睡眠時間が少ないと太る！？

Sun, 01 Jul 2012 14:53:39 +0900

F1だから

寝る時間を惜しんで、夜遅くまで活動していれば、やせるような気がしますが、本当のところはどうなのでしょう？

眠らずに起きていれば、それだけカロリーの消費量も増えて、やせるのでは？と思ってしまいますが、実は、睡眠時間が短いと太りやすくなるらしいのです。

そのメカニズムを、ビューティ＆ダイエット編集部が詳しく調べてみました。

不眠傾向の人が太りやすくなってしまう原因は、主に3つ。

それぞれを詳しく説明すると・・・

1．コルチゾール

睡眠不足の状態は、それだけでストレスになりますよね。

ストレスを感じると、人間の体はさまざまなホルモンを分泌し、ストレスに対抗しようと働きます。

そのように、ストレスを感じると分泌されるホルモンの中に、「コルチゾール」というホルモンがあり、このホルモンには脂肪をため込む作用があるのです。

そのため、太りやすくなると言えるでしょう。

2．グレリンとレプチン

睡眠時間が短いと、食欲を刺激するホルモンである「グレリン」の分泌量が増え、逆に、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌量が減ってしまいます。

ですから、眠らずにいると食欲が増して、食べ過ぎにつながってしまうのです。

3．成長ホルモン

睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があります。

この2つの睡眠のうち、深い睡眠のノンレム睡眠のときに、脂肪分解作用を持つ「成長ホルモン」が分泌されます。

でも、眠りが浅いなどの理由で不眠状態になると、成長ホルモンが十分に分泌されず、脂肪の分解が滞ってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。

つまり人間の体は、きちんと眠らないと、食欲が増して脂肪をため込みやすくなり、さらに脂肪の分解がされにくくなることから、太りやすくなるというわけです。

きちんと眠ることは、ダイエットの面だけでなく、体や脳を休めるためにも必要なこと。

普段から不眠傾向にある方は、生活習慣を見直し改善を心がけてください。

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http://news.livedoor.com/article/detail/6711625/
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それから

ytsjrvdjmxさんダイエットの方法教えてください！
ベストアンサーに選ばれた回答
zhwbdtqpwdさん
３９歳男性です
１年間かけて９０→６５ｋｇまで落としました
ダイエット成功者です
リバウンドもありません
現在もキープ
体脂肪率１２％ですダイエットする前は２６％でした

青汁ダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか？
ヤフーで青汁ダイエットと入力、検索してみて下さい
かならずヒットします
通販サイト
http://www.aojiru4u.com/
ただサイトマップが大きいので全部目を通すのに少々時間がかかります
でも有力な情報満載ダイエットのすべての悩みは解決してくれます

たぶんご覧になればすべてが解決されると思います
わたしもダイエット時はフル活用してました
で

ダイエットには王道はありません
はっきりといえることは

①根気よく辛抱強く長い期間マイペースに地道にやる。決してあきらめない、強い意志が必要です
②摂取カロリー＜消費カロリー
③基礎代謝をあげる

です

ご参考までに私の成功したダイエット方法を掲載します

・毎日仕事後に１０ｋｍランニング有酸素運動毎日雨の日も風の日も雪の日も
・寝る前に腹筋５０回腕立て５０回バーベルで筋トレ無酸素運動
・間食しない
・ジュース飲まない
・コーヒーはブラック
・朝はバナナだけ
・昼はうどんのみ
・よるは炭水化物を食べない野菜と鶏肉と魚を食べる腹八分に
・禁酒
・飲み会へもできるだけ付き合いを断る
・外食しない
・毎日体重測定、グラフをつける
・夕食前に入浴
・通勤は片道３０分かけて歩いて通勤
・車、バイクをできるだけ使わない遠出は自転車
・こまめに動く
・せかせかと動く
・電車も座らないずっと立つ
・頭を使うたとえば勉強とか人間で一番カロリー使うのは脳なんですよ
・自費で２万円くらいの高価な体重計を買うオムロンとか。。。

かなり強行手段ですができるものから一つ一つクリアしていってください
かならず少なからずとも効果は出ますよ

間違っても無理して摂食障害なんてならないでね拒食症とか。。。心配です

あと蛇足ですが
視点を変えてはいかが

私は体重よりも見た目でかっこいいからだだとおもいます
筋肉がつけば体重は重くなりますでも脂肪が減って体が引き締まります→かっこいい
体脂肪率や骨格筋率を重視してください
体重が軽くてもぶよぶよの体はいやでしょう？？？？？

以上健闘祈る！！

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1464656504
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＜SHEILA＞第1子女児生後3カ月で「もうしゃべるの！」と親バカぶり披露 4カ月ぶり復帰会見
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120630-00200008-mantan-ent

読んでくれてありがとう

筋トレとは？

Sat, 30 Jun 2012 15:38:01 +0900

筋トレとは、筋肉に負荷を与えて筋繊維を損傷させ、
その回復の過程において以前よりも、より強くするために
体が筋肉を強く大きくしていくものである。

筋トレといってもトレーニング方法はいろいろあります。

トレーニングの種類

また、トレーニングするだけでは筋肉はつきません。

しっかりとした栄養を筋肉に与えなければなりません。

食事プラン

普段、仕事をしているとしっかりした食事を
摂るのは難しい場合があります。

そんな時に頼りになるのがサプリメントです。
どんなときでも必要な栄養素をしっかり
摂るように心がけましょう。

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