今日は約1週間ぶりにジムに行って肩と胸のトレーニングをしてきました。

身体も休まっている事だし、気分良く気合いを入れて出来るかと思って同じメニューをこなそうと思っていたが、重量も全然挙げられないしセット数もこなすとすぐに息上がるし筋肉量が落ちているのか久しぶりになのか…

明日は筋肉痛確定です

今日のメニューはこちら！

3/27

サイドレイズ

5キロ　20×3セット

ダンベルショルダープレス　

8キロ　20×2セット

ダンベルアーノルドプレス

6キロ　15×3セット

フロントプレス

8キロ　15×2セット

ベンチプレス

30キロ　10×2セット

35キロ　10×3セット

ケーブル　胸(上部・下部)

14キロ　10×2セット

9キロ　15×2セット

4.5キロ　20×2セット

ケーブルプレスダウン

23キロ　20×2セット

トライセブスエクステンション

27キロ　20×3セット

アームカール

27キロ  20×2セット

腹筋　50×2セット

今日は本当ダメダメな日でした

このようになると1日でもサボるとダメだーってなってしまいますよねー泣

今日の測定

体重→61.85キロ(−0.4キロ)

脂肪率→13.6%(±0)

筋肉量→49.6キロ(−0.4キロ)

明日も仕事でジムは行けないので明後日、足トレ頑張ります！！

それでは次回の投稿でお会いしましょう♪

またねー

『淡路島旅行！！』1週間ぶりの投稿となってしまいました！先週の土曜日から3泊4日で兵庫県の淡路島に旅行に行ってきました♪コロナ禍もあって旅行に全然行けずに久しぶりに旅行に行って…ameblo.jp

先週の土曜日から3泊4日で兵庫県の淡路島に旅行に行ってきました♪

コロナ禍もあって旅行に全然行けずに久しぶりに旅行に行って来ました

そしてトレーニングも1週間お休みしてたのもあり、旅行で沢山食べてしまった為流石に太ってしまいました

体重→62.20キロ(＋1.0キロ)

脂肪率→13.6%(＋0.6%)

筋肉量→50.0キロ(＋0.5キロ)

筋肉量は大台の50キロに乗っているのは良いものの、脂肪率は増えているので全然嬉しくない

明日からまたもう一度気を引き締めてトレーニングしていきます！！

今日は旅行写真と共にさようならー笑

また明日からブログ投稿頑張っていきます！！

『WBC世界一‼️』こんにちは😃皆さんお久しぶりです！！6年ぶり兵庫県の祖父と祖母に会って来ました！なので、5日間トレーニングは休暇してました。そして、昨日は日本対アメリカのW…ameblo.jp

皆さんお久しぶりです！！

6年ぶり兵庫県の祖父と祖母に会って来ました！

なので、5日間トレーニングは休暇してました。

そして、昨日は日本対アメリカのWBC決勝戦！

7時半頃起きてテレビの前で待機して応援する準備は満タンでした。

先発は今永選手！ホームランは打たれたものの、ストレートとチェンジアップを織り交ぜて、本人は通用しなかったと仰ってましたが全然通用していたと思います

そして継投は今永投手から戸郷・高橋宏人・伊藤大海・大勢・ダルビッシュ・そして大谷‼️

大谷と最後のバッタートラウトの対戦はもう本当に漫画を超えられるレベルでシナリオができていて最高の締めくくりでしたね！！

いやー本当に最高でした！！

改めて、侍JAPAN世界一おめでとう㊗️

『朝起きたら身体に異変が』こんにちは！！今日は朝起きたら身体が痛くて筋肉痛と思ったが頭痛がもするのでジムに行くのは断念しました知り合いや家族の人も体調悪くなったりしてて、頭痛るを確認し…ameblo.jp

今日は朝起きたら身体が痛くて筋肉痛と思ったが頭痛がもするのでジムに行くのは断念しました

知り合いや家族の人も体調悪くなったりしてて、頭痛るを確認したら爆弾になっていた気圧の関係でなってたのかと思います。

無理はしたくないので、すいませんが今日はトレーニングできませんでした

今日の測定！！

体重→61.50キロ(±0)

脂肪率→13.3%(0.2%)

筋肉量→49.5キロ(0.3キロ)

明日から火曜日まで6年ぶりに父方のお婆ちゃん達に会いに行くので、4日間はトレーニングをおわずけです。

でもブログはちゃんと投稿していくので見ていただけると嬉しいです

それではまた明日

『二日酔いにならなくてよかった…』昨日は久しぶりに飲み会に行ってきました！なので昨日はトレーニングをお休みにして楽しむときは楽しむ精神で思う存分楽しんできました今日は朝起きて二日酔いなってない…ameblo.jp

なので昨日はトレーニングをお休みにして楽しむときは楽しむ精神で思う存分楽しんできました

今日は朝起きて二日酔いなってないか心配でしたが、残っているのは眠気だけ！！

なら、こーゆう時こそジムに行こうじゃないか、と言う事でトレーニングにレッツゴー！！

今日のメニュー！！

3/16

サイドレイズ

6キロ 15×3セット

フロントプレス

8キロ　15×3セット

ダンベルアーノルドプレス

6キロ　10×3セット

ダンベルショルダープレス

5キロ　15×2セット

ショルダープレス

23キロ 10×2セット

ベンチプレス

30キロ 15×2セット

35キロ　10×2セット

ケーブル胸　(上部・下部)

14キロ　15×2セット

アームカール

27キロ  10×2セット

23キロ  10×2セット

トライセプスエクステンション

23キロ 10×3セット

腹筋　50×4セット

有酸素運動　30分

徐々にメニューを増やして種目数を増やしています

今日の測定

体重→61.50キロ(＋0.3キロ)

脂肪率→13.1(＋0.2%)

筋肉量→49.8キロ(＋49.8キロ)

筋肉量も49.8を行ったり、来たりをしてて早く50キロ行きたいです。

明日は背中トレーニングして行きます‼️

それではまた明日

『アクティブレスト』今日はいい天気ですね！！今日はトレーニングは休養日です。休養日の日は食事を意識していつもよりタンパク質を多く摂取する事を意識する事を心掛けて生活を送っています…ameblo.jp

今日はトレーニングは休養日です。

休養日の日は食事を意識していつもよりタンパク質を多く摂取する事を意識する事を心掛けて生活を送っています。

みなさんはアクティブレストと言う言葉をご存知でしょうか。

アクティブ(積極的)にレスト(休養)という言葉！

疲労を回復させて筋肉を成長させる事。

長期的にトレーニングを行う事に於いては、休憩することはとても大切になってくるみたいです。

睡眠の時に筋肉は発達すると何処かで耳にしたことがあって、12時前に寝て8時前に起きる事を私は意識しています。

今日の測定！！

体重→61.15キロ(−0.1キロ)

脂肪率→12.9%(−0.2%)

筋肉量→49.5キロ(±0)

なかなか理想的にはうまく行きませんが頑張って行きたいと思います♪

それではまた明日

『脚トレ！新しい種目も取り入れてみた』こんにちは！今日は脚トレをしてきました♪新しい種目も取り入れて、普段は満遍なく鍛えていましたが前側・内腿・後脚・お尻と部位に合わせて鍛えて行きました。今日のメ…ameblo.jp

今日は脚トレをしてきました♪

新しい種目も取り入れて、普段は満遍なく鍛えていましたが前側・内腿・後脚・お尻と部位に合わせて鍛えて行きました。

今日のメニューはこちら！！

3/14

ダンベルカーフレイズ

5キロ　50×2セット

スクワット

40キロ 10×2セット

45キロ 10×2セット

50キロ 10×2セット

55キロ 10×2セット

60キロ 15×2セット

レッグエクステンション

32キロ　20×2セット

39キロ　15×2セット

ヒップアダクター(お尻)

39キロ    20×3セット

32キロ    20×2セット

ヒップアダクター(内腿)

39キロ    30×3セット

レッグプレス

32キロ    15×3セット

レッグカール

27キロ    15×2セット

腹筋　50×4セット

スクワットも重量とセット数も多めにして60キロにも挑戦してクタクタです

新しくレッグプレスとレッグカールを取り入れてやってみたけど、脹脛がパンパンです

今日の測定！！

体重→61.30キロ(−0.4キロ)

脂肪率→13.1%(−0.1%)

筋肉量→49.5キロ(−0.3キロ)

なぜか筋肉量減っていて悲しい朝でした😭

有酸素運動やっぱりやらない方がいいのかなー？

と言うことで今日は有酸素運動やるのやめてみました。

それでは次回のブログでお会いしましょう♪

『雨男炸裂！！』こんにちは！今日は雨降ると知らずにジムに行った結果、帰りに雨が降ってきてずぶ濡れになって帰ってきました泣何かと家でたら雨が降ってきたとか、休みの日に雨が降った…ameblo.jp

今日は雨降ると知らずにジムに行った結果、帰りに雨が降ってきてずぶ濡れになって帰ってきました泣

何かと家でたら雨が降ってきたとか、休みの日に雨が降ったりと雨男です

今日は肩と胸のトレーニングをしてきました♪

今日のメニューはこちら！！

3/13

サイドレイズ　

5キロ　15×3セット

ダンベルショルダープレス

8キロ　15×3セット

ケーブルサイドレイズ

4キロ　10×2セット

ベンチプレス

40キロ     10×3セット

45キロ　10×2セット

ケーブル　胸(上部・下部)

14キロ　15×3セット

ケーブルプレスダウン

27キロ　20×3セット

チェストプレス

25キロ 10×3セット

ショルダープレス

18キロ　10×3セット

トライセプスエクステンション

23キロ　15×3セット

アームカール　

23キロ    15×3セット

アブドミナル

36キロ 30×2セット

腹筋　50×4セット

有酸素運動　30分

ベンチプレスがいつもよりキツく感じて、50キロいけるかと思いきや、挙げられないなと感じて断念しました

今日の測定！！

体重→61.65(±0)

体脂肪率→13.2%(±0)

筋肉量→49.8キロ(−0.1)

明日は脚トレをする予定です！！

それではまた明日

『デスターシャ‼️』WBC！第4戦！まもなくプレイボール！！オーストラリアと対戦して負けなしの対決なので、勝った方が一位通過ですね！！負けられない一戦になります横浜Denaファン…ameblo.jp

オーストラリアと対戦して負けなしの対決なので、勝った方が一位通過ですね！！

負けられない一戦になります

横浜Denaファンで牧秀悟が昨日は代打でホームランを打ちました！！

本当に今年3年目の選手だとは思えない

彼のホームラン打った時のパフォーマンス、ゲームYouTuberのサワヤンゲームスの【デスターシャ】が世界中に知られた事は嬉しかったです

さて、私は今日はトレーニングもお休みにして、身体を休める日にしてきました

今日の測定‼️

体重→61.70キロ(＋0.4キロ)

体脂肪率→13.2%(＋0.3%)

筋肉量→49.9キロ(＋0.3キロ)

あともう少しで筋肉量も50キロいくのが嬉しいです😆

この調子で頑張ります

それではまた明日

『筋肉はやったもん勝ち！！』こんにちは！！WBCも2試合が終わって、2戦2勝‼️さすがとしか言いようがないですねヌードバー選手、ムードメーカで攻守に躍動してて本当に良い選手ですよねー！！…ameblo.jp

『WBC開幕‼️』こんにちは〜今日からいよいよWBCが開幕にですね大谷選手・ダルビッシュ選手の歓声はすごい！大谷選手の投球は一球一球のドヨメキが鳥肌が立ちますねー！！そして私は…ameblo.jp

WBCも2試合が終わって、2戦2勝‼️

さすがとしか言いようがないですね

ヌードバー選手、ムードメーカで攻守に躍動してて本当に良い選手ですよねー！！

さて、私のお話といきまして…

本日は背中のトレーニングをしてきました♪

今日のメニューはこちら！！

3/11

バックエクステンション

50×2セット

デッドリフト

30キロ　20×3セット

25キロ    20×2セット

ラットプルダウン

25キロ　15×3セット

ケーブルシーテッドローイング

27キロ　15×3セット

ダイバージングシーテッドロー

27キロ　15×3セット

アブドミナル

36キロ　30×2セット

腹筋　50×4セット

有酸素運動　30分

本日も前回よりもセット数と重さを意識して数を多くこなして頑張ってきました！！

背中のメニューもっと増やしていきたいので、勉強していきたいと思います。

今日の測定！！

体重→61.30キロ(＋0.1キロ)

脂肪率→12.9%(±0)

筋肉量→49.6キロ(＋0.1キロ)

この調子で頑張って行きたいです！！

それではまた明日

『お尻と脚の筋肉痛で歩くのが精一杯‼️泣』こんにちは！朝起きたらお尻と股関節付近の筋肉痛がすごくて歩くのも精一杯で今日のジムは断念しました。しかし、前回やったメニューを見返して前回よりも1セット、回数…ameblo.jp

『WBC開幕‼️』こんにちは〜今日からいよいよWBCが開幕にですね大谷選手・ダルビッシュ選手の歓声はすごい！大谷選手の投球は一球一球のドヨメキが鳥肌が立ちますねー！！そして私は…ameblo.jp