アズキンです！

今日は、おすすめの食品について話したいと思います！

私のオススメは

などなど鶏肉には色々なメリットがあります^_^

私はよく胸肉を食べていますが、ももやササミも食べます。部位を変えることで気分がリフレッシュできるからです。あとは、買い物に行く日によってセールの対象の部位が違うから！笑笑

最近ですと、鶏ハムという柔らかく胸肉を食べられるレシピもあるので、鶏肉は本当にオススメです！

鶏肉以外だと、

ただ、値段が少し高いのと、部位によっては脂質が非常に多い（豚バラなど）、、、。

僕の場合、贅沢な気分を味わいたいときに豚肩ロースを切らずに大きく焼いてステーキ気分を味わう！という感じです笑

あとは、豚肩ブロック肉を丸焼きにしてチャーシュー風にするのもおいしいですよ！

安価ですし、手軽に食べられるものが多いですね！

ただ、男性は豆腐、納豆、豆乳といった大豆製品をメインにタンパク質を摂るのは僕はオススメしません。

あくまで、補助的に活用すべきだと考えています。

少し話が逸れますが、代表的なタンパク質にはホエイプロテイン（動物性タンパク質）とソイプロテイン（植物性タンパク質）という種類があります。サプリメントのプロテインもよくどちらかが表記されていますね。

実は、ソイプロテインには女性ホルモンであるエストロゲンが含まれています。

なので、男性の方は大豆製品はあくまで補助、動物性タンパク質を積極的に摂取するようにしましょう！

ただし、過剰摂取は子宮ガンのリスクなどにも繋がるので、そこは要注意です！

食べ物のお話は以上にして、筋トレ記録書いときますね！^_^

8/31は胸と足の筋トレをしてきました！あと、少しだけ肩も！

週4から5回、部位を分けてトレーニングしていますが、肩幅を広くしたいと思っており、肩は週2回トレーニングしております。

トレーニングメニューの組み方なんかも今後、話していきたいです。

胸

バーベルベンチプレス

バーベルインクラインプレス

ダンベルフライ

本当はこれに加えて、ダンベルベンチプレスとケーブルフライもしたいのですが、出張明け&飲み会明けで疲労が激しく、上記2種目はできず！！

肩

ダンベルサイドレイズ

アップライトロー

足

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

では！

Nice Workout!!

アズキン

アズキンです！

昨日今日は出張だったので、筋トレできず！！泣

ストレスが溜まっちゃいます！笑

トレできなかったので、今日はトレーニング記録ではなく、体作りの話をしようかと思います！

みなさん、体づくりに必要なタンパク質はどれくらいか知っていますか！？

体づくりやダイエットの時、皆さんカロリーは気にしても、栄養素までは気にしていない！なんて人が大半ではないでしょうか？？

実はタンパク質ってとっても大事なんです！

まず、タンパク質の必要量ですが、

運動をあまりしていない人でも

体重×1gは必要なんです！

例えば、体重60kgの人なら60gのタンパク質の摂取が必要です！

普段から運動をする習慣のある人なら

高強度なウェイトトレーニングハードな運動をしている人であれば、

ダイエットをしている方ですと、カロリーを気にして

朝食     フルグラ

昼食      おにぎり

夜ご飯  ヨーグルト、バナナ

なんて方も多いのでは！？

食べる量にもよりますが、上記の食事内容だとおそらくタンパク質は20gもないかもしれません

なんてことになりかねません！！

健康的に痩せるのであれば、

①筋トレについて。

初心者の方は、無理のない負荷で1回30分程度の筋トレを週に2〜3回行いましょう^_^

ジムに行くのがインストラクターの方に教えてもらえたり、モチベーションにもなるので手っ取り早いのですが、お金がかかったり抵抗感などもあると思うので、初心者の方は自重トレーニングでも十分効くかと思います

筋肉量が増えて代謝が上がり痩せやすい体になります！

実は筋肉は脂肪より重いので、体重は増えるかと思いますが、

見た目はシェイプアップされるので、健康的に引き締まった体になれますよ！

次に②有酸素運動について。

有酸素運動は脂肪を減らすために行います。

有酸素運動については、ウォーキングがオススメです！

10分全力で走ると無酸素運動になってしまい、筋トレと同じような効果になってしまいます。

それより、30分ゆっくり歩いた方が脂肪燃焼効果が高いのです！膝や足首への負担も軽くなるので、長期的に運動を続けるという目線でもオススメです

人間は筋肉のエネルギーを先に使い、非常用エネルギーとしての脂肪はなるべく蓄え、最後に使うようにできています。

なので、筋トレ前に有酸素運動をしてしまうと、筋肉のエネルギーが使われ、筋肉量の減少につながります、、、

逆に言うと、筋トレで筋肉のエネルギーを使い果たせば、筋肉量の増加につながり、その後に有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼されるということです！

この勝利の方程式を覚えておいてくださいね！笑

最後！③タンパク質についてです！

摂取量は先程言った通りですので、割愛します。

実は、筋肉は筋トレしている瞬間に大きくなるわけではありません。

筋トレという行為は筋肉を破壊する行為です。

破壊しただけでは当然、筋肉が大きくなるはずはなく、

休息の間に食事で摂取した栄養を元にして再生することによって大きくなっていきます！

朝食 フルグラ（以下略）なんて食事をしていたらどうでしょうか！？

筋肉に栄養が全く供給されず、筋肉が痩せ細ってしまいます！

なんて恐ろしい！！敗北の方程式です！！

また、極端に食事を減らすと体が飢餓状態になり、非常用エネルギーとしての脂肪を蓄えやすい体になります。

餓死しないため、生き残るための体のメカニズムです。

これを避けるためには、

筋トレをしてしっかりと3食食べることが大事です！

食事メニューについては詳しくは、また別の記事で書こうと思いますが、

本日はここまで！

Nice Workout!!

アズキン

P.S. 文字を大きくする機能を発見して使いまくっちゃいました！笑

読みやすくなった、または、読みづらくなった、など、ご意見ありましたらご遠慮なくコメントください！

では！

みなさん元気に筋トレしてますか！？

アズキンです

このブログでは自分の備忘も兼ねて笑

筋トレの記録を取っていくと共に時々、トレーニングのコツなんかも書いていきたいと思います！

記念すべき一発目は肩です！！

大きい肩、広い肩幅、それはカッコいい体作りの重要な要素です！

肩幅があるガッシリとした男性って頼り甲斐がありますよね！

僕はマーカスルールというボディビルダーが大好きです！

マーカスルール のインスタグラム

ここまで行くと普通の人から見たらモンスターですけどね笑

反面、肩幅を小さいしたい女性って多いと思います。

でも、意外や意外、女性にとっても肩を鍛えるのっていいことがあるんです^_^

肩を鍛えると肩幅が広くなって

顔が小さく見える！

ウエストが細く見える！

海外ブランドの服が似合う！

なとなどたくさんメリットがあります！

また、

肩こり解消！

代謝UPで痩せやすくなる！

なんて効果も！

実際、海外の女優なんかも肩のトレーニングをしている人はたくさんいます

また、フィットネスビキニという種目がありますが、非常に肩が重要な種目です！

安井友梨さん、田上舞子さんなどが有名ですね！

またアンジェラサグラさんという海外で有名なフィットネスモデルさんもいますね^_^

安井友梨さんのインスタグラム

田上舞子さんのインスタグラム

アンジェラサグラさんのインスタグラム

調べていただければわかると思いますが、みなさんセクシーだと思いませんか！？

これは肩幅とウエストの差でメリハリのある体に見えるからなんです！

肩トレって実はとってもとってもおススメなんです

話が長くなりましたが、今日の僕のトレーニングメニューはこちら！

肩幅を広げることと大きく立体的な肩を作ることを目標にして組んだメニューです！

サイドレイズ

フロントレイズ

アップライトロウ

フロントショルダープレス

バックプレス

フロントレイズ

リアレイズ

それぞれの種目については、コツなんかを別の記事で投稿しますね^_^

今日はこの辺で！

Nice workout!

アズキン

僕はADHDとASDを併発しており、その特性である衝動性を活かしてブログを始めました！笑

メインの内容としては、ボディビルダーを目指し、日々筋トレしているので、毎日の筋トレや食事について書き連ねていきたいと考えております^_^

他にもADHD・ASDの話や筋トレ以外の趣味である映画、書道、革ジャン、旅行などなどについてもどんどん書いていきたいと思っているので、カオスな内容になること必至です笑

更新頻度高めでやっていきたいと思っておりますので、是非とも読んでやってください！^_^

アズキン