AYAZAP byあやぴょん https://ameblo.jp/ayapyooon2/ ダイエットガール♡現在8ヶ月間で-11kg達成♡美容、ダイエットのお話と日常(∩｡･ o ･｡∩)♡ ja ホット青汁ラテ
本日は、青汁もホットですキラキラキラキラ
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やっぱり身体を温めることって大切。。
積極的に血行をよくして代謝高めて、少しでも痩せやすい身体づくりをもぐもぐ！！

そろそろ涼しくなってきたけど、とにかく冷たい飲み物とエアコンには要注意ガーンアセアセせっかく上がった代謝が・・・

ただし食べ物や飲み物には成分自体が身体を温めるものと冷やすものがあるから、そこにも注目したいです虫めがねバイキンくん！


【温めるもの】
しょうが、カボチャ、ネギ、にんじん、
タマネギ、ゴボウ、レンコン、ニラ、
にんにく、山芋、黒豆、小豆、
サツマイモ、リンゴ、さくらんぼ、
ブドウ、オレンジ、いちじく、
もも、ライチなど


黒豆茶、ココア、ほうじ茶、紅茶、
烏龍茶、赤ワイン、日本酒など


【冷やすもの】

キュウリ、キャベツ、白菜、レタス、

トマト、おくら、もやし、ナス、

セロリ、ほうれん草、小松菜、

ゴーヤ、柿、梨、バナナ、メロン、

スイカ、パイナップル、竹の子、蟹、

タコ、アサリなど


麦茶、コーヒー、牛乳、豆乳、

緑茶、ジュース、清涼飲料水、水、

白ワイン、ビール、ウィスキー、焼酎など


そんな逐一気にして食べてないけどえー。。笑

知ってるのと知らないのとでは大違いキラキラキラキラ


見分け方のポイントは・・・

【温めるもの】

宝石赤 土の中に育つもの

宝石赤 寒い季節／寒い気候の地域で育つもの

宝石赤 赤や黒などの濃い色&発酵している飲みもの


【冷やすもの】

宝石ブルー 地上で育つもの

宝石ブルー 暖かい季節／暖かい気候の地域で育つもの

宝石ブルー 白など淡白な色&発酵していない飲みもの


ですグラサンキラキラキラキラ
無理して温めるものだけ食べるのは疲れちゃうから、何食べよっかな〜〜何飲もうかな〜〜って2択で迷ったときなんかに、どっちでもいいなら温めるものをルンルンくらいでいいかと◎ウインク




さてもぐもぐ青汁も飲んだし頭も身体も目覚めてきたので・・・

このあと、フォースコリーと酵素サプリ薬飲んで筋トレが安定ですコアラ◎


筋トレは1日の活動のはじまりにやるのがベスト！

筋トレで活性化した筋肉が一日中燃焼をつづけてくれるのです照れラブラブ
つまり・・・ただ移動するだけでもただ家事をするだけでも、ダイエット効果UP！お得感ラブ



あとで筋トレのやり方を一部紹介しようかな〜〜ハムスターキラキラ



]]> https://ameblo.jp/ayapyooon2/entry-12198564454.html Sat, 10 Sep 2016 11:08:34 +0900 ホットオリーブトマトジュース
トマトに含まれるリコピンはダイエットに最適と聞いて、いろいろと調べてみてたどり着いた【ホットオリーブトマト】もぐもぐラブラブ


◎ 抗酸化作用によるアンチエイジング
シミ予防・美白・肌のはり
◎ 中性脂肪分解成分でダイエット効果

があるので、ダイエットしながら美容もケアできる〜〜お願いキラキラキラキラキラキラキラキラ



リコピンを取り入れる上で大切なことは3つ！

① あたためる
② オリーブオイルと一緒に
③ 寝るまえに飲む


温めることとオリーブオイルと一緒に摂ることで、リコピンの吸収率は3〜4倍にもなりますおすましペガサス宝石赤
そして、寝るまえにというのは・・・
リコピンは成長ホルモンの働きを活性化させて代謝UPにつなげてくれるので、朝よりも寝るまえに飲むのがいいのですキラキラキラキラ

そこで、寝るまえの【ホットオリーブトマト】ラブハートラブラブ

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生トマト毎日はキツイし、リコピンってトマトそのものよりもトマトジュースみたいな加工品の方が吸収しやすいんですってハムスター◎


使うトマトジュースには、伊藤園の【理想のトマト】を採用うさぎクッキーウエディングケーキ

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他のトマトジュースよりもリコピンの量が多いのお願いキラキララブラブ


宝石赤 ホットオリーブトマトジュース 宝石赤

カップ1杯の理想のトマトに
オリーブオイルを小さじ1杯
かき混ぜて・・・
レンジで加熱！以上！


か、ん、た、ん、ラブラブラブ



トマトジュースが苦手なら、オリーブオイルでたまねぎとニンニク炒めて理想のトマト入れてスープにしてみたり
他の野菜と合わせて味に変化つけてみたり・・・

もうどーしてもぜったいぜったい無理ガーンなら、リコピンのサプリメントでもいいみたい◎笑


ただし注意長期的につづけることが前提なので、がんばって2〜3ヶ月やり続けましょう(;_;)ガーン


わたしも経過観察していくよ〜〜もぐもぐピザ



これからは、朝は青汁キラキラ夜はトマトキラキラで痩せ効果お願いラブラブラブラブ
]]> https://ameblo.jp/ayapyooon2/entry-12198476080.html Sat, 10 Sep 2016 00:40:30 +0900 １ヶ月半ダイエット強化実施◎
ハロウィンハロウィンに向けて、身体づくりを強化しますもぐもぐキラキラキラキラ

痩せた方法おしえて欲しいって言ってくれる人もチラホラいるので、色々詳細に記録していこうかなとスマホバイキンくん！
参考になるところだけ参考にしてみてね。笑



ちなみに2016/1/9に開始したAYAZAP(仮)
いまのところの成果は・・・

体重右矢印-11.3kg
体脂肪率右矢印-9.7%
ウエスト右矢印-11.5cm
ローウエスト右矢印-15.0cm
ヒップ右矢印-10.5cm
二の腕右矢印-6.5cm
太もも右矢印-10.0cm

8ヶ月間でこれだけちいさくなりましたキョロキョロハッ笑

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いちばん太っていた時期(4〜5年前)と今年の8月(いまより+2kgくらい)の比較画像はこんな感じ注意



リボン ドレス リボン ドレス リボン ドレス リボン


まずは、いままでやっていた事にちょい足しで減量＆くびれ強化メニューをやってみようと思っていますおすましペガサス宝石赤乙女のトキメキ


宝石赤 2016/9/9 宝石赤

◎ 起きてすぐに青汁豆乳
◎ 酵素(サプリ)とフォースコリー
・・20〜30分後・・
◎ 筋トレダンベル約30分間
◎ お風呂あがりにマッサージ
◎ 寝る前にホットオリーブトマト

注意 AYAZAPでは基本的に食事制限はしないので、食事はすきなようにニコ◎
（暴飲暴食にならない程度に。。笑）



青汁豆乳はむくみを取ったり、デトックス効果が期待できるので◎ピンクハート
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こだわりはないので()安めな粉末青汁を購入して、一包に対して100ccの豆乳で割りますコーヒーピンクハート

ホットにしても◎

青汁の原料にも色々あるけど、大麦若葉を主原料にしているものが一番飲みやすいらしいのでわたしはコレ！
豆乳や牛乳で割るとおいしい〜〜照れラブラブラブラブ

実際、毎朝青汁飲むようにしてから
体重が減りやすくなりましたキラキラキラキラキラキラ


酵素サプリはこちら下矢印
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ブラックジンジャーの方は動き回るときの燃焼サポートに炎ビフィズス菌の方は通常時に飲んでデトックス効果UPを願って・・・笑

フォースコリーはDHCのものですコアラルンルン

基本的にフォースコリーは運動前20分を目安に摂取しますニコ！ブラックジンジャーも同じかんじ。
摂取後20分経過してからがきちんと身体に吸収されて運動効率がよくなるので、そのタイミングを見計らって筋トレ開始ムキー炎炎

◎ スクワット ×20
◎ 腹筋(腹直筋上部) ×20
◎ 足上げ腹筋(腹直筋下部) ×20
（上矢印数種類やります）
◎ 足上げ腹筋(腹斜筋) ×20
◎ 腰上げ運動 ×20
◎ 足上げ背筋 ×20
◎ 二の腕引き締め ×20
（上矢印数種類やります）
◎ 腰まわし ×3〜4分間
◎ ふくらはぎの筋トレ ×20

ずら〜〜っと書き上げるとこれくらいやってるけど・・・わたしの場合、強化期間中なのと筋トレにハマってしまったからであって、慣れるまでは多分この中から好きなのピックアップしてやるくらいでいい気がするもぐもぐくもり笑

（筋トレのやり方は別記事に少しずつまとめるつもりハムスター）


お風呂あがりのマッサージには、こちらもDHCから出てるフォースコリーシリーズキラキラフォースリーン スタイリッシュボディを使用グラサンピンクハート
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中から外からとにかく攻めるムキー炎炎笑

おなか、二の腕ももちろんやるけど
マッサージは太ももとふくらはぎを重点的に注意

やっぱり、足ってどうしてもむくんだりで痩せにくいので・・・ショボーン☁️☁️
わたしの場合ふくらはぎが強敵卍


そして寝る前にホットオリーブトマトジュースコーヒーキラキラ
これも作り方は別記事にします〜〜おばけくん



その他、経過を見ながら微調整しつつ
ハロウィンハロウィンまでに理想の体型に近づくぞ〜〜！！

]]> https://ameblo.jp/ayapyooon2/entry-12198470288.html Fri, 09 Sep 2016 22:59:24 +0900