トレーナーの小山です

とても心地良い気候になってきています

走るには最適です！！！

フルマラソンに向けて走っていたのも、

今となっては10キロがコンスタントになってきました

その日によって軽快に走れる日もあれば、、

カラダが重たいと感じることもあります

走ったあとはとても心地良いです

走ることは苦手でも、お散歩がてらウォーキングなんかも良いですね

夏に向けてカラダ作りをしていきたい方は、

・運動(筋トレ＋有酸素)

・食事

どちらもバランス良くやるの大切

毎日のお食事から運動まで！！

気になる方はまず体験トレーニングから^ ^

痩せる加圧スタジオビーホリック新小岩！

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トレーナーの小山です

ファスティングを取り入れてからカラダの調子がとても良くなりました

・肌の調子◎

・むくみ改善

・食べるものを気をつける様になった

・お水をしっかり摂れるようになった

・お通じが快調

など、調子が良くなると自然と気持ちも明るくなります

是非興味のある方には実践してほしいです

ただ、、、

自己流でやると思うような結果が伴わない場合もあるので指導を受けた上での実践をオススメします

特に見逃しがちな

【ファスティングの注意点】

を少しだけお伝え

⚫︎水の補給

→ファスティング中は基本的にはお水か酵素ドリンク。(コーヒー、お茶のカフェインは🆖)

体内に溜まっている老廃物や毒素を排出する働きがありるので、必ず1日2リットル以上のお水を摂取することが必要！！

⚫︎ファスティング中の入浴

→ファスティング中は血管が拡張し、貧血を起こしやすくなる場合があるので、長時間にわたり湯船に浸かることや、極端な温度差のある入浴やシャワーを控える。

⚫︎復食期間を必ず設定

→一気にカラダに負担をかける食事や不規則な生活をするとファスティングの効果を半減させてしまう可能性があるので、復食期を設ける。

あとは、くれぐれも無理をせずに行う！笑笑笑

オススメです

毎日のお食事から運動まで！！

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トレーナーの小山です

【プロテイン】

「プロテインて美味しくない」

「色々あってどれがいいのかわからない」

そんなお悩みを解消

食事で補おうとするとカロリーの摂り過ぎになるタンパク質を大豆＋ホエイで美味しく補給

2種類のタンパク質が一気に摂れちゃいます

→摂取したプロテインを効率良く利用するビタミンB群を配合。女性に特に必要なイソフラボン、鉄、葉酸、ビタミンC、ビタミンEも合わせてバランス良く補給できる

朝食を抜きがちになってしまう方にもオススメです

そして、水に溶けやすくとても美味しい

毎日のお食事から運動まで！！

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トレーナーの小山です

気温も少しずつ上がってきて心地よい気温に近づいてきていますね

今回はビーホリックのオススメする

『サプリメント紹介』

【NYD】

◎短期集中置き換えダイエット

完熟バナナ味／芳醇カフェオレ味

1、スローカロリー。1食でしっかり満足感

吸収がゆっくりで血糖値の上昇を緩やかにする働きのある「パラチノース」を配合

2、ダイエットサポート成分配合

食欲抑制及び脂質合成抑制効果がある酵母の配合。また、植物性のダイエット成分「大豆ペプチド」や「シトラスエキス末」自然派食物繊維5種類を配合

3、必要な栄養はしっかり配合

1食分の11種類のビタミンと緑黄色野菜相当のβカロテン配信

人工甘味料、保存料、合成着色料不使用

夜ご飯の置き換え食としてオススメ

バナナ味とカフェオレ味の両方があるので飽きないで続けられます

豆乳で混ぜるので満足感高いです

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ビーホリック　トレーナーの小山です

今回はかぼちゃについて少しだけ〜

100gあたり91kcal、糖質は17g

カロリーは少し高めですが、その分栄養価も高いです！！！

食べすぎないように上手く取り入れられるといいですね

◎免疫力アップに役立つ

◎抗酸化作用で老化防止

ビタミンA、C、E…抗酸化作用があり、免疫力低下の一因となる活性酸素を取りのぞいてくれる働きがある。

活性酸素は、ストレス、タバコ、紫外線、大量飲酒などによって増えてしまいます。ストレスが多い方、また喫煙や飲酒習慣がある方だけでなく、紫外線が気になる季節にも補いたいビタミンです。これから紫外線が気になってくる時期です！外から守るのももちろん大事ですが、カラダの中から守るのも大事ですね

◎肌の健康を守る

かぼちゃに含まれるビタミンAは皮膚を乾燥から守り、ビタミンCはコラーゲンを作るのに欠かせない栄養素です。

β-カロテンは体内でビタミンAに変換されることで皮膚や粘膜を正常に保持し肌荒れや乾燥を防ぐ役割も果たしてくれます。

◎むくみ改善

カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあり、その際に水分も一緒に排出してくれます。これによってむくみ解消につながります。かぼちゃに含まれるカリウムの量は、野菜、果物の中でもトップクラスです

調理方法を工夫して、食べる量をコントロールしながら美味しくいただきましょう

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トレーナーの小山です

この前、久しぶりに『焼き芋🍠』を食べました今ではスーパーでも売っていたりと手軽に買えるので上手く活用できると良いですね

ということで、、、

今密かに？！人気のある『焼き芋』について少しだけ

◎食物繊維が豊富

食物繊維と言っても2種類の食物繊維があります

1つは水に溶けにくい不溶性食物繊維と呼ばれるもので、これは水分を保持し便のかさを増やし腸を刺激して排便を促す効果があるといるもの。もう1つは水に溶ける水溶性食物繊維です。これは、便を柔らかくし腸の蠕動運動を促進させる効果があるといわれているものです。

◎デトックス効果(ヤラピン)

ヤラピンとはさつまいもにしか含まれていない独特な成分で、切断面から出てくる白色の液体。皮から5mm以内の所に多く含まれているため、皮ごと食べることがおすすめ！ヤラピンはデトックス作用があるといわれていて、食物繊維と同時に摂取することで美腸効果を発揮してくれます！

カロリーも白米とさほど変わりはありせん。

若干低いくらいです

脂質はお米よりも少ないです

お米の代わりに焼き芋を食べるのは良いですが、、、どちらも食べるとなると過多になるので気をつける必要がありますね

甘味もあるので、スイーツ感覚で食べるのもいいですね〜

食べるタイミングや食べる量を考えながら美味しくいただきましょう

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トレーナーの小山です

ビーホリックは新小岩店以外にも

・津田沼店(ビーホリック1号店)

・本八幡店

・人形町店

(キャビテーションメニューも有り)

・東日本橋店

と店舗があります

私が入社したのは本八幡店OPENの時です

ビーホリックは成長しています

そして、庄社長のもとにトレーナーのスキルも上がっています提供できるもののレベルが上がっていると自信をもって言えます

ちょっとくらいの体調不良では休まない方が良いとオススメをします

肩凝り、首凝り、腰痛など来店できるのであれば私たちはお客様と向き合います

(無理は禁物ですが…笑)

もちろん加圧のチカラも借りながら回復へ促します

するとお客様は来て良かった！と言って帰っていきます

動かない方が回復を遅らせてしまうことも多々あります

私は来店時よりも元気になって帰ってもらう自信があります笑笑笑

ビーホリックのトレーニングは60〜70%くらいの運動強度で行います

運動習慣を身につけて、健康寿命を延ばすのが目的です

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ビーホリックトレーナーの小山です

中々コロナが落ち着いてくれないですね〜

いつになったら落ち着きますかね

免疫力を下げないように規則正しい生活を意識して、感染しないように気をつけます

◎手洗い・うがい

◎アルコール消毒

◎マスクの着用

◎換気

◎人混みを避ける

◎運動と休養

などなど自分で意識できることはしっかりやっていきます

もちろん仕事もプライベートも

と、いうことで最近の悩みが〜

今までそんなに気にしていなかった

『乾燥』

手も顔もカラダも気になるようになってきました

まぁもう30半ばになってきますからね

そろそろちゃんと真面目に取り組みます笑

まずは“化粧水”

化粧水の選ぶポイントは…

①高保湿成分配合

セラミド、ヒアルロン酸、スクワラン、リピジュアetc…

だそうです

②肌悩みに合う成分配合

お肌のお悩みとは、、

毛穴、たるみ、シワ、シミ、くすみ等

自分の悩みに合わせたモノを選ぶのはとても大切ですね

と言っても化粧水ってどれだけの種類があるんですかね？！

値段もピンキリです

そんな中で、、

とても綺麗なお客様から耳よりな情報を聞いたので実践してみようと思っているものが

オイルを少し使うとのことです

やってみようと思います

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新小岩・小岩で

ビーホリックトレーナーの小山です

ついに42.195キロを完走をしました

走ると決まってから5ヶ月くらいですかね…

たくさんの方に応援されて達成することができました

1人ではなかなか成し遂げられないことを、

一緒に働く仲間と共に成し遂げることができたのは、とても大きな成長であり、自信に繋がりました

仲間に感謝です

辛い時にこそその人の本性が出ると。。

私達は、スタートからゴールまで全員でゴール

みんなで鼓舞しながら、

ペースを合わせて最後は皆んなで笑顔でゴールしました

仲間っていいですね

あっ！！！

もちろん次の日は朝から仕事です

多少の疲労感はあるものの問題なしです

次のミッションは・・・

毎日のお食事から運動まで！！

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新小岩・小岩で

トレーナーの小山です

最近つくづく思います

『健康』とは

健康を失ってこそ健康の大切さに気づきます

なので、健康であるときにこそ予防をしていかなければならないです

私の健康法は、運動・たまに入れるファスティング(これは最近始めた)・食事に気をつける・カラダを冷やさないようにする

です。笑

ファスティングでなくとも、酵素を摂り入れるというのはとても良いなとカラダを通じて実感してます

個人的にはジンジャーが1番オススメです

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