https://ameblo.jp/baskeyoyu/ ブログの説明を入力します。 ja

どうも、こんにちは
ケンシロウです


今回は、多くの人が
「勘違い」している事を話します


これは男性・女性を問わず
筋トレダイエットをする人にとって
重要です！


絶対にこれを覚えてください！


これを知っているだけで


あなたの肉体改造の効率は
格段に上がります！




しかも、苦労して手に入れた肉体が
再び「くずれる」心配がなくなり


食事のたびに
「コレ太りそうだなー」なんて
考える事がなくなります！


やらなくていい
つらいダイエットを何種類も試し


痩せては太るの繰り返しだった
毎日とはおさらば！


「マッチョになるならまず、痩せる
必要があるでしょうー」と勘違いしている
友人にこれを教えてあげれば


必ず感謝されることに！


逆にこれを知らないままでいると


肉体改造に取り組んでいるつもりが


知らないあいだに
「太りやすい体質」となり


痩せては太るの無限ループから
抜け出すことができず


永遠に「ダイエット地獄」をさまよい
続けることになります…


「あんな体になりたい！」と
思いながらも
理想の肉体に近づくことはなく


その場限りの「中途半端な肉体」で
妥協せざるを得ないことに…


あなたにそんな状態に
なって欲しくありません！


そうならないためにも
知っておかなければならない
ことは…


「有酸素運動は
太りやすい体質になる！」
です。


え？


と思った人は多いのでは？

（※有酸素運動とは
長い時間続ける、軽い負荷の運動）


正確に言うと
「有酸素運動だけではダメ！」
ということです。


確かにジョギング（有酸素運動）をすれば
脂肪を燃焼することができますが


その場限りなんです…


人間の体は
その環境に適した体になるので


ジョギングなどの有酸素運動だけを
していれば、有酸素運動をしやすい体に
なるわけです


ジョギングなどの有酸素運動は
長い時間、筋肉が動く
燃費のいい肉体になります


車にたとえると


燃費のいいクルマは
「少ないエネルギーでたくさん走る」
クルマですよね。


たくさん走るのに
エネルギーは消費しない…


これを人間の体に置き換えると


たくさん運動するのに
脂肪は燃焼できない…


では、どうすればいいか？


「ウエイトトレーニング（筋トレ）」
もしましょう！


筋トレをすれば、痛んだ筋繊維を
回復させようと
筋トレ後2～3日は代謝がよくなり
「脂肪を燃焼しやすくさせます」


しかも、筋肉がつくと基礎代謝が上がり
痩せやすい体質になるんです！


さんざん有酸素運動の悪口を
書いてきましたが


有酸素運動がまったく必要ない
わけではありません


筋トレをした後
有酸素運動をすれば


余計な脂肪のない
キレのある筋肉になります


さあ、今すぐ
有酸素運動だけ、はやめて
筋トレもしましょう！


まずは、軽めのメニューからでもいいので
筋トレをしてみましょう！


そうすれば、あなたの思う
理想の肉体になることができます！



最後までお読みいただき
ありがとうございます
]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138751998.html Sun, 13 Mar 2016 14:57:09 +0900


全国の肉体改造中のみなさん
こんにちは、ケンシロウです


筋トレを本格的に始めた方の中には


「先週は出張で筋トレができなかった…」
「正月で家族とのんびりしてしまった」


筋トレををサボってしまったことに気後れし、
再び筋トレを始めるのが苦に
なっている方もいると思います。



今回はそんなあなたに朗報です！


「ある事実」を知ってさえいれば


先週、筋トレをサボって
今週もやる気が起きない人が


「え？じゃあ今すぐ筋トレするか」
「なんだよ、もっと早く言ってくれよ」と


意気揚々とジムに駆け込み
サボってしまった期間を苦ともせず


再び筋トレに取り組むでしょう！


そもそもサボってしまった事に
罪悪感すら感じず


「体を休ませてあげる、いい期間に
なったかな」と


ポジティブ思考になるでしょう


しかし、この「知識」を知らなければ


「せっかく鍛えた筋肉がしょぼんじゃった」
「どうせ、いつか筋肉はなくなるし…」


という具合に
習慣づきかけていた筋トレが台無しに…


「しょせん、自分はこんなもんだ」と
存在しない壁を自分で作ってしまうのです。


そんな事態にならないために
知っておかなければならない
「ある事実」とは…


「筋肉にも記憶力がある！」
というものです。


具体的には


筋トレを2ヶ月ほど続けていた人が
2週間サボってしまうと


もちろん、筋肉の力は低下していきます。


しかし、
筋肉はかつての「力」を記憶しています


筋肉を全盛期の状態に戻すのに、
また2ヶ月の期間はかからないんです。


一度、体を鍛えていた人の場合
筋トレを再開して数週間で
全盛期に戻ってしまうんです。


この現象を「マッスルメモリー」といい


筋トレをサボってしまった人の
モチベーションを高めてくれます！


「今、筋トレをサボっているあなた！」


今すぐ、筋トレを再開しましょう！


最初は軽めの筋トレからでもいいので
再開してみてください。


そうすれば
必ず理想の肉体が手に入ります！


最後までお読みいただき
ありがとうございます





]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138469073.html Sat, 12 Mar 2016 19:36:37 +0900


どうも、こんにちは
ケンシロウです！


今回は、日常に潜む
筋肉への「害」をお教えします。


この「害」を知ることができれば


あなたの筋トレの成果は


予定どうりに
良い結果を得られるでしょう！


これは当たり前のことなんですが
この、当たり前が意外と難しい


会社の同僚たちが


「最近、腹に肉ついてきたわ～」
「え～、お前なんてまだマシだよ」


なんて、傷のなめあいをしてる中


あなたは
「おれは、メタボ予備軍のお前らとは
違うぞ」と心の中で思い


優越感にひたることができるでしょう！


でも、この「害」を知らないと…


何気ない毎日を送るだけで
知らないうちに


自分で自分の首を絞める事になります。


というのも、
トレーニング中に分泌されるはずの


筋肉を作るためのホルモンが
減るばかりか


筋肉を分解させるホルモンが分泌されます


つまり、
筋肉を大きくする物質が減り、
筋肉を分解する物質が増えるのです。


これは一大事です！！


そんな日常に潜む恐ろしい筋肉への
「害」は…



飲酒
です！




お酒に含まれる「アルコール」は

筋肉の成長を促すホルモン
「テストステロン」の分泌を妨げ


逆に、
筋肉の分解を促進させる
「コルチゾン」を分泌します。


つまり、筋肉がつきにくくなるんです！


「どうしてもお酒飲みたい！」という方は


筋トレする前後の日は
お酒を控えましょう


さあ、今すぐ
「お酒を控えましょう！」


これであなたの筋トレの効率は
最大限の発揮をし、


最短ルートをを一気に駆け上がる
ことができます。



では、また次回お会いしましょう！






]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138441276.html Sat, 12 Mar 2016 17:40:26 +0900

どうも、こんにちは
ケンシロウです


みなさんの中に
やる気が先行して


ジムについたら「すぐにマシーン」
でトレーニングする。


なんて方はいませんか？


そんな方には
筋トレ前に、ぜひやってほしい
ある「行動」があります！


この「行動」を知っているだけで


その日の筋肉の調子を
把握することができ


あなたの筋肉たちは
常に「力を出しやすい状態」となります。


筋トレで必ず使うことになる
「関節」 の可動域が広がるので


より広範囲に筋肉を
つけることができ、


同じメニューをしていても
大きな差が生まれます


「〇〇さん、すごい筋肉キレイに
つきますね！」と


他人が見て羨む肉体を
手に入れることができます






逆に、この「行動」を知らないと


その日の自分の調子を
把握することができず


「筋肉が力を出しにくい状態」
で筋トレしてしまい


ムチャなトレーニングで
体を壊しかねません。


関節の可動域が狭くなるため
まんべんなく筋肉がつかず


極端な筋肉がついてしまい



自分の何が悪いのか
わからず、鏡の前で
途方に暮れたくないですよね？


そうならないための
筋トレ前の「行動」とは？


「ウォーミングアップ」
です。


具体的には「ジョギング」などの
有酸素運動をしましょう！




ウォーミングアップで筋肉の温度を
上げさせることで、
筋肉のパワーを発揮しやすくなります


さらに、
筋肉の温度が上がれば、体温が上昇し
血流がよくなります。


血流がよくなれば筋肉に
酸素を供給できるようになり


疲労物質である乳酸をあまり出さずに
運動することができ、
疲労からの回復が速くなります！


いきなりのハードな筋トレは
体を驚かせる心配もありますが


「ウォーミングアップ」は
そんな不安を解消してくれます


さあ、今すぐ
「ウォーミングアップ」しましょう！


簡単なことですが
これだけで


筋肉のつきが、違います


そして
ケガをする確率をさげてくれます！


ここでちょっとした情報ですが


筋トレ前の、スジを伸ばすストレッチは
筋肉を最大限使えなくなるので
あまりオススメしません。


なので筋トレ前は
「ジョギング」などの有酸素運動で
体を温めましょう！




最後までお読みいただき
ありがとうございます ]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138420028.html Sat, 12 Mar 2016 15:10:09 +0900


どうも、こんにちは
ケンシロウです


このブログを読んでくださる方は
現在進行形で肉体改造に
取り組んでいる人も
いらっしゃるはず。


そんなあなたに質問です。
筋トレをしたあと
筋肉をほったらかしにしていませんか？


実はコレとても
もったいない行為なんです。


ある「ひと手間」をかければ、
筋肉痛が早く治るんです。


その「ひと手間」を知っておくと


筋トレの翌日にあなたを襲う、
つらい筋肉痛を和らげてくれ


最低限の休息時間で
次の筋トレに臨むことができ


「いつもは3日は疲れが取れない
のに、もう大丈夫かも」


いつもより早く筋肉が回復するので
より早く筋肉は体についてくれます！


しかも、筋トレのパフォーマンスを
向上させてくれる上に


肉離れなどの、
ケガの予防にもなります。


ここで、ケガをしなければ
理想の肉体の一歩手前まで来ています


しかし、この「ひと手間」を知らないと





筋肉痛がなかなか治らず
普通の人以上に
回復に時間を取られてしまい、


効率の悪い肉体改造と
なってしまうでしょう。


さらに


筋繊維が固まってしまい
避けることのできたケガで
筋トレを長期離脱することも…


そうならないための
筋トレ後の「ひと手間」とは…


「ストレッチ」
です。


トレーニングを追い込むと
筋肉は固まってしまいます


ストレッチは
固まった筋肉を「ほぐす」
ことができるのです。







時間は「5分」ほどで構いません


鍛えた部位を重点的に行いましょう！


さあ、今すぐ
「ストレッチをしよう！」


この「ストレッチ」をすれば


あなたの筋トレライフに
「ケガ」という文字がなくなるでしょう！



最後までお読みいただき
ありがとうございます







]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138256929.html Sat, 12 Mar 2016 03:48:48 +0900


全国の筋トレ初心者のみなさん
こんにちは、ケンシロウです


筋肉がつく効率を上げるための
方法はいくつかありますが


今回はその中で最も簡単な
ことをお教えします。


これを実践することができれば


自分の筋トレのフォームを
常にチェックすることができるので


間違ったフォームに
なることがありません


これにより
関節への負担が激減し、
故障する確率が下がるだけでなく


鍛えている筋肉をトレーニング中に
強く意識することができ、


筋肉を成長させるホルモンが
効果的に分泌されます。


「おー、ここの筋肉いい感じに
張ってきたな」


と、モチベーションの維持にも
一役かってくれ、


気合の入ったトレーニングができます。


この「方法」を実践しない人は


本当の意味で
肉体改造をすることができず、


無茶苦茶なフォームで
「ただ、こなせばいい」
と、間違った認識に陥り


自分のフォームを修正する
ことができずに


怪我のリスクが格段に
高まります


そうならないための
方法とは…


「鏡をみる」
です。


ジムに通った経験がない
筋トレ初心者はなんのことか
わからないと思いますが


ジムには「壁一面、鏡張り」
というのが珍しくなく


どんな筋トレをしていても自分の姿、
フォームをチェックすることができます


間違ったフォームを
その都度、修正することができるので


正しいフォームが身に付き
怪我をするリスクがなくなります。


正しいフォームが身につけば
効率よく鍛えることができます！


さあ、今すぐ
「鏡を見よう！」


これだけで、マッチョな体に
一歩、前進することができます！



最後までお読みいただき
ありがとうございます
















]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138144706.html Fri, 11 Mar 2016 19:46:58 +0900


毎回ブログを読んでいただき
ありがとうございます。


ケンシロウです。


筋トレをしている人で
「メニューをテキトーな順番」
で行っている人はいませんか？


今回はメニューをこなしていくうえで
注意すべき「要点」をおさえて
ほしいと思います。


この「要点」をおさえておくだけで


あなたは思いのまま
鍛えたい筋肉を
大きくすることができ、


肉体のコンプレックスは
どんどん改善され、


改善された肉体を持ったあなたは
夏が待ち遠しくなるでしょう。


鍛えたい筋肉の最短コース
を突っ走れるので、


これを知らない「筋トレ初心者」
を一気に引き離すことができます。


「〇〇の奴、そんなに胸の筋肉あったの？」
と気づかれたときには、ライバルとは
もう、かなりの差がついています


嬉しくて思わず
ニヤついてしまうことでしょう


逆に、この「要点」を知らないで
テキトーにメニューをこなしてしまうと


「あれ？胸の筋トレしてるはずなのに
腕ばかりデカくなるな…」


なんて事態に陥り、対応策として


もっと筋トレの量を増やすか！


と、問題の原因に気づけず
まったく成果の出ない方向に行き、


結果、筋肉をつけたい部位に
筋肉がついてくれない
なんてことになり兼ねません。


それだけではなく、
デカくなりすぎた部位
が新しいコンプレックスとなり、


ますます、取り返しのつかない
肉体になります。


努力が実らず、
「やっぱり、オレには…」と


絶望感があなたを襲ってくるでしょう。


そうではなく
しっかり結果にコミットするために
知っておくべき「要点」とは…



「鍛えたい筋肉から先に
鍛える！！」です。



例を出してみると


「胸」を鍛えるためのベンチプレス
を後回しにして、「背中」を鍛える
懸垂を先に行ったとしましょう。


一見、問題なさそうに見えますが
どちらの筋肉も連動しているため


懸垂を行うと
腕や肩が疲れてベンチプレスが
追い込めなくなります…


胸にいつも以上の
負荷をかけることができないので


胸の筋肉の成長が
遅くなってしまいます。


筋トレの順番が、いかに
大事であるかわかりましたね？


さあ、今すぐ
自分の鍛えたい筋肉を考え
メニューの順番を決めましょう！


では、また次回お会いしましょう！！











]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138119455.html Fri, 11 Mar 2016 18:37:40 +0900


どうも、全国のモテたいマッチョ
予備軍のみなさん


こんにちは、ケンシロウです


今日は、ある科学的根拠について話します。


街で、美女と野獣のような
スタイルのいい、カワイイ女性がどうも見ても
カッコイイと呼べない男とデートしている


こんな光景見たことありませんか？


「どーせデリヘルか、なんかだろ？」
と、思ったあなた！


これには科学的根拠があったのです！


この科学的根拠を知ることができれば
あなたは生涯、女性に困らない生活が
送れることでしょう。


「女性に困らない」ということは
あなたの理想の女性がゲットでき、
ラブラブなデートできるという事です！


しかし、この科学的根拠を知らずに
筋トレをしないと、草食系男子と呼ばれ
女性に「頼りがいがない」と思われ


理想の女性は遠ざかってしまいます。


そうならないために、
この科学的根拠を知り、
筋トレをするのです！



女性のほうからあなたに寄ってくる



そんな事あったら嬉しくないですか？


そうなるための科学的根拠
それは…


筋トレをして、男性ホルモンの
中にある「テストステロン」という
物質を分泌させる

ことです。


この「テストステロン」は
男性フェロモンを多く作ります。


女性はこの見えないフェロモンを
キャッチし、その男性に惹かれるんです！



筋トレすることは、理想の肉体が手に入り、
フェロモンを分泌させ女性を刺激して
理想の彼女を手に入れられるんです！


筋トレは良いことづくしですね！


これを知ったあなたは
筋トレしない意味が見つかりませんね


さあ、1日でも早く筋トレを始めましょう！



最後までお読みいただき
ありがとうございます





]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138096418.html Fri, 11 Mar 2016 17:34:13 +0900


どうも、こんにちは
ケンシロウです。


人はいつかは死んでしまうし
年齢には結局勝てません


その中で、長く人生を楽しみたいと
思うのが人間の心理ですが、


筋トレには人生を楽しむうえで
重要な役目があるのをご存知でしょうか？


その役目を知ることができれば


加齢とともに薄れる人間の
本能的な欲求を保つことができ、


何歳になっても
日々を楽しむ事のできる
男性でいられます。


人とのコミュニケーションが楽しくなり
どんどん活動的な人間に
なっていくでしょう。


人との出会いが
新しい出会いを生み
より充実した毎日になるでしょう。


この「役目」を知らずに
筋トレをしないばかりに…


マッチョ特有の生命力の
強さを感じながらも
憧れるだけで終わってしまい


人間、本来の動物的な欲求
が満たされることなく


くだらない娯楽で自分をだまし
ただ、時間だけがすぎていく
味気のない人生となってしまいます


「この前、カラオケ行ったし…」

「あ～、なんか楽しいことないかな？」

なんて陰気な日々…


こんなのは絶対お断りです！


「変わりたい！」と思ったときは、もう遅い
すでに還暦、間近に…


他人事だと甘く見ていると
本当にそうなります。


現に今までの人生が
本当の意味で充実していましたか？


今から筋トレを始めるためにも
知っときたい筋トレの「役目」

それは…



「性欲の回復」
です！


「気力」 「体力」と関係している
「性欲」はひとの幸福度に
大きな影響を及ぼします。


そもそも「性欲」は
体内で生成される「テストステロン」
というホルモンにより維持や増進される


筋トレをすると
この「テストステロン」が分泌されるので


人間本来の自然な生命力
が出るのです。


さあ、今すぐ精力剤を飲むのをやめましょう！


自然な性欲があれば
本当の意味で人生を楽しめます！














]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12138051933.html Fri, 11 Mar 2016 14:52:59 +0900


全国の肉体改造中のポッチャリさん、
こんにちは！


ケンシロウです


「最近なんか、筋トレの調子が悪い」

「いつもより回数が上がらない」


なんて事ないですか？


そんな「筋トレスランプ」を
簡単に改善する情報があります

これを知っているだけで


筋トレによる
筋肉が大きくなる効率が
最大限に発揮することができ


より速く理想の肉体に
近づくことができるでしょう。


また、体への無駄な負担を
減らすことができます！


これを知らないままだと


ケガをしたりして
継続的なトレーニングができません


「まだちょっと痛いし今日はいいや…」
と言って筋トレを避けがちに…


「ここが自分の限界なのか？」
なんて勘違いし、

筋トレが嫌になり、
最悪、肉体改造を断念…
なんてことも！


せっかくやり始めたんだから
本物の肉体になりたいですよね？


「筋トレスランプ」改善のコツ
それは…


「2日休む！」です。


正確には
筋トレをしてから、次の筋トレまで
「2日（48時間）」あけるというものです。


そもそも筋肉が大きくなる仕組みは


トレーニングで筋肉が傷つき、筋繊維が切れ
その筋繊維を修復しようとする。
その修復作業で以前の筋肉より大きく
なるんです


この「2日」の休みを取らないと
筋肉が回復することはなく
大きく育ちません。


しかし、ボディービルダーは毎日してる！
と、思った人もいると思います


しかし、彼らは
毎日違う部位のトレーニング
をしているんです。


月曜日 脚
火曜日 胸と腕
水曜日 腹と背中

という具合です。

筋肉のプロだって
同じ仕組みでトレーニングしています。


素人のぼくらが
このルールを守って損はありません。


「自宅で毎日筋トレする」
というのが意外に間違っているのが
よくわかりますね？


さあ、今すぐ休憩しましょう！




最後までお読みいただき
ありがとうございます



]]> https://ameblo.jp/baskeyoyu/entry-12137909545.html Fri, 11 Mar 2016 05:14:32 +0900