なってしまいました



ブログをお休みさせていただいている間は、

育休から復職、産前産後ケアのセミナーに

通わせていただいたり…

と目まぐるしい毎日を過ごしておりました。



また、マイペースにブログを通して、

産前産後ケアのお話をさせていただき、

どなかのお役に立てれば幸いです(^^)



今回は簡単なようで、

実は苦手な方が多い腹式呼吸について

お話しさせていただきたいと思います。

産後にインナーマッスルを鍛える際、

腹式呼吸をまずはお願いすることが

多いですが、

その際に必ず注意して

いただきたい点があります。

それは、、、


膣を締める！！

です。

これを行わないと

圧力が骨盤底筋に集中してしまい、

逆効果になってしまいます。

膣を締めてお腹の筋肉を働かせることで、

骨盤底筋がより働きやすくなるのです！

腹式呼吸を行うときは

きちんとお臍より下の下腹部がへこんだり

ふくらんだりしているか確認しながら

行うようにしてください

今年はママのからだケアサロンの

オープンを予定しています

そちらの進捗状況についてもブログで

随時お伝えしていきたいと思いますので

どうぞ宜しくお願いします。

アユミ（産前産後のからだケア）の公式LINE

で個別に受け付けておりますので、

ぜひ、友だち登録をしてお問い合わせください。

注意事項についてお話させていただきたいと

思います。

骨盤ベルト装着の必要性については、

こちらの記事をご覧ください。

 『骨盤ベルト、産後もつけるべき？』出産して、大きなお腹、腰の痛みともさよなら✨もう骨盤ベルトともさよならできる❗️と思う方も多いと思いますが…出産はママの骨盤はかなりのダメージを受けています�…ameblo.jp

産後のママは少なくとも3週間は横になって

過ごす時間を長く取るべきであると言われています。

しかし、お子さんと2人きりで日中過ごさないと

いけない場合や2人目、3人目・・・

となると上の子のお世話もしなくてはいけないので、

ママはなかなか安静にする時間をとるのは

難しいのが現実です。

骨盤ベルトのはたらきとしては、

以前の投稿記事と内容が重複してしまいますが、

妊娠中や出産の影響で骨盤や子宮を支えるための

靭帯や筋肉は緩んだ状態となっています。

この状態で何も対策をせずに活動してしまうと

腰痛を引き起こしたり、重力に負けて内臓の

位置が下がった状態で身体が回復してしまいます。

そのため、活動する際は骨盤ベルトの装着が

必要となります。

しかし、妊娠、出産で緩んでしまった靭帯は

3～6週間で回復すると言われているので、

それを大幅に超える期間で装着する必要は

ありません。

また、横になっている際も骨盤ベルトの装着は

必要ありません。

骨盤ベルトの装着時間や装着期間の延長は、

本来、活動する際にはたらくべき腹筋や周囲の

筋肉の筋力低下をもたらします。

また、股関節の動きも骨盤ベルトを装着することで

制限されてしまうため、姿勢や動きにも影響

してしまいます。

そのため、横になってゆっくりできる時には

一度ベルトを外し、股関節のストレッチを

行うようにしましょう。

骨盤ベルト装着の方法や注意点については

こちらをご覧ください。

『産後の骨盤ベルト…ただつけてるだけじゃないですか？』今回は産後の骨盤ベルトを装着する際の注意点についてお話させていただきます。産後のベルト装着の必要性についてはこちらをお読みください🌈『骨盤ベルト、産後もつけ…ameblo.jp

その時にもう一つ！！

おすすめしたい“ケア”があります！！

安静の必要な産後3週間の間は、

腹圧や重力の掛かる動作から身体を守る

必要があります。

そのため、横になり内臓の重みをとる

時間を設けましょう。

方法

①横になり、膝を立てます。

②お尻の下に3つ折りにしたバスタオルを

挿入します。

③これを5～10分継続します。

※骨盤の高さが頭の位置より少し

高くなるようにしましょう。

また、帝王切開の方も同様に何カ月もの間

子宮の重みに周囲の靭帯や筋肉は耐えている

状態のため、ダメージを受けていることに

変わりありません。

就寝前など、時間があるときに実践

してみてください♪

ご質問、ご相談もしくは素朴な疑問は

アユミ（産前産後のからだケア）の公式LINE

で個別に受け付けておりますので、

ぜひ、友だち登録をしてお問い合わせください。

今なら！！

妊娠中～育児生活の簡単ケアをまとめた

noteを無料でプレゼントしています。

ご活用いただけたら、幸いです（*^_^*）

お話させていただきました。

授乳の姿勢については

詳しくはこちらをご覧ください。

『授乳の猫背、これで簡単に解決！！』出産されてから、ママは休む暇もなく授乳が始まります。 1日に何度も行う授乳なので、その時の姿勢が悪ければ、これもまた腰痛や肩こりの原因となります。    今回…ameblo.jp

今回は日常で繰り返し行う

“抱っこの姿勢について”

お話させていただきたいと思います。

抱っこの姿勢も方法を間違えると

腰や背中だけでなく、手首などを痛める可能性

があるので日頃から注意するようにしましょう。

両手で抱っこする場合

位置が低いと、ママは腰を後ろに反らした

姿勢を取りやすくなります。

この姿勢は腰や背中の痛みを引き起こし

やすくなります。

抱っこする際は、

できるだけ自分の近づけた状態で

胸の高さで抱っこするようにしましょう。

さらに背筋を伸ばした姿勢を意識すると

良いでしょう。

片手で抱っこしなくてはいけない場合

理想を言うと、先ほど紹介したように

両手で抱っこすることが望ましいですが、

忙しいママは時に赤ちゃんを抱っこしたまま

家事やなにか作業をしなくてはいけない場合が

多々あると思います。

しかし、右利きのママの場合、左手で抱っこして

右手で作業する機会が大きくなってしまいます。

その場合、身体が左右非対称の姿勢でいることが

多くなるため、この姿勢もまた肩こりや背中、腰

の痛みなどあらゆる痛みの原因となってしまいます。

また、片手で抱っこすることで、手首への負担も

大きくなり腱鞘炎の様な症状を呈してしまいます。

このような場合は

①左右交互に抱っこする

②両手での抱っこも併用する

③手首を時々動かす

以上のことに注意することで、トラブルの

予防、軽減につながります。

抱っこひもを使用する場合

お買い物や外出先で「腰や背中が痛くなりそうだな」

と思う姿勢で抱っこひもを使用しているママ

が多く見られます。

明らかに適切とされている高さより低い位置に

抱っこしている場合です。

抱っこひもを使用する場合も

最初に紹介した“両手で抱っこする場合”と同様に

胸の前に、できるだけ近づけた状態に高さを

調整する必要があります。

さいごに・・・

授乳の姿勢と同様に抱っこも毎日何度も繰り返される

姿勢のため、痛みのトラブルの原因になる可能性が

高いです。

しかし、逆を言えば日頃から少し方法に注意する

だけでトラブルを回避することができます！！

ママが少しでも穏やかに育児に専念できるように

こちらを実践していただけたら嬉しいです(*^_^*)

♪お知らせ♪

ご質問、ご相談もしくは素朴な疑問は

アユミ（産前産後のからだケア）の公式LINE

で個別に受け付けています。

現在、こちらを読んでいただいた方には

ママの自宅でできる簡単ケアをまとめたnote

をプレゼント中です。

ぜひ、友だち登録をして、ご活用ください(^^)/

授乳が始まります。

1日に何度も行う授乳なので、

その時の姿勢が悪ければ、これもまた

腰痛や肩こりの原因となります。

今回は、ちょっとした工夫で姿勢を正しく

できる方法をお伝えしたいと思います。

授乳の際はどうしても猫背になってしまいます。

その姿勢は背中に脂肪も付きやすく、

腹筋のはたらきも弱まるため、ぽっこりお腹

の原因にもなります。

この姿勢を日々行っていると、

ボディラインの崩れにも大きく影響します。

そのため、授乳の際は授乳クッションを

使用し、自分の胸の高さに赤ちゃんを抱っこする

高さを合わせるようにしましょう。

そして、さらにもうひと工夫！

そこで、使用するアイテムは・・・

恐らくおうちに必ずある

“バスタオル”です。

このようにくるくると丸めたバスタオルを、

写真の位置に挿入するだけで、背筋が伸びた

姿勢になります。

椅子に座る際も同様に行ってください。

こちらは、授乳時間以外にも、床に座って洗濯物を

畳んだり、椅子に座って食事をする際にも、

“楽に”姿勢を修正することができるので

とてもおススメな方法です。

腰痛や肩こりは日頃行っている姿勢を

修正することが大切です！！

ご質問、ご相談もしくは素朴な疑問は

アユミ（産前産後のからだケア）の公式LINE

でも個別に受け付けておりますので、

ぜひ、友だち登録をしてお問い合わせください。

　　　　期間限定！！

妊娠中～育児生活の簡単ケアを

まとめたnoteを無料でプレゼントしています。

ご活用いただけたら、幸いです。（*^_^*）

産後のベルト装着の必要性については

こちらをお読みください🌈

『骨盤ベルト、産後もつけるべき？』出産して、大きなお腹、腰の痛みともさよなら✨もう骨盤ベルトともさよならできる❗️と思う方も多いと思いますが…出産はママの骨盤はかなりのダメージを受けています�…ameblo.jp

①装着時の姿勢

仰向けでお尻を高くした状態で装着しましょう！

産後は内臓を支える腹筋や骨盤底筋群が弱まっているため、内臓の位置が下がりやすい状態です。

そのため、クッションやバスタオルなどを挿入して、お尻を高くして、装着しましょう。

そうすることで、下がりやすい内臓の位置を元の位置に修正してから装着することができます。

下の図のピンクのラインが正しいベルトの装着位置です！　

比較的、この高さより上につけてしまう方が多いので注意しましょう！

青矢印の位置に装着してしまうと、膀胱や子宮、直腸を下方向へ圧迫する力が働いてしまうので、臓器脱を引き起こしてしまうことがあります。

質問、ご相談はコメントお待ちしています✨

何度も行うからこそ、悪い姿勢で

行えば肩こり、腰痛などのトラブル

を引き起こします💦


そして、この座った悪い姿勢は立った時の

姿勢にも影響するので、ボディラインの崩れ

につながります❗️

そのため、アイテムを使って正しい姿勢

に修正して、トラブルを回避しましょう✨

みましょう❗️

また、授乳クッションだけだと高さが

低い場合はママの肘にバスタオルを

入れて、高さを調整しましょう❗️

そして、背もたれに寄りかかると、猫背に

なってしまうので、背中にもクッションを

入れてください😊

そして、もうひとつおすすめなのが

お尻の下に丸めたバスタオルを

入れて姿勢を修正する方法です✨

このような位置にバスタオルを入れると

骨盤の向きが修正され、猫背になりません😊

これは、妊娠中の方にもおすすめです🌈

テレビを見ながら、パソコン作業をしながら…

できるお手軽なセルフケアなので、ぜひ実践

してみてください🌟