これはもう誰でも聞いたことがあると思います。

その効果の中でも、便秘の解消はとくに有名な話で。

他にも消化を助けて腸を元気にしたり、ストレスや不眠の解消、疲労を防ぐ、美肌効果、そして体重を減らす効果などなど、

沢山あるそうです。

でも、お水をたくさん飲むって、難しくないですか？

時間がなかったり、もともとお水を飲むことが苦手だったり。。。

私も、すごく苦手なんです。

2年間悩まされた蕁麻疹を治したい一心で通ったナチュロパス（自然療法士）に、1日1.5～2リットルの水を飲むように言われた時も、どうしたもんかと思いました。

基本コーヒー類は数に入れない、ということで、水だけでその量！

かなりのハードル

だけど、それを克服したときに、やはりうれしい効果がありました！！

まず、体重が減りました。

もともとやせ型体型なのですが、出産を４度も繰り返して、最後の２キロくらいがなかなか戻らなかったんです。

それが戻りました、というか、それ以下になり、パンパンだった顔がほっそりすっきりになりました。

そして、髪や肌のパサつきが治って、顔にもつやが出てきました。

料理や洗濯畳み、おむつ替えの度の手洗い、授乳などで、水分がいやというほどとられた、

私の”主婦あるある”な手や足のかかとのかさつき。

手に関しては皮膚科にも通ったことのあるほどのかさつきでしたが、気づいたら治っていました。

そんなこんなで、周りから若返ったと言われるようになりました✨✨

水分補給が苦手だった私が、どうやって水分補給のハードルを下げたのか、以下ご紹介しますね。

自宅にいることが多い私の場合、どうやったかというと、まずいつも使うグラスやマグカップの容量を測りました。

そして、大体３００ｍｌくらい入ることが分かったので、一日５～７杯飲めばいいという計算です。

食前食後に一杯ずつ。

そうすると、朝昼晩3食食べる場合は、それだけで計6杯飲めますよね。

朝起きぬけに１杯も腸のぜん動活動を促すのに大事なので、これをやると計７杯クリアできます。

でも、なかなか食前食後に毎回飲むのも難しいので、そんな時は、飲む時間を決めて、タイマーをかけたりもしました。

他にも、空腹を感じるのは水分が足りない時だ、という話を聞いて、そこからは、小腹が空くとまず水分補給。

そして、１杯飲み終わる度にメモに書くことに（記録を提出するようにナチュロパスに言われていたので）。

自宅にいないときはボトルを持って出かけていました。

お仕事する方も、ボトルを持っていくといいですね。

そして、やっぱり同じものをたくさん飲むというのは大変なので、水に変化をつけます。

温度を変えて、普段常温のお水を冷蔵庫で冷やしたり、お湯を飲んだり、

食感を変えて炭酸水を飲んだり。

夏には庭からミントを摘んできて、輪切りのレモンと一緒にジャグに入れて冷やすと、見た目も涼しげでとっても美味しいミント水になります。

冬には、これをお湯で割って、生姜を入れても美味しい❤️

ただ、飲み方にもコツがあるんです。

一気飲みすると、体に吸収されない分が、全て尿として排出されてしまい、逆に便秘気味になります（これ実体験です）！！

そして、私の場合は、常に体が冷えている感じがしていました。

なので、ちょびちょび飲まないといけないんです。できれば白湯を。

一気飲みばかりしていると便秘気味になると気づいた私は、タイマーをかけました。１時間おきに。

タイマーが鳴ったらちょっと飲む、という作戦です。

おちょこのようなもので、３０分おきに飲むとよい、ともどこかで読んだのですが、ちょっと忙し過ぎますよね。

なるべくお湯を沸かしてお水で割って、ちょっと熱めのお風呂くらいの温度のお湯を自分の決めた時間に飲むようにしました。

ナチュロパスを卒業してからは、記録する習慣もなくなり、食前食後の水分補給もなかなかできていない私ですが、

朝起きたら必ずお水で割った温かいお湯を、コップ一杯飲みます。

そのあとヨガをするので、体が少し温まって、血の巡りも良くなり、ヨガに入りやすいです。

昼間に空腹を感じたらまずお湯を飲んでます。

夜寝る前もお湯を飲みます。

水分補給が苦手な方は、どれか一つでも試してみてくださいね！

全くやらないよりは、ちょっとでもやったほうが絶対に良いです

もともとパン大好き人間で、朝ごはんは子供のころからパンしか食べてこなかった私には、

とても信じられない変化です。

しかも腹持ち悪そうじゃないです？

でもぜんっぜん！！

なぜなら私のスムージー、たっぷりトッピングが載っています。

スムージーを飲むというより、食べているんです。

大好きすぎて、毎朝食べるのが楽しみで楽しみで

きっかけは、２年間続いた蕁麻疹を治したい一心で通った、自然療法士（ナチュロパス）に勧められたグリーンスムージーでした。

一旦は作るのが面倒になってやめたものの、戻ってきました。

戻った時に、ナチュロパスに教えられたレシピを自分なりにアレンジして、さらにトッピングを盛って食べたら、とてつもなくヒットしたんです。

そこからは夏も冬も少しずつ進化しながらも、同じレシピが続いてます。

寒い日でも食べたい（笑）

もちろん腸には抜群にいいのはナチュロパスのお墨付き。

腸内の善玉菌にたっぷりのエサをあげることで、体の免疫を高める効果もあります。

しかもトッピングを載せて見た目もおしゃれなカフェ風なのが、朝から気分を上げてくれます

写真を見せた友達からは、朝からセレブか！とか言われてます（笑）

いやいや、ただの子だくさん母ちゃんです😅😂

実際のスムージーボウルはこんな感じです

誰にでもできるレシピなのに、とーーーーっても美味しいので、ぜひぜひ試してみてくださいね！

とろみが強めのグリーンスムージーをボウルに入れて、お好みのトッピングを載せるだけです。

ここでは私の鉄板のトッピングも合わせて紹介しますね♪

(今の季節はお庭のイチジクも入れたり載せたり)
 

腸に優しいグリーンスムージーボウル（二人分）

＜材料＞

☆スムージーの材料

バナナ　　　　２本

アボカド　　　１/２個

ケールの葉　    大き目２枚

セロリ　　　　１本

きゅうり　　　１/３本

ケフィアやヨーグルト　２カップくらい

ココナッツミルクや豆乳　好みのとろみになる量

☆腸活におすすめのトッピング

クコの実、チアシード、パンプキンシード、青汁パウダー、オリゴ糖　大さじ１

カカオニブ、アサイーパウダー　大さじ１/２

冷凍ベリーやオレンジ、季節のフルーツなどお好みで

１．スムージーの材料をすべてブレンダーで混ぜる。

２．１をボウルに移して、トッピングを盛る　　　　

ね？簡単でしょ？ぜひお試しください。

ケールを減らして冷凍ベリーをブレンダーに入れると可愛いピンクスムージーにもなりますよ♪

(こんな感じ)

やってみたいけど、毎朝作るのが面倒というあなたへ、、、

ハードルを下げる方法、あります！お試しあれ！

１．材料の野菜は買ったときに洗い、冷蔵庫に保存（ボウルにベーキングソーダと酢と水を入れ、野菜を入れ、１５分ほど置いたら水洗い、で腸の善玉菌を殺してしまう農薬もおちるそう！）。これでブレンダーに冷蔵庫から直接投入できる！

２．食べる前夜か当日に二人分作り、一人分は次回用にキープ。二日以上キープする場合は冷凍庫へ！

３．トッピングのパウダー以外を分量と同じ比率で、かわいい瓶に入れて蓋を閉めたらよくシェイク。

食べる時にその瓶から大さじ３．５入れればOK!見た目もかわいくてキッチンに飾れます。

(こんな感じ)

トッピングはお好きなものを自分ブレンドで作ってみてもいいですよね。

私は最近、自分ブレンドを大さじ1減らして、スーパーのヘルスフードセクションで見つけたgut health(腸の健康)mixというのを

大さじ1混ぜてます。そば粉とかチコリーとか入ってます。あと、コラーゲンパウダーも（どれだけ盛るの！？笑）

(私の鉄板ブレンド)

最近見つけたgut health mix。オーストラリアの方ならColesで見つかるかも。

もしおすすめのレシピやトッピングがあれば、ぜひ教えてくださいね。

早速ですが、朝ヨガって、すんごいハードル高くないですか？

私、もともとは夜型人間で（今もですが）、早起きとは無縁でした。

なるべく朝早く起きなくていいように、家族のお弁当は前夜のうちに詰め、朝はそれを温めて包む、子供たちが、自分で朝食を作って朝の支度をするように仕向ける（母ちゃんが本当に起きてこないからそうなる、汗）などなど、色々さぼって朝は一番遅くに起きていたんです。

末っ子の朝ご飯は上の子に作らせてました。

そんな私でも、周りでジム通いが流行った時は、末っ子妊娠前の3か月間だけ、小１の娘を車で学校に降ろしたその足で、下二人（４歳と２歳）を連れて、ジム通いして、ヨガのスタジオレッスンに参加していました。

託児所完備の場所で、束の間の一人時間、ヨガの後はとーっても充実感あるんです。

でも、はっきり言って、その前後、めちゃくちゃ疲れていました。

お金払っているから行かなきゃと思うし、でも行く日は朝から自分の身支度と子供３人分の身支度やお弁当やおやつを詰める作業、あわよくば洗濯物も外に干したいし。。。

小さい子がると、夜中も起こされたりしますからね。それはもうクタクタで。

妊娠を理由にジムを辞めた時はちょっとほっとしましたよ。。

そんな私ですが、今はほぼ毎日、朝ヨガしています！！

かれこれ１年以上続けています！！

きっかけは腸活です。

末っ子誕生の数か月後から原因不明の蕁麻疹が朝夕出るようになって、その症状は２年間も続きました。

治したい一心で関連の本を読んだりネット検索したり、医者や自然療法士（ナチュロパス）に通ったり。その最中に腸の健康に興味を持つようになりました。

その時に読んだ腸活の本に、腸内環境を整えるための方法の一つに、ストレスレベルを下げる、というのがありました。詳しくはまた別の機会にしておきますが、簡単に言うと、ストレスレベルを下げると、腸内に住む善玉菌と悪玉菌のバランスを乱してしまうコルチゾールなどのホルモンレベルを下げることになるんだそうです。

ストレスレベルを下げるには、ストレスの元をなくすのが一番いいのですが、それもなかなか難しい。そもそも何にストレスを感じているのか分からないこともあります。

そうなると、まず思いつくのは、軽く運動したり、瞑想したり、良質の睡眠をとったり。

私の場合はヨガをしよう！と思ったんです。

でも、チビ達もうちにいるし、もともとエクササイズする習慣もないのに、どうやって？と。

ジムも３か月でやめたよね？と。

そこでまず、私がしたのは、Youtubeを見ながら自宅でヨガをすることでした。

自宅でできるとなると、お金も発生せず、時間も選ばないので、最初のハードルが下がりますよね？

レッスンに通わなくても、とにかくやってみて、続けられそうなら、そのうち通うのもありだし。

今の時代、世界中の色んなヨガの先生が、動画をアップしています。

その中から、私がたまたま見つけたのが、アメリカ人の先生がやっているヨガの３０日チャレンジ。

毎日違う動きで２０分から１時間くらいの動画があります。タイトルもついていて、眠れない時用、とか、○○のストレッチとか。とにかく３０日以上かかっていいから、やってみることにしました。

結局４０日以上かけて３０日分をやり終えたのですが、その過程で、自分の好きなヨガの動き、好きな先生の雰囲気、続けられそうな長さが分かってきました。

３０日チャレンジの後は少しモチベーションが下がったのですが、

それでも週に２～３回、１回２０分くらいはやろうと決めました。

チャレンジを終えたころには、体の血の巡りがよくなる感じがすごく快感になってきていて。

目標は達成できる週もあればできない週ももちろんあり。

そこから今度は、まず朝起きたらヨガパンツに着替える、ということを始めました。

形から入るってことです。

ヨガパンツを履いているから、少しでも時間が空けば、すぐにでも始められますよね。

おしゃれなヨガパンツを履いていたら、気分も上がるし、そのままTシャツやパーカーを着て外に出ても、ちょっと運動する人なんです、という感じで、努力しなくても、今どきのおしゃれっぽい感じになるし（笑）

もちろん最初は子供たちが、物珍しがって群がってヨガ中に上に乗ってきたり、横から先生とポーズが全然違う、と言ってきたり。自分もやるといって、ヨガマットを奪いにきたり、兄弟で奪い合ったり。うっとうし過ぎてストレス解消のためにやっているんだか、ストレスをためるためにやっているんだか、よくわからない時もありました（今でも時々）。

でも、その時に、誰にも邪魔されずに時間にヨガをするためには、早起きしかない！

とやっと思えるようになったんです。

まさに、大の苦手な早起きよりも、ヨガをやる快感や頑張ってる自分を感じられる充実感が勝った瞬間！！

といっても、子供たちが気配を感じ取って早起きしてくる時もあれば、、私が早起きできない時もありますが。

そして何よりも、他にもいろいろ健康法を試した結果でもありますが、その頃までには２年間も悩まされた蕁麻疹が治っていました！！

そんなこんなで１０か月ほど過ぎたころ、私の体は毎日ヨガをしないと気が済まない体ににまで成長していました！しかも１日４０分。

コロナのロックダウンで家にこもっている今は、毎日早起きして１時間やります。

やらないと体が気持ち悪い感じ！！というより、体がストレッチの快感を求めてる！！

早起きできなかった日も、一日のどこかでちょっとでもやります。

今では、通りすがりに鏡や窓にふっと映る自分の立ち姿が、我ながら美しい！

猫背だった自分が嘘みたいに、背筋がピーンと伸びて、ますますヨガ熱が上がります。

ヨガポーズも、完璧じゃなくてもいいんです。難しいポーズ、できません、私。

毎日完璧に目標通りにできなくてもいいんです。

１００点満点を求めずに、８０点くらいを目標にして、ゆるーく、ながーくがポイントです！

何よりも頑張っている自分がいると、自信が持てる。

自信がある女性は美しい。

そこが私の目指しているイイ女でもあります

早速ですが、今日は、気分が落ち込んだ時に、ぜひとも思い出してほしいことを伝えていきたいと思います。

今はコロナウィルスの大流行で世界中の人々が自宅にこもって、見えない敵（ウィルスもそうですが、孤独や焦りといった自分の胸の中の感情）と戦っています。

そんな時に、覚えていてほしい言葉があります。

それは、私の友達であり、メンターとして慕う、とても優しくて強い心の持ち主からもらった大切な言葉です。

『心のアップダウンは誰しもあって当たり前。どうかどうか、いつも自分に優しく、思いやりを持つことを忘れないで。』

ハッとさせられませんか？

人って、分かっているようで、なかなか自分自身には優しく思いやりを持つことが難しい。

つい無理をしたり、自己嫌悪に陥ったり。

今の時代、SNSで世界中に住む知人、友人、はたまた全く知らない人の投稿まで簡単に見て、近況を知ることができるようになりました。

それはとても便利なことであり、喜びや楽しみをもたらす半面、残念ながら、何とも言えない孤独や焦り、嫉妬、モヤモヤ、ザワザワまでもたらしてしまうこともあります。

特に今はコロナウィルスの大流行で、１００年に一度の危機を迎えた世界の中で、人々はいつも以上に沢山のことを考え、周りに発信しようとしています。

いろいろ上がってくる投稿にへーっ！と楽しめる反面、そんなに毎日クリエイティヴな日々過ごしてますアピール、もうたくさん！と思うこともありませんか？

SNSを見ていなくても、うちの中で引きこもって、一日中一人ぼっち、もしくは同居の家族だけと顔を合わせていると、しばりのない自由な時間を過ごせる反面、変化がなくて気が滅入ったりしませんか？

私は元来の一人好きで、おそらくひと月くらいなら一人っきりでも本を読んだりテレビを見たりと、誰とも顔を合わせずに、気ままな生活を楽しめると思います。

でも、うちの場合だと家族と引きこもり。うちは夫が外で働いているので、日中は子供４人と私だけ。夫が帰ってきたら、家族みんなで夕飯、シャワー、寝かしつけ。やっと落ち着いて、一人リビングで何か好きなことをやりたいな、とか思っても、今度は疲れて帰ってきている夫がソファーにデーンといる！！

あー、なんか疲れる！！！

こんな感じで何もかもが嫌になる時もあるんです。

私のSNSには元気な子供たちの写真があふれています。

というかそれしかありません。

単なる家族や友人達への近況報告の投稿ですが、はたから見ると、いわゆる”幸せです” “楽しんでます” アピールに見えかねない、どこにでもあるよくある投稿です。

なぜそれしかないのか？

それは、うまくいってる日というのは、自分に余力があるから。そんな時しか投稿してないからです。

そして、たいていの場合、その写真の前後には写真からは想像もつかないような事件が勃発していることを忘れずに！！

うまくいかない日は、そんな楽しそうな子供たちの写真なんて、撮れるはずもありません。

怒鳴ってばかりで余裕もなければ、気力もない！！

SNSに楽しげな投稿があふれるのは、たいていみんな同じような理由からだと思います。

ちなみに今日の写真、ロックダウン中のメルボルンでの我が家の日常といえば日常です。

ベランダでクラフト

子供達が自ら夕飯の支度

しかーし、写真を撮った前後にはもちろん色んな組み合わせできょうだいげんかが勃発しましたよ。トホホ

段ボールを取り合ったり、お弁当中に、どこかから見つけた靴下を誰かが誰かの食べかけのお弁当に投げ入れてしまったり

晩御飯は私たちで作るね！マミーはゆっくりしててね💛

…と言われたのも束の間、誰がジャガイモの皮を剥くかで口論になっていたり。。。もう誰でもいーわ！！

でも写真だけ見ると、楽しげな一コマでしょう？笑

だから、SNS見てなんだか滅入る人、SNSは見てないけど、なんか落ち込む人、下記を思い出してください！！↓↓↓

そんなの当り前！人間ですからそんな時もあるんです。

誰も落ち込まなくていい！！焦らなくてもいい！！

ただただそんな自分の感情を許して、自分をいたわってあげればいいんですよ！

自分を大切にすること(セルフケア)は、とっても大事。

自分に優しくすることは、我がままでもなんでもないんです。自分に優しく出来ないと、相手に優しく出来ませんから。

どうかどうか冒頭の私のお友達の言葉に救われる人がいますように💛