今日は

食事前に〇〇するだけで

体重が4kg減る

ことについてお話しします

自分の体型に自信がなく

自然と体型を隠す服ばかり

着てませんか？

高校の時から

体型を誤魔化すために

私服はいつも大きめの服ばかり

あなたは久しぶりに

高校の時に仲が良かった

友達と会うことになりました。

その友達は高校の時から

足もお腹も腕も細くて

何を着ても似合う

モデルのような体型

密かに憧れてたそこの子に

久しぶりに会うと

大人っぽさが出てきて

とてもかわいくなっていました

一方のあなたは高校の時から変わらず

むしろ、太さ倍増した体型になってて

心のどこかで隣に並ぶのが

いやになっていました

その日、高校の友達と

別れた後、自分があまりにも

何も変わっていないことに

傷つき一人で泣いてしまい

その後友達と会うのが

嫌になり自分から避けて

しまうようになりました。

この記事をよめば

久しぶりに高校の友達に

会うことになっても

引け目を感じることはありません。

あこがれだった

ウエスト細めの服も着れるようになり

堂々と友達と一緒に歩けるように

そのあとも高校の友達とは

頻繁に連絡を取るようになり

仕事の愚痴や今日の出来事を

話せるくらいの親友レベルの友達に

他の高校の友達からは

「高校の時と比べて変わったね」

「可愛くなったね！」

といわれあこがれの的に

今回紹介する

食事前にするといいことは

水を2杯飲む

です！

たったこれだけ？！

と思いますよね

なんと、1日3回の食事の30分前に

1杯の水を飲むだけで、

体重が4kg減った

という研究結果が出ているんです！

水を飲むと胃腸管に水がとどまり、

胃がふくれるために

満腹感を得やすくなり、

食べ過ぎを防止できます

ただし、食べる直前に水を飲むと、

消化液が薄められ、

食べ物が消化・吸収されるのを

妨げてしまいます

そのため、

食事の30分前までに

水を飲むといいとされてます

毎日の生活が忙しくても、

食事の30分前に

水を飲むだけであれば、

簡単に実行できますね♪

参考になった方はいいねや

スクショでいつでも見返せる

ようにしていてください♪

最後まで読んでいただき

ありがとうございました♪

今回は、

ダイエット中のおやつ

についてお話しします

ダイエット中、

ご飯の量を減らしてるせいか

どうしてもお腹が空いてしまう

何か食べたい、、

でも、ダイエットしてるから

おやつはNGだよなあ

と、なんとか空腹を誤魔化して

我慢に我慢の末に、

お腹が空きすぎて、

食欲爆発💥

減らしてるはずのご飯を

どか食いしてしまってませんか？

そのまま、ダイエットと続けてると

もはや本当にダイエット中なのか？

と周りに思われるかもしれません

今度こそ本当にダイエットを決心して

有言実行しようと思い、

「私痩せる！だから、しばらく

食べ放題とかはいけない！ごめん！」

と友達に宣言したにも関わらず

我慢に我慢を続けた結果の

食欲爆発のダイエット生活を送ってると

「全然ダイエットしてないじゃん」

「むしろ太った？」

「ただ付き合い悪くなっただけじゃん」

と悪い印象を与えてしまうかも

「ノリ悪いからもう誘わない」

と思われて、

休日も一人で過ごすことが

多くなるかも

「今度の休み遊ぼう！」

と友達を誘っても

「ダイエット中でしょ？

行くところ限られちゃうね」

と友達との距離ができ

だんだん連絡も途絶えて

ひとりぼっち、、、

そんなこと、嫌ですよね

でも、安心してください

この記事を読めば

空腹を我慢せずにおやつを食べて、

食欲爆発ダイエットにならずに

理想の身体に近づきます！✨

ダイエットが順調

ということが周りにも伝わり、

「どんどん綺麗になっていくじゃん！」

「私も痩せたい！どんなことしてんの？」

と褒められ、友達との会話も増え、

休日も色んなところに出かけて

友達との仲が深まります！

ダイエットを成功させるために

空腹を我慢しなくていいんです！

おやつの選び方を気をつければ

食べても大丈夫なんです！

おやつ選びのポイントとして

糖質10g以下

にすることです！

糖質？10g？なに？

って思いますよね

わかりやすく

説明していきます

食べ物は、糖質、脂質、

タンパク質、ミネラル

など、様々な栄養素でできています

その一つである糖質は、

体の中に入ってくると

エネルギー源として働きます

ですが、沢山とりすぎると、

余った糖は中性脂肪に

変換されてしまいます

つまりは、脂肪として

身体に蓄えられてしまいます

そこで、取りすぎない量の

糖質が10g以下の食べ物を

おやつとして選ぶことで

余分な脂肪を溜め込まずに済みます

では、糖質10gの

例をあげていきます

ビーフジャーキー

プロセスチーズ

スルメ、ナッツ

ゆで卵、大豆バー

です！

特にスルメなどは

食感が固くかむ回数が

増える食品です。

かむことで脳の

満腹中枢が刺激され、

食欲が抑えられます。

参考になった方はいいねや

スクショでいつでも見返せる

ようにしていてください♪

最後まで読んでいただき

ありがとうございました♪

今回は

ダイエット中の間食について

お話しします

どうしても間食がやめれない

食事制限をしながら

ダイエットを続けるのは苦しい

そう思ってませんか？

職場で時々お菓子をくれる先輩から、

「これ美味しかったから

よかったら食べて♪」

と有名店のお菓子をもらい、

めっちゃ美味しそう、、、

すぐに食べて感想を伝えないと

せっかく頂いたのに失礼

と思いながらも、

でも、

ダイエット中にお菓子は厳禁

と結局食べることなく

友達にあげることに

すると、数日後に先輩から

この前のお菓子食べた？

と聞かれ、

「はい！とってもおいしかったです！」

と食べたことにして、答えると

「そっか〜なにも言わないから

口に合わないかと思った」

と、嫌味っぽいことを言われ、

その後、その先輩から

お菓子をもらうこともなくなり

更には、距離を置かれることに

なるかもしれません

食事制限のダイエット中に

職場の人間関係が悪くなるのは

嫌ですよね

でも、安心してください

この記事を読むことで、

間食の上手なコツを

知ることができます！

頂いたお菓子を

その日に食べても

ダイエットに影響することなく

「先輩！めっちゃおいしかったです！」

と、嘘をつかずに

感想を伝えることができ、

その後の先輩との仲も良好で、

休日に有名店のランチを

一緒に食べに行けるほど

仲良くなっちゃうかも

間食のコツは

食べる時間帯に気をつける

ことです！

人の体には体内時計を

調節するBMAL1（ビーマルワン）

というたんぱく質があります。

このたんぱく質は

脂肪を体に蓄めこむ作用を

持っています。

夜の10時から

深夜の2時までが

もっとも活発に働きます。

そして、日を浴びることで

徐々に減少し、

午後3時頃に少なくなる

といわれています。

つまり、お菓子を食べる時は、

BMAL1が活発に働く

夜間は避けて、

日中の午後3時頃に

食べることで、

間食をしても

脂肪になりにくいです！

これで、お菓子をもらっても

時間帯さえ気をつけていれば

我慢することなく

食べることができます！

ちょっとした一工夫で

ダイエット中のストレスを

減らしていきましょう！

参考になった方はいいねや

スクショでいつでも見返せる

ようにしていてください♪

最後まで読んでいただき

ありがとうございました♪

今回は、

「痩せやすい身体作り」

についてお話しします

友達とずっと行きたかった

ランチビュッフェに来たものの

ダイエット中だから控えめに

と、我慢してませんか？

一方、

友達は好きなものを

好きなだけ食べてて

とっても楽しそう

「それだけで足りるの？」

と聞かれ

「ダイエットだから、、、」

と答えると、

友達が

「そうなんだ〜

私もダイエット中だよ！」

と、予想外の発言

ダイエット中でも

好きなものを食べて

痩せやすい身体作りが

できている友達

頑張ってダイエットしてるのに

なかなか痩せずに

好きなものを我慢してるあなた

2人の間に

一体どんな違いがあるのか

気になりませんか？

その答えをお教えします

これを知らないままだと

いくらダイエットを頑張っても

今までのあなたの努力が

全て無駄になるかもしれません。

痩せたら着よう！

と買った可愛い冬服を

着れないままいつのまにか

夏になってるかも

体型を隠す服ばかり選んで

なんとなく毎回同じような感じの

コーデになってしまい

「この前もその服着てなかった？」

と友達に言われることなり

恥ずかしい思いをすることに

ですが、この記事を読むことで

痩せたら着よう！と決めて

買った服が着れるどころか

今まで手を出せなかった

服まで着こなせるようになり

友達と買い物に行って

〇〇ちゃん痩せて

スタイル良くなったから

この服似合うよ！

と友達から褒められて

可愛い服も着れて、

休日のショッピングが

楽しくなります

そんな日を手に入れるための

痩せやすい身体作りの秘訣は

① 早食い厳禁

②水を2リットル飲む

③ミニ運動を習慣化する

です！

① 早食い厳禁

痩せている人は、

食べ物をよく噛み、

ゆっくり時間をかけて

食事を摂る人が多いです

よく噛んで食べることによって、

満腹中枢が刺激され

すぐにお腹が

いっぱいになります

胃に入るまでに

食べ物が細かくなっているので、

消化もしやすくて一石二鳥。

一方、ヘルシーな料理を選んでも

あっという間に食べてしまう人は

どれだけ頑張っても痩せません

そして「これだけじゃ足りない！」

と言って、我慢できず

たくさんの量を食べてしまい

どんどん太っていくかも

よく噛んで、

ゆっくり食べる

を意識してみてください！

②水を2リットル飲む

水を飲むと代謝がアップして

脂肪を燃焼しやすい体

になります

さらに、筋肉を作る

たんぱく質の動きを

助けるので、

水を飲まない人よりも

スラっと引き締まった身体を

作ることができます

人間の老廃物は

1日に2リットル溜まる

と言われており、

体内を浄化するために

水を毎日2リットルほど飲むと

お肌も潤ってきて

まさに一石二鳥！

③ ミニ運動を習慣化する

ストレスにならないほどの

ミニ運動を習慣化させると、

ほっそりとした理想の体型に

近づくことができます。

朝起きて毎日スクワットを

30回行うと、

ヒップアップや脚やせに

効果的です。

スポーツインストラクターが

ダイエットに効果的だと

いう運動は、

ウォーキング

ウォーキングは正しい姿勢で

手を振りながら行うことで、

脂肪燃焼につながります。

通勤の帰り道に1駅分歩くことを

習慣化するだけでも、

体型がみるみるうちに

変化していきます。

① 早食い厳禁

②水を2リットル飲む

③ミニ運動を習慣化する

この三つを意識して生活していくと

普段よりもダイエットの

効果が高まります。

痩せやすい生活習慣をマネして、

今よりもっと自信を持てる

自分を手に入れましょう！

参考になった方はいいねや

スクショでいつでも見返せる

ようにしておきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました♪

今回はフルーツダイエット

についてお話しします

フルーツには糖質が豊富に

含まれているため、

「ダイエットには不向き」

と思ってませんか？

それは

大きな勘違いです

実は、フルーツを

食事に取り入れることで、

ダイエット効果が

期待できるのです。

この記事を読まないままだと

お風呂の鏡に写る

トドみたいな自分の身体を

毎日見ることになり

なにこの体型、、

女性として終わってるわ

と自信喪失になり

恋愛する気力もなくなります

女子トークのど定番の

恋愛話に入れず

話しても楽しくない人と思われて

女子グループの輪から外され

彼氏ができないどころか

友達との関係も悪くなる

そんな日々嫌ですよね？

でも、安心してください

この記事を読むことで

セクシーなくびれを手に入れて

身体のラインのわかる服を着ても

萎縮することなく、自信を持って

街を歩くことができます

スタイルのいい子たちがいる

キラキラ女子のグループから

「ねえねえ、合コン行かない？」

と誘われ、

その合コンで彼氏ができて、

あなたを仲間外れにした

グループの子達を見返すくらいの

素敵な女性になれます！

そんな素敵女子になるための

フルーツダイエットについての

ポイントは、

①フルーツ置き換えダイエットはしない

②朝昼夕に分けて食べると良い

③生フルーツを食べる

です！

①フルーツ置き換えダイエットはしない

フルーツダイエットは、

普段の食事と

置き換える方法ではありません

食事と置き換えると、

確かに痩せる可能性はありますが、

栄養が偏ってしまいます

簡単なダイエット食の献立例は、

・ゆで卵：半玉

・野菜：100g程度

・フルーツ：100g程度

・小さめのおにぎり：1個or食パン半分

このような献立は

食事にフルーツを取り入れて、

栄養バランス良く

ダイエットができます

すぐにできる献立なので、

早速明日の朝食から

このメニューを

取り入れていきましょう！

（※野菜100gの目安

トマト1/2玉

白菜大きい葉2枚分

キャベツ1/8玉、玉ねぎ1/2玉

※果物100gの目安

バナナ1本、いちご6粒、りんご1/2個、

グレープフルーツ1/2個、なし1/2個、

みかん1個、キウイフルーツ1個）

② 朝昼夕に分けて食べると良い

フルーツはビタミン豊富な

食材ですが、その中でも、

ビタミンCがすごいんです！

ビタミンCには、

脂肪細胞（脂肪の溜まり場）が

エネルギー源（ブドウ糖）を取り込むのを

防ぐ作用があります

さらに、細胞の代謝を

高めることで余分な

エネルギーの蓄積を

防ぐ働きもあります。

つまり、ビタミンCを摂ると、

痩せにくい体質

に、なっていくいうことなんです！

ですが、このビタミンCを

一度に沢山とっても、

吸収できる上限量に達すると

尿として流れていってしまいます

そこで、朝と昼、夜にわけて

フルーツを食べることで

ビタミンCを無駄にすることなく

効率よく吸収できます

ちなみに、1日に食べると良いと

言われている量は約200gです

と言われても

なかなか想像しづらいですよね

果物100gの目安は

バナナ1本、いちご6粒、りんご1/2個、

グレープフルーツ1/2個、なし1/2個、

みかん1個、キウイフルーツ1個

例えば、朝 みかん1個

昼夜でりんご半分ずつだと

大体約200gになります

たったこれだけです！

あなたの好きな果物が

どのくらいの量なのか

調べてみてください

③生フルーツを食べる

フルーツならなんでもいい！

というわけではありません

長持ちするし、買いだめもできる

ドライフルーツやジャム、缶詰などの

加工品には砂糖やブドウ糖が

沢山、添加されています。

そのため、

生のフルーツよりも、

多くのカロリーを

摂取してしまうかもしれません

また、加工品のフルーツは

加熱によってビタミンCが

減少していることが

ほとんどです

加工品のフルーツだと、

血糖値の上昇がゆるやかな

フルーツのメリットが

失われてしまいます

①フルーツ置き換えダイエットはしない

②朝昼夕に分けて食べると良い

③生フルーツを食べる

この三つのポイントを意識して

フルーツを取り入れることで

自分の身体に自信を持って

街中を歩ける素敵な女性になりましょう！

参考になった方はいいねや

スクショでいつでも見返せる

ようにしておきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました♪

こんにちは、アヤです♪

今回は「朝食」に

ついてお話しします。

毎朝、朝食食べてますか？

朝寝坊をして時間がなく、

つい朝食を抜いてしまった……

という日が多いのでは

ないでしょうか？

でも、朝ご飯抜いた方が痩せるし

昼夜食べてるから大丈夫！

と思ってませんか？

大間違いです！！

実は、朝食を抜いた生活を続けると、

朝からぼーっとして

仕事の集中力がなくなり

午前中の仕事がなかなか終わらず

いつのまにかお昼になり

お腹すいたー！と

朝ごはんの分も食べようと

ガッツリ食べることに。

そして、食後の睡魔に襲われて

午後の仕事が全く手につかずに

うとうとしてると、上司から

「やる気あるのか？」

と言われてしまい、

仕事を任せてもらえなくなり

周りからも

頼りにされなくなります。

しかも、朝食を抜いてるのに

どんどんと体重が増えていき

会社に着ていく服も

入らなくなるかも。

「なんか、雰囲気暗くなったね」

と周りから人がどんどんいなくなり

だんだんと社内で

孤立してしまうかも。

ですが、今回の記事を読んで、

朝食を食べることで

午前中に集中して

テキパキと仕事をこなすことができ、

「仕事が早いな！見直した！」

と、上司からの評価も取り戻せます

朝食を食べただけなのに

いつのまにかこんなに痩せてる？！

と、むしろ前より痩せちゃうかも！

仕事の評価がボーナスアップにつながり、

休日は、自分へのご褒美に可愛い洋服を

買って、オシャレなカフェでのんびり過ごす

なんて生活が手に入るかもしれません！

では、朝食を食べることで

どのような影響があるか

具体的に紹介していきます。

朝食を食べることで

基礎代謝が上がる

と言われています。

基礎代謝とは、

何もせずに

じっとしているだけでも

必要なエネルギーのことです。

つまり、朝食を食べるだけで

勝手に痩せやすい身体

になるのです。

しかも、朝から食事をして

胃が活動することによって、

腸が刺激されて

朝から排便できるようになります。

それを習慣づけていくことで、

今まで溜まっていた便が

するりと出て、便秘が改善され、

体重がみるみるうちに減っていきます！

朝食は脳を目覚めさせたり、

体内リズムを整えたりするので、

一日を健康的に過ごすために

一日の始めの食事はとても重要です。

いつもより少し早起きをし、

朝の時間に少し余裕を

持たせるだけで

朝食の時間が確保できると思います。

基礎代謝をあげて、

仕事もバリバリできて

自然と痩せるスタイル抜群の

素敵女子を目指しましょう！

参考になった方はいいねや

スクショでいつでも見返せる

ようにしておきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました♪