未だなら、その内体感できますから頑張ってください！

ダイエットを決意して実行すると、 しばらくの間は「ストーン」といった感じ

で順調に体重は減ります。

ところがしばらく経過すると、 どんなにダイエットに効果的だということを

実行しても体重が減らなくなる時期がきます。

「自分はダイエットに向いていないかも」 「自分はダイエットできないんだ

」ダイエットに挫折した経験のある方はこの時点でこう思ったことはあり

ませんか？

でも、ダイエットをしているときになかなか体重が落ちないという時期は

誰にでもあるもの。
あなただけではありませんよ。

ましてや、あなたに問題があるわけでもありません。

ダイエットには停滞期というものが必ず訪れます。

これは、今まで摂れていた食事の量が減ったことであなたが飢餓状態

に陥っているのではないかと思って、エネルギーを消費しないようにして

飢餓を切りり抜けようとするあなた自身の本能なんです。

ホメオスタシスといいますが、これは誰にでもある、人間のというより、

動物の本能です。

ダイエットに成功した人と挫折した人との分かれ目は、ダイエットの停滞

期を耐え切ることができるかの勝負とも言えるかもしれません。

ダイエットをしているときに、なかなか体重が落ちないことはダイエットに

成功した人も必ず通る道このように考えてみてはいかがでしょう。

そうすれば、体重が減らないことに不安を感じることもなくなるでしょう。
精神的に余裕が生まれます。

停滞期に突入したら、ちょっと見方を変えてみるのもいいかもしれません

。

「体重が減らない」ということに焦点を当てず、「体重が増えなかった」と

いうことに着目しましょう。

体重が増えなければ、あなたのダイエットは少なくとも後退はしていま

せん。

体重が減らないと感じるとだめな感じがしますが、 体重が変わらない

ところで踏みとどまっているあなたをほめてみましょう。

ダイエットは長期戦 、
このことを忘れずに、あせらず、じっくりと続けることに意義があるのです。

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気になったところにはアンダーラインをつけておくと日記を見るたびに目がいく
かもしれません。

まあ、この日記についても必ず毎日書きとめろとは言いません。
気がついたとき、暇を見つけてメモしておくことでも十分効果はあるはずです。

毎日やらなければならない、という意識をあまりに持ちすぎると長続きしなくな
ることがあります。
これは、日記にしてもダイエットにしても同じことです。

あまりにこういった意識が強くなってしまうと一度スルーしてしまったときにも
のすごく自己嫌悪に陥ります。
むしろ、長期間続けることこそがダイエットにとっては大事なことなんです。

何事もあまりガチガチにルール作りをしてしまうことはかえって自分を縛りつけ
ることにつながりますよ。
少し余裕を持った方がダイエットは成功につながっていくものなんです。

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特に代表的なのが「間食を控える」ということ。
これってダイエッターの間ではもはや常識ですね？

ところが、場合によっては間食OKというケースも。
それは、食事を食べない時間が7時間以上あいてしまった場合です。
これだけ時間が空いてしまえば、おなかがすかないということの方が珍しいです
から。

別に間食をとることはいいでしょう。
ただし、何を食べるかということが問題になってくるわけです。

お菓子はNGです。
あなたもこのことはご存知かもしれませんが、お菓子を食べてはいけないのはな
ぜなのでしょう？

お菓子というのはもともと糖分が多いです。
「スイーツ」というぐらいですからね。

またスナック菓子では、揚げる工程が含まれる場合が多いですから脂肪分も豊富
に含まれてしまっているのです。

脂肪と糖分、どっかのコマーシャルを見るまでもなくダイエットの大敵だという
ことはあなたもご存知でしょう。

そこで、おすすめなのが果物です。
果物は水分が多く含まれていますから、見た目と比べるとそれほどカロリーが高
いというわけでもないんです。

またビタミンなど、身体にとって必要な栄養素もとることができますから、栄養
バランスを整える意味でも効果的なのです。

でも口さびしい時にどうしてもお菓子に手が行ってしまうというあなた。
この場合には、強制的にお菓子を食べることができないシチュエーションを作り
出してしまえばいいわけです。

お菓子を食べてしまうのは、お菓子が手の届くところにあるからです。
ということは、お菓子を買わなければお菓子を食べることもできません。

自制することができなければ、自制しなければならないことができない状態を作
り出せばいいわけです。

でもできることなら、朝昼夜の3食を規則正しく食べることも最も理想的です。
3食をきちんと取れていれば、意外とおなかがすくことを回避することができます
から。

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ダイエットに例えて言えば、何となく痩せたいと思っているのと、何キロまで痩せよう！と目標を持つのでは、取り組み方や続き方が違ってくるということです。

目標がないと、目指す場所がわからず、「あとどのくらい頑張ればいいの？もういいのかな？」と、 やるべきこともあいまいになってしまいますし、そのうちに長続きしなくなってきます。

目標があれば「あと2キロ痩せれば目標だ！」、 「あとウエストが3センチ縮まれば、あの服が着れる！」といった 目指すところがわかってきますので、そこまでしっかり頑張ることができるのです。

そしてその途中経過をしっかり確かめていくのも大切なこと。 例えば、毎日体重をはかってみると、少しずつでも違いがでてくるのがよくわかります。 増えていたら「気をつけよう」と自分を戒めることができます。

この「気をつけよう」がとても大事で、毎日「気をつけよう」と考えていれば当然、 毎日の自分の体重管理がしっかりできてくるわけです。ダイエットの努力も長続きしますね。

そして、チェックしたときに体重が減っていたら「もっと頑張ろう」と励みにすることも出来ますし、 「これをもっと続けていけば、もっと痩せられるかもしれない」という目安になります。

しかし、毎日のこの確認がないと、なにも考えず取り組んでいくことになってしまうのです。 何のために頑張っているんだろう？という疑問が出てきてしまうと、何事も長続きしません。 しかし、「私はきれいになるために頑張ってるんだ！」という確認ができていれば、 目指すところを思い直すことでやる気が続いてくるのです。

このように、目標を持つことは、継続にも繋がってきます。 何か紙に書いて目標を見えるようにし、経過も記録しておけば、とても簡単にこの「目標を持つこと、確かめること」は実践できます。 最初はあまり無理のない目標から始めてみるといいでしょう。

自分の適正体重もライフスタイルも知らなければ、
必ずと言っていいほど途中で行き詰ってしまいます。

ダイエットとはそもそも、自身の健康のためにやるものです。

しっかり知識をつけて、体に害のある間違ったダイエット方法に
惑わされることのないようにしましょう。

では、具体的に自分を知る方法をいくつか紹介しましょう。
まず、自分の体重を量ってみてください。

それから、BMI指数に当てはめてみましょう。

BMI指数は自分の体重(kg)÷（身長(m)×２）で求めることができます。

30以上・高度肥満、25?30未満・肥満、
18.5?25未満・標準、18.5未満・やせ、の４種類に分類されます。

BMI指数を用いることのメリットは、客観的かつ医学的に自分の体系の

評価がなされるということです。

多くの人は見た目という不安定な指標で体系を判断しがちです。

しかし、BMI指数を用いることで健康面から
見ても万全目標体重やダイエットの経過を知ることができるのです。

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そのまま食べていますか？

それとも捨ててしまいますか？
残して次の日にとっておきますか？

時々、食べ物を自分のお子さんが残すと、「もったいないから私が食べる」と

余計に家族の分まで食べてしまうお母さんがいます。

もちろん不景気な今の世の中、節約という部分で考えても、

食べ物も無駄にできませんよね。

ただし、それが続くとダイエットには大敵。

毎日家族の残りを「処分」していると、どんどん余分に食べる習慣がついてしまいます。

同じように、お子さんの話に限らず、こんな例もあります。

ある一人暮らしをしていた女性が結婚し、旦那様と二人暮らしになりました。

ですが、毎日どのくらいの量の食事を作ったらいいかわかりません。

男性ならたくさん食べるだろうと思い、彼女は1人で暮らしていた時よりもさらに
たっぷりの量を作るようになりました。

旦那様も、せっかく奥さんが作ってくれた料理ですから、少し無理のある量だっ
たとしても、全部食べてくれたりします。

毎日これを繰り返していくと、無理のある量を食べることが習慣になってしまいます。

そうなるともちろん、徐々に体重は増えていきますね。

それをさらに繰り返すといわゆる「幸せ太り」な状態になるんですね。

男性は特に、年齢を重ねた時に体脂肪や血圧が気になってきますから、早いう
ちからの食事の調整が大切になります。

もちろん一人暮らしでも同じことで、「ちょっとだけ作りすぎたけど、もったい
ないから食べちゃおう」という意識が、ダイエットの失敗に繋がってしまうのです。

しっかりと普段から食べる量を把握し、「無駄に材料を買わない」「無駄に作らない」
「残しても食べない」と、無駄を減らすことで、ダイエットにもなりますし、
結果的に材料費の節約にもなってくるのです。

節約とダイエットには、こういった繋がる部分がたくさんあります。

「残すのはもったいない」という気持ちも時には捨てて、

「もったいないから余分に作らないようにしよう」と
いったところに変えていけるといいですね。

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そこである女性が毎日野菜サラダを食べてダイエットを試みていました。

しかし、1ヵ月後、彼女は逆に体重が増加したそうです。

それは何故でしょうか？

実は、彼女は毎日サラダに様々なドレッシングやマヨネーズを
たっぷり使っていたのです。

おまけに同じものを我慢して食べていればストレス、つまりダイエット後の

リバウンドの原因にもなります。

このように、いくら食材がヘルシーでも、その食べ方によっては逆に体重を増やしてしまう
結果になるのです。

ヘルシーなものをよりヘルシーなまま、そしてバランスよく食べることが大切です。

調理方法としては、揚げるよりは焼く、焼くよりは煮ること。

焼くときはできるだけ油を使わなくてもいい、テフロンなどの加工をされた

フライパンを使用するといいです。

水分も補給でき、調理も楽な生野菜などもおすすめですが、
これは食事の前菜として食べることで、後からの、
少しカロリーのあるメインディッシュの吸収を抑
えることも出来ます。

こういったちょっとした工夫をするだけでも、
日々の摂取カロリーが抑えられますよ

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家にいると、イライラして
何か、満たされていないような気分になります。

家にいれば、同じ空間で
何も感動が無いと思いがちです。

家にいる時でも、食べモノに頼らずに
感動を見つける方法があります。

それは、ＤＶＤです。

家にいるからといって、
干物女ではもったいないのです。

名作のＤＶＤをみて、新たな感動を得れば
あなたは、家にいながらでも
素敵なあなたでいられるのです。

給料前でお財布の中身が気になる。
外に出たいけど出れない
お買い物できない

そんな時は、名作映画のＤＶＤを観て
感動を得れば、あなたの心や体は若返ります。

感動が出来ないような場面でも
感動を積極的に見つければ、

あなたはきっと美しい
女性であり続けることが
出来ますよ。

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おもいます。

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