レクサプロを５ｍｇ、６年間毎日服用してきました。

（以前かかっていた心療内科ではジェイゾロフトを出され、３年ほど服用していましたが、今の病院に転院した際に、レクサプロに変更されました。）

今年に入って、ふと、「もうお薬はいらないかな」と思い、

主治医に相談したところ、大丈夫とのことだったので、減薬を開始することになりました。

［レクサプロ５ｍｇを週に３回、２回、１回と服用回数を減らし、そしてバイバイという流れ］と説明を受け、ルンルンで減薬。

実は１月から減薬をはじめていたのですが、

振り返ると毎月寝込んでいる！笑

離脱症状だったと気づいたのは３月になってから。

今５か月目なのですが、離脱症状はまだ終わらない…

それでも、漢方、睡眠、温活でかなりよくなりました。

３，４月は寝込むほど大変でした。

具体的な症状など、少しづつ書いていこうと思います。

イラっとすること、ありますよね？

私は短気だし完璧主義者だし、そのくせ自分に甘く人に厳しいから、

しょっちゅうムカムカイライラしています。

そのたびに、

「日々誓願！！

私は怒らない、人に与えられる人になりたい！」と心で唱えます。

昨日も、家族の何気ない一言にイッラー！！！

ときて逆ギレしました。（日々、誓願。）

でもすぐ、

「あ、これ怒るようなことやないね？」ってなぜか気づけて、その場で謝りました。

家族に言われた一言にイラっときたけど、

冷静に客観的にみたら、怒るようなことではない。

なら、なんでイラっときたんやろ？？

考えました。

わかりました。

「自分が痛いとこ（欠点）つかれた」からイラっとしました。

人はきっと、認められたいし、否定されたくない。

道端ですれ違った人が、いきなり手をあげてなぐりかかってきたら

反射的に手で頭を覆って防御するみたいに

（実際にそんなことは経験したことはないが）

心も、痛いとこつかれたら防御反応で反射的にムカッとイラっとくるのかしら。

逆に考えたら、ムカッとイラっときたら、自分の欠点を知るチャンスかもしれない。

その欠点が、自分で好きになれないなら、

変われるように努力すればいいし、改善できたらムカッとイラっとすることも減る！

もし欠点として受け入れられるなら、そのままでもいいと思う。

ムカッとイラっときたら、

自分を知るチャンスだし、成長するチャンスだ！

静かに流れる小川のように、

いつも穏やかで心静かに、流れにあらがわず、受け入れ流れていける人でいたい。

あぁ、日々、誓願。

その時間やお金でできたはずの’別のこと’を捨てたことになる。

あれもこれもと欲張ると、

時間に追われ、疲れ果てて、中途半端になって、

結局どれも選んでないことと同じになる。

「自分にとって大切だ！大好きだ！」と思えることだけに

時間やお金、労力を注ぎたい。

自分の気持ち、やりたい事、やりたくない事があいまいなまま、

なんとなく流されて生きていると、

あとで振り返った時に、自分にはなにも残っていない。

私は、死ぬときには、

「あぁ、楽しかった！！」と言って死にたい。

だから、自分をよく知りたい。

自分の一番の味方は自分自身。

自分と親友になるつもりで、自分と対話してみよう。

何に感動する？

どんなものに心がときめく？

どんな本なら夢中で読める？

落ち着く場所はどこ？

何色が好き？

時間を忘れてめり込めるものは何？

一緒にいて心が満たされるのは誰？

どんな人が好き？

どんな人が苦手？

ゆっくりでいい。

自分にとって大切な事に、一つ一つ丁寧に向き合ってみよう。

YESマンになんて、ならなくていい。

かわせるスキルを身につけよう。

何でもかんでも頑張って、

膨大な「やらなきゃ」って思い込んでることに追われて走り続けていたら、

自分の心を見失ってしまう。

何が一番大切なのか。

どう生きたいのか。

「身体一如」

心も体も大切にして、自分を幸せで満たしてあげたい。

そして、自分にできた余裕で、周りの人に優しくしたい。

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やる順番も決めます。

ほどよく頑張ってこなせる内容と分量で考えます。

できれば、休憩時間も予定に入れておくと、息切れせずに走り切れます。

（よく自分を観察して、どのタイミングでどの程度の休息が必要か、食事は何時にどのくらい食べれば調子がいいかなど把握できているといいですね）

脳みそは、不快を感じながら仕事をすると、ノルアドレナリンを分泌します。

脳は無意識に不快を避けるので、無理をしても効率はあがらない。

適度に難しい目標を立てると、脳からドーパミンが分泌されて、

やる気がメラメラ！

脳の仕組みをうまく取り入れ、

不快を快にかえて、

やりたい事をこなしていったほうが、効率もよく充実したものになるはずです。

朝のうちに、簡単すぎず、ほどよく難しい目標を立てて

ドーパミンを味方につけて、限りある時間を有意義に使っていきましょう！

そのためには、まずは早く寝ること。

朝どう過ごすかが、その日一日を決めます。

出だしでずっこけないように、早く寝て決めた時間に、無理なく起きれるようにしたいのですが、なかなか難しい…

２３時には寝ましょうね～

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読んでから知りましたが、「ショムニ」と同じ作者さんの作品だそうです。

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の、６巻にある「悪巧み」ってお話。

本当の自分の気持ちを’試して’知る方法が描かれています。

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忙しすぎたり、平和すぎたり、

自分の心がすり減ったら、試してみたいです。

気が付けば半年以上続いています。

頑張って続けているのではなく、気持ちがいいから続いています。

自分ひとりでしていたら、きっと挫折していたでしょう…

私は三日坊主でせっかちな性格なので、本当に楽しいことや心地よいことでないと、続けられるわけがない！

心地よく動けるガイドがあったから、続けられました。

清水誠也さん、わかりやすくヨガを教えてくださるし、イケメンだし、最高です。

あぁ、誰に習うかって本当大事！

【初公開！】清水誠也（しみず せいや）先生の朝ヨガ！1週間チャレンジしてみよう！関西のアシュタンガヨガの先生といえば、清水誠也（しみず せいや）先生！初心者でもわかりやすく太陽礼拝を教えてくださいます。気持ちよく動いて、シャバアーサナ、最後の1分間瞑想まで。25分、まずは1週間チャレンジしてみましょう♪なかなか毎日続けられない人も、これなら大丈夫！毎日続けていると、同じ太陽礼拝が毎日違うこと...www.youtube.com

ヨガを続けてみて、

自然と体はしまり、心がおおらかな状態である時が増え、

メンタルにも、とてもいい影響があることに気づきました。

〇　理由のない、なぞの不安感が出にくくなった

〇　余裕ができて、子供にイライラすることが減った

〇　自然が美しいと感じたり、幸せで心が満たされるようになった

〇　いろいろな事に興味がわいて、わくわくするようになった

〇　感謝の気持ちが自然とわいてくるようになった

〇　自分や家族以外の幸せを願えるようになった

〇　辛いことが起きても、とらわれず流せるようになった

などなど

カウンセリングも受けているので、相乗効果でよくなっているのかな？

ヨガの呼吸やポーズ、動きは本当によくできていて、

続けるほどにその効果を実感できます。

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自律神経は、呼吸筋とつながっており、

呼吸法で自律神経をある程度コントロールすることができるそうです。

※呼吸筋～横隔膜や肋間筋、腹筋群、骨盤底筋など

息を吸うときは、交感神経、吐くときは副交感神経が優位になります。

パニック障害は、交感神経が活発な時に暴れだします。

↓

交感神経ビンビンだと、脳みその偏桃体という部分が、危険もないのに、

「危険だ！逃げろ！」と指令をだす。

通常は前頭葉が働き、「いやいや、危険はないよ」と抑え込んでくれるのだが、

血行が悪く副交感神経がうまく働かないと、暴走をとめることができない…

ちなみに、偏桃体が活発に働くと、肩回りにある僧帽筋が凝るそうです。

（目の周りやあごの筋肉なども）

首や肩回り、がちがちになってないですか？

☆呼吸法で副交感神経を優位にする

☆マインドフルネスで前頭葉を活発にする

☆ヨガで体のコリをほぐし、偏桃体の暴走を落ち着かせる

これが、ヨガがパニック障害に効く理由ですね。

現代社会、

猫背や運動不足、長時間のパソコンやスマホで、体がガッチガチなままな人、

多いですよね。

きっと、呼吸も浅いと思います。

一日のうち、一度も深呼吸しない日もあるでしょう。

浅い呼吸ばかりしていると、呼吸筋が衰え、深い呼吸が難しくなります。

私がそうでした。深い呼吸をしようとしても、酸素が肺に入ってこない！

心と体はつながっている。身体一如。

ストレス社会で凝り固まった心と体の両方を、

深い呼吸とヨガでお手入れしてあげれば、

きっと、今よりずっと、

幸せで満ち足りた人生を手に入れることができるはず！

キャパオーバーで体調崩すまで、頑張りすぎに気づかず走り続けてしまう。

自分に自信がありません。

何もできないまま一日が終わり、時間ばかり過ぎていく焦り…

こんな感じが続くと辛い。

いろんな理由が重なって、

私は、本当の自分の心の声が聞こえなくなっていました。

今は本来の自分を取り戻しつつあり、人生を生きなおしている気持ちです。

自分を大切にできるように、やっていることがあります。

↓

自分の胸の中に、小さな自分がいると想像します。

私は、小学生の時の自分を思い浮かべて、「ちびあやお」と呼んでいます。

夜お布団に入ったら、

余計な考え事は持ち込まず、この「ちびあやお」と会話をします。

私は、この「ちびあやお」のお母さん役ですｗ

こんな声掛けをしています。

「今日も頑張ったね！」（できたことを褒めちぎる）

「今日は●●ができたね！」（できなかったことより、できたことに意識を向ける）

「大好きだよ！」（無条件の愛情）

たぶん、子供の頃、親からかけてもらいたかった言葉です。

親からもらえなかったから、今自分で自分に言葉をかけてあげています。

すると、心がじわっと温かくなり、ぐっすり眠りにつけます。

なにか辛いことがあったときは、

「辛かったね」

と寄り添います。

頑張りすぎている時は、

「少し休憩しようか」

と声をかけます。

嫌なことがあった時は、

「嫌だって、言っていいんだよ」

と伝えます。

そうやって、自分のなかの「私」を大切に扱うことで、

きっと自分の心の声が、また聞こえてくるような気がしています。

その間、ヨガマットの上に胡坐で座り、呼吸に集中します。

鼻から息を吐いて、最後まで吐ききったら、そっと息を吸い込み、肺を満たす。

肋骨に手を添えて、息を吸ったら膨らむ、吐いたらしぼむ様子を感じる。

酸素が鼻の奥、喉、食道を通って肺に入っていく流れを感じる。

こんな感じで、ゆっくりを丁寧に呼吸に集中します。

しばらくすると、おでこのあたりがじんわりと温まるような、脳がすっきりするような感覚が得られます。

（前頭葉の血流がよくなっているのだと思います）

その後は白湯を飲み、ヨガの「太陽礼拝」をする。

この太陽礼拝がメンタルにテキメンにいい！

呼吸と瞑想と運動とストレッチ、すべて同時にできます。

それから朝食の支度をして、子供を学校へ送り出します。

そのついでに自分も30分ほど、ウォーキングやランニングをします。

音楽を聴きながら。本の要約を聞きながら。

無音で外の景色や風に意識をむけながらの時もあります。

今日は、Spotifyで「聴く講談社現代新書」から、「はじめてのクラシック音楽」という本の紹介を聞いていました。

まえがきを読み上げてくれるのですが、そこで私の心は鷲掴みされるのです。

「本当の人生の喜びは、人から教えてもらうもの、与えてもらうものではなく、自分自身がみつけたり遭遇したりするもの。それは、世界の中に存在する何かと、

人の心の中の何かが敏感に反応しあって、神秘的な幸せ、無限の宇宙の複雑なパズルの一片がわかったような恍惚が生じるもの。」

とあり、私は著者の文学的な表現がとても美しく心地よく、もっと著者の言葉に触れてみたいと思いました。

また、

「クラシックの世界に踏み込んでみてください。先は急がなくてもいいのです。ゆるゆると散策するつもりで…」

という言葉にも、先を急ぎがちな私に優しく語りかけてくれているようでとてもリラックスできました。

この本をきっかけに、クラシックの世界にハマり、クラシックが私を癒してくれるものの一つになるといいなぁ！

メンタルに悪いのが体感でわかります。

パニック障害になるまでは、マルチタスクはやってなんぼ。

職場では、自分の仕事をあれこれしながら、周りにアンテナを張り巡らし、

状況に応じてサッと動く！！

「目はトンボ・耳はダンボ」

という上司の言葉通り、目・耳・頭をフル稼働で仕事をしていました。

そして家でも、手を抜けない私は納得いくまで家事に精を出し…そして壊れたｗ

専業主婦になってからも、複数のことを同時にしながら、頭ではさらに別のことも考える…というマルチタスクをこなしてしまいます。

●ジョギングやウォーキングをしながら。

●家事をしながら。

などのタイミングで、YouTubeやポッドキャストで、ビジネス書やメンタル、健康に関する書籍の要約を聞くことがあるのですが、体を動かしながら頭もフル回転。

熱中しるぎると、ずっとずっと考え事をしています。

脳みそはお疲れです。

脳みその疲れは、理由のない不安感がでたり、ちょっとした事で気が滅入ってしまったり、てきめんにメンタルがやられます。

あ！脳みそ疲れてる！と気づけたときは、

脳みそを空っぽにするようにしています。

マインドフルネスです。

難しいことはありません。

今、一つのことに集中するだけです。

洗い物をする時、手に触れる水の感覚に集中してみる。

走る時、足の裏の感覚に集中してみる。

座っている時、聞こえてくる音や、呼吸による体の動きに集中してみる。

そうすると頭が軽くなり、もやもやがすっきりします。

時間は有限で、効率よく使いたいと思うけれど、

今の自分には、スローペースで少しのことを丁寧にすることが、体調管理においてあっているみたい。

昔と同じようにできないのは仕方のないこと。

誰でも年を取るし、病気にもなる。

今の自分が快適に生きていられる方法を見つけてあげよう！

自分自身を大切にすることを忘れない。

何を書いていこうか悩ましいところ。

まずは自分の自己紹介からさせてください。

私は40代の主婦です。

夫と8歳の子供が一人ずついます。

子供を妊娠中、パニック障害を発症し、9年目です。長い！

5年前に転院し、今の主治医と出会ってから劇的に回復しました。

何事においてもそうだと思いますが、’誰から習うか’ということは、

とても重要だと思います。

今はパニックの症状はほぼなく、減薬に入っています。

パニック障害については、別記事で書いていきたいと思っています。

（まだ、遠出は怖いです。。）

5年前、パニック障害を克服したい一心でヨガの資格を取得しました。

メディカルヨガインストラクターという資格で3か月ほどで取得できるのですが、

やはり、病は甘くはないですね…

自分自身をちゃんと理解できない状態で、無意識に頑張りすぎてしまい、

資格取得と同時にうつ病を併発！ｗ

そのタイミングで、精神科を今の主治医の元へ転院できたので、

しばらくはヨガから離れて治療に専念することになります。

仕事は、今はしておらず専業主婦です。

大学卒業後、販売員を経て公務員へ転職。

10数年勤務しましたが、子育てへの思いと自分自身の健康を考えて辞職しました。

趣味は、ピアノ・読書・漫画・ヨガ・散歩・自転車・観葉植物など…

健康オタクで食事のメニューは栄養素で決めます。と、同時に甘いものが大好きで

つい異常なほど食べてしまい、これは克服しようと努力中です。

地球環境を考えオーガニックを選ぶようにしています。

子育てが少し落ち着いてきた今、

これからの自分の人生をどう生きていくか、深く考えています。

パニック障害になり、なぜ病気になったのかを学んでいくうちに、

本当の自分をみつけることができつつあります。

人生の再スタートです。

あやお、動き出します！

このブログが、

読んでくださる方と、私自身の幸せにつながりますように。