コーヘイののんびりランニング日誌 https://ameblo.jp/bananashirt742/ ブログの説明を入力します。 ja ロングラン　２回
とうとう、来週に熊本城マラソンが近づいてきました！

と言ってもメディカルランナーなので、正式な記録は残りません。

仕方ありませんが。。

とりあえず、最後まで追いこんでみようと言うことで、25kmと30kmランを実施。





どちらもベストを出すことができました爆笑

ただ走りながら感じたのが、キロ５分で走るよりも４分４５秒くらいで走った方が30kmなら楽だということびっくり

走る時間も違いますし、地面への接地の回数も少なくなるので、脚へのダメージが減るのかな？？

とりあえず、昨日はキロ５分を意識しつつ、30kmニコニコ

まぁ、25kmはもっと早いペースではありました。

なんとも言えないですが、ラストのロングランなので、とりあえずキロ５分でよしとしましょう！！

本番はどのように走るかまだまだ考え中です。

前から走ってサブ3.５を目指すのか。

後ろから走って、知人とゆっくり走るのか。

メディカルランナーなので、最後まできちんと走れるかはわかりませんので、記録を狙うかは微妙なところではあります滝汗

今シーズンはだいぶ出遅れました、だいぶ昨年に近づいているかと思います！！

残り１週間！
頑張りたいと思います^ ^ 



ちなみにたなくじはV字回復？出そうですびっくり

んーよくわかりませんが悪くは無さそうです！！

とりあえずあと少し、たくさん走れる時間はありませんので、早朝ランを頑張りつつやっていければと思いますニコニコ

]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12573331259.html Fri, 07 Feb 2020 06:00:45 +0900 仕事始めは早朝ランと通勤帰宅ランから
明けましておめでとうございます㊗️

今年もまた１年よろしくお願いいたします。

速いもので、１年前は平成だったのに、もう令和２年。

ということで、本日より仕事開始です。

本日は早朝ランニコニコ

最近のルーチンワークです。

５キロをゆっくりとしたペースでウインク

と言っても、正月太りとお腹の不調で、思う様に身体が動きませんでした滝汗




明日が夜勤なので、何もないといいのですが昨年度は体調を崩すことがあまりありませんでしたが、今年度はしばしばですショボーン

子供が夜、よく起きるので、思うように眠れないというのも要因の１つかもしれませんキョロキョロ

帰宅は久々の帰宅ラン。

明日のペースを想定してのラン。



明日は夜勤前に30キロ走予定。

んーただ今の体重と体調では正直厳しいかもしれないショックショック

やはり夜眠れないということが一番大きい気がしますね笑い泣き

ぼちぼち考えていきます！！






]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12565185267.html Tue, 07 Jan 2020 07:01:36 +0900 冬休み初日は早朝ランから！！
冬休み突入です！

今年は年明け２日の出勤となりますニコニコ

ということで、そこまでは冬休み。。

まぁ、休みに流されず早朝ランイヒイヒイヒ

走る時間はあまりないので、なるべく毎日５kmを自分のペースで走ることにしましたニコ

まぁ、内容にこだわるというよりも走ることを中断しないというイメージでやっていければと思いますニヤニヤ




まぁ、朝少し弱い。夜も弱いですが。。


朝は身体も動きません！

とりあえず、20分程度軽く身体を暖めてランニングする様に心がけたいと思いますお願い

１２月は３０キロ走を１度行いましたが、１月は２回は行いたいなと考えておりますびっくり





仮面ライダーの真似をしております！

やはり、仕事がないというのもなかなか大変ですガーン

とりあえず、本日から３日間地元に帰省致しますニヒヒ

美味しいもの沢山食べます！！

でも、雨なのが辛いですね滝汗

ではでは


]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12563001006.html Sun, 29 Dec 2019 10:38:39 +0900 インターバル！！

本日は200mを40〜45秒で8本


レストを50秒で繋ぎましたニコニコ





時間がない中での、トレーニンググラサン



最近タバタ式と組み合わせてやるのですがなかなかこれがきつい滝汗



本当は長い距離も走りたいのですが、その様な余裕はありませので、少しでも質のあるトレーニングを行いたいものですキョロキョロキョロキョロキョロキョロ



子供たちの体調も回復し、自分の体調も少し回復してきましたので、少しずつ走れたらなと思いますウシシウシシ






]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12562450311.html Thu, 26 Dec 2019 22:55:13 +0900 自宅でできる体幹トレーニング&筋トレ
足の怪我と、子供たちの体調不良のため、とてもランニングどころではありません。

そんな時に使えるのが、このアプリ↓




そう、ナイキトレーニングです！！

とても、使える感じで説明しておりますが、使うのはほぼほぼ始めて（笑）

なので、詳しい内容はあまりわかりません笑い泣き

ただ、子供たちの体調が悪いため気軽にランにも出れない身分としては非常に助かりアプリですびっくり

まずは体幹のトレーニング！！


元々体幹がないことは重々承知でしたが、まさか１セットでフラフラとはゲロー

弱すぎですね。。

逆に日々体幹をやることで、ランニングにどの様な影響があるのか非常に楽しみですキョロキョロ



もう、１つが腹筋のプログラムニヤニヤ

何故かクリロナがメインとなっております！！

元々腹筋が弱いので、非常に良いトレーニングになりますお願い

動画による解説及び時間によるきちんとした区切りもあるので、きっちり行えます！！


]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12559314174.html Sun, 15 Dec 2019 13:44:31 +0900 代休の日のランニング！！

今日はいろいろ午前からあって全く身体全身が動かずガーン


キロ4分50秒の予定で15kmの予定が、4kmで終了ガーン


まぁ、自業自得のところもあるので仕方がない部分もあるけれども今後なんとかしていきたい


内容として、最初の入りは4分半で入れたが、その時点でかなり調子が悪く、そのあとはもぅずりずり落ちるばかりショボーン


なんとか4kmは耐えたものの、それ以上はもう無理と思い、断念滝汗






とりあえず、明日から飲み会２日連続になりますので、合間を見て鍛えないといけませんかね（笑）


体重もなかなか戻りません。


辛いですね。


昨年のこの時期ならば、57kgくらいでしたが、今年は60kg


走る度に身体の重さを感じます。


しかも飲み会続きとなりますので、その後どうしようか考え中です。


ちなみに、昨日は久々に通勤ランの帰宅バージョンを行いました！




のんびり5分半ニヤニヤ


まぁ、通勤ランなので、こんな感じですかね！！


ただ、昨日のランの方が本日に比べると遥かに楽でした。。


とりあえず、今年度は距離よりも質


一回のトレーニングの質の向上&体幹トレーニング&筋トレなど


自宅でもできることをしっかりと行っていこうかと思います真顔


時間を有意義に使っていきたいと思うこの頃ですキョロキョロ


]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12555924098.html Wed, 11 Dec 2019 16:32:26 +0900 またまた、夜勤前のロングラン！
本日は夜勤入りということで、日中少し時間ぎありましたので、今シーズン初の30 キロ走！

5分20〜40秒を目標にしてスタート。

ここ最近思うのですが、やはり20 キロくらいまでは全然余裕。

呼吸も楽だし、身体も楽ですね。

本日はとりあえず30 キロを目標に、スピードはなしで、走りきるということを目標にニヤリ

久々のターサジールでラン！

やはり、軽いシューズだと、スピードを出したい衝動にかられますが、本日はなんとか我慢できました爆笑




ただ、体重が重いせいか、脚へのダメージが例年以上な感じがします滝汗

とりあえず、30キロは走りぬけたのですが、25キロすぎたあたりから、呼吸というか、脚の痛みが。。。

終わった頃にはボロボロになっていましたガーン

しかも、全く脚が前に出ない

明らかに疲れているのが分かります。

確かに、夏場ほとんど走れていなかったので、脚が出来ていないのは分かるのですが、これからどうしようかと思います！！



まぁ、軽いビルドアップ走にはなりましたので、よしとしましょう笑い泣き

とりあえず、今シーズンはほぼほぼ走れませんが、工夫した練習をしていこうかと思います口笛

多分しないけど、筋トレも必須（笑）

]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12552460638.html Tue, 03 Dec 2019 23:40:38 +0900 夜勤前のロングラン！！
夜勤前のロングランを行いました！

とりあえず、予定は5.30で25〜30キロ程度。

どこまでやれるかは身体との相談ということで、スタートしました！




はじめの１キロはキロ5分半程度でいい感じ。

次の２キロもいい感じ

最近は時計を見すぎると疲れるので、そこからは時計をほぼほぼ見ない作戦で！

そして、チラ見したのが、20 キロ辺り

ん真顔？

キロ、5分10 秒？？

速い（笑）笑い泣き

予定よりかなりオーバー！！


そのチラ見が良くありませんでした。。。


そこからどっと身体に疲労が乗っかってきました！！

20 キロ以降も特に心拍数も変わらず、スピードも変わらず走ることができたんですが、気持ちはかなり疲れましたショボーン

まだまだ、精神的な問題がありますね。。






それでも、この時期に25km 走れたこと、ここ1か月で20kmオーバーが４回出来たことは良かったのではないかと思われます！！





来月の夜勤入りはとりあえず久々の30キロをやろうかと考えておりますニヤリ


]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12547853776.html Sat, 23 Nov 2019 04:35:20 +0900 職場の練習ラン。
本日は職場の仕事が終わってからの、ラン。

はじめの数百メートルは一緒に走りましたが、そこからは単独走ニコニコ





とりあえず、キロ5分きるペースで！

まぁ、外も涼しかったので走りやすかったのかな？



折り返しのコースではあり、行きは下りの追い風帰りは登りの向かい風ではありましたが4分30秒台で行けましたニヤニヤ

しかし、さすがに



心拍は上がってました！

仕事の終わりに職場からの10キロランは疲れますね！！

また、頑張っていきましょう〜
]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12547210254.html Wed, 20 Nov 2019 22:50:17 +0900 20 キロ走の２セット
一昨日の夜勤明けの日と本日はお仕事休みのため
どちらも20 キロオーバー走！

どちらもそこまで走る気はなかったのですが、まぁ、走り始めたら意外と身体も軽く走ってみましたニコニコ




夜勤明けはホカオネオネリンコンで、本日はアシックスのライトレーサーにてチャレンジ。

どちらも似たようなペース設定のシューズではありますが、それぞれの感想から！

まずは、リンコンに関しては

やはり軽さもある、クッション性もあるということで、走った後のダメージはほとんどないように感じましたウインク

ただ、今まで厚底のシューズ未経験のため、ものすごく違和感はあります。。

上手く使いこなせればいいのかな、と思ったりしますが、今後のレースで履くかは考え中です滝汗

次にライトレーサー

これは昨年より愛用していることもあり、非常に走り安いシューズです！

なので、走っていてかなり楽な感じがしますし、重さもほとんど感じません。

まぁ、同じコースでは無かったので、一様に比較はできませんが、走ったあとでの脚へのダメージはやはり、ライトレーサーがありました！

本日はライトレーサーで走ったのですが、脚にダメージが多少残っています。リンコンの時はほぼありませんでしたニコニコ

ライスはどちらも少しペースを上げたのですが、ライトレーサーは少し走りが乱れる感じが強い一方で、リンコンはありませんおねがい

ならば、リンコンでいいのではないかと思われますが、なんせ走っている時の違和感が半端ない（笑）



厚底をランの中でどのように絡んでいけば良いのか。
今後の課題でもあるかと思われますニヤニヤ

恒例のランニング後のコーラとアイスも忘れていません。

まだまだ、暑さが残っていますので、とりあえずガリガリくんのメロン！！

なかなかいいお味でしたお願い
]]> https://ameblo.jp/bananashirt742/entry-12545057644.html Wed, 13 Nov 2019 21:12:38 +0900