いつも口だけの三日坊主だった私が、たった４１日-１３キロ痩せた寝転びらがらでも体重を落とすラクをして痩せたい人向けのダイエット術 https://ameblo.jp/ayudiet0830/ 家で手軽に行える最新ダイエットテクニックを更新していきます^ ^ ja 朝食抜きはでぶまっしぐら！！

どうも。


ayuです！



単刀直入にお聞きします。



あなたは
毎日朝食をとっていますか？
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・寒くて布団から出たくない
・眠いからぎりぎりまで寝ていたい
・時間がない
・ダイエット中だから



当てはまるのはありますか？



実際、
国民栄養調査でも



20代の欠食率が
1番多いです。



朝食を抜くとその分
食べないから
痩せると思っていませんか？



たしかに時間がないのはわかります。



しかし、
そのサイクルは
ダイエットの悪循環になってしまいます



頭では、
朝食べないと頭が回らない
授業に集中できないから
食べないといけないと



分かっていると
思います



その中で、体重が減ったとしても
ダイエットには不利
とゆうことをごぞんじですか？



意外と知られてないこと
なので
この記事を
読んでいただくと



痩せやすい体づくりを
身につける事ができます！



運動してるのに代謝が
悪いと思う方は
それが原因かもしれません。



なぜ、
食べないのに朝食欠食は
いけないのか！



お教えします。



それは、


実際朝食を食べない人は
むくみがあり、
脚が太い方が多い傾向です。



体内時計をリセットするために
食べないといけないのに、



それを抜くと、
体温が上がりにくく
ホルモンの分泌が悪くなります。



それこそでぶ一直線に
繋がります。



また、

代謝も落ちるので
いいことは
何一つありません。



なので、
時間がなくても
しっかり食べることをオススメします。



とは、いえ
コーヒーだけ
野菜ジュースだけは



絶対やめてくださいね



朝食は食事の基本です。



それを疎かにしてしまっては
1日は始まらないと
いっても過言ではありません



毎日朝食をとることを
意識してみてください！



では今日はこの辺で！

ayu
]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12367453334.html Tue, 10 Apr 2018 23:31:21 +0900 引き締まったお尻になる方法！



どうも。



ayuです。



モデルさんのような
小さくてプリッとして綺麗なお尻
目指しませんか？？
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お尻コンプレックスなのに…



「お尻でかっ」
「お尻でかいのもったいないね」



なんてゆわれちゃう…
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お尻がでかいのはわかってるけど



どんなトレーニングをしたらいいのか
わからない。



そんなあなたに速報です！！！



もっと自身もちたいですよね？



豚みたいなデカイお尻から
キュッとしたモデルさんのような
小さくて綺麗なお尻に



変わりたいと思っている
あなただけに！
教えます！



その方法は…



うつ伏せで足上げ
トレーニング！！
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うつ伏せになり、片足ずつ伸ばして
お尻を意識して あげさげを
繰り返し行うだけ。



50回づつを目安に
まずは2セット！！！



慣れてきたらいけるところまで、



キュッと綺麗なお尻になりたいんでしょ？



寝る前の少しの間だけ、  
繰り返せばいいだけなんです！！！



これなら気楽にできますよね？


皆んなが憧れる美尻を目指したいですよね？



継続できれば
あなたは、デカイお尻から
キュッと綺麗なお尻に



大変身
をとげるでしょう。



小さいことからコツコツと！
ダイエットにはかかせない行動ですよ！！



では今日はこの辺で
ayu
]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12367161164.html Mon, 09 Apr 2018 20:21:23 +0900 携帯の待ち受け画面に秘密が！



どうも。



ayuです！



ダイエット中の皆様！



携帯の待ち受けや
ホーム画面



どんな画像にしていますか？？



携帯の待ち受け画面って
1日何回もみますよね！



日常でダイエットしていて
心が折れそうになる時ってありますよね



なんでこんなことしてるんだろうとか
思いますよね



でもそんな事でやめてしまったら
このままどんどん体重が増加して



何回ダイエットしても
成功しないです！



些細な事で諦めない
本当に痩せたい気持ちが大切だと
おもいます！



ダイエット諦めようかなって
思う瞬間を作らない努力をしました！



それは…




常に憧れの存在が
目についたら毎日頑張れる！
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毎日携帯を何十回みるのでそのたびに
憧れの体型の待ち受けをみて



こんな風になりたいから
頑張ろって思えました！



私は部屋にも憧れの
体型の方のポスターをはっています！



皆さんも憧れの方の体型や
憧れている体型の写真を




一度待ち受けにしてみてください！



では今日はこの辺で！
ayu


 
]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12360083641.html Wed, 07 Mar 2018 20:05:18 +0900 1週間に1回のご褒美




どうも



ayuです！



ダイエット中に
私が1番辛かったこと



食事制限です！



私は食べるの大好きです！



1食に3食分ぐらい食べてました…



毎日毎日そんなけ食べてたら
もちろんぶくぶく太っていきます



白ごはんが特に大好きで
ご飯のお供とご飯さえあれば
なんばいもおかわりできちゃいます
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でもこのまま
この生活を送っていると



確実に太ります
てか太ってました…



体型を隠す服ばっかり
きていました



周りの友達は可愛い服をきて
私も着たいってずっとおもっていました


このまま太ったまま



いつか病気になって



彼氏もできずに



1人で…




なんて絶対嫌です！



ダイエット中ってご褒美欲しいですよね



ご褒美の日が決まっていれば
頑張れませんか？？



私が決めていたルール



それは！！！



1週間のうち1日だけ
好きなものを好きなだけ食べる！



これです！



普段の食事は
夜ご飯だけ炭水化物を抜いていました。



ご褒美の日に何を食べようかな〜



毎日考えて過ごしていました！



これをするだけで
その日を楽しみに頑張れました！



私みたいにご飯が大好きで
サボりぐせのある人一度やってみてください！



ほかの楽しみを見つけても
ダイエットが少し楽しくなるかもしれないですね




では今日はこの辺で‼︎



ayu
]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12357966908.html Tue, 06 Mar 2018 07:51:54 +0900 テレビが大好きな人必見！楽々脚やせ


どうも！



ayuです！



夏って露出すごく多くなりますよね。
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足を出す服装しますよね？？
若いんだから出さないともったいないですよね！



あと半年で夏！
短パンを履いて見て鏡の前に立ってびっくり



こんなんじゃ夏足出せない…
夏までに痩せたい！



でもめんどくさいし
時間ないし
言い訳ばっかりならべてる



あなた！！！



大丈夫です！
テレビ見ますよね？
テレビのCMって暇ですよね？



私もすごいめんどくさがりやで
めんどくさいし明日からダイエットって
毎日毎日引き伸ばしていました



テレビをだらだら見てる時間に
CM暇だからCMの時間だけ筋トレ
してみようかなぁ~



筋トレ始めました！



ただ寝転んで足を上げ下げするだけ！！
ただ上げ下げしてただけです！



重りをつけてやるのもいいとおもいます。



毎日CMのたびにしていました



久しぶりにかがみの前に立った時
びっくり



細くなっていました！



これで夏足出せる〜
すごく嬉しかったです



毎日寝る前に携帯いじってる時間
テレビを見てる時間



ふとした合いた時間に
ながら筋トレしてみてください！



思いついた時だけでいいんです！



今から！してください！



今ですよ？



夏までに綺麗な足を手に入れましょう！



では今日はこの辺で



ayu
]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12357383302.html Tue, 27 Feb 2018 16:13:08 +0900 小腹がへったら実践していた事！



どうも！



ayuです！



ダイエット中って食べ物に困りますよね…



ダイエットなんて初めてだしとりあえずお腹減っても我慢！



なんて思っていました。



でもやっぱり食欲には勝てない！
だって食べるのが趣味だもん。
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そーおもってついつい食べてしまっていました




ダイエットどころかむしろ
太った…



私はその繰り返しでした



ダイエットして余計に太る
ダイエットの意味ない！！！！



小腹が減った時に太らずに
満足できる食べ物…



私はめんどくさがりやなんで
簡単にできるもの…



あった！
レンジでチンするだけ！



わたしが実際に小腹が減った時に
たべていたもの




それは



茶碗蒸し！



茶碗蒸しってめんどくさそうですよね？



でもレンジでチンするだけ簡単に作れちゃうんです！



卵を器にわって
かき混ぜて出しを入れて
ネギを入れて



チンするだけ！！




分量は適当にしていました！



気になる方はコメントしてください！



具も好きなものを適当にいれるだけ！



何個かつくって
小腹が空いたら食べる




わたしはそんな感じでしてました！



ほかに実践していたことはまた今度かきますね！



みなさんも実践していることがあれば
コメントください！



では今日はこの辺で



ayu



]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12357610030.html Thu, 08 Feb 2018 21:41:47 +0900 ダイエットで絶対NGなこと？？


どうもayuです。



ダイエットってどんな事をすれば良いの？



疑問に思っている方
多いと思います。



運動？食事制限？筋トレ？



ダイエットしていて
あれ？体重落ちないなって思った事ありません？



体重計にのっても変化がない。



変化がないのでやめてしまう



またダイエットやめてしまった



だって変化しないし楽しくないもん



ダイエットをしないと決めれば
ポテチ片手にテレビを見はじめます



どんどん太っていきます



ダイエットすると決めたはずが…



家からもあまり出なくなり
出るのは仕事だけ。



周りの目を気にして
仕事にいくのも嫌になってきます



そのまま引きこもり……



あとは想像にお任せしますね。




ダイエットで絶対NGな事！




それは…



変な食事制限



です。



誰でも食事を抜けば
痩せると思っています



私はすごく大食いです



でも空腹は我慢出来ます
食べるとなると3人前ぺろりと平らげてしまいます



朝昼は食べないで夜しか食べない！！
でも夜すごい量食べるんです



これ！絶対NGです



全然栄養が取れなくなって
体は食事するたびに栄養を溜め込まないと




と思う体になってしまいます。
なので逆に脂肪が蓄積されやすくなります。



朝昼晩ちゃんと食事するようにしましょう。




偏り過ぎると逆に増えてしまいます。



健康に痩せていくのが一番ですね！



それでは今日はこの辺で



ayu

















]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12350839276.html Wed, 07 Feb 2018 12:28:59 +0900 いつもの行動に１つ足すだけで意識が変わる！？


どうも、ayuです。



色々なダイエットを
試してきました。



全て3日坊主



「はぁ。また続かなかった」



はい、そうです！
私はすごくめんどくさがりやです。



食事制限、運動、筋トレ、ストレッチ
全て3日坊主……



ずっとこのままおデブとゆう
称号のままか…。



仕事もまともに続かず
家でダラダラ。




毎日家でテレビを見ながら
お菓子を食べて。



寝て起きてご飯を食べて
繰り返し。



オシャレをして出ていく気にもならない



「だって、オシャレしても似合わないもん」



何をしても続かない
何か意識して続く方法はないかな…？



なんて思っているあなた！！！



あります！



いつも普通に生活している中で
１ついつもの行動に足すだけで




毎日ダイエットを意識するようになります。



それは…



毎日体重計に乗る！



です。
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体重計に乗るのは多くて2週間に
一回程度。



ですが！毎日体重計にのってください！
毎日体重を測ることによって
毎日自分の体重変化が分かるので



「あ、今日少し減ってる」
「あ、今日少し増えてる」



毎日自分の体重がどれだけ
増えたり減ったりしているかわかるので



ダイエットを意識するようになりますね。



しかも減っていたら尚更頑張れますよね



少し減っていたら気分も良くなって
ちょっと筋トレしてみたり…



3日坊主の私でも
毎日体重計に乗るだけで




ダイエットの意識を常に持つように
なりました！



お菓子に手が伸びそうになっても
体重少し減っていたから今日は我慢しよう！



そう思えるようになります！



今回の記事を読んだあなた！！
今日から毎日体重計に乗りましょう。



毎日の体重の変化が分かるようにメモやカレンダーに
書いておくもいいですね！



では、今回はこの辺で！



ayu



]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12347229444.html Wed, 24 Jan 2018 16:37:46 +0900 脂肪を消し去る三種の神器



どうも、ayuです。



あなたは糖尿病や
その合併症に不安がありませんか？



または今、血糖値や
コレステロール値の問題に
困っているかもしれませんね。



大丈夫ですよ！



今回の話を読めば
不摂生や栄養のバランスの偏りからの
脂肪や血糖値の心配は
ゼロになります。




普段と変わらない食事の量なのに
見る見る減っていく
お腹周りの脂肪に



「あれ？」



と首を傾げることになるでしょう。
見た目も美しくなっているのかも
しれません。



不摂生してませんか？



あなたがもし正しい食事法を
知らないで



「今は大丈夫。
   まだ慌てる時間じゃない」



を繰り返していると



蓄積されていった脂肪や
過剰な糖分が



あなたの体内で臓器を
使い物にならなくしてしまい



心臓や脳の血管に血が通いにくく
なってしまうかもしれません。



血管の隅に詰まった脂肪のせいで
血が巡りにくくなり



最悪の場合、死に至ります。



とても怖いですよね。
信じられませんか？



でも、日本人なら無視できない
問題なんです。



その証拠に日本人の三代疾患
の１つに心臓疾患がありますよね。



それは血管が詰まることが原因なんです。



それではあなたにこの恐怖を
回避するための
三種の神器をお渡しします。



野菜＞タンパク質＞炭水化物



この三種類を最低限でいいので
確実にとるようにしてください




野菜→タンパク質→炭水化物
の順で



はじめに多めの野菜を
次に魚や肉などのタンパク質を
多く含んだ食品を、



そして最後に少量の炭水化物を
とるようにしてください。



"少量の炭水化物"がキーワードです。



最後は水でお腹を満たしてください。
水がおススメです。



それでは今から目を瞑って
3回心の中で唱えてください。



『多量の野菜、タンパク質、少量の炭水化物』



声に出すと尚よいです。
そして今日の食事から意識してください。



あなたはこの言葉で
脂肪と決別できるのです。



それでは今回はこの辺で。


ayu
]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12347107189.html Wed, 24 Jan 2018 16:20:35 +0900 危険！あなたの脇や口から〇〇出ていませんか？



お酒大好きです



もちろんおつまみも食べます



身長154体重60です。
流石にやばいです。
泣く泣くお酒を断つことにしました。



おやつもやめました。



水をめっちゃ飲むようにしました。
ヘルシアも飲みました。



なんと体重52キロまで落とせました。
マイナス8キロです。



やった！



標準体重にはまだ遠いですが
見た目も全然違います。



達成感から私は
おやつを解禁しました。



最初はスルメやガムで凌いでいましたが
やがてチョコやポテチに変わりました。



気がつけば鏡の前には
いつもの私がいました。



リバウンド女王の名を
ほしいままにしました。



カフェラテ大好きです。
もちろんミルクも砂糖も多めです。



もう、止まりません。
人生の楽しみとは食にあり！



ダイエット？
何それ美味しいの？



デブで何が悪い。
リアルが駄目ならアニメがあるじゃない。



あー食べるのって幸せ。



どうも、ayuです。



あなたにもないですか、
一回限りのダイエットで
満足してしまった経験。



「ちょー分かる」



そんなあなたにとっておきの
プレゼントです。



ダイエット……
辛いものだとおもってません？



ダイエットは苦しいもの。
「辛い」を我慢すること。



なんて思っていませんか？



要チェックや！！！



今回の内容をしっかり
頭に入れてください。



あなたはもう二度とリバウンドを
経験しなくなります。
本当です。



毎日、毎月お腹周りから
スラッとして……
グラマラスボディが鏡に映るでしょう。



汗が輝いて
身体どころか息まで
綺麗になるでしょう。



あなたの汗はどんな味ですか？



あなたの汗が口に入ると
苦くて臭くて
腸の中は汚いものしかなくて



「あの子臭い。」
「ほんと汚い。」



何もかもどうでもよくなって
友達とも家族とも上手くいいかなくて



朝起きて



「また今日がきちゃった。」



嫌な1週間は
嫌な1日の集まり



そんな日々が
いつまでもいつまでも
あなたに巡ってくるのです。



今回あなたに伝えることは
１つだけ。



体内環境を意識してください。



以上です。



あなたが身体にいいものを
『継続して』入れ続ければ



あなたの汗も息も涙も綺麗になり、
脂肪なんて汚物はなくなるのです。



「あの子ちょー可愛い」
「やりてぇ。」



魅力的な女性として、
“性的に”魅力がある女として



あなたは職場の同僚や
友人からみられるのです。



（私の身体は綺麗かな？）



今、目を瞑って考えてください。
現実が動き出します。



今です。
明日でも五分後でもなく今です。



やらなきゃ不潔と思われちゃいますよ！
さぁ、早く！



よくできました。
ありがとうございます。



それでは今回はこの辺で。



ayu




]]> https://ameblo.jp/ayudiet0830/entry-12346901452.html Mon, 22 Jan 2018 19:13:25 +0900