コーヒー豆に含まれるクロロゲン酸とカフェインは、脂肪の吸収を抑え、燃焼する効果があるんだ。

おはようございます、あずさです！

先日、大学の軽音楽部の先輩方と餃子パーティーをしました🥟 学生の時、餃子の王将でバイトしていたので餃子は大好きです。

さて、餃パをしていたら流れで筋トレの話題になりました。夏も近いですしね！

「トレしたいけど、何すればいいか分からない…」

話を進めていくと、女の子が姿勢矯正とバストアップのトレをしたいとのこと。

お任せあれ！

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今日は自宅で背中と胸をトレーニング！

練習メニューはこんな感じ、

・プルオーバー【胸・背中】

　12回×4セット、休憩は１分

・トレ方法

①2Lの水を準備し、ソファやベッドで横になる。

②肩の上に可動スペースを作り、水を持ちあげる。

③あとは肩と胸の上を90度になるよう往復！

注意)肘は肩より落とさないでね。

肘を曲げて閉じる→胸トレ

肘を伸ばして開く→背中トレ

暑い日が続きますね。

熱中症には気をつけて！僕はそろそろ出勤です👨‍💻

みんな 超回復 してる？

筋トレ後、24〜48時間休息を取ると、休息中にトレ前より筋肉が増加することだよ。

はじめまして、生粋のジロリアンあずさです！

写真のラーメン美味しそうでしょ？

横浜市関内にある二郎です。

さて、2022年2月3日、初めてジムに行きました。

運動経験はありませんでした。

きっかけは、二郎の食べ過ぎで内臓脂肪が常人の3倍になり、ドクターストップ受けたのが原因ですw

二郎は食いたいけど、死にたくはない！

当たり前ですね。

色々語りたいですが、またの機会にしましょう。

このブログは、ドクターストップ受けたアラサーが、筋トレのモチベを保つために始めました。

見てくれている人の為になることも呟きます。

さっそくですが、今日は胸の日！

練習メニューはこんな感じ、

①ベンチプレス【胸】kg×回数

　80×10、70×20、60×30、50×40

②ダンベルフライ【胸】kg×回数

　12×30

③インクラインベンチプレス【胸】kg×回数

　23×30

④懸垂【背中】

　10回×2セット

⑤腹筋【腹】

　30回×3セット

梅雨も明けて、ようやく夏の到来

ジムも体づくりしている人が目立ちます。

山川よりやっぱ海🏄‍♂️

ケツメイシの夏の思い出、聴きながら帰ります！