更新追い付かない

仕事が忙しすぎ

いまのうちに稼いでおかないと

さて、この日は背中＆3頭筋

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

懸垂（順手＆肩幅）2セット

自重×14回

ラットプルダウン   4セット

54.5キロ×10回

バックラットプルダウン   4セット

41キロ×10回

ラットプルダウン（リバースグリップ＆肩幅） 4セット

54.5キロ×10回

ケーブルロウ   4セット

67キロ×10回

シーテッドロウ   4セット

65キロ×8回

ベントオーバーロウ 4セット

60キロ×10回

ワンハンドローイング   3セット

32キロ×10回（左右）

ライイングエクステンション　4セット

20キロ×10回

プレスダウン　4セット

25キロ×10回

懸垂（順手＆ワイド）3セット

補助あり（16キロ）×8回

パワー落ちてるなー

腰痛で休み過ぎたのと、

飲み過ぎで筋分解したかな

一から鍛えなおし

腰がダメダメなんで、

デットリフトはしばらく封印

かわりにセット数ふやして、

全体的に追い込んでいきます～

お盆明けは腰痛＋飲み続きで、

結局、1回しかジムいけず。。。

でもって、

週明けは出張＆飲みで、

ひっさびさのトレーニング

腰も大分よくなってきたし、

気合入れてやってきた

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

レッグプレス　6セット

260キロ×10回

ハックスクワット 

腰に痛みを感じて、中止

レッグエクステンション 6セット
54.5キロ×10回

レッグカール 6セット
40.0キロ×10回

アウターサイ　4セット

50キロ×10回

インナーサイ　4セット

55キロ×10回
 

スプリットスクワット 4セット
56キロ（片手28キロ）×10回（両足）

スタンディングカーフ 3セット
79キロ×10回

＊ウェイトは大体

ハックスクワットで、

腰に強い痛みを感じて、

中止

やっぱ、スクワット系はくるわ

かわりに、スプリットスクワットを、

1セット追加。

死にました

腹筋系はまだできず。

はやく腰治んないかなー。

大分戻ってきてるけど、

まだ靴下はくのも苦労してます

お盆休み＆激務でてんてこまい

それに加え、

お盆前のデットリフトで腰やっちゃって、

お盆中はずーっとギックリ腰寸前

疲労たまってたんだろうなー

とりあえず、盆明けの肩＆腕トレ

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

バーベルショルダープレス（スミス） 4セット

59.0キロ×8回

バーベルバックプレス（スミス） 4セット

39.0キロ×7回

アップライトロウ 4セット

35キロ×8回

シュレッグ 4セット

64キロ（片手32キロ）×10回

サイドレイズ 10セット

10キロ×10回

リアレイズ（マシン） 6セット

31キロ×8回

プリーチャーカール（マシン） 3セット

34キロ×8回

アームカール（マシン） 3セット

20キロ×6回

プリーチャーカール（バーベル） 3セット

20キロ×6回

ハンマーカール　3セット

14キロ×10回

それにしても、

腰痛い

最悪

ライイングサイドレイズの態勢きついから、

この日はサイドレイズを多めに。

フォーム変えたら肩に効く感じ

不幸中の幸いかな

盆中は体がずっとくのじ

ようやくまともになってきたけど。。。

盆中はやけ酒まみれだったから、

仕切り直しだ

ここ2週間めっきりペースダウン

仕事＆飲みが忙しく。。。

今日は時間とれたから、

なんとか行けた

本日は背中＆3頭筋。

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

懸垂（順手＆肩幅）2セット

自重×14回

ラットプルダウン   3セット

54.5キロ×10回

バックラットプルダウン   3セット

41キロ×10回

ラットプルダウン（リバースグリップ＆肩幅） 3セット

54.5キロ×10回

ケーブルロウ   3セット

67キロ×10回

シーテッドロウ   3セット

65キロ×8回

ハーフデットリフト 5セット

115キロ×8回

*計40レップ

ベントオーバーロウ 3セット

60キロ×10回

ワンハンドローイング   3セット

32キロ×10回（左右）

ライイングエクステンション　3セット

20キロ×10回

プレスダウン　3セット

25キロ×10回

懸垂（順手＆ワイド）3セット

補助あり（16キロ）×8回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

20回

アブドミナル 3セット

40キロ×8回

メモ

次回、ライイングエクステンションは22.5キロで。

今日体調いまいちだったけど、

初挑戦のデットリフト115キロは8回達成

すぐウェイトあがりそう～

でも、2セット目にバランスくずして、

危なかった

気を付けないと

たくましい分厚い背中目指そう

さーて、

しばらく測定してないけど、

どうなってることやら。。。

酒、注意だな

なかなかいけなくて、

昨日は3日ぶりのゴールドジム

早く大金持ちになって、

酒飲まないで、トレーニング三昧したい

さて、昨日は下半身day

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

ベンチプレス 4セット

MAXウェイト　97.5キロ×0回

77.5キロ×8回（セット開始）

レッグプレス　6セット

260キロ×10回

ハックスクワット 3セット
165キロ×10回 

レッグエクステンション 6セット
54.5キロ×10回

レッグカール 6セット
40.0キロ×10回

アウターサイ　4セット

50キロ×10回

インナーサイ　4セット

55キロ×10回
 

スプリットスクワット 3セット
56キロ（片手28キロ）×10回（両足）

スタンディングカーフ 3セット
79キロ×10回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

14回

アブドミナル 3セット

40キロ×7回

＊ウェイトは大体

下半身の日だったけど、

次のトレーニングまで日空くし、

最初にベンチもやった

97.5、あがんなかったけど、

過去最高に惜しかった

ほんとあと一押し

じらされるけど、ほんと次回はいけると思う

セットの77.5キロも8回達成。

少しづつ成長してる

バルク出来ないし、

酒飲みまくってるけど、

続けてれば効果あるんだなーと、

改めて実感

で、夜はこゆい飲み

下半身やっただけに、

きつかった

今日もだ・・・

先週は結局、2回しかいけず・・・

飲みもバンバン入って、

大忙しだった

この日は肩＆腕の日

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

バーベルショルダープレス（スミス） 4セット

59.0キロ×8回

バーベルバックプレス（スミス） 4セット

39.0キロ×7回

アップライトロウ 4セット

35キロ×8回

シュレッグ 4セット

64キロ（片手32キロ）×10回

ライイングサイドレイズ 6セット

8キロ×10回

リアレイズ（マシン） 6セット

31キロ×8回

プリーチャーカール（マシン） 3セット

34キロ×8回

アームカール（マシン） 3セット

20キロ×6回

プリーチャーカール（バーベル） 3セット

20キロ×6回

ハンマーカール　3セット

14キロ×10回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

14回

アブドミナル 3セット

40キロ×7回

特に感想無し。

順調に消化っす。

とりあえず、有酸素は飽きたからやめる

10分とはいえ、苦痛で・・・

やっぱ、筋トレと食事でがんばろっと

月末最終日だったんで、

朝からバッタバタだったけど、

時間つくってゴールドジム

昨日は胸の日

ちなみに体調はあまりよくなかった

ベンチプレス 4セット

MAXウェイト　97.5キロ×0回

77.5キロ×7回（セット開始）

デクラインベンチプレス（スミスマシン）　4セット

71.5キロ×6回

インクラインプレス（ベンチ） 4セット

55.0キロ×7回

バタフライマシン 4セット

58.8キロ×9回

ケーブルクロスオーバー 3セット

30キロ（両腕で）×8回

ダンベルプレス 3セット

44キロ（片手22キロ）×6回

ダンベルフライ 3セット

36キロ（片手18キロ）×6回

インクラインダンベルプレス　3セット

36キロ（片手18キロ）×6回

インクラインダンベルフライ　3セット

28キロ（片手14キロ）×8回

ディップス（自重）　3セット

5回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

14回

アブドミナル 3セット

40キロ×7回

有酸素　

時速12キロで10分

またも、97.5キロ惜しかった

もうちょいなんだよなー

絶好調なら上がってたと思う。。。

あんま体調良くなくても、

惜しかったから、次回こそは

開始時

体重    74.00kg

体脂肪 26.10%

筋肉量 51.90kg

前回

体重    64.30kg

体脂肪 15.10%

筋肉量 51.75kg

今日

体重    64.00kg  （-0.30kg)

体脂肪 14.90%   （-0.20%）

筋肉量 51.65kg  （-0.10kg)

んー

落ちてはいるんだけど、

いまいち

もうせっかく飲みないのにさー

1ヵ月飲みなければ、

大分変るんだろうけど。。。

むかつくから、

昨日も今日も飲みいれたわ

1週間ぶりの生中は最高だね

今日もさくっと飲んできます

ジムはいけず

ま、すでに週4行ったから、

休息も必要だよね

って、ことで、

たっぷり筋肉休め、

本日絶好調

背中＆3頭筋行ってきた

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

懸垂（順手＆肩幅）2セット

自重×16回

ラットプルダウン   3セット

54.5キロ×10回

バックラットプルダウン   3セット

41キロ×10回

ラットプルダウン（リバースグリップ＆肩幅） 3セット

54.5キロ×10回

ケーブルロウ   3セット

67キロ×10回

シーテッドロウ   3セット

60キロ×11回

ハーフデットリフト 5セット

110キロ×10回

*計40レップ

ベントオーバーロウ 3セット

60キロ×10回

ワンハンドローイング   3セット

32キロ×10回（左右）

ライイングエクステンション　3セット

20キロ×10回

プレスダウン　3セット

25キロ×10回

懸垂（順手＆ワイド）3セット

補助あり（16キロ）×8回

有酸素　10分

130キロカロリー消費

メモ

次回、シーテッドロウは65キロで。

ハーフデットリフトは115キロで。

さすが絶好調

スタートの懸垂で自己ベストの16回

デットリフトも110キロ10回達成

力みなぎってたね

背中もだいぶ強くなってきたかな。

常にアンダーカロリーだから、

成長遅いけど、

地道にがんばろう

そして、3頭筋は、

アームエクステンションをやめて、

ライイングエクステンションを採用

めっちゃ3頭に効く

個人差あるんだろうけど、

俺にはあってるかな

しばらくやってみます

開始時

体重    74.00kg

体脂肪 26.10%

筋肉量 51.90kg

前回

体重    64.20kg

体脂肪 15.20%

筋肉量 51.65kg

今日

体重    64.30kg  （+0.10kg)

体脂肪 15.10%   （-0.10%）

筋肉量 51.75kg  （+0.10kg)

んー

良いんだけど、

微妙。

昨日は足トレ明けだったから、

流石に減ったけど、それでも体脂肪14.9％

なんだかなー

せっかく飲み会ない日が続いているのに

こんなんなら、酒飲んじゃうよ、もう

とりあえず、明日は胸トレなんで、

絶好調でいけるよう、今日も休めますように。。。

これで今週は4回目のゴールドジム

こんなに行けるなんて幸せや～

明日も行く予定

そして今日は体調絶好調

下半身やってきた

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

レッグプレス　6セット

260キロ×10回

ハックスクワット 3セット
165キロ×10回 

レッグエクステンション 6セット
54.5キロ×10回

レッグカール 6セット
40.0キロ×10回

アウターサイ　4セット

50キロ×10回

インナーサイ　4セット

55キロ×10回
 

スプリットスクワット 3セット
56キロ（片手28キロ）×10回（両足）

スタンディングカーフ 3セット
79キロ×10回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

14回

アブドミナル 3セット

40キロ×9回

＊ウェイトは大体

絶好調だったもんで、

とうとう、スプリットスクワット重くした

そしたら、あっさりクリア

すぐにウェイトアップ必要かも

地獄だけど頑張ろう

開始時

体重    74.00kg

体脂肪 26.10%

筋肉量 51.90kg

前回

体重    64.25kg

体脂肪 14.50%

筋肉量 52.05kg

今日

体重    64.20kg  （-0.05kg)

体脂肪 15.20%   （+0.70%）

筋肉量 51.65kg  （-0.40kg)

おっと

体脂肪、謎の激増

昨日、飲んでないすけど。。。

食事もバッチリなんですけど。。。

たまにある、謎増だな。。。

今日は足やったし、

明日はガクンと減ってるはず～

今週はもう飲みないし、

チャンス

明日もジムいって燃やすぜ

昨日は軽ーい飲みがあったけど、

日中結構歩いたから、

プラマイゼロの感じ。

今週は飲み少ないから、

頑張らないと

今日は肩＆腕の日

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

ショルダープレス（マシン） 4セット

40.0キロ×10回

バーベルバックプレス（スミス） 4セット

39.0キロ×7回

アップライトロウ 4セット

35キロ×8回

シュレッグ 4セット

64キロ（片手32キロ）×10回

ライイングサイドレイズ 6セット

8キロ×10回

リアレイズ（マシン） 6セット

31キロ×8回

プリーチャーカール（マシン） 3セット

34キロ×8回

アームカール（マシン） 3セット

20キロ×6回

プリーチャーカール（バーベル） 3セット

20キロ×6回

ハンマーカール　3セット

14キロ×10回

有酸素　

時速12キロで10分

前回とうってかわって、

本日は絶不調～

しかもスミスマシン空いてなくて、

今日はフロントプレスの代わりに、

マシンショルダープレス。

なんかピンポイントで効く感じで、

結構好きかも

やりたくなかったけど、

〆の有酸素もしっかり。

開始時

体重    74.00kg

体脂肪 26.10%

筋肉量 51.90kg

前回

体重    64.05kg

体脂肪 15.10%

筋肉量 51.55kg

今日

体重    64.25kg  （+0.20kg)

体脂肪 14.50%   （-0.60%）

筋肉量 52.05kg  （+0.50kg)

おお

良い感じー

明日、少しでも下がってくれてれば、

足トレ1発13%台ありうるな

今日は飲まなくてもいけそうな飲み会だから、

なんとか酒から逃げよっと