バラ先生のケアブログ https://ameblo.jp/barat09/ 日常で使えるセルフケアや季節に応じた健康情報を発信しています！ ja バラ先生の健幸ブログ〜低体温症編〜
  • 皆さんこんにちは！
  • バラ🌹先生です！
  • 気づいたら1ヶ月あっという間という方も多いのではないでしょうか？？

    • 今回お伝えさせていただくのは【低体温症】についてです。

    冷え性のさらに重度版と思っていただけるとイメージがつきやすいかと思います。

    低体温症とは、深部体温が35℃以下の状態を指し、
    32～35℃を軽症
    28～32℃を中等症
    20～28℃を重症と分類されます。

    また、深部体温とは、体の表面や指などの体温とは異なり、脳や心臓など生命を維持している臓器の温度を指します。通常の深部体温は、肝臓38.5℃、直腸38.0℃、舌下37.0℃です。


    ⚡⚠平熱35℃台のあなた！！危険です⚠⚡

    体温を36℃以上に保つ事は生きる上で必要不可欠です。

    そんな中でも自分で出来る【体温上昇法】をご紹介いたします！

    ○保温
    ・足湯39℃~40℃　20分
    ・首がつく場所を温める
    末端である手足や首元は外気にさらされやすいです。血管が細くなり筋肉が硬くなるのと一気に身体が冷えやすくなります。いくら暖かい格好でもそれぞれの首が出ているともったいないです😅

    ※ちなみにブルブルとふるえるのは身体が熱を作ろうと小刻みに動かす反応です！

    ○食事
    →食事を摂ると身体は自然と熱を作ります！
    特にタンパク質が熱産生に有効ですので、
    卵や魚、豆などは体温を上げやすいです🙌
    豆腐入り味噌汁はそれだけでタンパク質補給かつ保温効果抜群の万能食ですのでご賞味ください😋

    1日いちにち習慣づけていけるとベストです👍実践して何か気になることあればいつでもご相談ください！

    以上バラ🌹先生でした！
    LINE8ta-24
    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12838929355.html Sun, 04 Feb 2024 12:09:00 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜二重アゴ編〜
  • 皆さんこんにちは！
  • バラ🌹先生です！
  • 気づいたら1ヶ月あっという間という方も多いのではないでしょうか？？

    • 今回お伝えさせていただくのは【二重顎】についてです。
    🎍正月太りから一向に痩せないというのは何も体型だけの話ではありません😱
    • 顎ラインもその一つ。二重顎の原因は様々です。

    • ．肥満
    • ．小アゴ
    • ．姿勢の悪さ（ストレートネック）
    • ．食いしばり
    • ．浮腫（むくみ）
    • ．口呼吸
    • ．骨減
    • ．舌筋の衰え
    • ．たるみ

    そんな中でも自分で出来る【あいうえお体操】をご紹介いたします！

    あいうえお体操とは→文字通り、あいうえおと口を開けるトレーニングです！
    もちろんただあいうえおするだけではなくいくつかポイントがあります。

    ポイントとして、

    ①首を真っ直ぐ向く
    ②口を可能な限り大きく開ける
    ③口開けて5秒キープ→例、あ12345い
    ④声に出してみる（出せなければそのままでOK）

    1日1回、慣れてきたら2.3回と習慣づけていけるとベストです👍実践して何か気になることあればいつでもご相談ください！

    以上バラ🌹先生でした！
    LINE8ta-24
    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12838479683.html Mon, 29 Jan 2024 15:29:25 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜顎ライン編〜 こんにちは🌹先生です！
    急激な寒さで体調を崩しがちな方もいらっしゃると思いますが、くれぐれもお気をつけください🥲


    今回は【顎ライン】についてお話しします。


    顎ラインはお顔の大きさを左右する大切なポイントですよね。
    お顔の歪みは老けを加速させてしまいます。
    そこで、たるんだ顎ラインをくっきりできる方法がいくつかあります！
    ポイントは【顔の大きさが気になってきた】
    タイミングがベストです！
    いくつか方法がありますが中でも取り組みやすい【ミューイング】という方法をお伝えします。



    ミューイングとは舌👅を正しい位置につけることで、歯並びや顎ラインを整える効果があります！
    正しい位置とは、舌の表面が上顎にぴったりくっついていて舌先がスポットにあたっている状態のことをいいます！
    習慣を変えていつまでも若さを手に入れたいですね。
    女優さんやタレントさんがお顔が小さいのもこんな知識を知ってるか知らないかで差がつくんですね。
    やってみて効果が出たら是非教えてください！効果をより実感したい方は、
    お顔整体エステか美容鍼であなたの状態に合わせて選ぶことも可能なのでご相談ください！
    相談先
    アフィニータ　バラ先生🌹より
    LINE 8ta24
    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12836824569.html Tue, 16 Jan 2024 15:10:00 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜正月太り編〜 皆様こんにちは！

    バラ先生です🌹
    厳しい寒さが続きますが皆様お元気でしょうか🥶


    今回は【正月太り】についてのお話です！年末年始は忘新年会で楽しく食べ飲みした方も多いのではないでしょうか😁

    そして気がついたらお腹が餅みたいに。。。
    なんて嫌ですよね😅

    そんな正月太りかもと少しでも思ったらあなたにぜひ実践していただきたい事がこちらです↓


    【対策として】
    正月太りにはこの3点です！

    ①エクササイズ
    ②ツボ押し
    ③食事

    ①※左右ともに
    ・腹筋運動→右膝+左肘、左膝+右肘を交互につけ自転車を漕ぐように！
    ※朝昼晩30回

    ②※左右ともに押す（10秒×3セット）
    ・飢点（キテン）→耳の内側のピョンと出っ張った部分です！食欲を抑えてくれます！
    ・中かん（チュウカン）→みぞおちとおへそを結んだ真ん中のラインで、おへそから指4本分上。
    胃腸の働きが活発になり、余分な脂肪を燃焼してくれます！

    ③※食べ過ぎ注意
    1番手っ取り早いのが「置き換え」です！

    お餅などの炭水化物が太りやすいと言われているのは、血糖値が急上昇して血糖値を下げる働きがあるインスリンが分泌されやすいからです！食物繊維と一緒に摂ることで、糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれるから太りにくくなります。炭水化物は摂らない🙅ではなく

    • ご飯→玄米や大麦
    • パン→ライ麦パン
    • パスタ→全粒粉

    など、食物繊維が豊富なものを選ぶのが🙆

    また+でタンパク質をとると腹持ちが良いのと代謝もアップします👍肉などの動物性タンパク質だけでなくいつもの食事に卵や納豆など植物性タンパク質をとるのもありですね☺️


    【まとめ】
    正月太りを丸一年引きずっている方はいません。
    日々の生活習慣が身体に余計なものを溜め込んだり、不調の原因になりかねません。。
    コツコツ続けることが大切です。
    参考までにまずは1ヶ月ぜひ試してみてください！


    相談先
    アフィニータ　バラ🌹先生
    LINE8ta-24
    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12836804242.html Thu, 04 Jan 2024 10:49:00 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜手の浮腫編〜 皆様こんにちは！

    バラ先生です🌹

    今週で仕事終わり！という方も多いのではないでしょうか？？ラストスパートファイトです💪

    今回は【浮腫むくみ（手）】についてのお話です！寒さで指輪がはめにくい、とりにくい、スマホが扱いづらいなどなどございませんか？？

    そもそも浮腫（ふしゅ、むくみ）とは、、、

    顔や手足などの末端が体内の水分により痛みを伴わない形で腫れる症候。

    浮腫の詳細は前回のブログでも書いているので、割愛かつ気になる方は前回、前々回ブログもチェックしてみてください😊

    【対策として】
    手の浮腫にはこの3点です！

    ①マッサージ
    ②ツボ押し
    ③食事

    ①※左右ともに
    ・指先グルグル→指先を反対側の親指と人差し指で持ち、10回まわす
    ・手首からみずかきに向けて血を送るイメージで表面を10回流す。
    ・親指の付け根の盛り上がりを30秒押す
    ※朝昼晩30回×3セットしてみてください！

    ②※左右ともに押す（痛気持ちいい程度）
    ・合谷（ゴウコク）→手にあるツボで、親指と人差し指の骨がぶつかる付近にあるくぼんだ部分のところです。
    ・労宮（ロウキュウ）→手のひらの真ん中にあり、手を握るとちょうど中指と薬指の先があたるところです。

    ③※食べ過ぎ注意
    1番手っ取り早いのが「置き換え」です！
    食事でむくむ→塩分が多い事が大半です。
    なので塩分少=むくみにくい　とも言えます！

    参考例として
    ・朝→紅茶（しょうが、ペパーミント、カモミール）:食後の紅茶で水分を補給すれば、食べ物が胃を通り抜けやすくガス溜まりが減る。
    ・昼→セロリのサラダ:利尿剤として働くため、体内に溜まった余分な水分が排出されやすい。
    ・夜→アボカドの豚肉巻き揚げ:アボカドにはむくみに効果があるカリウム、体内の塩分を排出する働きや抗酸化作用があるビタミンE、腸内環境を整えてくれる食物繊維が含まれています。

    【まとめ】
    お顔のむくみは見栄えが悪く、自己肯定感を下げかねません。
    自力で一朝一夕では中々浮腫は解消されませんが、コツコツ続けることが大切です。
    参考までにまずは1ヶ月ぜひ試してみてください！


    以上
    バラ🌹先生でした。
    次回もお楽しみに😁
    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12833968047.html Tue, 26 Dec 2023 10:00:00 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜顔の浮腫編〜 バラ先生です🌹

    もう2023年のカウントダウンが始まり残り9日間ですね🤣

    今回は【浮腫むくみ（顔）】についてのお話です！

    そもそも浮腫（ふしゅ、むくみ）とは、、、

    顔や手足などの末端が体内の水分により痛みを伴わない形で腫れる症候。

    浮腫の詳細は前回のブログでも書いているので、割愛かつ気になる方は前回ブログもチェックしてみてください😊

    【対策として】
    お顔の浮腫にはこの3点です！

    ①マッサージ
    ②ツボ押し
    ③食事

    ①※左右ともに
    ・手でグーを作り、指側を頬骨の下に合わせて下から上の向にグルグルと回していきます。
    頬まわりの筋肉刺激で血流を促進し、老廃物除去、リフトアップ効果が期待できます。
    ※朝昼晩30回×3セットはしてみてください！

    ②※左右ともに押す
    ・四白（シハク）→瞳の中心の真下で、頬骨の下のくぼみにあるところです。
    ・頬車（キョウシャ）→耳の付け根と、エラの中央あたりにあるツボです。
    口を開けると凹こんで、歯を食いしばると筋肉が盛り上がるところです。

    ③※食べ過ぎ注意
    1番手っ取り早いのが「置き換え」です！
    食事でむくむ→塩分が多い事が大半です。
    なので塩分少=むくみにくい　とも言えます！

    参考例として
    ・朝、ドライフルーツ入りヨーグルト（温）
    ・昼、もやし春雨スープ
    ・夜、キノコ味噌鍋

    ○カリウム→余分な水分排出
    （果物、野菜、キノコ類、ヨーグルト）

    【まとめ】
    お顔のむくみは見栄えが悪く、自己肯定感を下げかねません。
    自力で一朝一夕では中々浮腫は解消されませんが、コツコツ続けることが大切です。
    参考までにまずは1ヶ月ぜひ試してみてください！


    以上
    バラ🌹先生でした。
    次回もお楽しみに😁
    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12833550464.html Fri, 22 Dec 2023 10:00:00 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜足の浮腫編〜 バラ先生です🌹

    寒暖差という言葉が身に沁みております🥲


    今回は【浮腫むくみ（足）】についてのお話です！

    そもそも浮腫（ふしゅ、むくみ）とは、、、

    顔や手足などの末端が体内の水分により痛みを伴わない形で腫れる症候。


    つまり、水分過多です！

    だからといって水分を控えようとするのはご法度です🙅

    なぜなら末端が腫れるのであって、他の部位は大丈夫だからです。

    つまり、水分をうまく分散させていけば手足や顔がむくむ確率はガクッと下がります！

    ちなみに東洋医学的には浮腫は冷えからきて、温かい陽の気が低下する「陽虚」という状態と言われています。

    ではどうするのか？

    【対策として】
    足の浮腫にはこの3点です！

    ①ストレッチ
    ②ツボ押し
    ③温める

    ①足のポンプ作用で血の循環に深く関わるふくはらぎをストレッチできるとベストです！
    ・イス（地面より高い台）に片膝をつく、もう片方は伸ばす→片膝を抱え込むようにして体重を前にかける。→だけで伸びます！
    ※ストレッチは呼吸が大切です。
    鼻から吸って口から吐くを30秒は繰り返さないとストレッチをやっていないのと同等になってしまいます😅

    ②※左右ともに押す
    ・三陰交（サンインコウ）→足首内側1番盛り上がるところから親指を除いた指4本分のところ。浮腫、血流改善に効果的です。
    ・湧泉（ユウセン）→足裏の指を曲げるとくぼむところ。エネルギーが湧く、水関係を司っています。浮腫、血流改善に効果的です。
    ※ちなみに足裏のツボは東洋医学的な考えだとこの一つしかありません！

    ③
    ・足を温める=足湯がベストです。🛁
    38℃~40℃のお湯に15分~20分浸かると効果的です！
    ・足湯が出来ない場合はレッグ、フットウォーマーや保温性の高い靴下を履くなどできると良いです！

    【まとめ】
    足の浮腫は男女関係なくどの世代でも感じやすい症状の一つです。
    自力で一朝一夕では中々浮腫は解消されませんが、コツコツ続けることが大切です。
    参考までにまずは1ヶ月ぜひ試してみてください！


    以上
    バラ🌹先生でした。
    次回もお楽しみに😁
    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12832702466.html Fri, 15 Dec 2023 11:00:00 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜ギックリ腰編〜 皆様こんにちは！

    バラ先生です🌹

    食欲の秋という言葉が身に沁みております😋


    今回は【ギックリ症状】についてです！


    これから段々気温が下がってきますよね。

    私は寒いの苦手です😖

    冬口にかけて急性症状（ギックリ腰、ギックリ背中etc）の出現率が普段より少なくとも3割は増えてきます⤴


    私の施術経験談ではギックリ腰で傘をついてお越しいただいた方もいらっしゃいました😅


    そんないつなるか怖いギックリですが、

    実はいきなりではなく、日々の何気ない

    積み重ねが原因です！


    【対策】

    ①腸腰筋マッサージ

    ②ツボ押し


    ①正確には大腰筋という筋肉ですが、腰に両手をあてるエッヘンポーズ（アキンボというらしいです😊）をした時に指先があたるところ。

    そこを30秒押してください！

    正直ギックリ腰の腰の状態では腰と直結している大腰筋が縮み痛みが出ているので①を押すと痛いです😅

    ただそこが緩むとかなり楽になるので、セルフケアとしてオススメです！


    ②腰腿点（ようたいてん）

    腰のツボは正直沢山ありますが、痛くて動けないわ！！っという方も多いと思います。。


    そんな時は腰を押さなくても効く、

    無理に動かなくても押せる②がオススメです！


    場所は手のツボです！


    人差し指と中指、薬指と小指

    それぞれの指の骨が合わさるV字のところ

    水かきから下にたどるイメージです！

    左右30秒目安で痛気持ちいいくらいで押してください！

    暇さえあれば押すを繰り返していると寝ていても寝返りが打ちやすくなったりと徐々に楽さを感じてくるはずです👍


    以上

    バラ🌹先生でした

    次回もお楽しみに😊

    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12825037083.html Tue, 12 Dec 2023 09:20:31 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜首筋編〜

    皆様こんにちは！

    バラ先生です🌹

    布団から羽毛布団への切り替えをすべきか迷い中です(:3[▓▓]


    今回は【季節の変わり目の身体の変化】についてお話しします。


    あれだけ残暑残暑と言われていましたが、

    気づけば冬☃ですね。。早いです。。


    大体11月から春先の季節の変わり目という外部環境がお身体の状態にかなり影響します。

    特にこの時期は着る服装に悩みがちの方が多いと思います。

    日中良くても夜は冷えるということも少なくないですよね🌜


    そこで気をつけたいのが首筋です！！


    首はケイ動脈という太い血管があります。

    その部分が夜風などで冷えると血管が縮んで、

    筋肉に血液が行き渡りにくくなり、結果首だけでなく肩や背中の筋肉まで硬くなってしまいます💪


    【対策】

    対策は大きく2点、

    ①首まわりを守る=冷やさない

    ②肘まわりのツボ押し

    です！


    ①マフラーやストールは首だけでなく上半身の血流を守る上でも欠かせないアイテムと言えるかもしれません🧣それ以外だとタートルネック🐢もありです！おしゃれファッションとして自然に使用できるアイテムだと思うのでぜひ健康のためにご活用くださいませ！


    ②肘まわりのツボとして、

    曲池（きょくち）というツボがあります！

    【ツボ押しまでの簡単3ステップ💪】

    1.手の甲側（手のひらと逆側）を上する。

    2.肘を曲げると線ができる。

    3.線の1番外側を押す。


    そうすると思ったより痛いと思う方が多いです！痛気持ちいいくらいの圧で左右30秒押してみてください👍


    首筋の張り感やコリ感はもちろん寝違えの時などにも効果的ですので、ぜひ試してみてください😁


    以上

    バラ先生🌹でした。

    次回もお楽しみに😊

    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12825033899.html Mon, 11 Dec 2023 10:02:00 +0900     バラ先生の健幸ブログ〜ご挨拶〜



    はじめに

    皆様こんにちは！

    ブログをご覧いただきありがとうございます☺️


    このブログは日常で使える健康情報をお届けする事を主体としています。

    皆様の日々の健康に少しでも役立てるように情報発信していきます！

    よろしくお願いいたします。






    ]]>     https://ameblo.jp/barat09/entry-12824765608.html Sun, 10 Dec 2023 10:00:00 +0900