人の力になりたいんだ！

絶対に僕はあなたを見捨てたりはしない！
そのときは全力でサポートします！
 

自分を信じれなくていい。
変わりに僕のことを信じてくれないかな？

あなたは変われるって僕は信じてる。
絶対にあなたは変われる。
これは誰が何と言おうと変わらないから😄

もし、少しでも変わりたいって想いがあるなら
DMでもなんでもいいから言って貰えたら嬉しいな😊

長くなったけど
これでおしまいです。
ありがとうございました✨

・周りに馬鹿にされる


とか考えだしたらキリがないですよね😖
でも、夢を叶える方法があるとしたら？
その方法は・・・

自分を信じること❗️❗️



「えーそんなの分かってるよー😣」


そう思ってないですか？
でも、よく考えてみてください。
本当の意味で自分を信じていますか？
もし

・挫折した
・思うように結果が出なかった

・心が折れてしまった

・ネガティブなことを考えてしまっている

そんな時、皆こう思ってないですか？

「ああ、無理だ」
「やっぱり、どうせ駄目だったんだ」


でもこれって自分に自信があれば
乗り越えられるんです❗️

じゃあどうやったら
乗り越えられるようになるのか？

その答えは「自己肯定感」

この「自己肯定感」っていうのが
夢を叶えるためにとても重要に
なってくるんです😄

次回の記事で
詳しく自己肯定感の説明を
していくから
楽しみにしていてね🎵

これが新たに僕が活動していく
内容になります❗️❗️

夢や目標は人それぞれで
例えば

・ダイエットをして年をとっても
　若々しくいたい
・自分らしく生きたい
・自分の夢を持ちたい
・自信を持ちたい

・子供頃の夢を実現したい

まだまだ、たくさんあるけど
ドリームコーチっていっても
ダイエットコーチを
やめたわけじゃないので
安心してください😄


ダイエットコーチを
していく中で
色々な経験を積んで
色んな人の考えに触れて

僕なりに一生懸命考えて
決めたのが

「ドリームコーチ」
なんです😄

ダイエットだけに
縛られずもっと多くの人に
この潜在意識っていう


皆も持っている凄い力を
使いこなして
自分自身の夢のために

自分らしく新たな時代を
生きていって欲しいと
思っています✨

誰もあなたの夢を否定する
権利はない❗️

あなたが見た夢はあなただけのもの
そして、夢を叶える力は、誰にだって

あるっていうことを知って欲しい❗️❗️

だから、これからも
よろしくお願いします😆

今回はこれで、以上です。

ありがとうございました❗️❗️

食べて痩せることができて

リバンウンドしない体質になる

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日程はこちらになります！

①1/18（土）　19時～21時

②1/19（日）　19時～21時

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近藤伸彦のLINE＠のトークから

参加希望の「日程番号　ズーム」と

一言メッセージ送ってください！

例）「① ズーム」と一言メッセージ

メッセージの送信時間が早い者順に受け付けます。

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※

注）なお今回のセミナーは皆さまと少しでもフェイスTOフェイスでの

コミュニケーションを重視しているため

顔出し必須とさせて頂きます。

顔出しができない方は原則ご参加をご遠慮させて頂いておりますので

ご了承頂ください。

また無断欠席などを一度でもされた方は今後弊社のセミナーを

二度と受講することができなくなります。

毎回参加できない方がたっくさんいるので

是非今回こそはチャンスを掴んで

痩せたい、

自分自身を変えたい

そんな本気の方にきてほしいです。

ダイエットでも何でもそうですが

早ければ早いほど効果が高いです

モタモタしてるとそれだけで機会損失、

ますます痩せにくくなってしまいます。

チャンスを掴みたい

もっと理想の自分に近づけたい！

そんな方は今すぐこのチャンス掴んでくださいね。

ダイエットコーチの

近藤伸彦です♪

今日もブログを

見ていただきありがとうございます♪

私は述べ500人の方に

「楽痩せステップアップダイエット」の

メソッドの情報を提供しています。

このノウハウを体系化するために

８年間研究と勉強を重ねてきました。

今回は人の輪についてお話をしていこうと思います。

なぜ急にこんなお話をしようかと思ったのかというと

上の写真は隣の県の香川県にある

洋服屋さんのイベントで撮った写真です。

私は昔太っていてMAX96㎏ありました。

その時の私は服はおろか

人と関わる事すらしていませんでした。

というより、人に興味を持たないように

していました。

自分が傷つくのがイヤで

避けていたんだと思います。

しかし、私はダイエットをして60㎏まで痩せて

上の写真のように楽しく人との関りを持てています。

一番痩せてから変わったのが、周りの環境です。

アクティブになり行動範囲が広がって

色々な人と関わって自分の考えが広がっていきます。

以前はずっと自分の殻にこもっていて

ネガティブな感情しかなかったですが

私の人生観や考え方が変わっていって

今はすごく充実しています。

実は以前、私はこんなことを胸に秘めて生活していました。

「死ぬとしたら40代がいいな」と。

その時の私は人生が何もかも嫌になっており

「いっそのこと死んでしまいたい」と本気でそう思っていました。

しかし、今ではいつの間にかその思いは消えており

「もっと皆とバカやったり色々な話をしたい」と

思うようになってきていました。

単純に仲間と居ると楽しいのです。

そう皆が私を変えてくれたのです。

多分皆はそんな自覚はないと思いますが(笑)

心底私はこの出会いに感謝しています。

しかし、この出会いもダイエットをして痩せなければ

無かったわけなんです。

私の場合はあのまま痩せなければ最悪の場合

自分で命を落としていた可能性は十分にあります。

それを考えると今は怖くなってきます。

つくづくダイエットをしてよかった。

そしてダイエットをしたことで環境、メンタル面

が大きく変わり自分にとって前へ進める気力になっています。

そして今は自分のためではなく人の為に自分のできることを

やっていきたいと思い、自分と同じ悩みを持っている人達を

助けたい・サポートしたいと思っています。

そしてダイエットは苦しいものじゃなくて楽しんでやるものだという

ことを知ってもらいです。

軽くですが今の自分を思いをぶつけてみました(笑)

結局何が言いたのか言うとまずやってみようということ。

行動あるのみです。

その行動があなたの人生をガラリと変えるかもしれません。

今悩んでいることがあったら取り合えずやってみましょう！

何かが変わるはずだから。

もしダイエットのことで悩んで

いるのならアドバイザーをつけてサポート

してもらうのも一つのやり方です。

プロの指導を受けることによって

目標達成の期間を短縮できるので

短縮できた時間の分、人生のクオリティを

上げることができます。

つまり自己投資とはタイムマシーンみたいなものなのです。

私のメソッドでは

・極端な食事制限+ハードな運動を売りにしている
ところもありますが、うちは他社と違って極端な食事制限やハードな運動を
強制しませんし、軽い運動や運動をしなくても体型を維持できる方法を提供しています。

・世間一般ではダイエットは「食べない」イメージがあると思うんですけど
うちのメソッドは「食べて健康的に痩せていく」ダイエットになっています。

・世間ではストイックな人、自分に厳しい人がダイエットに成功するという
イメージですが、成功する人と失敗してしまう人の科学的理由があって
意識するだけで成功に導く方法があります。

もし、ご興味がありましたらLINE＠にて

ご登録・お問い合わせお待ちしております。

それでは、次回の投稿もお楽しみに♪

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「過去の失敗」
 

「挫折・苦悩」


これを人に見せるって
めちゃくちゃ恥ずかしくないですか？💦

今までは自己開示が
苦手だったりもしたのですが

今回は
私近藤の人生観や生い立ち
恥ずかしい失敗、チャレンジなど
すべてをさらけ出した内容に
なっております。


★私がなぜ今の活動をしているのか
★私の生い立ちと人生観
★どんな想いでダイエットコーチになったのか
★これからのビジョン、展望


について熱く語ります。


『近藤伸彦』がどんな人間なのか
よりわかります笑

これからお話しするのは
「失敗は無駄じゃない。失敗は成功の糧」というお話です。

私がダイエットでリバンウンドを繰り返していた時に
ある人に言われて助けになった言葉です。

私は徳島県の西側にある
吉野川市という所で生まれました
近藤伸彦（こんどう　のぶひこ）といいます。

私は今でこそダイエットコーチとして
ダイエット情報を800人の方に
提供させていただいていますが

実は最初からダイエットコーチとしてやっていこうと
思ってたわけではありませんでした。



私は20代の主婦から50代のお子さんが独立されて
ある程度自由な時間がある主婦の方だったり
勤めながら時間がない中でもダイエットを取り組みたい方
自分磨きをしたいという志しの高い女性の方達に向けて

日常にひと手間加えるだけで楽に痩せることのできる
お手伝いをさせていただいております。


そして、私のクライアント様が
目標体重まで痩せて、その後もリバンウンドもせず
体型をキープされて好きな洋服を着たり
恋人やご家族とご一緒に色々なところに旅行に行ったり
独身の方の場合は恋人が出来たり、結婚したり
アクティブになって行動範囲が広がって新しい人と出会ったりして
人生を充実したものにしていくきっかけの架け橋を作り
お客様の感謝を追いかけ続けています。



日本には私にしかできない
最先端のダイエットの手法を実践して
クライアント様の理想の体型まで
しっかりと実現でき、
世の中に価値を提供して、


目標をしっかりと達成し、
ゆくゆくは『理想のライフスタイル』
まで実現していけるダイエットのノウハウを提供しています。

そして、世間に対するネガティブなダイエットの
イメージ、ダイエットは苦しいものではなく
簡単に楽しくできるもの
だということを知っていただきたいと思っています。



どこでも教えていないから
知るとこが出来ません。

だから、私が9年という時間をかけて
がんばってつくりました。笑

でも本当は私はコーチングをやろうとは思ってなかったんです

徳島県の西側にある
吉野川市という所で生まれました。

私は小さい頃から周りより太っていて
よく体型のことで馬鹿にされていました。
人見知りということもあり
あまり自分から前に出ていく性格ではありませんでした。
そのことで中学生から高校生までいじめられていました。



正直とてもつらかったです。
だから困ってる人がいたら
手を差しのべたくなるんです。

５歳の頃の私は幼稚園ではやんちゃ坊主で
幼稚園を抜け出して家に戻ったり
小学生の頃は度々キレて友達とケンカになり
両方怪我をするほど激しいケンカをしたりと
とても手のかかる子供だったそうです(笑)


中学生、高校生からは落ち着いてきて
ケンカもあまりしなくなりました。
しかし、その頃からいじめが始まり
ストレスが溜まっていきました。



元々太っていたということもあり
ストレスで体のことを何も考えずに
暴飲暴食をしてしまい
最終的には96㎏まで太ってしまいました。

そして年月が経ち私は専門学校に通っていました。
その時の私は服に興味があったのですが
体型のこともありほぼ父の御下がりの
洋服ばかり着ていました。
そして、この時に私は
 

「ダイエットを始めよう」

と決意しました。



まずジムに通い運動をしました。
しかし、その時の私は一応マシーンで
筋トレみたいなことはしていましたが
今思えばめちゃくちゃだったと思います。
 

筋トレが終わったら30分全力で走っていました。
その結果1年で-20ｋｇのダイエットに成功しました。
しかし、私は身長が173ｃｍあるので66㎏くらいが平均でした。
なので、さらに走る時間を長くしました。

しかし体重は一行に減らず

「何で減らないんだ！！」

「こんなに頑張っているのに！！」

という思いや不安、ストレスが募っていきました。
 

その時の私はその状態が
停滞期のことだとは知りませんでした。
やってもやっても体重が減らないことに
苛立ちを募らせいき

「何で自分だけ！！」

という感情を周りの人に当たり散らしていました。

後々冷静になって

「人として最低だ」

と思い自己嫌悪しました。
そうこうしていく内に専門学校を卒業し
就職しました。

就職してからはジムに行く余裕もなくなり
1年で20㎏リバウンドしてしまいました。
そして、会社を辞め職を転々としていて
その間もダイエットをしようと
試行錯誤を繰り返していました。



ダイエットの情報をとにかく集めました。
書籍、セミナー、コンサルも受けて
知識を蓄えていきました。

自己投資には数百万円は投じていました。
当時、ダイエットの情報では「食べない」
ことが常識でした。

前回は食事のことをあまり考えておらず
一応ささみは食べていましたが私の家の食卓は
比較的揚げ物が多いので運動を止めると
すぐリバウンドしてしまう食事だったのです。

 

そしてそれに気づき私が真っ先に
行ったことは「食べない」ことでした。
食事制限がダイエットに必須だと
当時の私は思っていました。


そうして気合を入れて食事制限をして
3か月で-12㎏落としました。
しかし、食べないダイエットがそんなに
長く続くはずもなくすぐに我慢できなくなり
リバウンドしてしまいました。

再び壁にぶつかりました。
そこからはTVでやっていたダイエット方法を
ひたすら試しました。
りんごダイエット、バナナダイエット等
今思えばめちゃくちゃなダイエット法だなと思います。



しかしそんなダイエット法で痩せるはずもなく
心も肉体も消耗して益々心は荒んでいきました。
ダイエットを続けてもなかなか痩せられず
運動の時間がとれずにダイエットを止めれば
リバウンドしてしまう。
リバウンドばかりしている状況でのなか自己否定で辛くなって
これからどうしていいのか分からなくなり現実逃避で
引きこもってしまいました。


しかし、ここで二つ目のきかっけ親戚の結婚式です。
24歳のときに親からいきなり半年後に
親戚の結婚式があるからと言われ驚きました。


流石にこんなだらしのない格好は
親戚の奥さん側の人たちには
見せられないと思い気持ちを新たに
ダイエットを決意しました。



そして、色々なダイエットの書籍やセミナーに行き
一からダイエットを学ぼうと思い行動を起こしましたが
殆どの情報が今までやって来た方法と似ていてこのように思ってしまいました。

「前回の様に今までダイエットにかけてきた時間やお金が
リバウンドするたびに消えていく」

このことがあり安易にダイエットをしようと思えず
行動を起こしたはいいものの
そんなダイエットの失敗をたくさん繰り返してきて
これからどうしたらいいのかわからなくなっていました。
そんなある日私は前から通っていた
整骨院の先生にそのことについて相談をしました。



整骨院には以前体を痛めた時に
通い始めたのですが
ダイエットに悩んでいる時だったので

先生に

「リバンウンドばかりしていて
どうしたらいいのかわからない」

と相談したところ先生から
予想外の言葉が返ってきました。

「失敗は無駄じゃない。失敗は成功の糧なんだよ」

という言葉を言われました。
当時の私は、言葉の意味が分からずとりあえず

「わかりました」

と返事してとりあえず情報を集めていました。
そして、当時TVでやっていた食べる順番を
変えるダイエットを知り先生にも相談して
お墨付きをもらい、これがきっかけで
健康的に痩せるダイエットをしていくように
意識していきました。
それからは栄養面や筋肉に関しての
情報を集めていきました。

ここからが私がダイエットコーチをする
きっかけになってきます



それからは信じられないくらいに
痩せていき半年後には-20㎏

痩せることができました。
まだ平均体重には届いていなかったですが
結婚式までにはまだマシな体型に
なっていたので、良しとしました。

ちなみに、私の目標は2つありました。

・一つ目は結婚式までになるべく痩せること。

・二つ目は平均体重まで痩せること。

この2つでした。
そして一つ目は達成したので
二つ目の平均体重まで痩せることを目標に
ダイエットを続けました。



1年後目標を大幅に上回り60㎏まで
痩せることが出来ました。
意外に早く達成して
自分でも驚いているくらいです。

こんなに簡単に早く痩せることが
出来るのかと思いました。
そしてとても嬉しかったです。
今までの苦しみは無駄じゃないと思えました。
そして、以前言われた整骨院の先生の言葉を思いだしました。

「失敗は無駄じゃない。失敗は成功の糧」

この言葉の意味をようやく理解できました。
そして、ダイエットの奥深さと面白さを感じました。

それから8年が経ちそれまでにダイエット法の
アップデートを繰り返して



体型を自然とキープできるようになり
リバウンドもすることなく
毎日充実した生活を送っていました。

その年に小学校の同窓会があり私は
「どうしようかな・・・」
と悩んでいました。
それは、当時のいじめっ子もいるのです。
しかし、しばらくしたらそんな悩みは
もうどうでもよくなりました。

世界が変わったように
毎日が楽しくて仕方がないのですから。
実際同窓会に行って同級生に驚かれました。
まぁあの頃の私を知っている人からしたら
驚くもの無理はないと思います。



そして同窓会は楽しく過ごし
このことで一つ思ったのが

「自分が変われば周りが変わる」

ということ。
最初はこの言葉を聞いて

「何言ってるんだ」

と思っていましたが、実際に体験して
この言葉が思い浮かびました。

今もこの言葉は私にとって
大切な言葉になっています。
そして、新しい友人の出会いもあり
昔引きこもっていた頃に
比べ今ではアクティブに出かけています。



友人のイベントに行ったりして
以前の私なら考えられなかったことです。
一番イベントに行かなかったタイプの人間だったので
ここまで人間は変われるのかと感じています。


そして考え方も変わり

「どうせ努力しても意味がない」

と昔は思っていましたが、ダイエットの成功体験で

「自分でも努力すればなんとかなる」

と思えるようになりました。
めちゃくちゃネガティブでしたが少しプラス思考の考え方に
変わったように思います。

そして



「私みたいにダイエットに悩んでいる人、苦しんでいる人の
手助けをしたい、人の役に立ちたい」

と思うようになりました。

そして、昔の私みたいに間違ったやり方をして
リバウンドを繰り返して心も体もボロボロになり
荒んでいく人の手を差しのべていこうと思うようになりました。

もっと多くの方にダイエットを通じでこんなにも自分次第で
世界は変えられるということ。
そしてダイエットは苦しいものではない、楽しみながらするものという
イメージを新しく作っていきたいと思ってます。

ということで私もこれからもがんばりますんで。
 

これからも、ぜひ仲良くしてほしいです。
最後まで読んでくださり、
本当にありがとうございました。

ダイエットコーチ　近藤伸彦

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#ミッション

私は世間のダイエットに対するイメージを変えるため

そして、ダイエットはとてもシンプルで簡単で

楽しいものだということを知ってもらう

ための活動をしております。

ダイエットコーチの

近藤伸彦です♪

今日もブログを

見ていただきありがとうございます♪

私は述べ500人の方に

「楽痩せステップアップダイエット」の

メソッドの情報を提供しています。

このノウハウを体系化するために

８年間研究と勉強を重ねてきました。

今回はとても簡単なのに効果的な

そして、コンビニでも買える、ダイエットにも

メンタル改善にも効果的な方法を話していきます。

ダイエットにもメンタル改善にも効果的な方法それは・・・

野菜、果物なんです！！

実は野菜や果物は結構バカにならないんです。

少し食べるだけでもメンタルに

激的な効果があると分かってます。

どんな野菜や果物を食べたらいいのか？

どのくらいの量を食べたらいいのか？

このあたりが大事になるんです。

リーズ大学をはじめとする大学が行った研究で

5万人のイギリス人を7年間

降りかけたという観察研究があるんです。

被験者たちに定期的にアンケートを行い

どれだけ野菜や果物を食べているのか

メンタルの調子はどうなのかということを

確認していきました。

そこから収入や肉体的な健康状態というものは

メンタルに影響するので、影響を与える要素を調整し

野菜や果物がどれぐらいメンタルの調子に

関係しているのかということを調べています。

その結果、野菜や果物を

1食分増やす毎に

メンタルはどんどん

改善していくということが分かりました。

皆さんが普段からしている食事に

果物を少し増やすだけで、メンタルが

かなり良くなるということです。

皆さんが普段仕事が忙しくて

食事をコンビニで済ませているとしても

一緒に果物を買うだけでも

メンタルの改善に効果があるということなんです。

では、このような研究でよく出てくる

1食分とはどれくらいの量なのでしょうか？

例えば、キウイフルーツとか手の中に

収まるぐらいの小さなフルーツであれば2個分です。

コンビニやスーパーに行った時に

キウイフルーツが好きであれば

2個買って一緒に食べましょう。

もう少し大きくてりんごぐらいのサイズなら

1個で十分です。

スイカやメロンといった大きなフルーツ

であれば1スライスで。

サプリでビタミンなどの

野菜やフルーツから摂れる

ものを摂ろうとする人もいますが

おすすめしません。

ビタミン系のサプリは特に

マルチビタミンのサプリは

良いことはないし害しか

ないのではないかとも言われています。

葉酸やビタミン B に至っては

まだ確定はしていないですが

サプリで摂ると発がん性が

あるのではないかと言われています。

やはり野菜や果物から摂るのが

一番確実なんです。

この野菜や果物を摂る時に

どれぐらいの量を摂ると

どんな効果があるのか

ということを知っておくと

さらに効果も出やすくなります。

手のひらにのるぐらいの小さな果物は2個

りんごぐらいのサイズなら1個

大きな果物なら1スライス

このぐらいの量を目安に

すればいいので

あまり無理のない量だと思います。

なんとなくまとめたらりんごと

同じぐらいのサイズになるぐらいの

量を食べればいいと

簡単に考えておけばいいと思います。

では野菜はどうでしょうか？

野菜の場合は少し頑張って摂ってください。

葉物野菜とかはどうしてもかさばって

量があるようには見えますが

実際の量はそんなにないんです。

生の葉物野菜であれば1カップぐらい

調理した葉物野菜や根菜類であれば1/2カップで十分

これらが1食分になります。

この量を増やすだけでも

メンタルは改善するということなんです。

生の野菜と調理した野菜の

どちらがいいのかというと

どちらでもいいんです。

生野菜の方が理想的ではあるんですけど

摂らないよりは茹でたものでも

摂った方がましなのであまり気にせず

出来るだけ食べるようにしていきましょう。

コンビニのカット野菜は栄養がないとか

言っている人もいますが、摂らないよりは

摂った方が絶対にいいので。

効果を高めたいのであれば

同じものをずっと食べるのではなくて

色々変えながら食べた方が効果的です。

ダイエットにはメンタルの安定も

成功するカギになってきます。

もしメンタルが下がっている状態で

ダイエットをしていても成功する確率は低いです。

しかし、メンタルが安定していると

ストレスによる過食などがなくなり

スムーズにダイエットを成功に導いてくれます。

そして、果物と野菜はダイエットをする上で

重要になってくる食材なので是非、積極的に

摂っていきましょう。

野菜や果物は健康な体を

作るうえでも重要な食材です。

実際、私もメンタルが

下がっているときがあり

その時にダイエットをしても

成功するはずがなく

投げやりになっていました。

しかし、上記のことを意識して

メンタルの改善をしたら

すごく気持ち的に軽くなって

プラスに考えられるようになりました。

そして、ダイエットでも

過食がなくなっていき

減量しやすい思考に

変わっていきました。

私が思うにやはり

ダイエットとメンタル面の

安定は切っても

切り離せない程重要なこと

だと思います。

もし、あなたがこのまま

太っている体を放置していると

（名古屋循環器科・内科より引用）

・脳梗塞

・狭心症

・心筋梗塞

等々命にかかわる病気に

なる確率が何十倍にも

跳ね上がってしまい

最悪の場合は命を落とす可能性も

あるのです。

なので今のうちにダイエットをして

健康的な身体作りをして

上記のような病気に

かかるリスクを減らしてきましょう！！

私のメソッドでは

・食べ過ぎたリセット方法

・リバウンドをしない

体質改善

・楽に痩せを維持

できる体質になる

・パーソナルで

　関われるからこそ結果が出ます。

  しかもパーソナルでマンツーマンの

　コンサルティングだからこそ1人1人に

　合わせたオーダーメイドの

　価値提供ができます。

・一人ひとりに合ったダイエットの

　プランディングが具体的に組めること。

・自宅でもどこでも好きなところで

　コンサルティングが受けられる

・無理な運動や食事を

　強制することはありません。

　一人一人にあった食事法や

　希望があれば

　運動法も提案させて頂きます。

 ・アンチエイジング

　(お肌は劇的に綺麗に若返る方法

　ダイエットによる肌荒れ防止)

等コンサルティングが終わった後でも自分で体型維持できる知識を

得ることが出来ます。

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ダイエットコーチの近藤です。

私は述べ500人の方に

「楽痩せステップアップダイエット」の

メソッドの情報を提供しています。

このノウハウを体系化するために

８年間研究と勉強を重ねてきました。

今回はダイエット中に

オススメのおやつについて

話していきたいと思います。

科学的にもダイエットにもいい

おやつはどんなものなのか？

おやつの種類によっては

メンタルに大打撃を与えてしまいます。

最悪のおやつは、人間を老化させたり

無気力にさせてしまうおやつ

1位：ポテトチップス

2位：フレンチフライ

3位：加工肉です。

では逆に食べてもいい

おやつは何なのか。

野菜や果物系がいいということは

何となく分かると思いますが

野菜や果物でメンタルが改善する

という話は以前しました。

メンタルの不調を治したい

のであれば腸内環境を

良くした方がいいですから

根菜類や葉物野菜を食べよう

という話をしました。

このような健康的な食事を

心がければいいだけなのですが

とはいえ、おやつに

根菜やサラダを摂るのは難しいので

具体的にどういう野菜や

どういうフルーツを

選べばいいのかという話を

してきたいと思います。

野菜とフルーツでメンタル改善

オタゴ大学の研究で15歳から28歳

ぐらいの男女200人を対象に実験を行いました。

一番メンタルが不安定になりやすい

世代を対象にしたものです。

全員のメンタルの状態を調べうつ病や

不安症の症状が出ているのかということを

チェックし、さらに、同時に全員が食べている

フルーツや野菜の量を調べました。

その結果、やはりフルーツや野菜を食事や

おやつでよく食べる人ほどメンタルは

健康で、さらに、フルーツや野菜は

生で食べるほうがメンタルの改善は

大きくなるということがわかっています。

この傾向は参加者の運動のレベルや食事の量

健康状態や性別、家庭の裕福さと

いったものを調整しても確認されています。

加工されていない野菜やフルーツほど

メンタルの改善と強い相関があるということも

わかっています。

フルーツや野菜をおやつとして食べると、

うつ病の症状が減少し幸福度はアップし

ポジティブな気分が出やすくなり

さらに、やる気が高まり、人生の満足度も上がり

人間関係まで良くなりました。

このようなメリットは調理した野菜や

加工した缶詰などのフルーツの場合は

優位に下がっています。

このようなことから生で食べるのが

良いということが分かります。

調理した野菜やフルーツがダメ

というわけではありませんが、若干効果が

下がるということと、不安感が下がったり

幸福感が上がるという気分の改善以外の

ポイントには影響はありませんでした。

では、実際に生でどんなものを食べれば良いのか。

メンタルを改善して幸福感を上げてくれるおやつ９選

9個紹介するので、この中から好きなものを

選んでできるだけ食べるようにしてください。

おやつとしての量はそれぞれ

100グラムぐらい食べてください。

ベストな野菜・フルーツ

人参

バナナ

りんご

ほうれん草・ケール（葉物野菜）

レタス

オレンジ・レモン（柑橘類）

ブルーベリー・ミックスベリー

きゅうり

キウイフルーツ

これが最もメンタル改善に効果的です。

この９個ほどではないですが

まだ効果がある食材は

ベターな野菜・フルーツ

セロリ

キャベツ

赤玉ねぎ

トマト

マッシュルーム

です。

野菜やフルーツで

いいというのは分かるけど

作り置きしておきたいとか料理したい

とか冷凍や缶詰がいいと考える人も

いるでしょう。

調理・缶詰・冷凍でも気分の改善が

確認されている食材があります。

ですから、できるだけ生のものを

食べるようにしてほしいですが

コンビニで済ませたいという時も

あると思います。

そんな時におすすめの食材を

紹介しておきます。

調理・缶詰・冷凍でも

効果がある野菜・フルーツ

かぼちゃ

ミックスベジタブル

じゃがいも・さつまいも

ブロッコリー

茄子

これらはの食材は調理されていたり

冷凍でもメンタル改善に

効果的であるということが

確認されていますので

生の野菜を買ってもついつい

腐らしてしまうからと

普段なかなか野菜やフルーツを

食べないような一人暮らしの方とかは

常備しておくといいと思います。

どうでしたでしょうか？

おやつに野菜を食べる

イメージはないかと思いますが

スナック菓子など、おやつの

イメージにあるものはダイエット的にも

メンタル的にも良くないということが

分かったかと思います。

今一度自分の食べているものを

見なおしてみてみましょう。

それだけでもダイエットに

なると思います。

今のままの食生活を続けていると

メタボになり、メタボをそのままにしておくと

（気になるワードから引用）

その結果上記の様に

・脳梗塞

・狭心症

・心筋梗塞

等々命にかかわる病気に

なる確率が何十倍にも

跳ね上がってしまい、最悪の場合は

命を落とす可能もあるのです。

なので今のうちにダイエットをして

健康的な身体作りをして

上記のような病気にかかるリスクを

減らしてきましょう！！

私のメソッドでは

・食べ過ぎたリセット方法

・リバウンドをしない体質改善

・楽に痩せを維持できる体質になる

・パーソナルで関われるからこそ結果が出ます。

  しかもパーソナルでマンツーマンのコンサルティングだからこそ

　1人1人に合わせたオーダーメイドの価値提供ができます。

・一人ひとりに合ったダイエットのプランディングが具体的に組めること。

・自宅でもどこでも好きなところでコンサルティングが受けられる

・無理な運動や食事を強制することはありません。

　一人一人にあった食事法や希望があれば運動法も

　提案させて頂きます。

・アンチエイジング(お肌は劇的に綺麗に若返る方法

　　　　　　　　　　　　ダイエットによる肌荒れ防止)

等コンサルティングが終わった後でも

自分で体型維持できる

知識を得ることが出来ます。

もし、ご興味がありましたらLINE＠にて

ご登録・お問い合わせお待ちしております。

それでは、次回の投稿もお楽しみに♪

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こんにちは

ダイエットコーチの近藤です。

私は述べ500人の方に

「楽痩せステップアップダイエット」の

メソッドの情報を提供しています。

このノウハウを体系化するために

８年間研究と勉強を重ねてきました。

今回は痩せるための食事管理の方法

について話していきたいと思います。

どのような身体を目指すにしても

一番重要なのが食事管理です。

食事を適当に済ませてしまうと

ダイエット効果がでませんし

痩せるどころかリバウンドする

可能性があるので気を付けましょう。

これから話していく悪い例に当てはまるか

考えてみて、食事を改善していきましょう

1.朝食

一番間違えやすいのが朝食です。

朝食で野菜だけや甘いジュースなどが多いです。

ですが朝食はタンパク質、脂質を摂った方が

満腹感があり、昼まで空腹感がでないことが

科学的にも証明されています。

空腹感は血糖値が下がると出てくるので

朝食にタンパク質と脂質摂ることによって

血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。

具体的な食べ物は、卵、ホエイプロテイン

アボカドなどがおススメです。

逆に朝から炭水化物を食べると

血糖値が急上昇し急降下します。

そうすると空腹感が出てきてなにか

食べたいという衝動にかられます。

では炭水化物でなければいいのか？

というわけではなく、例えば甘いジュース

炭酸飲料、コーヒーも血糖値を急激に

上昇させてしまうので避けましょう。

ポイントは甘いということ。

砂糖が入っていると

血糖値が急上昇してしまうので

なるべく避けてください。

なので、朝はタンパク質と脂質を摂りましょう。

どうしてもご飯(白米)が食べたいという人も

いると思うので、その際は食べる順番を

変えて血糖値の上昇をなるべく抑えましょう。

もし、お腹がすいたら水分をとってみてください。

もちろん甘くないブラックコーヒー、水

ストレートティー、お茶をとってください。

2.昼食

昼食でも一番多いのがご飯、ラーメン

うどん等炭水化物だらけですよね？

このような食事だと先程と同じように

血糖値が急降下そして急下降してしまうので

空腹感に襲われます。

なので昼食には和食の定食を食べましょう。

ご飯は食べても大丈夫です。

しかし食べ過ぎには注意しましょう。

お茶碗１杯は大丈夫です。

大盛では血糖値が

急上昇してしまうので避けましょう。

お昼は活動的に動く時間なので

炭水化物を抜いてしまうとエネルギー不足に

なってしまうのである程度は摂りましょう。

そして間食は朝と同じようにタンパク質、脂質の

入っているものを食べましょう。

例えばゆで卵にして間食用にして持って行くとか

アーモンドを１0粒ほど食べるなど

工夫をして空腹を減らしていきましょう。

3.夕食

夕食も昼食と同じで定食を食べましょう。

もちろん炭水化物も適量に摂りましょう。

夜の炭水化物は良質な睡眠に繋がるので

適量をとっていれば問題はないのです。

この解説の基本的なところは加工品は

食欲を加速させる添加物を含んでいるので

なるべく摂取しないということです。

例えばコンビニ弁当、菓子パン、スナック菓子などです

このような食べ物は代謝されないので

脂肪になりやすいのです。

なので間食も栄養あるものを食べれば

食べ過ぎることもないので

痩せることもできるのです。

このように食べる物に気を付ければ

痩せられることは可能なので

是非やってみてくださいね。

私も昔は上記のような

悪い例の食事をしていました。

お菓子もたくさん食べていて

今思えば何であんなに

食べれたのか不思議でなりません。

でもこのやり方を実践して

1年間で－30㎏のダイエットに成功しました。

そして今ではアクティブに活動していて

最近では県外に週1出かけています。

痩せて一番変わったのは僕自身も

そうですけど周りの環境が一番変わったように思います。

このように今まででは考えられなかった状況に

一番自分がびっくりしています。

なのでこれを見てくれている方も

やる気になれば、こんなにも変わるということを

分かって欲しいと私は思います。

私のメソッドでは

・食べ過ぎたリセット方法

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・楽に痩せを維持できる体質になる

・パーソナルで関われるからこそ結果が出ます。

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それでは、次回の投稿もお楽しみに♪

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ダイエットコーチの近藤です。

私は述べ500人の方に

「楽痩せステップアップダイエット」の

メソッドの情報を提供しています。

このノウハウを体系化するために

８年間研究と勉強を重ねてきました。

今回は筋肉は減らず脂肪だけ落とす

食事方法について話していきたいと思います。

前回の配信でプチ断食がいいと話しましたが

断食がきついという人は今回話す食事法を

試してみてください。

今回は断食までは厳しいけれど食事法が

知りたいという方に向けて筋肉落とすことなく

体脂肪だけを減少させる食事方法をご紹介してきます。

インターミッテント・パーシャル・ファスティング

簡単にいうとゆるい断食です。

インターミッテント・パーシャル・ファスティング（IPF）

 というテクニックで、ダイエットが一番難しいのは

体脂肪を落とすことで、筋肉まで落ちて

筋肉を増やそうとすると体脂肪まで

ついてしまうということです。

その両方をうまく叶えるテクニックが

インターミッテント・パーシャル・ファスティングです。

週に3日間

1日に必要な維持カロリーから30〜40%を

引いた食事をすることです。

（1日の必要カロリーはTDEEと検索すると調べられます）

断食日の3日間は1 kg あたりに対して1 g 以上のタンパク質を摂ること。

これだけです。

週に3日間だけ、分かりやすく言うと2日に1回という感じです。

この３日間は必要なカロリーから3〜4割程度引いた食事をして

その日はタンパク質を多めに摂るようにするという簡単な食事法です。

このような簡単な方法で体脂肪だけが落ちて

筋肉が落ちにくかったという実験結果も出ています。

私がやっているいわゆるリーンゲインズ（1日の内で寝ている時間も含めて

食べない時間を男性でしたら16時間ぐらい、女性の場合でしたら12時間ぐらい

もうける）をされている方であれば、それだけでも結構なのですが

その食べない時間を確保できない日はこの IPF の30〜40%を引いた

食事をするというように組み合わせて使うのも良いと思うので是非やってみてください。

筋肉を維持するためにはカロリーが必要なので、体重を減らそうとするとどうしても

筋肉は減ってしまうのです。

しかし、この IPF ではカロリーを30〜40%引いた食事をしていますが

筋肉は減りにくく体脂肪だけが減りやすいという効果があるんです。

スペインのオリンピックトレーニングセンターが行った研究では

参加者たちの6週間後の数字としては

体重が4.4%減りました

体脂肪は15.1%減りました

筋肉は2.91%しか減っていませんでした

体脂肪は大きく減ったにも関わらず筋肉はわずかしか減っていなかったわけです。

さらに、体脂肪が最も減りやすかったのはお腹周りの脂肪で

次が足でした。お腹周りが17.4%、足が10.4%減少していました。

お腹をなんとかしたい男性や、足を細くしたい女性におすすめです。

こうすることによって体脂肪のコントロールが容易になります。

なので今の内にダイエットにこの食事法を取り入れ痩せていきましょう。

なぜ今ダイエットをしなければいけないかというと

上の図を見ても分かる通り女性も男性も年齢を重ねるごとに体脂肪率が

増加しています。

つまり年齢を重ねるごとに代謝が落ちていき脂肪がついていきメタボになっていく

ということが分かります。

なので今の内に筋肉をつけ、脂肪を減らしていくとこが必要なのです。

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