総エネルギー： 約 24 kcal

朝イチのエネルギー補給にちょうどいいねとのこと。個人的には、もう少し食べたいけどね。

5:56完了

健康体操

肩甲骨回し60秒

スクワット60秒（10回）

カーフレイズ60秒（10回）

膝つきプランク60秒

片足だち各60秒

ストレッチ

バタフライストレッチ　30秒2セット

合蹠前屈　30秒2セット

片足前屈　各30秒2セット

キャットポーズ　30秒2セット時刻　

6:33完了

トレッドミル　３０分

３３１kcal　平均１１８bpm

健康体操＆ストレッチは脂肪燃焼スイッチＯＮ、トレッドミルは脂肪燃焼ゾーンで効率良く燃やせたねだってドヤー。

７：４２　朝食

9/7 朝食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）： 約 38.0 g

脂質（F）： 約 20.0 g

炭水化物（C）： 約 72.0 g

総エネルギー： 約 610 kcal

ドーナツの推定数値

タンパク質（P）：約 2.0 g

脂質（F）：約 10.0 g

炭水化物（C）：約 18.0 g

総エネルギー：約 150〜180 kcal

ジェミニ曰く、朝食はタンパク質豊富で良き、ドーナッツは朝食前に運動してるし、食物繊維を先に食べてるから血糖スパイクも起きづらいからOKとのこと。

ドーナッツ目に入っちゃったから食べたかったんだよね。

１２：１０　昼食

9/7 昼食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）： 約 22.8 g

脂質（F）： 約 31.9 g

炭水化物（C）： 約 78.5 g

総エネルギー： 約 700 kcal

ジェミニ曰くおかずが揚げ物だし、味噌汁も油揚げで脂質が少し多いよ。朝もドーナッツ食べたんだから夜は脂質に気をつけて。炭水化物も夜は食べ過ぎない方が良いよとのこと。

やっぱり脂質が多めかぁ。朝のドーナッツがやっぱり蛇足だったなぁ。炭水化物は米の置き換えでヨーグルト食べるのが習慣になってるから問題ないだろうけど。

１８：２７　夕食

9/7 夕食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）： 約 14.0 g

脂質（F）： 約 23.5 g

炭水化物（C）： 約 55.5 g

総エネルギー： 約 505 kcal

ジェミニにカレーを米抜きにしたことを褒められる。あとは野菜炒めから食べて血糖スパイクを防止すべしとアドバイス。うっかりカレーから食べてしまったが⋯

本日のPFC

タンパク質77.2g

脂質85.4g

炭水化物229.7g

2019kcal

本日の感想

ジェミニは脂質と血糖スパイクに厳しめ。

タンパク質が目標より若干少なくなったのが悔やまれる。

Geminiと一緒にダイエットしてみた件１日目

Sun, 06 Sep 2026 19:28:48 +0900

9/6体重98.9kg体脂肪率34.1％筋肉量61.8kg

9/5消費カロリー4052kcal　歩数16519歩　睡眠6時間7分　摂取カロリー1877kcalタンパク質84.2ｇ脂質76.0ｇ炭水化物210.1ｇ

ジェミニに素晴らしい活動量と褒められ、今日は運動の休養をオススメされる。

実は、バスケ観戦でメガホンをめちゃくちゃ叩いてたので誤った歩数をスマートウォッチがカウントしてるだけでなんだが⋯都合が良いので乗っかる事に決める。

ジェミニに夕飯は鰻を食べると事前に申告する。

日中は脂質に気をつけるようにアドバイスを受ける。

６：４２　間食

9/6間食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 0.4 g

脂質（F）：約 0.0 g

炭水化物（C）：約 5.7 g

総エネルギー：約 24 kcal

ジェミニに脂質を意識しているねと褒められる。嬉しい(^^)

７：４２　朝食

9/6 朝食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 15.0 g

脂質（F）：約 22.0 g

炭水化物（C）：約 45.0 g

総エネルギー：約 430 kcal

ジェミニに脂質に気をつけるよう言ったよね的な圧を受け、軽い運動をオススメされる(^_^;)

だって食べたかったんだもの⋯昼食は気をつけるよ⋯運動も少しはしようかな⋯歩数誤ったカウントだし⋯

１２：５８　昼食

9/6 昼食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 11.5 g

脂質（F）：約 8.0 g

炭水化物（C）：約 71.0 g

総エネルギー：約 360 kcal

ジェミニにこれなら日中の脂質としてまぁ良いんじゃないと褒められる。帳尻は合わせてた。夕飯までは水で誤魔化すか⋯

１３：３０完了

健康体操

肩甲骨回し60秒

スクワット60秒（10回）

カーフレイズ60秒（10回）

膝つきプランク60秒

片足だち各60秒

ストレッチ

バタフライストレッチ　30秒2セット

合蹠前屈　30秒2セット

片足前屈　各30秒2セット

キャットポーズ　30秒2セット

ジェミニ曰く完璧なアクティブレストらしい。フフフ。トレッドミルはやらなくて良いよね。面倒くさいし。

１５：１０　間食

9/6 間食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 1.0 g

脂質（F）：約 0.2 g

炭水化物（C）：約 30.0 g

総エネルギー：約 130 kcal

家に３色団子があったので、食べたくなりジェミニに確認したらまさかのOK。摂取カロリーに余裕あるし、脂質が少ない食べものだからOKらしい。

これで夕飯まで我慢出来る(^^)

１８：１７　夕食

9/6 夕食の推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 40.0 g

脂質（F）：約 33.0 g

炭水化物（C）：約 81.0 g

総エネルギー：約 760 kcal

鰻が美味い。３枚は少し胃もたれ気味になってきた。良い変化？歳？良い変化と捉えよう!

9/6デザート推定PFC・カロリー

タンパク質（P）：約 0 g

脂質（F）：約 0 g

炭水化物（C）：約 35.0 g

総エネルギー：約 145 kcal

少し摂取カロリーに余裕があり、脂質が少ないという理由でジェミニから許可。サッパリして美味い。

箱に書いているカロリーより若干高いけど手入力がいやだから写真からジェミニが概算で出してくれるカロリー等を採用。

本日のPFC（概算）

タンパク質67.9g

脂質63.2g

炭水化物267.7g

1825kcal

本日の感想

ジェミニは脂質に厳しい印象。

摂取カロリーについては、PFCのグラムから計算するカロリーより少し低い気がする。

Cのグラムに食物繊維を含めてるけどカロリー計算からは除外してる？それとも俺の計算ミス？わからないけど大体合ってるから問題ない！楽しみながら継続する。

Geminiと一緒にダイエットしてみた件

Sun, 06 Sep 2026 07:10:54 +0900

Geminiに食事管理のアドバイスをもらったら今まで停滞していた体重が減りだしたので、記録として残しておく事にしました。

目標は高く体脂肪率15％です！

摂取カロリーとタンパク質g脂質g炭水化物g（PFC）はジェミニが写真から概算した値を信じることにしています。（手入力とか再計算とか面倒だし）

8/24　体重100.2kg体脂肪率35.7％筋肉量61.1kg

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9/6　体重98.9kg体脂肪率34.1％筋肉量61.8kg