運動＆よくできたところ

この4日間はほとんど運動もせず、よくできたところもない。

忘年会、学校の展覧会、サッカー教室、家族で食事。

いいわけだが、忙しい。

対策をねるひつようがある。

今日の運動＆よくできたところ

運動なし、腹筋を意識した生活

今日は気分が悪く、すっきりしなかったので、

つい500mlの某炭酸飲料を飲んだ。

500mlで480キロカロリー。

高カロリーだがすっきりした。

でもこれではだめなので、

明日の運動メニューを考える。

腹筋を意識した生活

散歩1時

ストレッチ30分

腕立て20回×3回

腹筋20回×3回

今の時点でイメージしておくと、意識するのでやり易いかなと思う。

今日の運動＆よくできたところ

バスケ2時間、ストレッチ30分

今日はバスケ2時間。

動くには動くが、シュートがあまり入らない。

体育館はすごく寒い。

今日の運動＆よくできたところ

運動とくになし

今日は運動もよいところもない。

すこしスランプ。

今日の運動＆よくできたところ

運動特になし、よくできたところもなし

歩行数　測定忘れ

42日目の体重　71.3kg

週末は2人の子供が風邪でダウン。

調子が悪いのかずっと泣いている。

交互に病院に行き、吐いたり、それを片づけたり、薬の世話、そして、ずっと抱っこだ。

本人達が一番つらいのだろうけど、こちらもなかなか忙しい。

やはり健康が第一だと思った週末だった。

ただ、運動はほとんどしていないので、

忙しい中でも腕立てくらいはできたかなと反省。

今日の運動＆よくできたところ

ストレッチ30分、腹筋20回×２、お菓子食べていない

軽い食事制限をしている。

急激な食事制限は続かないと経験上分かっているので、あくまで”軽く”だ。

主な内容はご飯をおかわりしない、お菓子たべない、ジュース飲まないだ。

そのかわりフルーツなどは自由にたべる。

スタートする前は、食べたいだけ食べ、お菓子もジュースも沢山食べ、飲んだ。

始めてから体重は５kg位落ちたのだが、70kgをなかなか切れない。

いわゆるダイエットの停滞期（ネット、トレーニング本などにかいてある）なのであろうか。

最近少し考えているのは、やはり歩く量が足りないとうこと。

明日からもっと歩くことにした。

そして、進捗をしっかり把握するためにも万歩計で毎日測定することにした。

目標は一日1万歩だ。

今日の運動＆よくできたところ

ストレッチ30分、ビリーズブートキャンプ

体重は今日もあまり変わらず。

今の自分の身体は本当に硬い。

前屈も手先から地面まで20cmくらいある。

高校時代は両手がべったと地面についた位だから、

この20年の不摂生で身体が退化しているのがよくわかる。

ちなみに腕を背中で上下にクロスさせ右手、左手でつかむこともできなくなっている。

ただ、最近、柔軟性が少しづつだが上がってきていることを体感している。

嬉しいことだ。

本当はすでに38日もほぼ毎日ストレッチをやっているので、もうちょっと効果があってもいいのかなと思うが、

よく考えると過去20年（≒7300日）も不摂生していたのに、

たった38日でもとに戻るわけがない。

長期戦だ。

今日の運動＆よくできたところ

ストレッチ30分、ビリーズブートキャンプ、夜6時以降食べない

昨日70.1kgまで体重が減ったところに、

さらにビリーズブートキャンプをやったのだが、

今日の体重は70.8kgだった。

食事の量もあまり増えていないし、運動もしているのになぜだろう？

まあ、体重は最近一日で+－1.5kg位の差あるので、測るタイミングなのかなとも思う。

ただ、早く一瞬でもいいから60kg台になりたい。

今日の運動＆よくできたところ

バスケ2時間、ストレッチ30分、お菓子たべない

やはりバスケを2時間もすると体重が落ちる。

水分が失われたこともあると思うが、体重も減る。

そして現在の体重は70.1kg！！！

60㎏台が見えてきた。

今日の運動＆よくできたところ

ストレッチ30分

12月に入りました。

個人的には仕事も家庭も一年で一番忙しい時期です。

プライベートでは子供たちのクリスマス、誕生日×２、結婚記念日、年賀状、大掃除、忘年会、冬休み、正月準備、まだまだあるのだが本当に忙しい。

それでも当初の目標をしっかり認識して頑張ろうと思う。

暴飲暴食を控えてとりあえず12月中に68kg。