https://ameblo.jp/ayako1015/ ☆スポーツジムでの運動☆ダイアナの補正下着☆セルディア置き換え筋トレによって筋肉もしっかりつけてマイナス10キロのダイエットに挑戦します！ ja 体重・体脂肪率
56.6
23.4

朝
プロテイン

昼
しじみスープ
塩ゆでキャベツ
たまごやき
冷凍ハンバーグ
しめじと玉ねぎのバター炒め
はんぺん




夜
無脂肪ヨーグルト
プロセスチーズ1P

間食
アルファベットチョコレート3粒
ミルク飴2粒

運動
肩トレ、脚トレ、腹筋
ウォーキング25分








しばらくさぼってしまった
金土日と飲み会やらランチやらお菓子やらで
暴飲暴食が続いたけど体重かわりなしで一安心


居酒屋☆がぶりチキン



インドカレー屋さん(ナンおかわり無料だったのでもう1枚しましたw)



太陽のごちそう☆食べ放題


更新おやすみ中の高カロリー外食たち
あとは満月月見バーガーとかアイスとか
チョコレートとかアイスとか。。笑
こんだけ食べまくって増えてないのってすごい笑
カロリミットがいい仕事してくれたのかな
ありがたやありがたや〜


今日のトレーニングはタイガーさんと
マッスルさんとは時間も部位もずれたので
少しお話して応援もらってばいばい
タイガーさんは来週から減量期らしくて
筋トレ後に有酸素運動もしてくみたい！
そっちでもアドバイスもらえるといいな


朝プロテイン置き換えも定着してきたし
今日は間食少なめにできたし
最近の食べ過ぎをリセットしてこう ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12203884020.html Mon, 26 Sep 2016 21:59:31 +0900 朝
プロテイン

昼
豆腐わかめサラダ
たまごとシーチキン炒め



夜
豆腐わかめサラダ
あつあげ
魚はんぺん
ピカタ(風)笑




間食
雪見だいふく
牧場しぼり
ところてん







今日も家でまったりDAY
ペルソナ5やってました笑

明日は友達とランチしてジム
筋肉痛もよくなったから
マッスルさんはいないけど
バリバリやるぞ〜
楽しみっ ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12201198283.html Sun, 18 Sep 2016 14:02:26 +0900 体重・体脂肪率
56.6(+0.1)
23.7(-0.7)


朝
プロテイン

昼
豆腐
チキンロール
はんぺん
チーカマ




夜
味噌汁
豆腐サラダ
エリンギバター焼き
たまごとウインナー炒め




間食
ハーゲンダッツ
えびせん
チーかま
プロセスチーズ
ヨーグルト





朝食から昼食までは我慢できるけど
夜までと寝るまでの間の
ダメな時間にちびちび間食。。
お腹すいてないけど
口が寂しくてなにか食べたい！ってなる
だめだめだな〜。。


今日はダイアナでのボディチェックと
足のマッサージ教えてもらってきました
サイズはほぼ変化なし。
始めたばっかりだし、
下着だけで痩せるとは信じてません笑
ただ、バストアップとヒップの垂れは
補正下着で変われると信じてます笑
これからも頑張って続けてみます☆ ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12201127380.html Fri, 16 Sep 2016 23:44:58 +0900 体重・体脂肪率
56.5
24.2

朝
味噌汁
サラダ
オムレツ
おからハンバーグ
ナス




間食
アイスクリーム
ノンシュガーチョコ
リベラチョコレート


昼
からあげ弁当(おかずのみ)




夜
イカとホタテの磯辺揚げ
チキンロール
(まずくてそれぞれ半分ずつ)
プロセスチーズ




運動
胸トレ
三頭筋トレ
腹筋
ジョギング20分








今日は毎食後にお菓子。
チョコレートもカロリー低いの選ぶのに
1袋まるっと食べてたら意味なしだよね笑
お昼はおかずのみで注文したのに
焼きそば入ってるし。。
焼きそばっておかずじゃないでしょ？
間食したけど。笑


珍しく2日前の筋トレの筋肉痛が
全くひかなくて(とくに二頭筋)
かなりつらい状態でのジム
絶対チンニングのせいだ。。
やめようか迷ったけど
今日もお菓子たくさん食べたし
連休に入るので行ってきました
マッスルさんと一緒に
低負荷高回数でトレーニング。
三頭筋の高回数はえぐかった笑
明日はえんぴつも持てなさそうです。
でも久々のどキツイ筋肉痛とっても幸せ笑


明日はダイアナでボディチェックです ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12200610555.html Fri, 16 Sep 2016 20:49:31 +0900 体重・体脂肪率
57.3 (+1.0)
24.4(+1.2)


朝
プロテイン


昼
味噌カツ弁当(おかずのみ)





夜
アーモンド効果コーヒー味
プロセスチーズ2P
チーズつぶれた笑




運動
背中トレ
二頭筋トレ
腹筋
ジョギング25分







体重1kgも増えてたっ
体脂肪率も増えすぎ。。
日曜日からクレアチン摂取を
始めたのも影響してるのかな？
マッスルさんにもらったの笑
でも水分ためこむ性質があるらしく
最初は気にならなかったけど
今日は顔と腕のむくみがすごい
クレアチンのせいなのか
夜お水をたくさん飲んだせいなのか
わからないけど。。
ローディング期間終わったら
むくみ軽減されますように


でもただの食べ過ぎかもしれないから
今日は朝と夜でしっかり調整できた
間食もせずにえらいぞ私


背中トレはマッスル先生☆
ベンチプレス始める前に
私の大の苦手なチンニング。。
バランスは上手くとれないし
腕で力んじゃって背中にちゃんと
効いてる気がしないしなにしろ疲れる笑
「もっとゆっくり下がる！！」
と1回1回活を入れられる私。笑
気持ちはめっちゃゆっくり降りてるやけど
全然なってないんよね笑
重力コノヤロー

二頭筋も3種目をいつもより
1セット多い4セットやったおかげで
ダイアナ直伝のジェルを使った
リンパマッサージが全然力入らない笑

来月マッスルさんとマッスルさんの友達
(黒と黄のウェアなので以後タイガーさん)が
行きつけの食べ放題に連れてってくれるらしい
いっぱい食べるために今から頑張ろう
そのためにしごいてくれてるのかも
いつも感謝です ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12200008737.html Wed, 14 Sep 2016 22:18:39 +0900 体重・体脂肪率
56.3(+0.7)
23.2(0)


朝
豆腐サラダ
味噌汁
アスパラ
目玉焼き
はんぺん

いちじく5個くらい





昼
仕事の研修所のランチ
(一応ヘルシー弁当かな？)




夜
プロセスチーズ1P
厚焼き卵(ファミマ)
トルティーヤ(ファミマ)
写メ忘れHPより









久しぶりにお米を食べた気がする
雑穀米かな？もちもちでおいしかった
夜は大好きなタコス買っちゃった！
調べたら糖質41gも...(´＿｀｡)
野菜とかお肉いっぱいで栄養いいと思ったけど
皮が粉だからダメなのね〜反省
でも牛肉はしっかりすき焼き風に味ついてて
トルティーヤはもっちもちで野菜たっぷりで
すんご〜くおいしかった


今日はお米も小麦粉も果物も食べたから
糖質たくさん摂りすぎたかな！
ジム休みだから残念やけど明日その分
マッスルさんにしごいてもらおう
明日は背中トレの約束したんだ
最近胸も背中もルーティン2日で
少し短めやけど大丈夫かな？
ちょっとずつ修正して3日おきくらいにしなきゃ☆


明日の日替わり弁当は味噌カツだったので
おかずのみで注文しちゃった笑
お昼もジムも楽しみだな〜！！ ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12199626340.html Tue, 13 Sep 2016 18:48:52 +0900 体重・体脂肪率
55.6(-0.9)
23.2(0.0)


朝
味噌汁
ブロッコリー
納豆入りスクランブル




昼
塩ゆでキャベツ
はんぺん
モロヘイヤ
ブロッコリー
鶏肉





間食
おからクッキー1枚
えびせんべい1枚
クリームわらび餅(セブン)
リベラチョコレート(セブン)
かりんとう饅頭(お土産)

夜
サラダチキン
サラダ




運動
肩トレ5種
脚トレ4種
腹筋2種
ランニング20分








久しぶりに納豆が食べたくて
いつもご飯にかける要領で
たまごと麺つゆとラー油数滴いれて
たまごやきを作ってみました
スクランブルになったけど笑
そしてまずかった。笑
やっぱご飯ないと美味しくない笑


せっかく昨日頑張ったのに間食しすぎたよ〜
明日はジム休みだしリセットするぞ ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12199380237.html Mon, 12 Sep 2016 22:26:37 +0900 体重・体脂肪率
56.5(+.03)
23.2(+0.3)


朝
卵入り味噌汁
プロテイン




間食
アイスクリーム
くるみとココナッツのキャラメリゼ





昼
サラダチキンカレー味
カマンベールチーズ3P




夜
うずらたまご
チーズ2P




運動
胸トレ6種
三頭筋2種
腹筋4種
ウォーキング25分








今日はアイス食べたけど
結構頑張ったと思います
マイブームは低カロリー高タンパクなチーズ

初めてカマンベールチーズ食べたかも。
チーズフォンデュとか料理ではあるけど
現物？は初体験。
一口食べてクッサ！！！マッズ！！！
と思ったけどなかなか癖になる味笑
でも3Pで250円くらい〜
高級品ですわ笑
しばらくは安い普通のチーズかな


ジムも今日は空いてたので
ベンチプレスじっくりやって
ゆっくり温泉入ってきました


久々にゆっくりした休日でした〜(´∀｀) ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12199003552.html Sun, 11 Sep 2016 20:05:29 +0900 体重・体脂肪率
56.2(-0.3)
23.1(+0.1)


朝
プロテイン
ナスとトマトのグラタン風




昼
ホテルランチビュッフェ
ビュッフェは2皿くらいおかわり
デザートにチーズケーキ、ヨーグルト、アイス






夜
居酒屋のお通し(煮物？)
ビール1杯







今日は朝と夜を抑えて
お昼食べまくりました
デザートも食べすぎてお腹苦しい。。

夜は食べないつもりだったけど
付き合ってビール1杯だけ
久々にお酒飲みましたが
1杯で十分ですね(￣▽￣)


明日は知り合いの草野球応援にいって
ジムに行ってきます
筋肉痛がましになってますように。笑 ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12198735769.html Sat, 10 Sep 2016 22:29:32 +0900 朝
ビーフシチュー
プロテイン




昼
しじみスープ
塩ゆでキャベツ
冷凍ハンバーグ
ゆでたまご
アスパラとベーコン炒め
ブロッコリー



間食
おからクッキー3枚


夜
プロセスチーズ2Ｐ
サラダチキンカレー味


運動
脚トレ6種
背中トレ4種
腹筋2種
ウォーキング30分
エクストリーム55(スタジオプログラム)55分


体重・体脂肪率
56.5(-0.2)
23.0(-0.9)







今日は間食あまりしなかったぞ〜
あゆこえらいぞ (ﾉ´▽｀)ﾉ

ちなみにおからクッキーは
1枚26kcal、砂糖、小麦粉不使用！！の
ホリオイさんのを買ってみました。
レビューは賛否両論ですが
固くておいしくて私はめっちゃ好きです
職場のお菓子を食べないように
1袋ロッカーにいれてあります笑


こちらです☆


今日のジムはひとりでした
仕事が早く終わったから
脚トレみっちりやっても
プログラムまで時間があったので
背中トレも追加しました
昨日の筋肉痛がひどかったのと
久々なのとが相まって重さは控えめ。

初めてのプログラムは
アタックとかステップよりは楽で
汗だくだくってことにはならなかった
筋トレが多めかな〜
でも楽しかった


明日はまたホテルのランチビュッフェ
いっぱい食べちゃお〜 ]]> https://ameblo.jp/ayako1015/entry-12198431900.html Fri, 09 Sep 2016 22:35:05 +0900