カラダの中からキレイをつくる

現役ナースのあやこです^ ^

タイトルを見て何だ？！外見？

性格診断？恋愛の話？？と思った方も

どうぞ最後までお付き合いください〜

まだまだ寒い日が続いてますね

こんな時は

動いて身体を温めましょう！

私の最近の変化としましては

先日ジムに通いだしました！

スタッフさんに聞いたところ

若い女性の入会が増えているそうです！！

今はモデルさん達が腹筋割れているなど

↓

にシフトしている印象を受けます

身体を鍛えるとき、ボディメイクするときに気になるのが

体重ですよね

食事制限や運動をして数字が減っていると

単純に嬉しいですしモチベーションにもつながりますよね

ダイエット、ボディメイクに力を入れている方に知っておいてほしいこと

それは

体重よりも体脂肪に注目してほしい

ということです

体型に合った体重を知ること

それに合わせて身体を鍛えることはとても素晴らしいです

ですが、体重が減っても体脂肪はそのままだったら？

昔雑誌でよく見た

などという広告(今もあるのかな？)をみると

「ほんとに大丈夫なのかな？」と思います

短期間で

(しかもこういう広告の場合は楽して)

減量したとして

身体の中から消えたものは水分、筋肉です

肝心の脂肪は落ちていません

結果として、エネルギーが燃えにくい身体となり

脂肪が溜まり→リバウンドという結果に

また

全体の5%未満とされています

50kgの人は2.5kg以内ということになりますね

意外と少ない

ですが、これ以上の減量は身体にとって負担になります

時間をかけて確実に体脂肪を燃やすことが

リバウンドしないキレイに痩せるダイエットになります

ここでも糖質制限は力を発揮してくれます

身体の中に糖質が入ってこない、

または摂る量が減ることで

代わりとなって燃えてくれます

このときに運動をプラスすると

脂肪は燃えてなくなり

まさに理想的な身体に近づけます

あと、筋肉ですが

女性は筋肉が付きすぎるのを嫌がる方がいますが

ボディービルダーのような

ムキムキの筋肉を付けるには

相当の筋トレ、たんぱく質が必要なので

そう簡単にはなりません、なれません

なのでご安心を

大切なのは継続すること

食生活と運動のバランスをとって

理想の身体を手に入れましょう！！

私もジム通い、がんばります！！！

ここで決意表明しておきます

ではでは今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

みなさんよい週末を

カラダの中からキレイをつくる

現役ナースの、あやこです^ ^

タイトルにもある通り

という言葉はよく聞きますよね

脂肪の取りすぎは確かに良くありません

ですがダイエットを考えるときに必要なことは

糖質を抑えることです

なぜか？

本来であれば糖質は身体の中に取り込まれると

身体を動かすエネルギーになります

ですがエネルギーとして消費されなくなると

身体の脂肪として定着します

これが内臓脂肪です

内臓脂肪の多くは糖質でつくられています

現代のほとんどの人は糖質をとりすぎているといわれています

なので内臓脂肪も貯まりやすい

お金が貯まるなら嬉しいけど

内臓脂肪は貯まっても嬉しくないですよね

そしてこの内臓脂肪の怖いところは

痩せている人にも貯まっている可能性があるということです！！！

見た目じゃないんですね

そもそも内臓脂肪は身体の中で

どのようにして働くのか？

それは

この血液の流れに乗れないと内臓脂肪となります

なぜ痩せている人にも

この現象が起きるかというと

それには偏った食事内容が原因です

身体をつくる材料＝タンパク質ですが

野菜オンリー

とか

パスタやパンが好き

コンビニのお菓子も好き

お肉は太るから食べない〜〜

これでは必要な栄養がとれていません

ダイエットにおいても

多くの方法にみられる傾向として

食べる量を抑えるものがよくみられます

ですが

量を抑えて大切な栄養素がとれていなかったら

体重は落ちていても

身体の中では筋肉が落ちているだけで

肝心の脂肪は落ちていません

つまり痩せている人でも

実は

ダイエットとなると

体重に過敏になりがちですが

体内のこと

体脂肪や筋肉量にも

注目してみてください

ということで

今日のまとめはこちら

最後はギャグかーい！と思った方

ツッコミありがとうございます

では今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

カラダの中からキレイをつくる

現役ナースのあやこです^ ^

突然ですが質問です！

ナイヨーって思ったあなたに一言！

今、成人のほとんどの方がなんらかのアレルギーを持っていると言われています

アレルギーによって身体に起こるもの

それは炎症です

炎症と聞くとアトピーや花粉症などをイメージされるかもしれませんが

風邪や頭痛、胃炎など

大きくまとめると身体の中で起きている病気のほとんどは炎症がきっかけなんです

つまり

と言っても大げさではありません

炎症、と聞くと、良くない症状に思えるかもしれませんが

炎症は身体を守ろうとしてアレルギー物質と闘っている証拠であり

炎症＝身体を守る反応です

ですが、炎症が起こることによる痛みや発熱などの症状をそのままにしておくのはツライですよね

炎症が起こる原因には色んな要素があり

書き出すとするなら、、、

とかとか

聞いただけでお腹いっぱいですね

この原因の中でも特に大切だと思うこと

それは食事、栄養だと思っています

毎日の習慣であり

身体の中にダイレクトに入ってくる食べ物の栄養を吸収することで

私たちの身体は成り立っています

食べたものがその人の身体をつくる

炎症に大きく関わっている栄養素、それは脂質です

糖質制限では糖質をセーブすれば

タンパク質、脂肪は気にしなくてよいとお伝えしてきましたが

脂肪にもいくつか種類があります

モノによっては摂りすぎることで炎症を引き起こしてしまうものがあります

ということです

オメガ9は身体の中でつくられるので

意識してとろう！！と意気込む必要はありません

反対にオメガ3、オメガ6は身体の中ではつくられません

そのため、外＝食事からとる必要があります

中でもオメガ6を摂りすぎると炎症を促してしまうので注意が必要です！

オメガ6に含まれる油は

こちらを参考に

オメガ6は私たちの食生活でついつい摂りすぎていることが多いので

炎症もより起こりやすくなると言えます

逆にオメガ3は炎症を抑えてくれるはたらきがあるので

油を摂るならオメガ3を意識してとることが大切です

ですが魚を毎日食べるのって正直難しい、、

魚油は臭いがキツかったり、、

油亜麻仁油、シソ油、エゴマ油は

高価ややお高めで、、(気になった人はスーパーでチェック！)

そしてここが重要！

オメガ3は

とてもデリケートな栄養素なんです

これを摂り入れたらどうなるか、、もうお分りですよね

身体の中からサビていきます

だからこそ

このオメガ3を摂る方法としては

サプリメントをオススメします

オメガ3を含むサプリメントは

モノによっては酸化しやすいつくりのこともあるので

気になる方はお気軽にお声かけください

今日のまとめはこちら⤵︎

です

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

カラダの中からキレイをつくる

現役ナースのあやこです^ ^

糖質制限と聞くと

とイメージしてはいませんか？

逆に、糖質をとってもいいですよ

と言われると、それなら出来そうという気がしませんか？

実は糖質制限には段階があります

今日はその流れをお伝えしたいと思います

1日30〜60g以下にすることを目安にします

ご飯茶碗1杯の糖質が約55gのため

ほぼ主食を抜くことになります

そうすることでまずは身体の余分な脂肪を落として体重を減らします

早い方は始めて3日くらいから体重、体型の変化を実感することとなります

この時、筋肉は落とさないことが大切になります

そのためにはどうしたらいいか？

トレーニングと聞くと

何か特別なことに思いますよね

もちろん筋トレなどのトレーニングを取り入れられたら理想的ですが

いきなり何でも始めるとつづかない

という事もありますよね

まずは朝の通勤の歩行、階段を登る、自転車、家事など

日常の中で意識してながら運動をすることから始めてみてください

いきなり何かをスタートする！よりも

まずは続けることを第一にしてみてください

このスーパー糖質制限を1〜2週間続けた後は

1日70〜100g以下にすることを目安にします

この時期に筋肉量を増やして

太りにくいカラダ、リバウンドしないカラダをつくります

この時、筋肉量を増やすためにある程度の糖質もとります

1日110〜140g以下にすることを目安にします

脂肪が燃え、

筋肉量がアップしたカラダをキープするためにある程度の糖質をとる必要があります

最初のスタートアップ期はグッと糖質を抑え

その後は

食べる内容と量をコントロールすれば

誰でも無理なく始められ

続けることができます

カラダの変化は

毎日のちょっとした積み重ねによってつくられます

まずは主食を抜くことから

トライしてみてください

3食とも抜くなんてムリ！！！

という方は1食だけでも抜いてみてください

多少の時間はかかりますが

そしていままでやってきたダイエットとは

大きく違うこと

それはリバウンドしないということです

(ちなみに痩せている人は適正体重に戻るといわれています)

賢く糖質をコントロールして

理想のカラダ、一生モノの美を手に入れましょう

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

カラダの中からキレイをつくる

現役ナースのあやこです^ ^

今日は友人の方から質問をいただいたので

そちらについてお答えしたいと思います

お答えする前に

カラダの働きについて簡単に説明を

食事をすると消化吸収が始まります

＝血液が消化管に集中します

運動するときは筋肉が動きます

＝血液が筋肉に集中します

こうやって聞くと

運動前の食事は血液が消化管に集中してしまうのでカラダに悪そうに思えますが

胃が全くのカラッポだと

運動しているうちに低血糖でフラフラになることもあります

じゃあ食事はどこで摂ったらいいのか？

キーワードは運動するまでの時間です

すばやく吸収されるもの

＝スポーツ飲料やゼリー

また、一杯のコーヒーを飲むと集中力がアップするだけでなく

脂肪の燃焼に効果があると言われています

栄養があって、なおかつ、消化吸収のよいもの

＝果物や野菜ジュース

＝おにぎり一個程度、バナナ1本

＝うどんやおそば

＝1食分の食事

が目安となります

しっかりと食事をとるなら

運動2時間前までがベストです

(ちなみに糖質制限をしている方が

運動するときには適度な糖質が必要になります！

今回は省略しますが詳しく聞きたい方はメッセージお待ちしています)

おまけに、、

最近は運動したときにプロテインを飲む人もよく見かけるので

飲むタイミングについて

運動をすると筋肉がダメージを受けます

傷つくというよりは筋肉を使って疲労しているというイメージです

疲労した筋肉を修復するためには

運動後の45分以内がベストと言われています

このタイミングで筋肉の素となるタンパク質

を飲むと筋肉量をアップしてくれます

筋肉量ときくと

筋肉モリモリのマッチョな人をイメージするかもしれませんがそんなことはありません

私たちの食生活は

であることが多いので

身体に必要な栄養素をプロテインで補うことで

栄養補給、

さらに筋肉量が増えて脂肪が燃えやすいカラダになるのでシェイプアップにもつながります

これは女性にも嬉しいですね

プロテインについては

カラダの材料になるタンパク質と

栄養の吸収を高めるビタミンミネラルが入っていることが重要になります

たくさんのメーカーからいろんな種類のものがでていますので

という方がいましたら

プロテイン選びもサポートいたしますので

お気軽にご連絡ください

今日のおさらいはこちらです

健康、美容に関するご質問があれば

コメントお待ちしています

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました^ ^❤️

カラダの中からキレイをつくる

現役ナースのあやこです^ ^

最近は糖質制限のことを人に話すと

『私にはできない』

という声をよく聞きます

食べることを我慢したくない、、

好きなものを食べたい、、

糖質は誘惑が多いですからね

食べることって楽しむことですし

美味しいって思えることは大切ですよね

糖質制限も完全に糖質を食べることをやめる必要はありませんが

やはり多少の調整は必要になります！

(詳しく聞きたい方はぜひご連絡くださいね)

この、食べたい欲に負けないために大切なことはなんだろう、、

と私も考えました

それは

目指すゴールを決めることです！

ありきたりと思うかどうかは

あなた次第です

糖質制限が身体にいいとは分かっていても

やっぱり我慢はなぁ、、、

こんな風に自分が目指すゴールがないと

思いもバラバラになってしまいます

ゴールとはいってもそんな大掛かりなことでなくていいんです！

例えば、、

痩せたときにあの服が着たい！

肌をキレイにしたい！

気になる人を振り向かせたい！

なんだってオッケーです

大切なのは自分のモチベーションか高まるゴールであること

そしてもう一つは

ゴールの期限を決めることです

せっかくゴールを決めても

いつ達成するかが決まっていなかったら

なぁなぁになってしまう、、、

今までそんな経験はありませんか？

自分を変えたい

こんな自分になりたい

理想の自分になったときのことをイメージして

わくわくして、、、終わり。

それではせっかくのゴールも台無しです

妄想止まりです

期限をきめたら

その期限日までに

具体的なメドが立つと取り組みやすくなります

例えば結婚式前の女性

結婚式当日

ウェディングドレスをキレイに着るために

エステに、ダイエットに、美容院に、、

いつもより美容に一層力をいれて

自分を磨いています

当日、花嫁さんはいつも以上にキレイで輝いています

みなさんもまずは自分の気持ちが高まるような目標、ゴールをみつけて

ワクワクしてみることから始めてみませんか❓

キレイは日々の積み重ねから

まずは小さな一歩から始めましょう

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

身体の中からキレイをつくる

現役ナースのあやこです^ ^

先日、糖質制限を始めてみたいという方にお会いしました

これから始めようと思っている方や

興味がある方にまずやってほしいこと

それは、いま1日どれだけの糖質を摂っているかを知ることです

糖質制限には1日糖質をどれだけにするかを決める必要があります

糖質制限する場合は140g以下にすることが必要になります

この数字を聞いても

なかなかピンとこない、、という方は

普段どれくらいの糖質を摂っているのか知ることで、ひとつの目安にしてください

たとえば、、、

糖質の代表としてあげられる

ごはんは茶碗一杯で55g

食パンは6枚切りで一枚27g

になります

ほとんどの食品の成分表には

炭水化物〇〇gと書いてあるので

そちらを参考にしてみてください

最近では糖質、食物繊維といったように

炭水化物をさらに細かく分けて記載している食品をよく見かけます

ですが

野菜やお肉などスーパーで売っている食材まで細かくチェックするのはちょっと大変、、、

そんな時は

こういう本を使ってチェックしてます

昨日の糖質はどれくらいなんだろう❓

タンパク質は足りてるのかな❓❓という計算が

サクッと簡単にできちゃいます

これを元に普段どのくらいの糖質、タンパク質をとっているのかを確認します

ほとんどの人は

糖質が150g以上、多いときは300g以上なんてことも

そしてタンパク質はこれまたほとんどの人が不足しています

タンパク質の必要量は

体重×1〜1.5gで計算ができます

体重50kgの人ならタンパク質50〜75g、となります

糖質制限のルールとしては

一日の糖質を140g以下にすることが目安となります

より早く効果が欲しい人はさらに糖質量を抑えることで

確実な変化を感じられます

一日3食、朝昼晩とご飯の場合はそれだけで糖質160g超えになります

まずは今の食生活を振り返って

糖質を摂りすぎていないか

タンパク質は足りているのか

を振り返ってみてください

そんなの面倒！

という方は私がお手伝いしますので

お気軽にメッセージください

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

身体の中からキレイをつくる

現役ナースあやこです^ ^

糖質制限は健康にいいのはもちろんですが

ダイエットとしてもよく取り上げられていますね

糖質制限と今までのダイエットとの違いは何だと思いますか？

今までのダイエット方法の多くは

カロリーを制限して減量することがメインでした

この場合、食べる量を減らすことが主流となります

ですが食べる量を抑え、

さらには抑えた食事内容を

お菓子、菓子パン、おにぎりといった

糖質で摂っていたら....

糖質をとると身体の中では 

↓

ブドウ糖になる

↓

身体を動かすエネルギーになる

↓

↓

つまりカロリーを抑えていても

糖質の摂り過ぎは

になってしまいます

ダイエットするなら

と思う人もいるかもしれませんが

三大栄養素である糖質、タンパク質、脂質のうち

身体のなかなか脂肪が溜まるという、

このサイクルが起こるのは糖質だけなのです

それに対し糖質を抑えた食事をすると

このサイクルが起きることもありません

さらに糖質を抑える代わりに

しっかりと摂ることで

食べる内容にこだわる代わりに

(むしろ食べないと筋肉のない、脂肪だけの身体になってしまいます)

なので今日の一言はこちら！

健康的でキレイに痩せるカギは

次回は実践編をお送りします

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

こんばんは

身体の中からキレイをつくる！

現役ナースあやこです^ ^

今日はどうしてもお伝えしたいことがあります

ずっと書きたかったこと、それは....

ちょっと長くなりますが

どうぞ最後までお付き合いください

これにはある方との出会いがありました

ここではKさんと呼ばせてください

Kさんは私が糖質制限をしているときに

「私もやってみようかな」

と言ってそれからは

一緒に糖質制限を始めました

Kさんは一日の糖質量を100gと決め

必要なたんぱく質量を計算し

それまでのお菓子の間食や大好きだった

ピーナツクリームパンをパッタリとやめ

食品の糖質量が書いてあるハンドブックを読み

ダイエットに真剣に取り組まれました

一見ストイックに見えますが

今までの食生活を完全に変える訳ではなく

週末には糖質量をフリーにして

好きなものを食べるという

メリハリをつけた食生活の中で

楽しみながら過ごされました

すると素晴らしい結果を手にされました！

お顔が載せられないのが残念ですが

身体を見ただけでも変化は明らかですよね！

一回り体型が小さくなっています！！！

目に見えて分かる変化は

モチベーションアップにもつながりますよね

先日お話した時にはさらに減っていました

糖質制限によるダイエット効果は

その後の体型維持にも大きくつながります！

つまりリバウンドもしにくいんです

Kさんの場合も

お正月や外食でたくさん食べても

体重はすぐに戻ったそうです

これにはとっても驚かれていました

嬉しい悲鳴ですね❤️笑

また糖質制限を始めてからは

それまで食べていたお菓子や

あの大好きなピーナツクリームパンも

『もう食べたい欲がなくなった』

と言われるまでに！！！

体質改善だけでなく

食への意識も変わっていました

体重が減り目に見えて体型にも変化が現れたとき

Kさんに言われた忘れられない言葉があります

私がその時にできたことは

糖質制限のやり方と

それに合わせた糖質量、たんぱく質量を一緒に考えただけでした

Kさんの日々の努力によって得られた結果にも関わらず

『ありがとう』

と、感謝されたときの嬉しい気持ち

そして

という気持ちがフツフツと沸いてきました

人の身体が健康に、キレイになっていく姿を見るのはとってもワクワクしますし

その変化のサポート役ができたらどんなに楽しいことか....

私もKさんとの出会いによってとても大切なことを教わりました！

この喜びをもっとたくさんの人と共有したい！！！

そのためには

糖質制限アドバイザーになって

みなさんのサポート役になることが

今の私の目指す目標だと思い、決心しました

私やKさんの経験をこれからもブログにアップしていきますので

今後ともよろしくお願いします

これから糖質制限を始めてみたい、

興味があるけどなんだかキツそう、、

今度こそはダイエットを成功させたい！

ちょっとどんなものか知ってみたい

そう思う方はぜひお気軽にご連絡ください

一緒になりたいキレイを

目指しましょう！！！

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤️

あやこです^ ^

みなさん、今年の目標は決まりましたか？

私も決まりました！！！

(もう2週間も経ってるよーということはさておき....)

今年の目標は

糖質制限アドバイザーになることです！！！

糖質制限がそもそも何？という人のために

簡単に説明を。

糖質制限とは炭水化物、

その中でも糖質をできるだけとらない食事方法です！

糖質＝砂糖でできたお菓子だけでなく

白米や小麦粉といった

いわゆる白い食べ物もこれにあたります

つまり主食と言われているものをなるべく減らすこと、になります

主食を減らすと聞くと、とってもキツい感じに聞こえますが

全く糖質をとってはいけない！！

という訳ではありません

実際には糖質制限にも段階があって

糖質の量を決めて食べることはできますし

一日3食ご飯を食べている習慣のうち

1食分のご飯(またはパン)をセーブするだけでも十分に効果は得られます

より早く結果が欲しい人は

糖質の量をグッと抑えることで

短期間で結果を得ることも可能です

ただ、どうしても『制限』という言葉をきくと

私にはできない、、という声を聞くのも事実です

私はこの

に変えたいと思ってます！

変えます！！！

なぜここまで言うのかというと

糖質制限は誰にとっても必要だからです

現代の生活習慣病や、体調不良、イライラする精神の乱れなどは

糖質制限をとおして大きく改善するからです

私は普段は看護師として働いていますが

病気や体調不良の方など

普段から健康について考える機会がとても多いです

そして考える度に健康って大切だなって改めて思います

身体の中から健康になれば

ダイエット効果や

お肌の調子がよくなるなど

あなたの『美しい』にもつながります

私も女性として健康だけでなく

美容にもどんどん力を入れていきたいと思ってます！

今回こそはダイエットを成功させたい！

これからもずっとキレイでいたい

といった美容についての願望も叶えます

糖質制限アドバイザーを目指し

みなさんの

健康をサポートできるプロになります

そのステップの一つとして

今はサプリメントアドバイザーの資格習得に向けて勉強中です

疲れやすい、肌が荒れている、やる気が出ないといった

ちょっとした悩みはありませんか？

ぜひぜひ聞かせてください

ブログでも糖質制限、健康、美容に関することや

私の経験した糖質制限失敗談とかも書いていきたいと思いますのでお楽しみに

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました❤