忘年会シーズンということでダイエットは休止状態(￣▽￣;)

まあ仕事も忙しいし、オリーブオイル効果で快腸なので増加はしていないんだけど、全く何もしてないと不安になる。

そんなときにテレビで「体温が低いと脂肪が燃えにくい」との情報が。

さっそく測ってみたらなんと35.1°！

低っっ！

そりゃ体脂肪率が高いわけだわー。寒がりなのも当然だわー。

温活開始！

って、今までも腹巻きしたり生姜ココア飲んだり、やってるつもりだったんだけどなあ。

さらに５本指ソックスを履いて、ネックウォーマーもしてみよう。

これ美味しかったです。

他にもいろんな種類があったのでこのシリーズ制覇したいな。

あと下半身を鍛えるのもいいらしい。

私どっちかというと上半身デブなんで、あんまり下半身の運動してなかったけど、スクワットやります。

理想は36.5度以上らしい。

目標遠いな(￣▽￣;)

寒くて外に出たくないなんて言ってられないぞ。

今日の体重  49.4㎏

体脂肪率      29.7%

アプリでの１ヶ月チャレンジが終わったら何をしていいかわからなくなってしまったので、とりあえず早朝ウォーキングを始めました。

寒い中を歩いてくるとお腹がすくので、８時間ダイエットを休止して朝食を食べることに。

今朝はココア、バナナ、オリーブオイル入りヨーグルト。便秘解消メニューです。

夜８時以降に食べないようにするのは続けながら様子をみて、太りそうならまた８時間ダイエットに戻ろうかな。

有酸素運動と筋トレの両方やるのが理想なんだけど、今ちょっと忙しい。

今週２回も忘年会あるし。

リバウンド気をつけよう。

１ヶ月間、このアプリを使って運動してました。

いわゆる◯◯チャレンジ的なものだけど、運動初心者向けかと思います。

他のアプリでスクワットチャレンジやろうとしたんだけど、最終日の回数みて「絶対ムリ！」とソッコーあきらめ。

いろいろインストールしては消し、を繰り返し「これならできそう」とたどり着いたのがコレでした。

結果は

１ヶ月で－1.9㎏

いいじゃんいいじゃん🎵

最終日のメニューはこんなでした。

カウントがゆっくりなので少ない回数でもけっこうキツかった。

でもカタコトの音声がたまに変な日本語になるので、それに笑っちゃって上手く力が抜けた感じ。

食事プランもあるけど未読スルー。

きっと食事もストイックに実行すればもっと痩せるんだろうけど、今回は筋肉をつけることが目的だったから。

体脂肪は高いままだけど、骨格筋率は標準になったから目的は達成されたんじゃないかな？

それにしても体重が減り筋肉が増えても減らない体脂肪率。

体脂肪が標準値になるまで、引き続き運動して行きたいと思います。

体脂肪率     31.2%

何とか順調に右肩下がり🎵

体脂肪率が急にはね上がっているのは体重計を体組成計に買い換えた日。

体脂肪が減らない減らないと思ってたけど、こうしてグラフで見るとじわじわ減ってきてるんじゃん。

そして今週ついに体重50㎏の壁を越えました❗

＼(^^)／＼(^^)／＼(^^)／

ギリギリだけど40㎏台だと思うと気分が違うねー🎵

あ、でも身長152㎝しかないのでまだぽっちゃりです💦

ではここで３ヶ月を振り返りましょう。

やって良かったことその１。体組成計を買ったこと。

自分の骨格筋率が標準以下だったことを知り、やっぱ運動しなくちゃ！と意識改革につながりました。

何とか運動しないで痩せたいとか思ってたんだけど、筋肉がない→代謝が悪い→痩せにくい、ってことだよね。

やって良かったことその２。３０日間体重減少アプリで筋トレ。

これあと４日で終わるからその時また書きます。

やって良かったことその３。８時間ダイエット。

性格的に決まりごとが多いと続かないから、時間だけ守ればいいというのはやりやすい。

９時間ダイエットになる日もあるけど(笑)

差し入れで甘いものをもらった時に『ダイエット中なのに…』とか思わずに「美味しそう！ありがとう！」って言えるのっていいなぁと思う。

あと私はやっぱり米が好き。糖質制限とかムリ。

やって良かったことその４。

生姜＋ココア

めかぶ＋納豆

ヨーグルト＋オリーブオイル

これらは便秘対策。毎日同じものを食べ続けるとすぐに飽きるのでローテーションで食べてます。

特にオリーブオイル、今まで試してきた中で最強かも。

生姜ココアは冷え症対策にもなって一石二鳥。

やって良かったことその５。ブログ。

皆さんのブログ拝見して「この方法良さそう」って参考にしたり「みんな頑張ってるなあ」って励まされたり。

こんな自己満ブログに「いいね」して頂けるのも嬉しいです。ありがとうございます。

今後の目標は体脂肪率を標準値まで下げること。

運動頑張ります。

あんまり変化なし。

停滞期ってやつですか？

残業して疲れたからって筋トレ２日休んだりしたせいかもしれないけど。

あ、あとお土産にもらったおせんべいが美味しくて食べすぎたかもしれない。

忘年会シーズンに突入する前に打開策を考えねば。

まあ大幅に増えなかっただけでも良しとしよう。

来週の課題は

・８時間ダイエット

・30日間体重減少アプリ

・生姜ココア

・特茶

・お腹にカイロを貼る

・食べすぎないよう気をつける！！

体重は変わらないけど、体脂肪率が下がってきました。

そしてついに骨格筋率が標準値になったどー！

(標準は25.9～27.9%)先週までは25%台だったのが、今日は26.1%でした。

やっと私も人並みに(ノ´∀｀*)

アプリで筋トレ、続いてます。

今日のメニューはこんな感じ

休憩日でした。

この４日ごとの休憩日が待ち遠しくてたまらない(笑)

でもプランクの態勢をとるだけでヒーヒー言ってた私が50秒もできるようになったよ。

ちょっとウエストにくびれができたような気がするんだけど、まだ誰からも「痩せた？」って言われない。

早く見た目の変化が欲しいなあ。

来週の課題は

・８時間ダイエット

・生姜ココア

・体重減少アプリ

・ウェイトをつけて犬の散歩

・バランスディスク

・二の腕ねじりストレッチ

寒さのせいか体が硬い(>_<)

筋トレ休みの日もストレッチはやろう。

(身長152㎝)

健康体重になったと言っても見た目の変化はまだまだ。

「筋肉を締めるとカッコいい」そう、それが問題。

長年の運動不足のせいで私の体はダルダルのぶよぶよで超カッコ悪いのだ(ToT)

そこで先週から「30日間で体重減少」っていうアプリを使って筋トレ始めました～🎵

このアプリは毎日ランダムに７種類のトレーニングを動画を見ながらできて、カウントもとってくれるから初心者の私にもわかりやすい。

食事プランもついてるけどそっちは全然見てない(^_^;)

１０日めの今日はこんなメニュー

「開始」に隠れちゃったけど最後にプランク45秒があるのよ。プランクまじキツい💦

最初のうちは「これだけでいいの？」って感じだったけど、だんだん回数が増えてきつくなってきた。

それにあちこち痛くて(>_<)

筋肉痛ってどうしたら早く治せるの？

これからもっと回数が増えて行くのにあと20日間も続けられるかな。自信ない。

でも今週イライラすることがあって、ポッキー１箱イッキ食いしたりなんかもしたのに痩せたのは、このアプリを頑張ったおかげだと思うんだ。

だから出来る限りやる！

来週の課題は

・８時間ダイエット

・生姜ココア

・30日間体重減少アプリ

・テレビ体操

・バランスディスク５分

・ウェイトをつけて犬の散歩

ごぼう茶は２ヶ月続けたけど効果が実感できないのでやめました。

生姜ココアの方が体質に合ってるらしく、飲みはじめてからお腹の調子が良いです♪

それと体脂肪対策に特茶を飲みはじめました。トクホの中でいちばん飲める味だったので(ヘル◯アは不味すぎる💦)これにしました。

８週間以上続けると効果があらわれてくるとのことなので、これも２ヶ月試してみます。

来週もがんばるぞー！おー！＼(^o^)／

今日の体重  51.3㎏

体脂肪          31.4%

おとといカレー、昨日はシュークリームとあんパン、今日は焼き肉。

だめだこりゃ。

明日から仕切り直し！

来週の課題

・８時間ダイエット

・生姜ココア

・「１ヶ月体重減少」アプリ

・特茶

開始時  53. 6㎏

    ↓          ↓

１ヶ月  52. 8㎏

    ↓          ↓

昨日      51. 4㎏    

１ヶ月－１㎏ペースで減ってる。

８時間ダイエットは無理なくできているのでもう少し続けます。

体脂肪は…見なかったことにしよう(笑)

途中で体重計変えたし！

新しい体重計は「骨格筋率」というのが測れるので、11月からはそちらを意識していこうと思う。

今は標準より少なめだけど、しっかり運動して筋肉つけるぞ！

標準値  25.9～27.9%

今の私     25.7%

筋肉少ないと寝たきりになるぞ、と知り合いのPTに言われた。

いやーん頑張らなきゃ💦

ダイエット中の皆さま今月も一緒にがんばりましょう✨

体脂肪率      31.7%

外食が続いて８時間ダイエットできない日もあったけど、先週日曜より－0.4㎏✨

この調子でいけば年内に50㎏切れるかも？と甘い夢をみる。

今週やって良かったのは「生姜ココア」

１日１杯しか飲んでないけど、すごく温まる。温活にはもってこい。

味はいまいち。でも便秘にも良いと聞くので寒い間は続けよう。

相変わらず便秘対策はいろいろやっているものの、毎日快調！というわけにはいかず…。

朝時間がないのがいけないのかなー、と思って目覚ましを15分早くセットしてみたが寒くてベッドから出られず💦

そんなこっちゃイカンよ。がんばれ私。

来週の課題は

・早寝早起き

・８時間ダイエット

・バランスディスク

・重りをつけてわんこ散歩

・１週間スクワットチャレンジ(朝夜20回ずつ)

・ごぼう茶、生姜ココア