必要な食材👇🏻
・鶏モモ肉 300g
・白菜 300g
・バター 15g
・甘酒 150cc
・牛乳 300cc
・薄力粉　大さじ2
・コンソメ　大さじ1
・塩胡椒(鶏肉の下味用)
・黒胡椒
・パセリ(有れば)

市販のルーを使わず絶品シチューが作れます♡
調理時間は煮込む時間を入れて20分程度✨

①鶏モモ肉を焼く

②薄力粉を入れる

③牛乳＆隠し味の甘酒をいれる

④白菜とコンソメを入れる

⑤煮込んで完成

甘酒は身体にもいいし、すごく美味しくなるポイントだそうです❣️

簡単で美味しいのでぜひ一度作ってみてください😊

こんばんは～

ayaです♪

秋ってなんだかすごくお腹がすきませんか？笑

夏にせっかく痩せたのに

このままではリバウンドしてしまう～！！

そう思って満腹感について調べてみました♪

まず

満腹感は食べた量や胃のふくらみではない！！

・胃のふくらみ

・血糖値の上昇

・気温や照明、誰と一緒に食べるかなど

脳と体と心が満足する必要があるようです

つまりたくさん食べなくても満足できるんだと驚きでした

満腹感に関係するのは

たくさんの要素がありますが大きくは下記のようです

1.完食するまでの時間

2.食べ物の食感や大きさ

3.空腹が満たされるイメージ

1.完食するまでの時間

胃の満腹と脳が満腹を感じるまでには時間差があります。

血糖値が上昇して脳が満腹だと認識するには

食事を始めてから30分程度必要と言われています。

忙しいとなかなか難しいかもしれませんが

「ゆっくりと食事を楽しむ」

時間を意識的につくりたいなと思いました

2.食べ物の食感や大きさ

厚みのあるものやとろみのあるものの方が

満腹感を得やすいそうです

『The American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究では、

「濃厚だけど低カロリーのシェイク（100kcal/500ml）」を飲んだ人の方が、

「淡白だけど高カロリーのシェイク（500kcal/500ml）」を飲んだ人よりも

お腹が満たされたそうです。

3.空腹が満たされるイメージ

人は視覚でも食べているそうです

実際に食べた量よりも

食べたと思った量が満腹感に影響します。

お皿のサイズを小さくしたり

盛り付けを工夫してみよう♪

胃が満腹になるよりも

満足感の方が大事なのかなと思いました

ただおなかを満たすだけではなく

せっかくなら楽しい食事を意識していきたいな

こんばんは～

最近涼しくなってきて食欲が止まらない、ayaです♪

美味しいごはんは食べたいけれど料理するのが面倒くさい、

そんな時ないですか？

私の最近のテーマは

「洗い物が少なく、早くて簡単においしいものを作る」

です！！笑

そんな私が最近はまっているのが

レンジでつくるサラダチキンです

◆超簡単しっとりサラダチキンの作り方

①鶏むね肉を両面フォークで刺し、砂糖・塩の順に塗り込む

　 時間があればそのまま常温で10分ほど放置

～Point～

・フォークで刺すことにより、味がしみこみやすくなる

・砂糖は保水効果があり、胸肉のパサつきを軽減するので仕上がりがしっとりジューシーに

・塩は肉のたんぱく質に作用して加熱しても柔らかさを保つ

②耐熱容器に①を入れ料理酒大さじ1程度入れラップをして

　　600Wで3分半加熱

私は最近ここでチューブのショウガを入れることが多いです♪

③そのままレンジの中で5分放置

放置しすぎると熱が通り過ぎるので

置き忘れに注意です！笑

④盛り付けて完成

お好みで黒コショウを振ってみたり、

バジルやパセリを添えてもおいしいです。

すぐ食べたい！

料理する元気ない！

もう一品ほしい！

そんなときにおすすめです

味付けを変えてよだれチキンにしたりと

アレンジも利くのでいろいろ試してみよう

ayaです

子どもの頃にハマった人生ゲーム✨

色々な夢やハプニングがあって好きで結構遊んでいました💓

その人生ゲームになんと！

SDGs人生ゲームがあるそうです！😆

https://www.takaratomy.co.jp/company/social_contributions/educational/online/

オンライン授業「みんなでつくるSDGs人生ゲーム」｜次世代教育支援｜タカラトミーグループの社会貢献活動｜タカラトミー「豊かな社会」とは何か、私たちが取り組んでいかなければならない課題は何なのか。「みんなでつくるSDGs人生ゲーム」は、タカラトミーと全国の小中学校をオンラインでつなぎタカラトミーグループの従業員が講師となって実施する同時双方向型のオンライン授業です。www.takaratomy.co.jp

自分の人生を考えるのはもちろん大事ですが、

社会があってこそ

子どもの頃からゲームを通して

楽しみながら自分にできることを考えるって

すごく素敵

子どもの発想って本当にすごいから

大人では思いつかない解決策も出てきそう！

わたしも楽しみながら

柔軟に自分にできることをしていきたいな🎵

こんばんは。

ayaです。

最近オートミールにはまっています♡

白米を食べるよりおなか一杯になるし、

眠くならないし、

なによりごはんを炊くより早い！！笑

私は業務スーパーで購入しています♪

1㎏で339円（税抜き）とコストパフォーマンスがすごくいいので

おすすめです。

そんなオートミールでわたしが最近はまっている、

簡単レシピを2つ紹介します。

どちらもコメ化する手順は同じです。

⓪オートミール30ｇにお水50ｇを平らな耐熱皿に入れ

　ラップをせずに500wで1分加熱し混ぜる

これでベースは完成です。

では1つ目のレシピから。

①⓪に塩少々（お好みで）を入れ混ぜる。

　その上にサバの水煮缶（もしくはツナ缶）、カットしたトマト、

　とろけるチーズをかけレンジで1分加熱

②お好みで黒コショウをかける

③完成♪　

とっても簡単おいしい3分クッキング。

さば缶やツナ缶の汁をいれてもおいしいですし、

醤油やマヨネーズ、ケチャップを少しいれても絶品です♪

私はその日の気分で調味料を変えて楽しんでいます。

2つ目のレシピ。

①フライパンにしめじを入れ炒める

②①に⓪を入れ塩・ターメリック・クミンを同量、

　　カイエンペッパーをほんの少し（多いと激辛です）

　　かけて混ぜながら炒める

③完成

わたしは簡単・おいしい・洗い物を少なく！

という理由でしめじですることが多いですが

他の野菜でもとってもおいしいです。

スパイスがない！という方はカレー粉でも✨

わたしは作り置きのサラダチキンと一緒に食べています。

どちらも5分以内でできるので

ぜひ試してみてください♡

こんばんは。

ayaです。

糖質制限、私もしているのですが、

甘いもの食べたい〜！！

という誘惑に負けそうになってきたので

ここで糖質制限のメリットやデメリットを

まとめていきたいと思います✨

そもそも糖質とは？

タンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素の

炭水化物から食物繊維繊維を除いたもの。

糖質は

ブドウ糖や砂糖などの「糖類」と

デンプンなどの「多糖類」に分けられるそうです。

つまり最近よく見かける

糖類ゼロ！

にも糖質は含まれています。

◆糖質制限のメリット

・脂肪がつきにくくなる

・血糖値の上昇がおだやかになり、血管の老化抑制につながる

・脂肪を燃焼しやすい体になる

◆デメリット

・減らしすぎるとエネルギー不足になり、筋肉がやせ、基礎代謝が低下する

・エネルギー不足に陥ると低血糖になり、頭痛やめまいの症状が出ることがある

やっぱりバランスと何のためにするのか？

が大事だと気付きました🤣

私は糖質を取りすぎると眠くなったり

体が重くなるんですよね。

なので私は自分パフォーマンス維持のためにも

ゆる〜く糖質制限を続けようと思います。

適正量の基準もあるようなので参考にしつつ

自分の体調を見ながら調整するのが一番？！

あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とはプロテインの役割やプロテインの効果的な摂取方法などをご紹介。栄養士やトレーナー監修のコンテンツであなたの健康維持、筋力アップ、ダイエットなどをサポートします。 -森永製菓-www.morinaga.co.jp

こんばんは。

ayaです。

今日はファッションやヘアメイクを選ぶときに意識する

顔タイプ診断＞骨格診断＞パーソナルカラー

の3つのパーソナルカラーについてです♪

まずパーソナルカラーとは？

生まれもった肌・髪・目の色などから

春・夏・秋・冬

の4つに分けて似合う色を診断する方法です。

◆ベース色の判定

イエローベース（イエベ）→春・夏

ブルーベース（ブルべ）→秋・冬

イエローベースかブルーベースかの見分け方は

腕の内側の血管が緑っぽい（イエベ）か青（ブルべ）かで判断します。

◆カラータイプの判定

イエベとブルべどちらかわかったら肌をみて

※すっぴんで！笑

つや肌→春・冬

マット肌→夏・秋

今はわかりませんが、デパートのコスメカウンターなどでも診断してもらえました。

パーソナルカラー診断_診断ページパーソナルカラー診断の簡易診断ページpierrotshop.jp

スマホからの診断はこちら。

私はウィンタータイプですが、

照明の違いでサマーやスプリングの診断の時もあったので

太陽光の下で撮影した方が正確に診断できると思います。

ただし、パーソナルカラーは変わる可能性かあります。

変わる原因は

1. 日焼け
2. 食生活
3. 加齢

本日発表されてました♪

＜スナイデル＞骨格診断とパーソナルカラーで判明！自分に似合う秋服がわかる？オンライン企画を公開株式会社マッシュホールディングスのプレスリリース（2021年9月9日 11時35分）＜スナイデル＞骨格診断とパーソナルカラーで判明！自分に似合う秋服がわかる？オンライン企画を公開prtimes.jp

 

こんばんは。

ayaです♪

今日は

ファッションやヘアメイクを選ぶときに

2番目に大事な骨格診断について

まとめたいと思います♡

顔タイプ診断＞骨格診断＞パーソナルカラー

まず骨格診断とは？

生まれ持った肌質、筋肉や脂肪のつき方などの

骨格によって似合うファッションの素材や形を知るための分析方法です。

太っている、痩せているなどは関係なく

大きく3つに分けられます。

◆ウェーブ

華奢な骨格

デニムでいうとスキニーが似合うタイプ

（ex.戸田恵梨香、田中みなみ、北川景子　桐谷美玲、佐々木希）

◆ストレート

女性のあこがれメリハリボンキュッボン

太過ぎず細すぎないデーパードかストレートデニム

（ex.米倉涼子、深田恭子、石原さとみ、長澤まさみ）

◆ナチュラル

フレームがしっかりしている骨格

ボーイフレンドデニムが似合う

（ex.綾瀬はるか　蒼井 優　佐藤栞里　本田 翼）

自分の骨格にあうファッションをすることで

スタイルが良く見えたり、一気におしゃれに見えることも✨

ちょっとしたラインの違いや素材が異なるだけでも

見え方や似合い方が大きく変わってくるので

意識していろいろ試してみよう♪

自分とは別のタイプに似合うとされているものでも

素材や着方を変えるだけで似合ったりもするので奥が深いです。

骨格スタイル診断Pierrot公式サイトの骨格スタイル診断。タイプ別に似合うアイテム/素材/着こなしポイントをリアルコーデを交えてご紹介！pierrotshop.jp

もっと詳しい分類もあるようです。

わたしは同じタイプの芸能人の着こなしを見て日々研究しています♡

こんばんは。

ayaです。

今日はもうすっかり秋の気候ですね。

過ごしやすくて気持ちい～

涼しくなってくると秋服も気になり始めます♪

最近自分に似合うスタイルを模索中で、

調べたことをまとめてみました。

いろいろな診断がありますが、

ファッションやヘアメイクを選ぶときに大事な順番は下記だそうです。

顔タイプ診断＞骨格診断＞パーソナルカラー

まずは顔タイプに合わせたテイストの服を選ぶといいそうです。

ではそもそも顔タイプ診断って？

顔の横長比や目・鼻・口などのパーツのバランスを数値化し

8タイプに分類して似合う服のテイストを分析する診断です。

この診断でわかるのは下記。

• 似合うファッションのテイスト
• 似合う柄
• 似合う素材
• 似合うアクセサリー
• 似合うヘアスタイル

顔のタイプと服装のテイストがあっていないと

違和感がでたり、頑張ってる感がでてしまう原因になるそう！

ただ顔タイプもメイクである程度変えることができるので

メイクと服装のテイストをあわせればOK。

顔タイプ診断®︎セルフチェックシート本サイトは『顔タイプ診断で見つかる本当に似合う服』（岡田実子／著）の特設サイトです。本書と連動して、顔タイプ診断ができます。顔タイプ診断では、自分の顔がどんなテイストを持っているのかを分析し、８つのタイプに分類します。#顔タイプ診断 #かんき出版kanki-pub.co.jp

骨格診断は明日につづく♡