最近毎日楽しくてサボってました(笑)

実は！なんと！とうとう！ついに！

70㎏代とﾊﾞｲﾊﾞｲしました！

昨日が一番体重低かったんですが、

69.1㎏になりました!!!

ダイエット開始からなんと24日でスタート（72.1㎏）から-3㎏です!!!

食事制限でじわじわ減らしていきましたが、

食事を減らしすぎずにリバウンドしない程度の食事制限を心がけました。

リバウンドしないのを前提でダイエットすると、じわじわ一か月3㎏減らすのは大変！ってことを学びました(笑)

そろそろ食事だけでは筋肉が減って代謝が悪くなると思うので、

運動を取り入れようと思い、

スロージョギングとトレーシーメゾットを取り入れました！

今日から！

毎日じゃないけど、なるべく自分の為に続けていきたいです♪

3㎏減ったぞーーー！

もう気づけば一か月の半分もダイエットを続けています。

今日の体重は

朝　71.3㎏

↓

夜　71.2㎏

朝より-0.1㎏です！

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

朝　グレープフルーツ

　　　コーヒー

昼　鶏肉のソテー

　　　ポークサラダ

　　　味付き卵2つ

間食　ハーゲンダッツクリスピーサンド

夜　ビーフン

間食　マカダミアチョコレート１粒

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

最近食べ過ぎてしまったので、少し体重が増えてしましましたが、

それでもご飯の量や食べる時間は気を付けています。

リセットダイエットをすると言いましたが、

家族が「糖質ダイエット」の本を買ってきて、読んでみるとリセットダイエットと

少し似ているので、糖質ダイエットに切り替えようかと思います。

糖質ダイエットは簡単に言うと低炭水化物ダイエットみたいな感じです。

でも、低炭水化物だとご飯を戻した時にリバウンドしやすいので、

その後の調節もしていこうと思います。

ちょっとづつ減っていくのが私の目標です！

ひとつ前の記事で

炭水化物を抜くリセットダイエット（詳しい内容は本を読んだ方がいいですが）

の話をしましたが、

実は、私以前ダイエットで拒食症になりかけました。

リセットダイエットを間違った知識で認識してしまい、

炭水化物は強敵だと勘違いした高校生の頃。

最初はただ単に食事量を減らしていたんですが、

その頃はやさいをたくさん食べても体重が増えると勘違いしていたくらい

知識が無いころ。

最初はただ食事を減らしていただけでした。

次に食事内容と毎日の体重を日記に書いて、

次第にカロリー計算をするように。

すると、自分はとてもカロリーを摂取していることに気づき

ご飯を減らしていくように・・・

インターネットで炭水化物は太りやすいと知り、炭水化物を減らすと

するする体重が減っていって、

炭水化物を減らしつつカロリー摂取も控えるように。

さらに、高校の行き帰りに30分のウォーキングをプラスしてダイエット。

気づけばカロリーばかり気になるように・・・・。

今、昔の日記を読み返すと一日の摂取カロリーが最低な日で280㎉。

食べていても800㎉ほど。

内容はカロリーメイトやチーズケーキ、玄米ブランなど、どう考えても栄養素のない物ばかりでカロリーのある食品。

その頃はうつっぽくて学校にも行けないほど。

マイナスな考えが頭を回って病んでる毎日。

学校も卒業ギリギリのラインまで来てました。

そして、ご飯を食べるのがとても怖かったです。

「これを食べたら一気に体重が増える」

「だったら食べない方がいい」

なんて考えて本当に不健康にご飯を食べない毎日でした。

その頃は体重が60.2㎏まで減ったんです。

でも、体重とカロリーばかり気にしすぎて「あと200ｇ！」と気にしすぎてその反動で

その体重から一気にリバウンド。66キロまで増えました。

よく考えると、あれは拒食症の入り口だったんじゃないかと思います。

毎日500㎉のご飯なんて想像できます！？

その頃はキレイになろうとダイエットをしていたのに、大切な心がどんどん痩せて行って毎日楽しくなかったです。

なので、身をもって食べないだけのダイエットの怖さを知りました。

確かに、食べなければ体重は減りますが

その分自分の何かがなくなるし、痩せても一生をダメにするかもしれない。

よくテレビやインターネットで拒食症に関しての警告をしてますが、

身を以て体験すると、本当に怖いです！

ダイエットは一か月で終わるものではなくて、その後のキープをする期間もあるので、

不健康なダイエットではなく、

先のことをきちんと考えたダイエットをしていくことをここに誓います！

もうあんな思いはしないぞ！

おーーー！

最近更新が・・・・・

え？サボってると？

いいえ。頑張りすぎてひまがないんです・・・・

なんて見栄を張ってみる。

最近はご飯夜少な目にしているのですが、生理中のせいかなかなか減ってませんでした。

10日目　　　　　70.2㎏　⇒　？？？

11日目　　　　　70.5㎏　⇒　71.0㎏

12日目　　　　　70.7㎏　⇒　71.1㎏

13日目（昨日） 70.7㎏　⇒　71.8㎏

こんな感じで、徐々に増えてましたー！

ただ、昨日はお出かけで食べ歩きしたり、夜ご飯おいしくいただいたので、昨日の増加は

許すことにしてます。

リセットダイエットというダイエットがあるんですが

かなり昔に本を買ってちょいちょい挑戦していたダイエットで、

実はこれ、口コミさまざま。

一週間で5㎏痩せた！

とか、

肌があれてふらふらした

とか

体調がよくなった

とかとか・・・・・・

それはリセットダイエットの内容が炭水化物抜きだから！

断食ではないけれど、体の中をリセットするような意味でシンプルな食材を取るのですが、

朝はグレープフルーツ&飲み物（紅茶とか）

昼と夜はサラダとお肉か魚

週に2回、お昼ご飯をフルーツ沢山のヨーグルトに変えるという内容なんです。

でも、量を減らすのではなく、好きな量を食べていいのですが、

確かにこれはきちんと本を読まないと不健康そう(笑)

けれど！女性の場合はこれを生理直後にするとすごく体重が減ります。

なので、今日からリセットダイエットをしようと思います！

けれど注意点！

これで体重が減っても脂肪が減ったと勘違いしない事！

あくまで、体のリセットを目的にするのであって体重が炭水化物抜きで減ったことを喜ばない！

勘違いしないのを前提でリセットダイエットします！

ダイエットに刺激がなくなったらどうするかと聞かれれば、

ショッピングです！

買う気が無くてもショッピングに出かけるとかわいい服がたくさん合って楽しんですが、

「あたしまだ太ってるから着れない・・・・」

「このスカートが素足で履けるように痩せよう！」

「これが似合うようになりたい！」

と今の自分は理想の自分と程遠いことを知って

ダイエットのモチベーションが上がります！

やっぱり目標が目の前にあるとがぜんやる気になるもんです！

そして、今日はこれを買いました！

エスペランサのヒールサンダル♬

一か月前に見てからずーっと悩んでいて、今日とうとう買ってしまいました！

足のｻｲｽﾞが大きいので日本の靴のサイズが実はなかなか合わず悩んでたんですが、

この靴は履きやすくて、とてもかわいいので悩みに悩んで買ってしまいました！

目標はこのヒールサンダルを短パンやワンピースと一緒に着て、素足で夏お出かけする事です！

達成できたあかつきには写真アップしたいです（＞＜）！

朝の体重　70.9㎏（+0.1㎏）

↓

夜の体重　70.9㎏（±0㎏）

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

朝　・ラズベリースムージー

　　・チーズクイニーアマン

　　・チーズパン

昼　（朝ご飯がほとんどお昼ご飯）

間食　・チーズ

　　　　・サラミ

　　　　・ワッフル

　　　　・ミルクティー

夜　・ギリシャヨーグルト

　　・豆乳紅茶

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

やった事

・反復浴（８分×5セット）

・ストレッチ

・ラズベリー50ｇ摂取

・夜少な目ごはん

・お風呂で足のマッサージ

夜の体重は変化なし☆ミ

本当は夜体重は買ったときは70.7㎏だったんですが、

そのあとにお水を飲んだので多分増えたと思って勝手にプラスしておきました(笑)

順調に体重が減っているのがすごくうれしいです♪

今月の減量予定はスタート時の72.1㎏（まぁ、72㎏だとして）から-3㎏の

69㎏なので、あと1.9㎏デス！

がんばるぞ～！

朝の体重　70.8㎏（-0.6㎏）

↓

夜の体重　71.4㎏（＋0.6㎏）

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

朝　・ラズベリーのスムージー

　　・おにぎり（一個）

　　・ヘルシアコーヒー

昼　・彩り弁当（買い弁）

　　・アメリカンチェリー

　　・オランジーナ

夜　・豆乳ココア

　　・春雨&たらこパスタのタレ

　　・アメリカンチェリー

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

やっとラズベリーが届いたので今日から毎日ラズベリーを摂取して行こうと思います！

一日50ｇずつで、ちょうど1㎏分の冷凍ラズベリーを買ったので20日は持つでしょう♬

お昼はお弁当を買う時、ロースカツ弁当を買おうと思ったのですが、

いろんな食品を取れる彩り弁当にしてみました♪

レジに向かう時はとにかく無心！

何も考えず、もしロースカツ弁当を買ってたらなんて考えないように

とにかく無心で、お弁当を見ずにレジへ向かいました(笑)

夜は春雨たらこスパゲッティ―を作ってみました。

でも、ちょっと硬かったので途中飽きてきましたが、

春雨はかなりおなかにたまりますね！

ただ、おなかにたまるだけなので、よく考えて調理した方がいいみたい；

ただ味付けをして食べるだけだと途中気持ち悪くなる(笑)

今日

ストレッチと

ヘルシアコーヒー

ラズベリー

コロコロ

をしました♪

朝の体重　71.4㎏

↓

夜の体重　71.4㎏

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

朝　・フレンチトースト

　　・生ハム&チーズ

　　・ヘルシアコーヒー

　　・ギリシャヨーグルト

昼　食べるの忘れた(笑)

間食　・チーズ&サラミ

夜　・さしみ

　　・ご飯

　　・味噌汁

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

夜ご飯は7時に食べ終わりました。

そのあとはご飯食べてません！

そして！

２日連続夜の体重が増えてない！

（生理前は痩せづらいのに！うれしい！）

今日も、

ストレッチ

ヘルシアコーヒー

半身浴

に加えて

足のコロコロをしました♪

スタートから7日目にして、-0.7㎏です。

ダイエットを始めるにあたって言っていたペース通りです！

１週間に減らす体重は自分の体重の1%。

私の場合はちょうど0.7㎏がベストペースなので、いい調子です♪

朝の体重　71.9㎏

↓

夜の体重　71.9㎏

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

朝　・ヘルシアコーヒー

　　・生ハム

　　・チーズ

昼　・そぼろごはん

　　・生姜焼き

　　・ナスの醤油焼き

夜　・味噌汁

　　・浅漬け

　　・ヨーグルト

　　・カルピス

　　・オランジーナ（200ｍｌ）

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

夜の体重変化なし！

いい感じじゃないですか？？(笑)

今のところ実践しているのは、

ヘルシアコーヒー飲むのと、

半身浴と、

夜は炭水化物抜き&軽いご飯のみ

ストレッチ

です。

朝の早起きはどうも苦手で、仕事も遅めなのでゆっくり9時～10時起きくらい；

まずは、そこを改善しなくちゃ；；

P.S

体重計写真撮るのが面倒になりました(笑)

最近飲んでいるもの・・・・・

ヘルシアCOFFEE！

これも実はFYTTEに載っていて、コーヒーに含まれるなんとかが（うろ覚え）脂肪燃焼を

促してくれるそうで、12週間摂取し続けた人は平均3～1㎏減ったそうです。

よし飲もう！

そんな感じで飲み始めてます(笑)

その脂肪燃焼にいい成分が入ってるのがこの↑コーヒーだけ？だそうで、

買ってるんですが雑誌に踊らされてたらどうしよう(笑)

とにかく！痩せるためと思ってやってみようと思います！