直後！

めちゃくちゃ痛かったです😭

ルメッカ、ピコスポットの比じゃないです。

その分効いてるのか、、、

照射3時間後

ぼっこぼこになってますꉂ🤣𐤔

ルメッカで、ワントーン以上肌が白くなったのにシミはとれないままでした。

3回してます。

なので、気になる赤みはvビーム、シミはルビーフラクショナルで治療することにしました。

vビームは八週間間隔を空けなければならないようで、、、

ルビーフラクショナルをその間に入れて、vビーム2回、ルビーフラクショナル2回して肌治療は終わりかな。

至近距離で見ると、シミそばかすなど気になるけど普通に生活してたら肌が綺麗だとめちゃくちゃ言われます。

あまり至近距離ノーマルカメラで評価すると、病気になるなーと思い始めて、、、

最後の治療としてあと3回（ルビー2回vビーム1回）して、調整でルメッカかなという感じです。

IPLでもあうあわないあるので、ノーリスしてもいいのかなとか、、、

何事もやりすぎはいけないので、一年間頑張ってみて、それでおしまいかなー。

比率がおかしくなったw

どちらも左がビフォー（1回後）右がアフター（2回後）です。

分かりにくいかもですので、ルメッカ0回目との比較を置いておきます！

反対

なんか色々比率はおかしいです（AIに作ってもらったので）ごめんなさい！

結構変わりました！

左側は元からそばかすが全体にありましたが、インカメで撮ってるから強調されてるだけで実物はもっとうっすら均一に近づいています。

右は、もう希望通りくらい綺麗になってます。

次で3回目です。

3回目がルメッカのワンクールの目安の1つだと言われています。

4回目くらいまで打って均一にして、紫外線が強い夏はやめて秋ごろにピコスポットかなーなんとか思ってます。

個人的にはルメッカは当たり施術でした！

ツヤやハリもでて、トーンアップもして総合的に効きます！

あと、わかりにくいかもですが鼻横の赤みにもきいてます！

数年前にフォト7回してもあまり体感がなかった私からすればほんと医学の進歩？がありがたいです。

味噌汁プロテイン

アールグレイプロテインの話題です！

味噌汁は5回リピ、アールグレイは1袋購入し飲んでいます。

味噌汁、美味しいですよね、、

私のホーム店舗では売り切れることもしばしば。

納得です！

お弁当（オートミール米化とおかず）と一緒に飲んでます。ほんと美味しいです、、、✨

インストラクターさんは、わかめも入れてます！とおっしゃってました。

わたしもワカメなど具材を入れましたが元の味が好きすぎて、、、

このままの方が美味しかったです！

アールグレイは、さっぱり目の甘みのないお味です。

なので、午後の紅茶などを想像するとあれ、、？となるかもです。

ちなみに、お湯ではとけません！

タンパク質が固まるようです。

水や牛乳とシェイクして飲みますがおすすめは豆乳やアーモンドミルクのような元からなんとなく甘みのあるものと飲むのがおすすめです！

わたしは職場に持っていって、コーヒーがわりに飲んでます。

前までカフェオレを飲んでましたが...

少しでも体にいいものを飲みたいなーと思って買えました！

白バラコーヒーのプロテインも持ってますが、こちらも美味しい！

紅茶とコーヒーと、使い分けてます。

よくあるプロテイン持ち運び問題ですが、粉ミルクを持ち歩くケースに入れて持ち歩いてます！

なければ、100均であるタッパーのようなぺりぺりーっと蓋を巡ってとり外しできる小さいケースでもいいと思います。

前日に入れて、昼過ぎに飲みますが湿気たりトラブルになったりはしてません（当社比）！

せっかくトレーニングをしてるので、少しでもいいものを飲みたいですよね！

ちなみに、まだまだですがマシンピラティスはトータル120回超えました！

ワーママとしては、なかなかのペースじゃないでしょうか？

身体が変わっていくの、嬉しいです！

プロテインは筋肉をつける人のものではなく、お肌にもいいしホルモンバランスにも◎です。

甘いものを食べたいとき、飲みたい時に置き換えるといいと思います。

また、アールグレイは豆乳全部で割るのではなく水で割って、コクを足すくらいだといいと思います。

インストラクターさんは、物足りない時ははちみつを入れてるようです。

わたしはそこまで甘党でもないですが、甘党な方は参考に！

Control Flow ♡3.5

満遍なく強烈に全身鍛えられるレッスンです。

結論からいうと、ある程度慣れてからの受講をおすすめします！

理由は動きが複雑すぎて、前もも、腰、肩に入りやすいレッスンだからです！

最初、ピラティスボールを坐骨下に挟んで足を90度テーブルトップに上げて、片足をフットバー（フットバーは下げてます）に下ろして内腿を寄せながら戻す

その次は、足を伸ばして上にまっすぐ上げ、時計の針のように前に伸ばして戻します。

最後、カエルで膝を外旋して裏ももを寄せる動き。

これらは肋骨に手を置いて開かないように補助を入れながらピラティスボールの上に骨盤ニュートラルで乗ってます。

恥骨を下げる意識、リブフレアにならないように鳩尾を引き込む意識で固めて行わないとぐらぐらになります、、、、

次は、フットバーを垂直にして、ヘッドレストを上げてからお尻をキャリッジの中央に乗せて、スクリーン側を向いて寝転びます。上の足（スクリーン側なら左足）かかとをフットバーの前方端っこに乗せて、少し上に開く。

ヘッドレストに頭を置き、右手はヘッドレストを握り、左手は腰に。

後ろ側のヘッドレストにもたれないように、脇腹をひきあげる。

下の足はまっすぐ伸ばした後90度にうしろに曲げる。

その体制で少しひざを曲げてはいるけど伸ばしてセット→伸ばし切るです。

これ、刺激が入ればめちゃくちゃ効きます。

そのあとかかとを少し開いたままセット、すこし伸ばしてかかとを支点に開いて閉じる

その体制のまま、左足を下の足の前方に置き、右足をまっすぐのばしてうちももを寄せて上下。

この時、右足は膝を天井にして、股関節内旋で寄せ合います。

この3連ちゃん、ポジションをしっかり取らないと効き目が違います。

私もまだ不慣れなので、サポートが入ってめちゃ効きました！

これが終わったら、スクリーン側に膝立ち、左足をヘッドレストに置いて、右足を外旋して膝の下にかかとを置いて内腿をよせてキャリッジを動かします。

わたし、これ初回の時はびくともしませんでしたが、、、左、めちゃ動きました！

ただ、右は最初の3回だけであとはまったくꉂ🤣𐤔

寄せ合う時に、お腹を引き上げる感じでやればいいそうです（インストラクターさん談）。

この辺で、うまくできないことが多く少し自信喪失気味、、、😭

次は、ボックス横向きセットでマーメイドですが、ヘッドレストにくっつけてボックスを置いてるのでフットストラップをかけた足はプラットフォームに置くことはありません。

ずっと浮いてます！

なので、わたしはフットストラップは短めで張りを強くしてます。

恐怖心と安定感が変わりますのでおすすめです。

そのまま手のひらを頭の後ろに置いて真横に倒して、脇腹を引き上げて体とまっすぐ（ななめの状態）に戻します。

この時、胸が前に入らないこと、重心が前にいかないことがコツのようなので気持ち後ろ気味に意識するといいと思います。

倒しすぎるのも間違ってるので（脇腹を引き上げてるはずなので、そこまで倒れないはずです）ほどほどに倒す感じです！

この辺で少し自尊心が回復ꉂ🤣𐤔

そのあと、ボックスおろしてヘッドレスト側向いて膝立ち、片手でストラップの短い方を持って片手でヘッドレストを押して、ストラップ持った側は90度に曲げて肩よりうしろでセット。

そのまま曲げ伸ばしします。

肩に力が入らないよう、肩甲骨を後ろのポケット（そんなもんないけど）に入れる意識で下げて行います。

手首まで伸ばし切ります！

これでおしまい！あとはストレッチです。

全身使いましたー！

動きが複雑すぎて、、、最初のポジションをいかにとれるかが重要ですよね。

キャリッジを動かすこと、身体をやり過ぎるように動かすのではなく少し動かすだけでも十分なレッスンだと思います！

Strong Hip&Legs受けましたー！

感想は、、、Strong Back&Armsと同じ感じでした！回数は確かに多いけど、Boost Upper〜ほど何回させるねん！っていう感じではなかったです。

フットワークが特に多いのかな？

覚悟して受けた、フットバーに足Vの字に置いて鳩尾引き込んで曲げ伸ばしするやつも、そこまで多くなってなかったです！

スピードアップはしますね。

確かに強度的には3.0くらいだと思います。

一番最後のうつ伏せで90度に膝を曲げて伸ばすやつは、、、あれが一番しんどかったですꉂ🤣𐤔

15回くらいやったかな？

まだ？まだ？って感じでした😭

新提供の45分シリーズはあらかた受けましたが...

1位　Boost Upper&Lower（圧倒的。♡5ある）

2位　power Waist Shape（納得の♡4。）

3位　Power Basic（バンドをつけてお尻鍛えるのと背筋めちゃくちゃさせられる。♡3.5相当）

4位　Strong Back&Arms、Strong Hip&Legs（フットワーク長い、スピードアップする。♡3くらい）

こんなイメージでした（当社比）！

どれもデモンストレーションがないので、数回受けてから望むといいと思います。

突然始まるので、ある程度動きがわからないとスクリーンに夢中になってるうちに終わってしまいます😭

どれもさくっと短時間でまとめて受けられるし、ちゃんと効くのでいいレッスンだなと思いました！

やった感もありますし、いつもより5分早く帰れる！という気持ちで受けてますꉂ🤣𐤔

あるあるですが、新提供レッスンになるとどんどん負荷が上がっていきますね。

40分くらいのいい感じの負荷で、チェストスピンリリースやストレッチ系のレッスン出ないかなあ〜とか思ってます。

あと、とにかくジャンプするレッスンとか笑

ジャンプボード使うレッスンってカーディオ、ジャンプ、バレエとかそのぐらいだと思うので...

もう少しジャンプボードを有効活用してみたいです！

Chest Spine Release ♡2.5

最近になりようやく良さがわかってきたレッスンです！

最初の1、2回は魅力がわからず、、、

何回か受けてるうちに、知らぬ間にあるかな〜と探すレッスンになりました！

緑2本からスタート。

フットバーに足を置いて呼吸と骨盤の動きの確認。

その後、母指球で踵3cmアップで伸ばして、踵を押し出して、戻すを繰り返します。

スプリングが軽いので、ストレッチになります。

その後、順不同ですが覚えてるものを、、、

足をフットバーの根本に置いて、両手でフットバーを握り背中を丸めて膝を曲げ伸ばし

膝は伸ばし切りません！伸ばしきれない、が正解かな。

stretch&conditoningの背面ストレッチと一緒の原理です。

鳩尾を引き込んで、肩を引き下げて、、、

骨盤の奥に股関節を引き込んで戻ります。

その後、その体制のまま右手を頭の後ろに当てて胸を開き、右側に捻る（背筋を伸ばして）→背中を丸めて左下に捻る。

これを左右

そのあと、スクリーン側を向いて足を卍にして、後ろ足（右足から）の踵を上げ下げ

左手は肩より後ろを握り、右手は腰で背筋は伸ばして左お尻に重心をかけます

その後、その足のままバーを両手で握り、胸をスプリングに近づけるイメージで下ろし、そのまま腕を伸ばしたまま胸をまっすぐ引き上げるように戻る

膝立ちになり、足裏をヘッドレストにつけて、骨盤インプリントで付け根を伸ばして戻す（キャリッジ動かす）

この時、骨盤インプリントでお尻の穴を床に向けて、腹圧MAXです。

その体制のまま、お尻を膝より後ろにひいてクロールのように腕を下から回して戻す。

これは、肩甲骨から回すこと、骨盤が動かないように固定して行います

その後、スクリーンの見本の動きです。

ヘッドレストを向いて、膝頭がヘッドレストにくるように調整、足はフレームへ

長座で座り、まずは右手で左の（対角線）ストラップを握り、左手の手のひらを正面向けて横に伸ばし、右手は曲げてセット。

そのまま右手をひいて、身体を引いた右側にねじって左手は前に伸ばして半回転するイメージです。

この時、背筋はまっすぐ伸ばして胸を開いて背骨を回転させるイメージ。骨盤固定！

その後、骨盤固定したまま鳩尾を引き込みパンチを喰らったように背中を丸めて右手ストラップを左前に、そして、左手は手のひらを天井にしてまっすぐ後ろに伸ばします。

右手と左手を引き合うようにします。

しばらく繰り返して反対も。

この動きは複雑なので、スクリーンに惑わされずにゆっくり丸める、ねじるを意識して行ったほうがいいと思います。

これが終わればストレッチです。

肩甲骨周り、胸郭が開くレッスンです。

個人的にはアクティブストレッチのStreach〜より気持ちいいです。

巻き肩の人がやれば（昔の私）悶絶だと思いますꉂ🤣𐤔

冷や汗かきながらやってたけど、巻き肩が改善されたため今では大好きになりました！

ねじる、ひねる時は骨盤を固定すること、腹圧を逃さないことがこつかなと思いました。

肩甲骨、胸を開いて呼吸しやすい身体になる大好きなレッスンです！

マシンピラティス　Rintosull新提供レッスンです。

個人的な総合格付は

1位　Boost upper lower

2位　Cardio Reform Blast

3位　Power waist shape

4位　Strong Back&Arms

です！

カーディオは、めちゃくちゃしんどいけど30分...だけど、ラストの背筋のやつが本当無理すぎて2位ですꉂ🤣𐤔

1位はBoost upper lowerです。これ、わたしの周りのインストラクターさんもみんな言ってます。

やること多いし、無理〜ってなるのはダントツでこれです。

Power Waist Shape

これもなかなか...💦

ヘッドレストを向き仰向け、ひじを開いて後頭部、足にズボンを履くようにストラップを引っ掛けてひざを引き寄せるやつ

そのまま座って、骨盤立てて斜めにまっすぐ座り、足をうかせて手を上下

↑ここから地獄の始まりですꉂ🤣𐤔

まず、この動き30回近くやらされます...

スクリーンにカウントダウンがあって、何回かしてもうすぐかなーとふと確認すると後17！？えっ！？ってなります。心を折るスタイル笑

あと、ピラティスボールを鳩尾の背中側に置き、腰を丸めて腕をまっすぐ下ろすやつ、その後30度に開いて閉じるやつは10回ぐらいやらされますが、、、もうプルプルですꉂ🤣𐤔

これ、Shape up Coreと同じくピラティスボールによりかかるとできないです！

腰を丸めて自立して、補助でラッキーでピラティスボールが挟まってくれてる！ぐらいの期待感だと一気に楽になります。

よりかかると、かえって安定のために体幹を使うので肩に代償が入ったり、腰を丸めることが難しくなると思います。

とりあえずめちゃくちゃしんどがったです。

体幹系は得意でしたが、回数こなすことが難しいと思うので回数を減らしてもゆっくりきかせることが大事です！

Strong Back&Armsは、回数はそこまで多く感じませんでした。

ただ、スピードアップしますꉂ🤣𐤔

三頭筋、三頭筋です。

もう帰る頃には手がプルプルしてスマホで文字も打てませんでした。

最後から2番目にプランクが出てきますが、わたしはスプリングを少し軽くして1本だけ緑→黄色にしてます。

スプリングを軽くしてフォームの精度をあげる、スクリーンに惑わされずに？回数をゆっくりこなす、が新提供45分シリーズのコツかなと思いました。ただ、スプリングを軽くし過ぎると別のところにきいてしまったり、安定が悪くなることもあるのでたとえば緑2本を緑1本、黄色1本、みたいな変化をすると安牌かなと思います。

次はStrong Hip&Legsです。

これ、やばそうですꉂ🤣𐤔

新しいレッスンがあると、受けるの楽しみになるのがいいですね！

最近、首が生えてきた感じがします。100回をこえたあたりから、やっと体の薄さや長さを感じられるような変化が微々たるものですが出てきました。

とりあえず次は150回！もう110回受講してるのであと40回頑張ります✨

Cardio Reform Blast ♡4.0

提供がそもそも少ないし、行ける時間が隙間時間しかないので月に1回受けることができたらラッキーぐらいです😭

2回目、だいぶわかってきましたのでもう一度記載します。

結論的にはかなりしんどいレッスンです💦

ジャンプボード設置

赤、緑二本からスタートです。

肩幅の2倍に足を開き、ひざとつま先は外側のワイドスクワットからスタート。

手にはダンベル二本を持ち、クロスしてます。

吐いてお尻を付け根を引き込むように下げて、吸って上げる、どんどんスピードアップします。

その後、右手を左（クロス）に出してキープしながらスクワット、反対も。

スピードアップして、交互にクロスパンチしながらスクワット。

仰向けになり、骨盤の動きの練習。

その後、フットワークです。

ニュートラルのまま、90度に足を曲げてボードに置いてつま先開いてかかとを閉じて曲げ伸ばし。

ピラティスボールをボードとの間に挟んで、足を同じくカエル足で曲げ伸ばし。

この時、母指球で内側に押して、腹圧を入れないとグラグラします。

終わればジャンプです。

足を腰幅に開いて、ボードの上の方に置いてダンベルを両手に持ってジャンプします。

ジャンプしたあとも、まっすぐつま先まで伸ばして腰幅キープで着地します。

ジャンプボードの上の方に着地するようにして、足が下がらないように注意します。

そのまま、腕をまっすぐ真上に上げてジャンプ。

その後、30度に開いてジャンプ。

続いて真上→30度に開く→真上と交互にジャンプします。

終われば、右足だけにストラップをかけてテーブルトップポジション。

右足を真上に伸ばして、そのまままっすぐボードの方へもも裏を使って下ろします。

下ろした足を90度に曲げて、元に戻してぎゅっと内腿を寄せ合います。

左右両方します。

その後、リフォーマーの右に立ち、右足をフットバーの横、左足を対角線（遠い方）のヘッドレストへ膝を外側、つま先も外側にむけて立ちます。

お尻を下げて、骨盤をまっすぐしながら膝下曲げ伸ばしです。

お尻横に効きます。

終われば、ボックスを縦長に置きます。

ヘッドレスト側に向いて、90度に足を上げて短い方のストラップを握り手を前に伸ばしてセット、骨盤後傾でロールダウン、ロールアップです。

私はロールアップができません、、、あと、ボックスが高くて個人的にめちゃくちゃ怖いです💦

お腹、鳩尾、胸、と下げて、そのまま上げるというちょっとした負荷でも十分というサポートが入りました。

その後、左手をボックスの前方につき、後方の中央に左膝を立てます。

右足は、両手の横ぐらい（前方）につき直します。

そのまま右手でストラップを握り、体をボックスと平行に倒して右腕を90度に曲げてセット。膝の位置を変えないまま手のひらを天井にむけて曲げ伸ばしします。

しっかり左手でボックスを押して平行にしますが高い位置でキープしながら曲げ伸ばしをしないと肩に入ります。

反対もします。

最後、ピラティスボールをバレーのトスのように持ち、ボード側に乗り込みうつ伏せになります。

脇を開いて、ボールを弾ませるように押して腕を伸ばしてジャンプします。

内腿を締めて、胸を少し起こします。

これが最高にしんどいです、、、

が、今回は前回ほどバラバラにはならなかったと思います。肩甲骨を引き下げて、首を長くしながら広背筋を使って頑張ります。

結構長く感じます....

以上です。

何度か受けると、なんとなく細かいところまで意識がいくようになるのが楽しいですよね〜！

呼吸が止まらないように、とりあえず吸うことは勝手にしてくれるので吐き切ることを意識して頑張るようにしてます。

まだまだですが、もうすぐ110回です！

身体はどんどん変わってきてる感じがするので、これからも通いたいです。

やったー🙌✨

我ながら頑張りました！

100回に行っても、レッスンのたびに新しい気づきやまだここをこうしたら効くな〜とか、フォームが乱れてしまったり、体幹がブレることもあるなと感じます。

ただ、100回にいくと変わった点も多いです。

まずは、性格が穏やかになりました！

私は集中すると、呼吸が止まったりする過緊張タイプの人間でしたが...ピラティスを始めて、呼吸の大切さを学んだり、力を入れることではなく、手放すことであったり、入れるところといらないところの違いが分かったり...

こんなに力はいらないんだと思えるようになりました。

そうすると、自然と自分がこだわってたことがそんなに大したことではなかったり、一生懸命やることがそこまで必要でないことも多かったり...

いろんなことに気づくことが出来ました。

これはマシンピラティスのおかげだけではないと思いますが、マシンピラティスは動く瞑想と言われていてフォームに集中することで日常の雑多な不安やイライラから一時離れることが出来て、自分の身体との対話のみになります。

あー、力入ってるわ、肋骨締まってるかな、腕上がらへん...などなど、考えてたら他のこと考えることが出来なくなるꉂ🤣𐤔

それがマインドフルネスという状態のようです。

職場でイライラしても、その場で結論を出さずに、一旦マシンピラティスをしてから考えると案外大したことではなかったり、まあいいか〜と思えることも多かったです。

一度、マシンピラティスを通過させることによって、冷静な判断を下せるようにもなったと思えます。

あと、姿勢は絶対変わりました！

巻き肩、猫背にずっと悩んでましたがこれは完全に解消されたと言っていいと思います。

夫や知人、家族にも姿勢を褒められます。

電車に座る姿勢も変わり、足を組まなくなったり足をずっと閉じて座れるようになりました。

あと、立ち姿も変わって前は右足に体重を乗せて片足で立っていましたが今はまっすぐ立ててます。

スタイルは、正直元から締まっていたのでわかりませんが骨盤後傾が治ったため全体的にしゅっと長く薄く見えるようになったようです。

妹にも、体が薄くなった！と言われます。

個人的には、チャッピーにコツを聞いて復讐したり、初めて受けるレッスンの前には調べてフォームの勉強をしたりしてました。

私がブログを始めたきっかけも、そうした先輩たちのブログでレッスン内容を学ばせて頂いたので誰かレッスン内容を見ることで役立てばいいなと思ったことと備忘録です。

まだまだ始めて5ヶ月なので、ビギナーではありますが...規定回数を大体のレッスンでこなせますしありがたいことにインストラクターさんにフォームをお褒め頂くことも増えてきました。

もうアラフォーになって、管理職で、人に褒められることがなかなかない時にこうして自己肯定感を高めるきっかけになったマシンピラティスに大感謝です！

次は200回を目指して頑張りたいです！

Jump Movement +  ♡3.5

なかなかのクラスです。

まだ3〜4回しか受講できてないため（提供が少ないですよね）あまりちゃんと理解が追いついてない気がします😭

結構難しい動きが多く、あれ？これってここで効くのであってるのかな？みたいな動きが多い気がします。

肝心のジャンプですが、普通の両足ジャンプ、片足を曲げて引き寄せ、両手を曲げた足に添える動きを交互に、ピラティスボールを坐骨に挟んで平らにしてジャンプ、シザーズでジャンプなどいろんな種類でジャンプします（あと1〜二種類ぐらいあったかも）

ここでリブフレアになりやすいので、注意して下腹を薄くして行います。

ジャンプは序盤だけで、あとは普通のレッスンが始まります。

ジャンプボードも、途中で外します！

ジャンプムーブメントという名前なので、ずっと飛ぶのかなと思いきや最初だけですꉂ🤣𐤔

難しい動き〜〜

ジャンプボードを両手で持って、90度に体を曲げて片足を水平に持ち上げ、軸足を前に寄せる、戻す動きをします。

これは裏ももにストレッチを感じる動きなので、なんとかあってたと思います。

気をつけないと、骨盤が上げてる脚の方に上がりやすくなるので難しいです...

膝立ちになり、つま先立ててフットバー側を向いて立つ→お尻をかかとに近づけるように丸めてセット（インプリント）→インプリントのまま、付け根を押し出すように腕で押しながらまっすぐに→まっすぐのまま、水平方向に伸ばした腕を斜めに戻す（キャリッジを戻す）→最初に戻る

これ、インプリントのまま身体をまっすぐに？という矛盾がたまらなく？？？だったのですが、、、要するに、腹筋を締めたまま鳩尾をひきこみ、気持ち恥骨前で十分みたいです。

アジャストも入って頂きましたが、多分この理解で正解のよう。

極端にインプリント！ってわけではなさそう。

片足ショートスパイン

仰向けに寝て片足だけにストラップをかけて、かけた方の足を上にクロス→そのまま、腹筋で足を上げて膝が顔の前でキープ→背骨をロールダウンで下げる→裏ももを使って45度の位置まで押すを繰り返し

Hip&Legsでやる動きは、足を上げたあと膝を開いて90度、、、ですが、そのまま足を伸ばしたまま上げ下げします。

裏ももに効きますがバランスを崩してしまいがちになります💦

何回しても意味がわからず、次回質問すべきフォーム

まずスクリーン側を向いて膝立ちになり、片足を90度に曲げて立てて、片手でストラップを持ち、膝立ちの方に曲げる（脇腹使う）→ゆっくり戻して、両手でボールを持つように→そのままねじる

です。

これ、脇腹に効かせようとしてるのはわかりますが、、、

私は前ももにばっかり効いていますꉂ🤣𐤔

股関節外旋が苦手な人は難しいかも、、、

改めてポイント聞きます！

あと6回ぐらい受けたら、理解も深くなるかなあ、、、まだまだです。