自由形専門で、タイムが伸びずに悩んだが、たった91日でタイムを3.5秒縮めた水泳トレーニング法 https://ameblo.jp/ayaaa1996/ 高校２年女子を対象に自由形のタイムを伸ばす水泳トレーニング法をおとどけします！ ja ここで人と差をつける！プルとプッシュ こんにちは、つぐりんです。


前回に引き続き腕の回し方についてさらに細かくお話しします。

今回の記事を読むことでより周りの人と差がつきます。
そして、自分にも自信がつきます！


さて、本題です。

クロールのスピードは両手の使い方にかかってきます。

つまりストローク（腕の回し方）で自由形のスピードが決まってしまうということです。

 

その中でもストロークの動作を分解すると、「エントリー」「キャッチ」「プル」「プッシュ」「フィニッシュ」「リカバリー」の６つに分かれます。


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これが一連の動作です。

特に大事なのは、プルとプッシュです。

✴︎プル
手の平を後方へ向けて水をかきます。

 

肘を少し曲げて、キャッチした水を胸の下へ引き寄せてくるイメージをします。ひじの角度は９０度より少し広いくらいがベストフォームです。


✴︎プッシュ
手がおへその下を通るくらいから、プッシュの動作に移行しましょう。
手の平を後方に向け、太ももの外側方向へ水を押し出すようなイメージで動かします。

 


これもイメージが大切です。

鏡を見ながら実践しましょう！




最後まで読んでいただきありがとうございました！！

]]> https://ameblo.jp/ayaaa1996/entry-12164117707.html Wed, 25 May 2016 23:32:11 +0900 前に進むための効果的な「腕の回し方」 こんにちは、つぐりんです。



今回は２つの目のコツ
前に進むための効果的な「腕の回し方」についてお話しします。

このコツを知るとタイムが上がり、疲れにくくスムーズに泳げます！！



逆に、このコツを知らないと体力を使う一方で、苦しくなります。




本題です。


自由形の推進力は腕で決まります。
腕を大きく回すことがとても大切です。
回す腕が前から後ろに回ったところで、肩をグッと開くようにすると、肩から腕を大きく回すことができます。



当たり前のことですね。
しかし、意外とキックに力を入れすぎてフォームがおろそか…という人が多いです。

実は、キックだけで泳ぐよりフォーム（つまり手を回すだけ）だけで泳ぐ方が進みます！！


なので、手の回し方が大事です！！！



全身うつる鏡の前に立ちましょう。

両腕を揃えて前に伸ばした状態から、片手ずつ回していきましょう。
腕を下ろすときは、身体から離れすぎないように、手がお腹の前を通るように回します。
太ももまで回したところで、肩を後ろにグッと引きます。
そうすることで、肩が開き、腕を大きく回すことができます。


このとき、回していない方の腕を前に伸ばすと肩が開きやすくなります。 
また、手のひらは返らないよう、手首の動きには注意を。 


伸ばしたままの腕を前方に押し出すと、肩が開き、腕を回しやすくなります。

また、手を回す幅は肩幅くらいです！
あまり、開きすぎないように。


自分のフォームを確認しましょう！！




最後まで読んでいただきありがとうございました！！
]]> https://ameblo.jp/ayaaa1996/entry-12164107682.html Wed, 25 May 2016 23:04:30 +0900 浮きやすい正しい② すぐできる実践法！ こんにちは、つぐりんです。


さて、前回は水中での正しい姿勢のとり方についてお話しました。


今回は家でもできるトレーニング法をお伝えします。



まず、壁に背中をつけて立ち、
両手の中指がそろうように手のひらを重ね、
腕を前から上げて頭を挟みます。

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背伸びをして身体をピンと伸ばした状態が「けのび」の姿勢です。



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鏡の前に立つと自分でも確認しやすいですね。




また友達同士で、
片手で相手の手をつかみ、もう一方の手をお腹にあてて、身体が反っていないかを確認します。
反っている場合は、お尻をキュッと締めるように指示しましょう。
この姿勢で10秒キープが目標です。



どうですか？
これを繰り返し行うだけで水中で綺麗な姿勢が保てます！

水の抵抗が減り、だいぶ変わってきます！


簡単に出来るのでぜひ試してみてください。


最後までご覧いただきありがとうございました！！


]]> https://ameblo.jp/ayaaa1996/entry-12162055252.html Thu, 19 May 2016 22:25:05 +0900 浮きやすい正しい姿勢① こんにちは、つぐりんです。



今回は1つめのコツ
しっかり水に浮くための「正しい姿勢」について
お話します。



さっそく質問ですが、
どうして水中での姿勢が大切かわかりますか？


とても初歩的な質問ですが、
意外とご存知ない人や、意識していない人が多いです。


いきなりですが、
「手を頭の上に伸ばした状態で、水に浮いてみてください」




どうですか？
どうしても足が沈みがちになりますね。



これは重力と浮力の問題です。
水中では空気をためた肺が"浮袋"となり、
体が浮きます。(この力が浮力です)
しかし、人間の重心はおへその2～3cm下にあるため、胸の方は浮きますが、おへそから下は沈む状態になってしまいます。
少し難しい話ですね（笑）


つまり、このままの姿勢だと水の抵抗を受けやすくなり、前に進まなくなります！！



ということは、
タイムが伸びませんね！！




なので、
身体を反らさずにしっかり伸ばして、
水面と水平になるよう(これをフラット姿勢と言います)に意識しましょう。 





また、ひざを大きく曲げてバタ足をするのはやめましょう。

足が水面から出るほど下半身が沈んでいってしまいます。


足は軽く内股にし、蹴り幅は足のサイズほどにとどめて、両足の親指が軽く触れる程度の姿勢でバタ足を行いましょう。

キックはのちほど詳しくお話します！




次回は、家で簡単にできる正しい姿勢のトレーニング法をご紹介します。


最高までご覧いただきありがとうございました！！


]]> https://ameblo.jp/ayaaa1996/entry-12162039155.html Thu, 19 May 2016 21:29:50 +0900 泳ぎの4つのコツ！ こんにちは、つぐりんです。



今回は専門的なお話です。


「自由形」は水泳の中でもっとも基本となる泳ぎ方です。 



他の泳ぎ方にも自由形のコツがとても役に立ちます。自由形のコツを覚えて、さらにいろんな泳ぎのタイムが伸びると、どんどん水泳が楽しくなっていきます。 


では、本題です！
クロールを速く泳ぐための
４つのコツがあります。



今さら…と思うかも知れませんが、
とても大事です！！


「私はできてる！」と思っていても、もう1度確認してみてください。



まず、
しっかり水に浮くための「正しい姿勢」
次に、
前に進むための効果的な「腕の回し方」
そして、
苦しくならないための「息つぎの仕方」
最後に、
「息つぎのタイミング」です。
これらのコツをマスターしましょう！


あなたはこれらのコツを意識して泳いでいますか？
まずは、姿勢から直しましょう。


次回から一つずつコツを紹介していきます。
ぜひご覧下さい！




最後までご覧いただきありがとうございました！！


]]> https://ameblo.jp/ayaaa1996/entry-12162017364.html Thu, 19 May 2016 20:54:06 +0900 自由形のタイムが伸びる方法

こんちには、つぐりんです。




ここでは誰でも自由形のタイムが速くなる方法を紹介していきます。

 




突然ですが、タイムを速くするために、

一番大切なことはなんだと思いますか。

 

 

 


それは...

絶対にタイムを上げるぞという気持ちを持ち続けることです。

 

 

そして、

目標を高く持つことです。




なにあたりまえのこと言ってんだと思うかもしれません。

 

でも、

意外にこのことを出来ている人は少ないです。

 

 


初めのうちは出来ていても練習が辛くなったり

不安になり自分なんかタイムが伸びないと思うようになり、あきらめてしまいがちです。

 



 

なのでこの気持ちを持ち続けてください。

 

今すぐにですよ。


紙に書いて部屋の壁にはるのもいいでしょう。

実際に私は目標タイムを書いて、毎日見れるところにはっておきました！！



この後のブログで実際にタイムを縮めていくためのテクニックを紹介していきます！！！


 

 


おいおいモチベーションの上げ方なども書いていきたいと思うので

ぜひご覧ください。

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました！！

 


]]> https://ameblo.jp/ayaaa1996/entry-12161995380.html Thu, 19 May 2016 19:52:45 +0900