恥ずかしながら、、、

トレーニングの際に最近一切ノートを取ってませんでした。

その為、かなりテキトーな重量設定でのトレーニングでした。

しかし、今日からはちがいます！

ノートとります！！

本気モード突入！！！

(≧▽≦)

ちなみに先日息子に作ったオムライス

タマゴぐちゃぐちゃです笑

パーソナルトレーナーのyuukiです。

昨日は熊本で震度7の揺れを観測したということですが、、、

地震はこわいですよね、、、

東日本大震災を思い出しました、、、

さて、そんな日ですが、今日は朝から息子と公園に出かけました！

公園はやっぱり身体動かせるので最高ですね！

では、本題です。

今更聞けない筋肉の基礎知識ですが

筋肉があるから脂肪が燃えるんです！とか

筋肉は関節を動かす為にあるんです！とか

筋肉が姿勢を作っているんです！とか

そんなことです。

筋肉があるから脂肪が燃える！

筋活動が高まると基礎代謝が上がります。

すると脂肪を燃えやすい身体にしてくれるわけです！

身体を車に例えると

エンジンは筋肉

ガソリンは食事によって得られるエネルギー

エンジンが大きい車は一度にたくさんのガソリンを使いますから、筋肉が大きければ大きいほど脂肪を消費しできるわけです。

ただエンジンが大きくても走らせなければガソリンは減りません。

ウォーキングや水泳などの有酸素運動をしっかりと行って脂肪燃焼をさせる事も必要です。

さて、、、

よくこんな事聞いた事ありませんか？

「筋肉が落ちると脂肪に変わるから筋トレはしない」

これは誤りです。

体内の筋肉の割合が減って脂肪の割合が増える事によってそのように見えるだけです。

そもそも細胞自体が違います。

なので、逆もあり得ません。

脂肪→筋肉×

筋肉は関節を動かす為にある！

筋肉は関節を動かす事、固める事が骨格筋の働きになります。その為、骨格筋と呼ばれる筋肉は必ず骨と骨にくっ付いています。その間には必ず関節が存在しているわけです。

筋肉が姿勢を作っている！

筋肉は骨格を本来あるべき場所に固定する為にも存在しています。

例えば背中の筋肉僧帽筋や、菱形筋が弱ってしまうと

肩甲骨が背骨から離れ《外転といいますが》

体が猫背になります。

このように筋肉の弱化により、姿勢を悪くする原因となります。

適度な運動で筋肉を鍛えて維持する事は

どんな健康法にも勝ものだと僕は思ってます☆-( ^-ﾟ)v

exercise is medicine

～運動は良薬なり～

by鈴木 岳

(≧▽≦)

朝から鼻がムズムズ、、、

クシャミもたくさん

これって花粉症でしょうか？

(^▽^;)

だいぶ散っちゃいましたねー

滑り台すごくよろこんでました！

(°∀°)b 

ちょうど私の住んでいる地域は

今週が見頃です。

しかし、、、

今日はあいにくの雨

桜散ってしまいます、、、

残念！

昨日の昼に一応近くの公園の桜を見たので

まぁしょうがないかな？

・°・(ノД｀)・°・

長野県の志賀高原ヤケビタイ山にきてます！

春は寒くないので、中はTシャツで十分♪

明日は本番！

たくさん滑るぞ！！

( °д°)

越谷いちごタウンに行ってきました♪

たくさんのいちごに息子も大興奮！

「ちちご、ちちご！」

《いちご、いちご》といってます笑

たくさん食べて

30分でお腹一杯になった息子は

あんなに大好きないちごを口から出してしまってました。

もったい無い事して申し訳無かったです。

が、それだけたくさん食べられて大満足！

また来たいなぁ★

☆-( ^-ﾟ)v

この悩みを最近よく聞きます。

特に年配の方々におおいですが

理由は何個かあると思います。

今日は代表的なものを書きますね！

1、筋量不足

筋肉が少ないとその部位はつりやすくなります。

よくつる場所はトレーニングして、筋肉量を増やしてあげましょう。

2、力が入りすぎてしまう

運動中に多い原因です。

その部位に力が集中しすぎてしまう事でつりやすくなります。また、姿勢も関係します。

例えば、水泳でクロールを泳いでいるとふくらはぎがつりやすくなります。それは、背面側の筋肉を全体でグッと力を入れるからです。

3、温度

冷たいとやはり、つりやすくなります。

血液の流れが関係しているのでは？

4、カリウム不足

カリウム不足になると筋肉が収縮しやすくなります。運動中汗と一緒に流れ出ていますので、適度に補給する必要があります。

また、カリウムは調理によって消失する可能性があります。できれば、生で食べるのがベスト！！

男性も、女性も高い身長には憧れがあるものです。

身長が高いと洋服が似合ったり

男性であればスポーツにおいても身体が大きい方が色々役に立ちます。

女性であれば、スタイルが良く見えたりしますよね！

大人は成長が止まってますから

身長を、伸ばすのは手術をしない限り難しいと思いますが

成長期の、子供たちなら適切な方法で確実に身長を伸ばすことが可能です。

今日はその事について書いていきます。

まずは食事！！

何と言っても骨を伸ばすのだから

カルシウム多めの食事！

と思っている方おおいのでは？

実は骨の中身はコラーゲンが主体となっています。コラーゲンとはタンパク質の一種です。

なので、カルシウム多めの食事＋タンパク質多めの食事が大切になります。

２つ目は、運動です。

歩く、走る、飛ぶ、引く、着地するなどなど、、、

様々な動きがあります。

どんな運動でもいいんです。

骨に対して、長軸方向に刺激を与える事で

骨端線にある、成長軟骨が反応して骨を太く、長くしていきます。

そして、※ウエイトトレーニングもしっかり行いましょう。

※高校生以上の方

そして、最後は睡眠

特に深い眠りの時に成長ホルモンが活発に分泌されますから、しっかりと8時間は寝れるようにしましょう！！

書いてはみましたが

基本的なことばかりですよね？

これらを守れるか守れないかが勝負ですね！

☆-( ^-ﾟ)v

とてもいい事です！

しかし、姿勢が悪ければ

どんなにいいトレーニングも効果は半減してしまいます。

それはなぜか？

例えば、スクワットで説明します。

右の骨盤が左に比べて少し高い状態でスクワットをしたとします。

この場合主に、右の腰方形筋、右の中殿筋の硬さが疑われます。

スクワットは、しゃがんだり立ち上がったりする動作です。

脚の長さは基本的にほとんど変わらないので、骨盤の高さが、違うという事は脚の長さが違う事になり、スクワットの際に左右均等に荷重できなくなります。

均等に荷重できなくなるばかりか、膝や腰にも、負担がかかってしまいます。

これはケガに繋がっていきます。

せっかくカラダをいい方向に変えようとしているのに、悪い方向になってしまうなんて、、、

それは辛いですよね？

トレーニングの前には必ず、カラダのバランスを整えてからトレーニングする事をお勧めします！

(*ﾟｰﾟ)ゞ