azu0728255のブログ

ダイエットに関する質問、疑問受け付けます！

Fri, 18 Aug 2017 18:16:20 +0900

みなさんこんにちは^ - ^

現在真夏真っ最中ですが

体調管理は大丈夫ですか？？

私はここ最近体調が良くなく安静にダラーっと

過ごしてます😂😅

体調管理がしっかりしてなかったんでしょうね😅

さて、今日は

みなさんが感じるダイエットの疑問・質問を受け付けます！！！

今日中限定ではなく、しばらく受け付けますのでどうぞご気軽にコメント欄に

聞きたいこと疑問に思ったことありましたらお書きください！！

沢山のご質問お待ちしておりますね🤗✨

今日は短いですが失礼します😂😅

でわ！よい週末を💕💕

私のダイエット方✨

Wed, 16 Aug 2017 08:53:36 +0900

おはようございます^ - ^

今日は私のダイエット方について紹介したいと思います✨

まずは大まかに現状のプロフィールを紹介しますね*\(^o^)/*

身長 170

体重47〜49の間をさまよってます😂

体脂肪17〜18

今はこんな感じなんですが、、

もともとは今よりガッチリ体型だったんです。

約半年〜1年前は、、

身長170

体重56〜58

体脂肪は分からないですけど、

まあ、元はこーいったガッチリ体型😂

もともと小学校から高校始めまでスポーツをしてたのですが、、

その運動部を辞め、飲食店でバイトを始めたんですね。

まあ、そこのバイトのまかない食がすごく美味しんですよ💕💕

学校の合間に小腹がすいたらお菓子を食べ、

放課後バイトに向かい

休憩中には賄いをお腹いっぱい食べ

バイト上がりにも余った賄いを食べ😂

まあ、他にも間食が多かったんでしょうね、、

気づけば高校入学時54〜55㎏だった体重が

いつのまにか3㎏増え58㎏までいき、

まさにえっっっ？！って感じ😭

もう60㎏ぢゃん！😭😭って。。

ショックでしたよね~。

これでも美意識は高く体型のことは特に人目を気にする程だったんですから。

一気に焦りを感じた私はダイエットを決意💪

決意したものの、当時の私のは何の知識もなく

まあ、食事制限すれば痩せるだろう。とまさに不健康的な考え(^_^;)

とりあえずお昼をサラダにし、間食をやめ

賄いも白米抜きのおかずだけ。。

そりゃあ、この食生活を続けてたら体型も減りますよね~。

58㎏あった体重も52㎏まで気づけば落ちてたんです。

しかーし

炭水化物を大幅にカットしてた私は

ボーっとしてたり、

笑顔が減ってたり、

常にイライラしてたり

など周囲に迷惑をかけていたんです。

このままではマズイ！！！！

と思い、方法を変えました😤

炭水化物は朝にとりエネルギー源に！！

お昼はサラダ！！

賄いは食べずに帰宅して自宅の夕飯を食べる！！

賄い食より自宅の夕飯の方が栄養面も良いので😂

それプラスに運動を取り入れました！

フラフープ

プランク

体幹トレーニング

縄跳びなど！

誰でもお家で出来る簡単なトレーニングですよね✨

その結果

だんだんと体重も少しずつ減っていき

現在の体重に！！！💕

まあ、その他にもいろいろ苦労や経験談などは

沢山あるんですけど、

今日の紹介は、大まかにね😂😂

私が言いたいのは、

食事制限すりゃあ、誰でも痩せれるんです。ですが、、

身体が慣れてくると上手く体重が減らなくなり無理なダイエットに足を踏み込んでしまう恐れもあるということ。

健康的に痩せるには

ただし食事の見直しと

適度な運動💪💪✨✨

自分の現在の食生活を見直し

このままでいいのか考えてみてください😤

少しの見直しで

自分の身体の変化が見られるかもしれませんから！！✨✨

もちろん！運動も取り入れてくださいね😂😂

では、今回のお話しはここまで！！！

また機会があれば私の体験談もちょいちょい

投稿していきます^ - ^

今日も1日頑張りましょう💪💕✨

歩いても歩いてもヤセないのはなぜ

Mon, 14 Aug 2017 18:25:33 +0900

皆さんこんにちは(^ ^)

今日のテーマは

「歩いても歩いてもヤセないの

はなぜ！？」

ダイエットといえば、ウォーキングやランニングが定番ですよね。

ダイエットでウォーキングを始めてもなかなか

体重が減ってくれない😭

体脂肪が減らない😭

などのお悩みが出てくると思います😔

では、なぜ運動してるのに痩せることができないのでしょうか？？🤔🤔

その理由となる１つ目が、

「歩いてもヤセないのはカロリー収支

が上手くいってないだけ」

みなさんの周りにこのような女子たちを見かけませんか？？

必死に歩いてる姿を周りに見られたくないのか、

仕事で帰宅時間がおそいのか、夜もすっかり更けた時間帯に早歩きしている、、いわゆる

深夜ウォーキング女子！！！！

運動習慣をつけるという意味ではいいと思います。

ですが、

「毎日歩いてるのに全然ヤセません！！」

というのは、

単にカロリー収支が上手くいってないだけ。

この場合、先に食事を見直した方が

手っ取り早いことが多々あります。

そこで、ウォーキング女子にオススメな

食事内容を紹介します😘😘

①サラダや野菜類

ビタミンミネラルを最初にとることで、消化や代謝にプラスになる
タンパク質や炭水化物がスロー吸収になり、身体の負担を軽減する

②たんぱく質

タンパク質は消化によってアミノ酸に変わり、その一部が代謝を高める）
魚類は1日１回食べる（青魚主体）
肉類は鶏（ささみや胸肉推奨）は毎日でも可、豚・牛を１週間に１～２回

③炭水化物！？

GI値が低い炭水化物を選択する！

低いとされてるのが

ライ麦パン

玄米

雑穀パン

春雨

逆にGI値が高いのが、

白米

もち

菓子パン

フランスパン

などが挙げられます。

これらの食事内容を参考にしていきながら

健康的な美ボディ❤️を手に入れましょう✨

今日もご覧いただきありがとうございます^ - ^

明日も素敵な1日になりますよーに💕✨

休養〜

Sun, 13 Aug 2017 19:01:08 +0900

皆さんこんにちは(^ ^)

今日はバイト休みでラッキー😻と思いきや、

昨日の夜から喉が妙に痛くて今朝になったら

痛みが2倍！！😭😭

おまけに熱まで😷

せっかくの休みなのに〜😭

てことで、今日はゆっくり休みます😴

また復活したら沢山の情報をお伝えしますね！^ - ^

エクササイズは背中・内もも・お尻！！！

Fri, 11 Aug 2017 22:30:05 +0900

こんばんは🌝✨

今日はエクササイズについてお話しします🤗

女性なら誰もが手に入れたいくびれ✨💖

このくびれのない寸胴体型は、実年齢よりも老けた印象を与えます😱

くびれをつくるには、ウエスト単体よりも、、、背中とお尻の筋肉を鍛えることが大事なんです！💪✨

また、寸胴体型というと、ストーンとなってるまるで棒のような感じを思いつきますよね😅

その原因の1つとなっているのが足の筋肉！

とーくーに内もも！！

内ももの筋肉がないと、O脚にもなってしまい、

美しい美脚からかけ離れた状態になってしまうんです😱😭

そこで！

内ももとお尻の筋肉をセットで鍛えましょう😤💪

内ももとお尻の筋肉は、一方の筋力が弱れば一方も弱るという相関係にあります。

正しく鍛えることで、お尻の下垂対策だけでなく、O脚がまっすぐになったり、

ふくらはぎが細くなったりする美脚効果も💖

股関節が正しい場所に入り、腰痛予防にも◎です👍✨

ここまでの話をまとめると、、

・アンチエイジングに深く関わ

る、背中、内もも、お尻の筋肉

を鍛えよう！

・自宅トレーニングながら、背中はチューブ、お尻はワイドスクワット！

・内ももとお尻の筋肉を鍛えれば、お尻の下垂&美脚対策になる💖💪✨腰痛予防にも◎。

ちなみに逆立ちも背中のトレーニングになりますよ^ - ^

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます🤗✨

今日も1日お疲れ様です👍✨

明日も良い1日になりますよーに💕💖

肉！肉！肉！！

Thu, 10 Aug 2017 21:18:42 +0900

こんばんは🌝

さて、私の今日の夜ごはんを紹介します🤗

最近のご飯気を遣ってるのが、

肉！！！！

とにかく肉を取ること！

お肉は糖質もほんと低くて、たんぱく質豊富

なんです！✨

筋トレしてる方にはとてもオススメ(^ ^)

今日の夜ごはんはというと、、

ローストビーフサラダ

豆&ローストチキンサラダ

チキンソテー

豚ロースとアスパラガスの味噌炒め

ゆで卵

グレープフルーツ

ひじきと豆炒め

結構食べるんです私😂😂

私的にはたんぱく質豊富でいいかと、、笑

ちなみにグレープフルーツは食卓の中に

必ず入ってますね！！

食事前に食べると、糖質を分解してくれて

太りにくくなるとか聞いた覚えがあるので✨😘

あと、キウイもオススメですよ！！！

たんぱく質などを分解してくれて効率よく吸収してくれるので！！💖💪

皆さんの食事の参考になれたら嬉しいです✨

ではでは今日も1日お疲れ様です！！

空腹は健康的✨

Thu, 10 Aug 2017 10:24:19 +0900

g'm everyone🌞💞

昨日は投稿できなくてすぃませんでした(^^;;

昨日はアルバイト初出勤でした(^ ^)🍞

さっそく続けるとが出来るか

どうかという悩みが、、😂

ヤバいですよね~~😅爆笑

さぁ！本題に入りまして

誰もが体験している空腹感！！

学生さんなら分かりますよね、、

授業中に空腹時のいつお腹がなってもおかしくないドキドキ感😲😹

ぐぅ〜〜〜ってなった瞬間めーっちゃ恥ずかしいんですよね！！！！笑

ダイエット中でも空腹感を抑えるためな何か

口にしようとは思うけど、、

やっぱりダイエット中だしな〜😅ってことで

断念😂😂

その分お水をたーーくさん飲むんですけどねww

さて、そんな空腹感でも実はとても健康的でダイエット効果が高いんです！！！

これから４つの効果を紹介します🤗✨

1つ目は

老化を防ぐ！！！

最も効果的なものが老化を防ぐという効果です✨

空腹状態の時に、サーチュイン遺伝子という若返りの効果がある遺伝子が働くのです。これは空腹時の時しか活発に働くことはありません。

このサーチュイン遺伝子が働くと、細胞の中にいるミトコンドリアの働きが促進されエネルギー効率が良くなるのです。

２つ目は

代謝が良くなる🔥🔥

空腹時は代謝が良くなるという効果もあるんです！！

空腹の時間が長くなれば、「グレリン」というホルモンが分泌されます。グレリンの働きによって「成長ホルモン」の分泌が促進されます。成長ホルモンは体の新陳代謝を良くする働きがあります。

さらに、成長ホルモンの働きによりターンオーバー機能が活発になることから、古い細胞を新しい細胞へと入れ替えることができます。

新陳代謝が良くなることで、疲労回復の効果も期待できます。疲れている時は夕食を抜いて寝るという選択もありですね！

３つ目は

免疫力が高くなる！？

実は空腹状態を維持すると免疫力が高くなって、病気に対して強くなると言われています💪

空腹になることで、体内の白血球が活発に活動することで免疫力が強くなるのです。これは生まれながらに動物に与えれているメカニズムなのです。

病気になったときなどに、栄養をとったほうが良いといわれていますが、お腹を空腹にして白血球の働きをよくしたほうが、病気の治りは早くなるのです。

＊だからといってご飯を全く食べないといった

ダイエット方はやめましょうね。

４つ目は

ダイエット効率が高くなる‼︎‼︎

ダイエッターには持ってこいの情報ですよね😍

実はダイエットを空腹時に行うと、効果が高くなると言われています。

空腹の時に、ランニングなどの運動を行うと血糖の消費量も多くなります。そうなると体内に溜め込んでいた脂肪分からエネルギーを排出するのです。そのため空腹にダイエットをすると、いつもより余分に脂肪を燃焼することができるのです。

もちろん無理をすると、体に負担になるので気をつけて下さい。軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うようにしましょうね🤗✨

さぁ、どうでしたか？？

意外にも空腹感にはメリットがたくさんあるんですよ💞👯

今回の情報を踏まえて

健康的なダイエットで美しい美貌を手に入れましょう😊✨💖

今日も1日素晴らしい日を(^ ^)😘

have a nice day!!!!

甘党必見‼︎‼︎糖質は食べても痩せられる⁉︎？

Tue, 08 Aug 2017 22:18:28 +0900

糖質＝太る⁉︎

ダイエット中だしな~ケーキなんて甘いもの

食べたら太るよね~😩

なーーーんて思ってる人！

ダイエットに糖質は必要不可欠な物なんです❗️

ちなみに皆さん見かけたことありませんか？

定食屋でご飯抜き女子Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

本当は米ほど好きなものないくせに

「米嫌いなんだよね~~~😅」なんてほざいてる

女子とか、、(^_^;)

実際自分もそうでした😂😂

こうゆう食生活を送ってると、、、

・常に低血糖状態でイライラ⚡️

・頭の中は食べ物でいっぱい

・妙にやる気が出なくてボーっとしてる

など私生活にも悪影響が出てくるんです😱

こーいった悪循環な生活から抜け出すためにも

糖質って必要な栄養素なんです！！

でも食べたら食べたで後から後悔してしまう、

やっぱり太るんじゃないか心配、

など不満が出てきますよね(^_^;)

そうなんです！

糖質は必要栄養素！でも、、、

正しく運動するという条件つき

なんです！

やっぱり、体重だけ落としてもヘロヘロとした

貧相な身体になるだけ😖

筋肉のメリハリある魅力的な身体

になるためにも運動、筋トレって必要なんです✨

そのため糖質は運動する人にとって代謝upの最大の味方なのです😤💪

さあ！皆さんも代謝を高め、痩せやすい身体を手に入れるため糖質をとって正しい運動を取り入れてはみませんか？🤗

〜本日のダイエット格言〜

運動の有無により糖質は敵or味方に分かれる

明日は

「正しいトレーニング」についてお話しします😊

初投稿読んでいただきありがとうございます💞

これからよろしくお願いします🤗✨😘💪