整体院　テラスの寺原です！

みなさんいかがお過ごしですか？

最近急激に気温が上がって昼間の日差しが

強くなってきましたね。

桜もアッという間に散ってしまい

遂に新年度に突入しました！！

すごく新鮮な気持ちになるこの季節

いいスタートを切りたいですね。

今日は長時間座って腰が痛くなった時の

解消法をお伝えします。

この長時間同じ姿勢で座り続けると

同じ筋肉を使うことになるので

筋肉は疲労し、関節も固まった状態で

骨盤周りの血流も悪くなった状態です。

こんなとき、アイタタ、と言いながら

起き上がることが多いのではないでしょうか？

私もデスクワークやソファーに座ってからの

立ち上がりで痛むことが多いです。

こんな時は軽い運動を行うことで

辛い痛みを解消できます。

まず足を軽く肩幅くらい開いた状態で立ち

両手を腰に当てます。

この状態で腰を前後左右に動かして

どの動きで痛みが出るかを確認します。

次に両方の親指を下方にずらしていくと

丁度ボコッとした骨に当たります。

この骨から指一本分内側に親指を当てます。

少し圧迫を加えた状態で体を少しずつ

円を描くように腰を回していきます。

最初は小さい円から徐々に大きな円へと

動きを大きくしていきます。

この時顔は正面を向いたままで、

綺麗な円を描くように注意します。

右回り左回り交互に20回ほど回したら終了です。

最初に痛みが出た動きをもう一度やってみましょう！

どうでしょう？固まっていた筋肉がほぐれ

骨盤の動きがスムーズになり

痛みも緩和していませんか？

長時間同じ姿勢は必ず筋肉も硬くなって

血流も滞った状態ですので

疲れや痛みを感じたら、

こまめにこの運動をやってみてはどうでしょう

実はなんと同時に

骨盤の歪みもリセットできてるんです

(； ･`д･´) ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ!!

少しは長持ちしますよ

今日もブログをご覧いただき

ありがとうございました

こんにちは！

整体院テラスの寺原です！

朝晩冷えますが、

やっと昼間の気温が暖かく

なってきましたね！

この季節はやっぱり桜ですね

ちょうど今が満開です。

ダダ見てるだけで癒されますね。

あなたはもう花見に行かれましたか？

散るのもあっという間なので

早めにいきましょう！

たぶん今週位まででしょうね

今回は特にデスクワークをされている方へ

向けたお話です。

長時間同じ姿勢でデスクワークをされている方は

胸の周りの筋肉が硬くなっている事が多いです。

それは手元で行う作業は肩甲骨の位置が外側に

移動し背中が丸くなるからです。

胸周りの筋肉が硬くなると

頭部や下半身の血流も悪くなるので

気怠さ、疲れなどの症状が出てきます。

今日はこの胸周りの筋肉をほぐす

壁を使った簡単なストレッチをお伝えします。

まず始めに、首を前後左右に倒したり

回したりして、今の硬さを把握します。

では、部屋の隅に移動して

壁の隅に向かって立ちましょう。

両手を両方の壁について

腕立てするような感じで

体を壁の方にゆっくり沈めていき

気持ち良いと感じるところで

10秒から20秒くらい止めます。

胸の筋肉が伸ばされ、肩甲骨がぐっと

背骨の方に近づいてくればオッケーです

これを3回くらいやりましょう！

いかがでしょう？

首を最初にやったように

動かしてみてみると動きが

軽くなっていませんか？

これで、胸・肩周りの血流が良くなるので

肩こりもかなり緩和されます！

これをやるときの注意点は

部屋の隅っこをうまくつかうことと

呼吸をとめないことです。

長時間同じ体勢が続いた時には、

少し休憩してこのストレッチを

やってみてはいかがでしょう。

仕事の効率が上がり、

早く家に帰れますよ！きっと！(笑)

帰れなかったら・・・すみません

今日もブログをご覧いただき

ありがとうございました。

 Q1.ニックネームは？

テラ

 Q2.最近のマイブームは？

水を飲むこと

 Q1.好きな食べ物は？

旬の魚のお刺身

皆様初めまして！

整体院　テラスの　寺原です

整体院はまだ準備段階で

4月中旬ごろオープン予定です

今日から人生初ブログやります！

アナログ人間でパソコン操作も苦手ではありますが

どうぞ宜しお願い申し上げます！(^人^)