お家時間が増える方もいらっしゃいますね

昨日はオンラインレッスンをご紹介しましたが、

様々な録画配信でおうち時間を有効に活用しようと思っている方も多いと思います。

まずは頑張りすぎず、続けることを目標にしていきたいですね！

【運動効果を効率よく引き出す要因】

• 強度
• 頻度
• 実施時間

　　　　　　　ジャンプでの関節に対しての負荷はなんと体重の７〜8倍

　　　　　　　怪我や故障につながってしまいます

　　　　　　　体感を鍛えるバランス系などはいかがでしょうか

★頻度・・・運動効果を高めたい場合、３〜５回／週　が理想と言われています

　　　　　　　寝溜めと一緒で、筋トレ溜めはできないのです

　　　　　　　1回／週はもったいない

　　　　　　　でも、毎日頑張れない・・・どうしよう・・・という方は

　　　　　　　ＨＩＩＴなど短時間できる宅トレを活用してみましょう

　　　　　　　ガツっと時間があるときは、外に出て気持ち良く身体を動かしてくださいね

　　　　　　　朝は呼吸に合わせダイナミックに身体を動かし、脳と体を目覚めさせ活性化

　　　　　　　　　　ラジオ体操や、ヨガの太陽礼拝など。お布団の中でのびのびストレッチも

　　　　　　　　　　一日のウォームアップに。スッキリと過ごせます

　　　　　　　昼は仕事や家事の最中のながら運動や、運動量アップを意識(エレベーター→階段）

　　　　　　　　　　意識や見方を変えることで、立派な運動になりますね

　　　　　　　夜は一日活動した身体をクールダウン。

『さあ、やるぞ！！』という日も必要ですが、

『ちょっとついでに』　という軽い気持ちで行うもの継続の秘訣

目指せます

実践してみてくださいね　　　　　

これ以上蔓延させないための措置。

残念ですが、やむを得ないです。早期収束を願って・・・。

普段、スポーツジムや体育館などで運動している方々は、自粛期間中はどうしてますか？？

外を走る？YouTubeを見る？開いてる密のスポーツジムに行く？

いろいろ案はありそうですが・・・

オンラインレッスンに参加してみませんか

実は私も昨年の今頃はまだ良さがわかっていませんでした

しかし、自分が提供する側になり、

また、研修や講習会を受講していくにつれて

オンラインって、もう素晴らしいに変わりました

• ウイルス感染予防対策になる
• 移動時間（費用）がかからない　　（北海道→東京とかなんて・・・）
• 全国各地のオンラインに参加できる
• 画面設定によってはマンツーマン感覚（画面越しでもよく見えます！お互いね）
• 天候関係なし
• 背景が変更できるので、家がごちゃごちゃでもへーき(笑)
• 直前にニンニク食べても大丈夫

は私の率直な感想で、すごく一般論ですが、

レッスン自体はものすごくLIVE感満載で、一方通行の録画配信とは全く違いますよ

経験すると＂オンラインありがとうございますっ＂となります

思っています

オンラインの運動ジャンルも様々でてきてます自分に合ったものが見つかるはず！！

長いおつきあいになると思いますよ

そこで本日は告知

は私が所属しているオンラインスタジオです。興味がございましたら、覗いてみてくださいね！

よろしくお願いいたします

3日坊主にならないように、続けて5日頑張ると決めた

まずは5日間。

でも〜・・・

何書こうか悩んでいます。

限られた時間の中でいざPCに向かうと文章がまとまらない〜

皆さんもこんな経験あります？

なので素直に困った〜と書いてみました(笑)

ちょっとすっきり

無理をせず、飾らない。

少しづつ慣れて、出来ることから進めようと思います。

素直に　ありがとう

素直に　すみません

素直に　面白い

素直に　美味しい

素直に・・・・・

大人になると簡単そうで意外と難しい。

自分が心地よく生きるための　ひとつ

運動指導をしていて　いつもいつもお世話になっている格言。

ご存知のとおり、運動効果はこれに尽きるといっても過言ではありません。

運動に限らず、一人で目標に向かってコツコツ何かを続けている方を

私は本当に尊敬します。

昨年の今頃、お世話になっている先輩からリモートレッスンを勧められました。

ほんとはすごーく『無理だー』て思ったけど、

コロナの緊急事態宣言中で、お仕事がなくなって、嫌と言っている場合じゃなかったのです。

毎回少しづつ教えてもらいながら、続けること1年っ

なんて便利なんだろう！みんなもやればいいのに！と、なんてひょうきんな私

いわのあやみは　Lv.UPした。（テ・テ・テ・テッテッテッテー）　です。

お尻を叩いてくれた先輩には大感謝してます

そして、私のように苦手意識があると逃げ腰や三日坊主になる人にとっては

自分の意志だけでなく、身を置く周りの環境、応援してくれる仲間や先輩の存在がとても大切だと、

改めて感じています

私と一緒に続けましょう！！

シンプルで簡単な言葉ですが、これ、大事ですね

北海道札幌市で活動しています。

フィットネスインストラクターの

いわの　あやみ　です。

この度、

個人ブログを開設いたしました

きっかけはやはりコロナ

昨年からのコロナ禍、対面で物事を伝える機会が以前と比べ減ってきてしまったり、

収束するまで不安定な状況が今も続いています。

健康のために運動は大事！！一緒に始めよう！！続けよう！！と伝えたくても、

伝える手段がなーい      と気づいてしまいました

アナログ人間の私・・・避けて通て来た道・・・私には縁遠いと思ってた・・・

しかーし！やるからには楽しんで, 

やるぞっ・やるぞっ・やるぞーぉ　

運動の事・身体の事・私の気持ちを熱くした物事・好きなこと

イベントなどのお知らせなど定期的に発信していきたいと思います

読んでいただき、ためになったり笑ったりほっこりしたりたまに泣いたり怒ったり

情報を共有して、楽しい時間を過ごしていただけると嬉しいです

よろしくお願いいたします