またまた時間が空いてしまいましたね

前回は、『栄養素と栄養』の違いについての記事を書かせていただきました

意外とわかっているようで間違っている事って多いですよね！！

そして今回の記事は

『BMI』についてです

みなさんおそらく一度は聞いたことのある言葉だと思いますが、説明できますか？笑

ドキッとした方、この際覚えてしまいましょう

☆肥満しているかどうかの基準となるBMI☆

日本肥満学会の基準ではBMI（ボディ・マス・インデックス）が25を超えると肥満と判断されます。

一般的には、普通体重のBMIの真ん中の数値である22前後が、もっとも病気になりにくい標準体重と言われます。

ドキッとした方いらっしゃいますか？笑

どこからが肥満というのかわからない方はこちらを目安にしてください

計算の仕方はこちら・・・

BMI＝体重÷{身長（M）×身長（M）}

さてさてみなさんの結果はいかがでしたか？

数値を知ってがっかりした方もいらっしゃると思いますが、BMIはあくまでも目安です

そしてBMIは体脂肪の割合までは考慮されていません！！

そのため、体重はそれほどなくてBMIが適正範囲だとしても、体脂肪が多い、隠れ肥満の人もいるので注意が必要です

体脂肪の割合にも注意が必要です！！

肥満の目安として、BMIとともにチェックしなければいけないのが体脂肪率です。

体脂肪率は体内の体脂肪の量を、体内に微弱な電流を流し、計測された電気抵抗から測定する数値です！

最近では多機能の体組織計によって、自宅で体脂肪が気軽に計測できるようになりましたね

私も体脂肪率の計測できる体組織計持ってます

ですが、運動や入浴後は発汗量が増えているために体脂肪率が高くなります！！

逆に体内の水分量が増加すると低下する傾向があります

計測するときは、なるべく決まった時間に、同じような条件で測定できるようにするといいですね！！

私は朝起きて、トイレに行ってから体重を測るようにしてます

その時に体重、体脂肪、筋肉量、基礎代謝などを把握するようにしています

 

まぁ、食べるものなどによって体脂肪はすぐ変動するのですが、あくまで目安として減量期には毎日測るようにしています

 

ではでは今回はこの辺で

 

参考までにご覧ください

 

 

なんだか今年の夏は

ＴＨＥ夏っていう日が少ない気がしますねー

前回の記事で予告した通り、今回は

「栄養」と「栄養素」の違いについて

です。

私たちは何気なく「この食べ物には栄養がいっぱい入ってるんだよねー」

などの会話をしますが、

「栄養」と「栄養素」とは異なるのは知っていますか？

栄養とは、生物が成長、活動、繁殖のために適当な物質（栄養素）を体外から取り入れて、それらを代謝してエネルギーを得て、身体を構成する成分をつくり、不要なものを排出するすべての過程を表す言葉です♪

これに対し、栄養素とは、成長や活動、健康の維持、病気の予防などのために接種すべき物質を指します！

せっかくなのでもう少し栄養素についてお話しますね

五大栄養素と三大栄養素

五大栄養素などという言葉は、一度は聞いたことがあるかもしれませんね！

改めて復習もかねてよかったら読んでみてくださいね

栄養素には様々な種類があります

その代表は

「炭水化物（糖質）」「タンパク質」「資質」「ビタミン」「ミネラル」の５つで五大栄養素と呼ばれています

身体を車に例えると、ガソリンにあたるのが「炭水化物」「タンパク質」「資質」です

これらは、それぞれエネルギーを（熱）を作り出すため、三体熱源または三大栄養素と呼ばれます

ガソリン不足では、車は走れませんね

最近流行？の糖質制限ダイエットは、このガソリンをカットしていることになります・・・。

ビタミンとミネラルは、エネルギー源にはなりませんが、代謝や免疫、抗酸化などに働きます

必要な量が非常に少ないため「微量栄養素」とも呼ばれます

不足してもとりすぎても健康障害を起こしてしまいますので、バランスよくとることを心掛けたいですね

みなさん子供が夏休みだったり、お盆だったりで

お母さんは逆に忙しくなる時期ですね

私も、おチビの幼稚園がお休みで毎日バタバタバタバタバタっとした日々を送っています(笑)

そして帰省するとよくあるのが

食生活の乱れですよね・・・。

しっかり管理されている皆様は大丈夫かもしれませんが、私は完全に家族のペースに巻き込まれます(笑)

この夏休み終わりの食事の見直しもこの後の

ボディメイクの重要なポイントかもしれませんね

ところで食事に関してなのですが・・・

『栄養バランスのとれた食事』とよく言われますが、

それってどんな食事よ？って思いません？(笑)

今回は栄養バランスのとれた食事についてです

栄養バランスのとれた食事とは

栄養バランスの良い食事とは、摂取エネルギーが適正というだけでなく、必要な栄養素が過不足なく取れている食事のことですね！！

「栄養素」とは、私たちが活動したり、健康を維持したり、疾病予防などのために摂取すべき成分や物質のこと

↑

※この栄養に関しては詳しく次のブログで更新します！！

最近では、豊かな人間性を育み、生きる力を身につけるためにも、食事の大切さが見直されています

さまざまな情報が氾濫する現代社会の弊害

インターネットやテレビ、雑誌には健康に関する様々な情報があふれていますね！

こうした情報に踊らされている人もいれば、不確かな情報に不安感や不信感を募らせている人も多くいらっしゃると思います

また情報は正しくても、あまりにも一つの作用だけが強調されて、誤解を招いていることもありますね！！

糖質制限ダイエットなども正しくその一つだと思います

情報を受け取る側も、効果を期待して一つの食品を過剰摂取したり「からだにいい成分」だけをサプリメントで効率よくとろうと食事をないがしろにし、かえって健康を害してしまうこともあります

私も、過去にスーパー糖質制限のダイエットをして、精神的に苦痛になっていまったことがあります。

↑

過去の記事に書いてあります

それぞれの食品に含まれる栄養素には特徴があるので、基礎知識を深めておくことが大切ですね

次回のポストは

栄養と栄養素についてお話しようと思います！！

↑

実は書いてるほうがつまらなかったりする（笑）

実際に産後25キロのダイエットに成功して、とあるきっかけでパーソナルトレーナーを現在目指しているわけですが、なんせ絶賛子育て中・・・。

トレーニング出来る時もあれば、時間はあるのに自分のやる気がついてこなかったり（笑）

なのでこんな感じで娘と遊びながらのトレーニングをしたりもします

これ、足トレやっている途中の写真です

子育てしているときって、計画を立ててもぜーーーーーったいに予定通りに物事進まないじゃないですか？

だから、もう子供と遊びながらやっちゃう

ちゃんとしっかりやらなきゃと思うから続かないし出来ないんですよね！！

意気込んでがっつりやるのを３日でやめてしまうくらいなら、TV見てる間に軽くスクワットするとかを続けていた方が絶対に効果出ます

ぜひ、TVのCM中、お子様と過ごす時間に楽しくトレーニングしてみてください

『何食べたらいいの？』

これ、本当にインスタで公開ダイエットを始めた当初からDMなどで質問頂きます

とりあえず、食べる量を制限して、カロリーの低そうなものを食べて･･･ってやってる方多いですが、その食事ずーっと続けていけますか？

続かない食事で減量しても、元の食事に戻したらすぐリバウンドが待ってます(笑)

*

そこで、太りにくい食べ物の選択が必要になってきますよね

*

前の食事シリーズのpostの最後に『低GI』というワードを残したのですが覚えてますか？

*

GI値＝血糖値の上昇のスピードを計ったものです

食事をする時、血糖値が急激に上がると、インスリンの働きで脂肪を溜め込みやすくなりますよというのが前回のお話でした！

*

じゃぁ、血糖値を出来るだけゆっくり上げるにはどうするか？

*

低GIな食品を摂取しましょう

ここで『低GI食品』が出てきます！

低GI＝血糖値の上昇を比較的緩やかに出来るということ

*

どんな食べ物があるのかというと･･･

例えば玄米、オートミール、そば、サツマイモ、きのこ類、ブロッコリー、ほうれん草、バナナ、メロン、いちご、肉や魚介類全般

逆に、野菜はヘルシーだからと思っている方も多いですが、高GI食品に入る野菜もあるんですよ！

例えば、ジャガイモとかトウモロコシとかカボチャとか

*

調べるとまだまだたくさんの食品があります！

ご自身で調べてみて、知識がつくと、自分が食べるべきものが見えてくるはず

*

ダイエット、ボディメイクはいかに工夫して食事も楽しめるかだと思います

特に食事はみなさん楽しみにされてると思いますので、ちょっとだけ参考にしてみて下さいね

食事シリーズから再開です

前回は食べないと痩せにくいよというお話でした！

そして、筋肉の付いた引き締まった身体をしている方で、１日5～6食食事をとる方がいますよというお話でした

では今回は血糖値がどう関わってくるのかお話したいと思います

血糖値って言葉は殆どの方が聞いたことあると思うんですけど、血糖値について説明してくださいって言われたら『？？？』･･･ってなるでしょ？(笑)

私もそうでした

血糖値っていうのは、血中のブドウ糖の量のことです

血糖値が高い人の血液はドロドロになります！

インスリンの働きは、余分な糖を肝臓や脂肪細胞、筋肉に蓄えることによって、血糖値を正常に保つ役割をしています

そして、インスリンは糖尿病の方が自分で注射を打つ治療をしているのを知っている方も多いと思います！

糖尿病の方は血糖値が自分で下げられないので、外部からインスリンを打って、血糖値を維持しなければならないんですね

なぜ血糖値やインスリンの話をしようかと思ったかというと、ボディメイク、ダイエットしてる方にはすごく重要ポイントで･･･

まず、血糖値とインスリンがどう関わってくるのか？

人はお腹が空いたという空腹感を感じますよね？

その空腹感を感じるというのがどういう事かっていうと、『血糖値の低下による脳の認識』なんです。

そして食事をするとどうなるか？

空腹(血糖値が下がる)

↓

食事をする(血糖値が上がる)

↓

インスリンが分泌される

↓

血糖値が下がる(正常になる)

そして、みなさんがよくやっちゃう『爆食』すると、血糖値はどうなるかというと、バーン！！！！！と血糖値、爆上げうなぎ登りします(笑)

そして急激に上がった血糖値を下げようとインスリン大量分泌！

インスリンの役割は何でしたっけ？

余分な糖を脂肪に変えて･････････

もう１回言います･･･脂肪に変えて蓄えます･･･よ･･･(笑)

ってことはどしたらいいんでしょ？

はい、気付いた方居ますか？血糖値の上がり下がりが少なければ少ない方がいいということ！

血糖値の変動を出来るだけ少なくして、インスリンの大量分泌を抑える事がとっても大事

そこで出てくるのが『低GI』って言葉

長くなったので今回はここまで

先日お肉の美味しいお店に連れて行っていただきました

そして、今回は食事について！

みなさんは一日何食食事をしますか？

普通はだいたい、朝・昼・晩の３食におやつ付きな感じですよね（笑）

タイトル見て、え？って思った方もいらっしゃるかな？

特に『ダイエット＝食事制限』という考え方をすると思うのですが、みなさん極端なんですよね

そういう過去の自分もそうでしたけど（笑）

では、食べないと痩せないよという事を言いましたが、何故かということをお話しようと思います

またまたこの質問(笑)筋肉が多い人と、脂肪が多い人ってどちらが引き締まってますか？

アホみたいな質問ですいません(笑)

もちろん筋肉の多い人ですよね

そして筋肉がたくさんある人っていうのはちゃんと食べてます

そして、細かく食べてるんですよ１日5～6食とか

なぜそんなに細かく食べるかって言うと･･･

筋肉って、筋分解っていう現象が起こるんですよね！

栄養素が足りないと、身体は不足してる栄養素を筋肉を分解して補おうとするんです

その現象が起こるとどうなるのかっていうと

筋分解→筋肉が落ちる→基礎代謝低下→トレーニング無効化＝負のスパイラル

基礎代謝が下がれば、もちろん･･･ね？(笑)

更にトレーニングの無効化って怖い

それを防ぐのに、簡単な言葉で言えば、常に筋肉は落ちていくイメージ！だから、常に筋肉に栄養をあげましょうって感じ？

減量食で多くの人が食べてるブロッコリーとかササミとかゆで卵とかetc...

みんなタンパク質の多い食事ですよね

よくよく観察してみると、体重を落とす食事というよりは、筋肉量を維持する食事な気がしますね

よく高タンパクな食事を～って言われるのはこの為でもあります

そして、はじめに戻って、5～6食食べるのには他にも理由があって･･･

それは血糖値などが関わってきます！

写真は、1日分じゃないですよ？（笑）

数日間のをまとめたものです

血糖値についてはまた次回

『体重なくて見た目だよ』っていう言葉・・・

そこで、なぜそういわれるのか

今回は筋肉と脂肪のお話を･･･

ダイエットを始めることになったきっかけってなんですか？

たぶん多くの方が『自分の見た目』が気になってダイエットを始めると思うんですよね

『鏡に写った自分の姿にガッカリした』

『お腹のお肉やばい』

『アゴの肉すごっ！』とかetc...

私も自分の産後の写真がきっかけでダイエット始めた1人です

でも、いざダイエットを始めると急に『体重』に意識集中したくなりません？

そして、体重が減れば痩せたって喜び、増えれば落ち込んでの繰り返し･･･

でも、ダイエットされている方は知っている知識かもしれませんが・・・

『脂肪と筋肉が同じ1キロあるとしたらどちらが体積が大きいですか？』

答えは脂肪です

同じ体重の人でも、筋肉が多い人と、脂肪が多い人だとどちらが大きく見えるかっていったら･･･って事になってくるんです

筋肉がつくと基礎代謝が上がるのはご存知だと思います！

だから要は『余計な脂肪は落として、筋肉を増やして基礎代謝を上げて、リバウンドしにくい身体を作る事』がダイエットの重要な鍵な訳ですよね？

じゃあ、『同じ大きさの脂肪と筋肉、どちらが重いですか？』

答えは筋肉です！

ここで、気づいた方も居ると思いますが･･･

筋肉が増えれば体重は増えます！

でも、見た目は引き締まります

って事は、『体重じゃなくて、見た目』ですよね？

もちろん人それぞれ目指している身体があると思うので、ただブヨブヨでも(クビレもなくお尻も垂れたまま)細くなりたい方は食事減らせばすぐ体重は減ります

だって、栄養取らなければ太ることはないでしょ？(笑)

でもそれは、痩せたっていうよりかはやつれたっていうこと･･･

前にも書きましたが、自分が太ってるとか痩せてるとかっていうのを他人が見て判断するのって体重じゃないじゃないですか？

だから、あくまでも体重は目安とするだけ！！

そして、体重をコントロールするのは自分自身

体重に振り回されるダイエットは続かないですよ

心が疲れちゃう･･･

ちなみに私は毎日体重計に乗ってた時は、カリカリでした(笑)

ぜーんぜん魅力ない

今はコンテストを控えているので割と体重計に乗る機会ありますが、普段は身体を見て、あれ？って思った時は乗りますがそれ以外は乗りません

『体重より見た目』、筋肉がダイエットの成功へ導いてくれます

ではその筋肉を育てるにはどんな食事をしていけばいいのでしょうか？

それはまた次回に・・・

コンテストに向けて日サロデビューしました（笑）

みなさんが、ダイエットをするときにまず一番最初に思いつくのが、食事制限と有酸素運動だと思います

‥が、有酸素運動は結論から言えばする必要がありません

がむしゃらに頑張ってた方すみません！

でも最後までよかったら読んでください（笑）

ではでは、なぜ有酸素は必要ないと言ったのか・・・

有酸素運動のメリットとは‥

・脂肪の燃焼率、消費カロリーが多い
・心肺機能の向上
・乳酸除去能力向上
・血中老廃物の除去

などが挙げられます！すばらしい

でも、反対にデメリットがあって・・・

・運動中しか燃焼されない
・燃焼されるまでにタイムラグがある
・継続的な運動が必要
・筋肉が落ちる⇨結果長い目で見ると代謝が悪くなる
・時間対効率が悪い
・汗を大量にかく(笑)←これはひとそれぞれか
・残したい部分も落ちる

などが挙げられます。

どういうことかというと、必ずいるか、いらないか、ということではなく、

ボディメイクしていく上で必要ないということ

もちろんランニングが速くなりたいとか

あるいは短期的に痩せたい、

結果を早く出したいのであればランニングなど取り入れることは悪いことではありません

だけど、有酸素運動は運動中は消費するものの運動後などはその燃焼がおさまってきてしまいます

なので、週4〜でトレーニングでき、かつ有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすため有酸素前に45〜60分の無酸素運動によるトレーニングを行う時間のある方でなければしっかりと有酸素運動による効果を出すのは難しいということ

※ランニングなどが好きな方はOKです

反対に無酸素運動、いわゆる筋トレはエポックと呼ばれる仕組みがあります！

エポックとは、トレーニング中に本来必要とする量の酸素が取れない状態でトレーニングを行うことで、トレーニング後にトレーニング中取りきれなかった分の酸素を余分に多く取り入れることです

それにより24〜72時間脂肪を燃やし続けることが可能なのです

また筋トレの場合、超回復のためにトレーニングをしてから2日〜3日休日を作ります！

私も今お尻が筋肉痛（笑）

そのため週2〜3回のトレーニングで効率よく脂肪を燃やすことが出来るのです

綺麗に

美しく

メリハリのある体

を目指すのであれば筋トレをして、食事管理をすることをおすすめします

あ、ウォーキングなどは全然しても大丈夫です

ウィーキングは強度が低い運動になりますので、筋肉は落ちづらいので

私も、小さい子供がいて、ウォーキングに行けないときは、家の中ぐるぐるしてみたり（笑）

ずっと頑張らなくていいんです

ぜひ、2〜3ヶ月本気出してみてください

自分の体が見違えるほど変わります。

人生が変わります！

なんでそういえるのかって？

私が経験したからです

今人生が大きく変わり始めたところです

ではではこの辺で

『興味あるのはあなたじゃなくて、ボディメイク法だよ！』

という声が聞こえそうなので、みなさんの為になる情報を載せていこうと思います（笑）

中途半端に書いてしまったので、次回から・・・

ダイエットされている方で多く見かけるのが、

『これだけ頑張ってるのに、体重が増えちゃた・・・』

『昨日あんまり食べなかったから、体重減ったー』

と数字で一喜一憂されている方たち・・・。

毎日体重を測ることが悪いとは思いませんが、体重を測って出た数字に落ち込む位なら、測らないで鏡に写った自分を信じていったほうがいいんじゃないかなと思います

それは今だから言えること・・・。

私もそうでした。気になりすぎて朝昼晩と測ってた事もあった。

でも結局、体重が減る前に心が削れてしまった。

がっかりするのは一生懸命自分と向き合ってる証拠だと思います！

でも、もう少しだけ自分を信じてみませんか？

外を歩く時、『私は体重○○キロです！』って首から下げて歩くわけじゃないですよね？（笑）

外に出る時も家の中でも、『見た目』は変わらないですよね？

女性同士ならよくわかると思いますが、意外とほかの人の体型って無意識に見ませんか？

モデルや芸能人という職業が成り立つのも、私たちが『見た目』を無意識に見て、素敵だなって思うからなんですよね！

体重の数値にとらわれるダイエットは正直続きません。

自分をコントロールするのは体重じゃないですよ

自分自身です

ダイエットの為に生きてるんじゃなく、自分が綺麗になる為のダイエットをしてほしいなと思います