1.顎が鳴る

2.顎が痛い

3.口が大きく開かない

4.噛み合わせに違和感がある

5.口が完全に閉じられない

このような症状の事を総称して顎関節症と言います。

顎関節症が起こる原因は？

顎関節症という症状は誰もが一度は耳にした事があるポピュラーな症状だと思います。

顎関節症が起こる原因には主に４つの要素が存在します。

１、  筋肉、、、咀嚼筋と呼ばれる筋肉のコリや炎症により筋肉が硬くなり顎がスムーズに動かなくなる

２、 関節、、、顎関節に問題がある場合、変形性関節症だったり、関節円板がずれたり変性しやすくなっている状態（よく音がする）や関節包や靭帯などが損傷している場合

３、 歯、、、虫歯や歯槽膿漏の痛み、歯がきちんと噛み合わないために関節や筋肉に負担が掛かる

４、 心、、、精神的ストレスやうつ病などが関わって痛みが生じ肩こりや首の痛みを伴うケースが多い

過度のストレスが溜まり発散する場所が無いと夜寝ている間に歯ぎしりで発散している事があるようです。

歯ぎしりは積み重なると歯が磨り減ったり、顎に力が入ることにより筋肉が硬くなり、顎関節症発症の原因になったりします。

筋肉のコリをほぐす、歯や歯茎の手入れの前にストレスを溜めない事がとても重要になります。

顎関節症のセルフケア

「顎のストレッチ」

指を3本そろえる→口の中へ入れる（縦でも斜めでも可）

↓

顎が少し痛いところで20秒程保持→指を出してゆっくり閉じこれを５回繰り返す

朝と夜に２回やるのが目安で、３本がキツイ人は２本からスタートしてみると良いでしょう。

「ベロ回し運動」

この方法はテレビでも紹介されたストレッチだそうです。

口を閉じてベロで歯のまわりをグルグルとまわしていきます。
1回につき2秒～3秒かけてゆっくり回していくことが
ポイントになります。

右回り、左回りを各50回ずつ行います。

右まわし左回し、50回ずつを1セットとして
1日に朝昼晩と3回行うのが効果的です

ちなみに10回、20回できない人は筋肉がかなり弱っているそうです。

50回できない人は、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

このベロ回し運動は2重あごや、頭痛、ほうれい線の解消にも効果があるようなので

顎関節症でない人も試してみてください。

ちなみに僕は20回が限界でした。

誰もが耳にした事が有り、足裏のツボは多くの人が押した、押されたことがあると思います。

今回は足裏のツボ以外の顔や手などに存在するツボを挙げて行きたいと思います。

目の疲れをスッキリさせるツボ

太陽、、、こめかみの両側にあるツボで親指で徐々に強く押していく

　　　※このツボは急所でもある。（急所名は霞という）、こめかみの骨は薄いため外部の衝撃に弱く強打されると脳が揺れ平衡感覚が狂い立てなくなることがあるので、力の加減には十分注意しましょう。

瞳子リョウ、、、目尻の指幅一本外側の骨のくぼみの場所

　　　　　　　人差し指の腹で左右同時に少しずつ力を入れて二秒位押す

　　　　　　　これを何セットか繰り返す

晴明、、、目頭と鼻柱の間にある窪み

　　　　　　指の腹で静かに揉むように押す

　　　　　　※眼球を押さない様に気をつける

肩こりを緩和させるツボ

天柱、、、首の後方、髪の生え際にある2本の太い筋肉の外側の窪み

　　　　　　両手で頭を後ろから抱え込む様にし親指でツボを刺激

肩井、、、首の後方の根本と肩先の中間の所

　　　　　　ほかの人に後ろに立ってもらい肩を掴むようにして親指で強めに揉み押してもらうと効果的です。

禁煙をサポートするツボ

耳の神門、、、耳の上側の窪みの先、ポイントが小さい為ボールペンの背先を使う

　　　　　　　　　と押しやすい。３-５秒間程押し５回ほど繰り返す

※このツボは生理的禁断症状、イライラ、落ち着かない、等を緩和させるツボです。

このツボだけ押していれば禁煙できるというものではありません。

手のツボ

天井、、、首コリ、肘から肩にかけての痛みに効くツボ

　　　　肘を曲げ肘の出っ張り～肩に向かって指幅一本程のところを探ると、ある少し

　　　　窪んでいる所

曲池、、、頭痛、頭が重い、そんな症状に効くツボ

　　　　肘を曲げ肘関節部に出来たしわの親指側一番端、圧迫すると痛みが感じられる

手の三里、、、イライラする、腹が立つそんな時には手の三里

　　　　　　曲池から指３本遠位の場所にある

ちょっと体がだるいな。なんて思っている人は自分でツボを刺激し体を楽にしてあげて下さい。

治療を受けた場所が悪化したかのように痛くなった事はありませんか？

治療を受けたのに悪化するなるなんて腹が立ちますよね、しかしそれは悪化したのではなく好転反応かもしれません！

好転反応って何？

一口に言ってしまえば好転反応は治療の過程で一時的に起こる激しい身体反応のことで、好転反応が現れるときというのは

傷ついた細胞が新しく生まれ変わるとき、体内の有害物質が排出されるとき、そして

血液やリンパの流れが活発になるときです。

どんな症状が出るの？

好転反応は大きく分けて、弛緩反応、過敏反応、排泄反応、回復反応の４つ種類に分類されます。

１、弛緩反応、、、だるい、眠い、倦怠感等

今まで異常状態でいたある臓器が本来の状態に回復し始めると他の臓器も異常状態にあった臓器に合わせて活動していたため各器官同士がアンバランス状態になり起こる

２、過敏反応、、、便秘、下痢、痛み、腫れ、発汗等

病状が慢性化しその状態が当たり前になっているときにその病気に対して強力な援助が加わると慢性の前の急性状態に一時戻ることが有る。

また数箇所が悪い場合は一番悪いところから反応が出る。

３、排泄反応、、、吹き出物、発疹、皮膚の変化、目やに、尿の色の変化

身体の解毒作用の現れで体内の老廃物、毒素、疲労素を分解排泄する時に出る反応

ちなみに禁煙をすると好転反応が出ることがあり、口内炎や肌荒れ、吹き出物が出ることが有ります。

４、回復反応、、、発熱、痛み、吐き気、腹痛、だるさ

今まで血行の悪かった所が改善されてうっ血して汚れた血液が一時的に回り始める時に現れ、血液が綺麗になり血行が良くなるに連れて調子が良くなります。

接骨院、や整体などへ行きもしこのような症状が出たら好転反応かもしれません！

初めは辛いかもしれませんが、好転反応は字の通り好い方へ転んで行く反応ですので、

決して悪いものではありません。

好転反応は通常２～３日で治まり痛みが楽になると思います。

なので好転反応が出た場合、○○院の先生に変なことをされて余計に痛くなった！

と腹を立てるのではなく、この痛みは体が良くなろうとしている反応なんだ！と

その痛みを楽しんでください。

人間が持つ生命力のことであり、傷を治したり、病気になっても回復する力のこと。

自然治癒力には大きく分けて三つの働きがあります

１、恒常性維持

体内の生理機能のバランスの乱れに対して自然に身体の状態を一定に保とうとする働き

　　例）暑ければ汗をかいて体温を下げ寒ければ震えたりして産熱をし体温を上げ適温を保つなど

２、自己防衛機能、３、自己再生機能

２．３の自然治癒力が微生物、ガン細胞、その他の有害物質に対して身体を守るための身体の自己防衛法なのです。

自然治癒力って治療でどれくらい大切なの？

保存療法にしても外科手術にしても自然治癒力が低いと治りが遅くなります。

ブラックジャックの様な名医に手術をしてもらっても患者自身の自然治癒力が低ければ

傷もふさがりにくく治りが遅いです。

自然治癒力を低下させる要因

加齢、

睡眠不足、

昼夜逆転生活、

疲労、

激しすぎる運動、

精神的ストレス（喪失感、強い悲しみ等）

ネガティブな思考

などが自然治癒力低下の原因になります。

自然治癒力を高める方法は無いの？

基本的には上記で挙げた低下させる要因を減らす事が大切で、

適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠をする事が自然治癒力を高める事が出来ます。

また自然治癒力を高める効果がある食材があり、生姜、ブルーベリー、ザクロ、イチジク、などが効果的なようです。

汗をかかない、

ストレスを感じる

その疲労感もしかしたらリンパが関与している可能性があります。

大人になるから疲れやすくなるのではなく、大人になると運動量が減り、精神的ストレスや不安がのしかかりリンパ管に老廃物が溜まりやすくなり疲労感がなかなか取れづらくなってしまうのです。

リンパとは

リンパ管は皮膚と脂肪の間にある細い管で体に溜まった老廃物を身体の外に排出する働きを持つ

リンパ管は血管と違い、心臓の様なポンプ作用を持つ器官が無く全身の筋肉の収縮によりゆっくり体外へ排出しようとします。

しかし運動不足やストレス、冷えなどが原因で詰まってしまい渋滞してしまいます。

ちなみにリンパが渋滞して老廃物が溜まると、老廃物が近くの細胞とくっ付いてしまいセルライトという固い脂肪細胞が生まれます。

このセルライトはシミ、たるみ、しわ、肩こり、痩せにくくなるなど、様々なトラブルの原因となるのです。

既にこのセルライトが出来てしまっている人は有酸素運動を心がけたり、また自分でのケアが難しいと感じたらプロの手を借りて身を任せるのも良いでしょう。

末期のセルライトは運動すればする程筋肉を弱らせ自力では、なかなかケアできないのが特徴です。

なので末期になる前にしっかりとしたケアをしセルライトを撃退することが大切です。

リンパマッサージ

リンパマッサージは主に「健康」「癒し」「美容」の3つの効果があります。

通常のマッサージは血行を良くするためのもので問題のある箇所を直接もんだり叩いたりします。

肩こりがすごい場合などにマッサージ屋さんに行くと肩をゴリゴリされる事が多いですよね？

リンパマッサージの最大の効果は根本的治療が出来ることです。

リンパの渋滞が原因で起きているトラブルを解消するにはその渋滞を無くし流れを良くしなければなりません。

凝っている部位とは異なる場所が原因の事が多々有りそれを治療することが可能なのがリンパマッサージです。

リンパマッサージは入浴後などに行うと効果的です。

簡単に出来るリンパマッサージ

鎖骨

鎖骨の上のくぼみを喉元から肩に向けてマッサージします。

軽く押したり、さするだけでOKです。

首

耳の下から首に沿って右を左手で左を右手で喉元の方へさする、

膝裏

膝の裏のくぼみを押してマッサージし次にくぼみから太ももの方へさすります。

興味がある方は是非入浴後などにお試し下さい。

またプロの方のお店に行ってみてはいかがですか？

癒着して硬くなった筋膜に圧を加え

苦痛を伴わない強さでゆっくりと時間をかけて筋膜を伸ばして広げていくものです。

伸ばされた筋膜は次第に緩んでいき今まで癒着、硬直していた個所は解放され伸縮性が改善されます

伸縮性に富む線維性の結合組織でできた筋膜は性質上、圧を加えることで

粘性から液体へ変化していくそうです。

筋膜が緩むと萎縮していた筋肉や関節の柔軟性も高まり血液やリンパの循環も良くなります。

循環がよくなると代謝が良くなりリラックス効果や早期回復に繋がります。

筋膜とは？

「筋膜は構造の器官であり三次元空間では身体を正しく保つための器官である」～ロルフ博士～

筋膜は頭から指先まで全身を包み込んでいる白く薄い膜です。

筋膜は皮膚の下に存在し、筋肉だけでなく、骨や内蔵、血管、神経など身体のあらゆるものを包み込み

支えていて体にとって無くてはならない膜です。

生の鶏肉などを買うと肉に薄い膜みたいなものがついていますよね？

その薄い膜が筋膜で全頭から指先までに途切れることなく全身を包み込んでいるのです。

筋膜が悪影響を受けると、、、

日常動作などのクセによる偏った動作や姿勢、肉体的、精神的ストレスによる

筋膜の緊張が続くと本来自分が持っている関節可動域や筋の働きに制限が

かかってしまいます。

制限がかかってしまうと、その周囲の部位にも多く負担がかかり凝り、痛み

むくみ、慢性疲労や歪みを引き起こす原因となるのです。

自分で出来る筋膜リリース、、足裏編

まず準備するものはテニスボールなどの大きさのボールです。

これを足の裏で踏むだけで筋膜リリースが出来ます。

踏む時は自分の体重で圧をかけ、痛気持ちいい場所を探します。

痛気持ちいい場所があったらそこを入念に攻めます。

時間としては両足各一分ずつ位で大丈夫です。

足の裏の筋膜リリースをすることにより腰の張りが取れたり前屈がしやすくなったりするなどの効果があります。

是非一度試してみてください。

小指、薬指に痺れや知覚障害がある

うまく指に力が入らない

箸がうまく使えない

このような症状がある場合肘部管症候群の可能性が考えられます。

肘部管症候群は肘の内側を通る尺骨神経が原因で起こる疾患です。

尺骨神経って何？

肘をぶつけたりすると稀に指先まで「ビーン！！」って痺れる事がありますよね？

あの「ビーン！」ってなる原因の神経が尺骨神経です。

肘部管症候群って何？肘部管って何なの？

肘部管とは肘の内側にある神経が通る,

骨の溝や筋、靭帯で出来たトンネルのことです。

肘部管症候群はこのトンネルが何らかの原因により狭くなってしまったり神経が引っ張られるようになり

神経が圧迫されたり引き伸ばされたりして小指などの痺れが起きてしまう疾患です。

どんな人がなり易いの？またどんな事が原因で起こるの？

野球など投球動作があるスポーツなどの場合、投球時には肘の内側にある尺骨神経に掛かる圧力は安静時の6倍と言われていて

日常生活に支障はなくてもボールを投げ始めると

症状が出る事が多いです。

また肘部管症候群の原因の多くは変形性関節症による肘関節の変形が多くを占め、特に肘をよく使う30歳以上の男性の利き手に多いです。

どんな症状が出るの？

小指、薬指の小指側半分に痺れ

症状が進行すると小指の下の筋肉、や指を開閉する筋肉が痩せてしまい指の開閉動作がよわくなったり、

人差し指で物がつまみ辛くなる

箸が使い辛くなる

服のボタンが通し辛くなる

など指で細かい運動をするのが困難になってしまいます。

病院ではどんな診察や治療をするの？

病院などではまず肘が外に向いてるか中に向いてるかをチェック。

また肘の可動域を見て尺骨神経の脱臼を触診し手の中の筋肉が痩せていたら障害を疑う。

あとは肘の内側を叩き小指などに痺れが出る場合も障害を疑う。

治療は基本的には保存療法です。

長時間肘を曲げていると尺骨神経が圧迫されてしまうので

長時間肘を曲げたりするのは避けましょう。

またひどい人は手術が適用される事が有り

どんな手術をするのかというと

神経が圧迫されている所の靭帯などを切開て圧迫から解放させます。

手術適応になってしまってからでは遅いので

なんか小指が痺れる、とか感じた人はまず専門医にかかり

また時間がなかなか作り辛い人はなるべく肘に圧迫をかける動作などは控えるとよいでしょう。

この症状に悩まされている人は多いと思います。

膝関節痛の原因は？何故痛いの？

膝関節痛の原因は靭帯損傷、半月板損傷、関節リウマチ、感染性関節炎、痛風、インフルエンザなど原因は様々ですが

日本人に最も多いのは変形性膝関節症です

変形性膝関節症は加齢とともに骨と骨の間のクッションの役割をする

軟骨が磨り減って痛みが発生します。

どんな人が変形膝関節症になり易いの？

女性

発生率が男性の約２倍

高齢

関節の機能低下

肥満

体重が重い分膝に負担がかかる

筋力低下

膝関節は太ももの前の筋肉に支えられている

O脚

膝の内側に掛かる負担が大きく軟骨が減りやすくなる

など様々な要因があります。

自分でできるケアなどは無いの？

筋肉が張って痛んでいる時は日々の入浴等で温めてほぐし動かした方が血行も良くなり痛みが和らぎます。

筋肉が張っている時は冷やさずに温める事が大切です。

また膝をいたわる事がとても大切で、痛みや負担が掛かる動作は避けるようにしましょう。

特に急激な動作、無理のある姿勢は負担がかかるので、突然立ち上がったりとかするのはやめましょう。

しかし膝が痛いからと言って全く動かさずにいると筋肉の動きが悪くなり可動域が狭くなってしまうため痛みが起こりやすくなってしまいます。

なので膝周りのストレッチや膝周りの筋肉を鍛えたりすることも大切です。

筋トレのメニューとしては

椅子に座り、床に広げたタオルを足の指で手繰り寄せる運動や

椅子に座り片足の膝を伸ばしてキープ（ももの前面の筋肉の強化）

などの運動が効果的な様です。

また関節に良い食事などは前に記事に書いたのでそちらを見て頂けたら幸いです。

殆どの人が一度は手や足がつった事があると思います。

手や足がつるのには大きく分けて二つの原因があります。

まず一つが疲労や冷え、水分不足により

血液の流れが悪くなり酸素不足になってしまっているということ。

二つ目は、マグネシウム、カリウム、カルシウム等の

ミネラル不足です。

上記で挙げた三つの物質は筋肉を伸ばしたり

縮めたり制御したりする伝達物質です。

これが不足すると筋肉にカリウムなどが届かなくなり

手足がつりやすくなります。

水分補給にはスポーツドリンクが良いって言うけどなんで？

水分を補給する為には、

小腸でナトリウムイオン（塩分）とブドウ糖(糖分）が吸収される時に水も一緒に吸収されます。

なので砂糖と食塩と同時に飲んだ方が水単独で飲むより効率的なのです。

緑茶や紅茶、コーヒーなどは水分補給には適していなく

逆につりやすくなってしまうこともあるようです。

スポーツ飲料もペットボトルでそのまま飲むのではなく少し薄めて飲むとさらに効果的に水分補給ができるようです。