毎年３月から４月にかけて健康診断を受けに行きます。

今年は、連休前に検査を受け、連休明けに結果を聞きに病院へ。

前年の検査では肝臓の数値に、人生初めてレッドマーク。（焦）

中性脂肪は毎年４００前後と大幅に基準値の上限超え（焦焦）ここ１０年は中性脂肪数値が中々下がりません。

加齢と共に体力の低下も実感、今年の健康診断結果の自信は全く無い。

しかし、昨年の後半から食生活の内容を変えます。

ペダルを回す「ながら運動」も取り入れます。お酒の量も少し減りました・・・結果に期待も？

先週は病院へ行き検査結果を聞きます。

結果は？何と！何と！！肝機能を示す数値は基準内に戻った♪（嬉）

中性脂肪の基準値はまだ超えていますが、前年の半分以下と激減。

今回から加えた腫瘍マーカー検査も問題なし。

尿素窒素値が上昇しましたが水分補給が足りないと言われます。

検査結果の一部を画像でアップします。

ながら運動と腸内環境の整備した努力が報われました♪

マスターの身体の整備は順調のようです♪

乳酸菌は市販の漬物を利用しておりましたが、塩分が多いので、５月の後半から自家製にチャレンジします。

５月は注文の処理を優先し、その合間をぬってＥＣ店のリニューアルや新規開店の準備やら毎日がとても忙しい。

ブログネタも沢山あるので、自らの体験や情報番組から得た知識で、実践した内容を６月から順次アップしていきます。

これからも宜しくお願いします。

「一番重要な事」を表す意味ですが、これを漢字で書くと「肝心要」「肝腎要」となります。

腎臓は血液の老廃物を濾過し、尿として排出させる臓器で、体内のクリーニング工場と言われています。しかし、食生活が欧米化し、肉食化や塩分過多の食生活により酷使され続け、腎臓の寿命を縮めていると医学会の権威者たちが危惧しているようです。

腎臓の濾過器官はおよそ２００万個。過食や塩分過多を続けると濾過器官が次々と破壊され、７０％を超えると腎臓機能は停止する。

腎臓の寿命が尽きると人工透析治療や移植でしか生命は維持できません。

それぞれの臓器にも「寿命」があり、その寿命は臓器ごとに格差がある。

腎臓や心臓も脳も、腸や肝臓も、すべての臓器は生まれた瞬間から「砂時計」の砂が落ち始める。砂がすべて落ち切った時に、その臓器の寿命は尽きます。

塩分や過食を控え腎臓への負担を減らす食生活に心がけましょう。

何事も腹８分目。調べれば調べるほど、先人の知恵が寿命を延ばす賢い方法に思います。

欲望がおもむくままの暴飲暴食を重ねた結果、私の体は臓器の危険信号が多数（泣・苦笑）

慌てて生活習慣を改善中ですが・・・間に合わないかも（笑）

血圧は投薬で改善中。私の両親は高血圧でしたので遺伝かも。。。

弟も高血圧ですが彼は降圧剤を飲まないで改善する方法を模索中。彼は医療機関に勤めていますが・・・

弟と私のやりとりや高血圧治療の考え方の違いはのちほどに。

詳し事は次のサイトで学べます。

http://emuzu-2.cocolog-nifty.com/blog/2014/06/post-944a.html

http://kenko.sub.jp/os/kanzo.htm

時には仕事の緊張から解放されリラックスできます。

また、見染めた人に告白する時の緊張も、お酒の力をかりれば饒舌になります。

最近はチャンスが有りません。（笑）というか全く相手にされません。

バラエティ系の情報番組を見たときの記憶です。

肝臓で処理できるアルコール量の限度。

ネットで検索すると、南雲吉則ドクターのコメントがヒットしました。

http://news.livedoor.com/article/detail/6977276/

南雲先生は１日１食のプチ断食を実践中。

実年齢より２０歳若く見えるドクターとしてテレビで良く見かけます。

それによると、

男性が処理できるアルコール量は５００ｋｇ、女性は２５０ｋｇ。

アルコール量０．１ｋｇはワインなら１本、日本酒なら４合瓶１本、ビールなら中瓶４本に相当。

これを毎日飲むと、

男性なら約１４年、女性なら約７年で処理能力の限界に！

これを超え飲酒を続けると高い確率で肝硬変になるとの事。

個人差が有ると思いますが、

私自信を振り返るとアルコールの極量を超えている気がします。（焦）

肝臓は食べた物の解毒や中和などアルコール以外の処理も。さらに、胆汁の生成・ビタミン貯蔵・血液貯蔵・体液生成をするなど色々な働をする沈黙の臓器。

肝臓のおはなし。

http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/130729/

南雲先生も出演しています。

肝臓に良い食事は、

肉・魚・野菜をバランスよく。食べる量は肝臓に負担を避けて腹八分目。

肝臓も腹八分目がよろしいように思います。

実は私も、南雲先生同様、１０歳以上若く見られますよ♪（エヘン！笑）

日曜日はパソコンを２年ぶりに再インストールの作業。

セットアップまでは簡単でしたが、

スキルの無い私はアウトルックに過去のメールを移行する作業で躓きます。

脳の筋力の衰え？（笑）

雲の上のデーターをＩＭＡＰにして作業を行いますが・・・涙涙

この作業は試行錯誤で６時間・・・深夜３時を回った段階でふて寝。（笑）

気分一新、翌日の作業では１時間ほどで完了。前夜の大騒ぎは何んなん？（苦笑）

それから種々のアップデートや、よく使うソフトのインストール。ポータブルＨＤを利用してデーターの移動。

作業時間は丸二日。

哺乳類の心臓は1生の間に打つ回数が２０～２３億回？

http://ameblo.jp/kenkolabo/entry-10647802587.html

http://d.hatena.ne.jp/sessendo/20090104/p1

この説は、健康情報番組にも時々紹介されます。

私の現在の心拍数は毎分８５拍。デスクワークですが意外と高い？

それで計算すると私の寿命は45歳？（焦・笑）

とっくに過ぎましたが・・（笑）　若い時はもっと低いと思いますので正しい結果ではないと思います。

この計算式を利用すると、

1分間の脈が６０回の人の寿命は約７３年。７０回で約６３年。８０回で約５５年となります。

この説の疑問、？　激しい動きをするスポーツ選手は寿命が短い？

マラソン選手やアスリートの普段の心拍数は５０拍以下と、とても低いとの事。

人は呼吸を通じて酸素を取り込むと燃えカスのような錆（フリーラジカル）が生成されます。

細胞は傷つき老化の促進や寿命を縮めます。また、加齢とともに関節の軟骨などは徐々にすり減ります。

「健康＝運動」ですが・・

運動も腹八分目。程々が良いようです。

しかし、食欲や飲酒等の「欲望」と戦うのは容易ではない！（笑）

朝のバラエティ番組の情報です。

司会はお笑い芸人ですが、ナビゲーターは脳科学者の茂木健一郎さん。

ゲストは理化学研究所の先生。「便の研究」を長年続けている研究者。

理化学研究所？　そうです！あの「リケン」です。（苦笑）

腸内には「デブ菌」と「ヤセ菌」が存在し、太っている人はデブ菌が多い。

太ったお笑い芸人と普通体系のお笑い芸人を検便すると？

太った芸人はデブ菌が７０％、痩せた芸人は３９％と低い。

先生によると腸内環境を整えれば、デブ菌が減る。

もともとはアメリカ発の研究結果だそうです。

「デブ菌」で検索すると情報が出てきます。

理化学研究所の先生は野菜とヨーグルトで、自らの体重を１４ｋｇ減らした実績も披露。

肥満の解消は「デブ菌」を減らす。その有効な食材は「納豆」と「ヨーグルト」と先生は言い切ります。

出演者（コメンテーター）の太った女優が先生にかみつきます。（笑）

食生活は先生がお薦めする内容と同じなのに何で私は痩せないの！

先生は気が弱いのか？たじろぎながら「個人差」を理由にして逃げます（笑）

番組の情報は

http://irorio.jp/natsukirio/20150403/218487/

私の感想。・・・さすがのお笑い番組です。

笑劇の展開です（笑）

私が色々な健康情報番組から得た知識では、

乳酸菌は腸まで届くものを選ばなければ効果が得られない。

また、植物繊維も必要。これらの相乗作用で腸内環境が整え、お通じも良くなり便も無臭に。

乳酸菌は動物性と植物性が。

動物性は胃酸の影響で腸まで中々届きません。吟味する必要が有ります。

日本古来の伝統食のお漬物は植物性乳酸菌。これは腸まで届くと言われています。

番組で噛みついた女優さんはこれらの吟味と、「入り」と「出」の調整も考えた方が良いと思います。

私は１日２回のお通じが有ります。しかも無臭。現在は会食快便です♪

また、腸は第二の脳と言われています。そのお話はまたの機会に。

植物繊維が多い食材リスト

http://www.fs-navi.net/food/ranking.htm

笹川スポーツ財団の２０１２年度の調査資料によると日本のジョグ＆ランニング人口は１０００万人を突破！

２０歳以上の年齢では１０人に一人は意識的に走っていることになりますね。

私は９人の中です。（笑）ずぼらなので♪

昨年秋の番組「ＴＶタックル」で、専門医同士がランニング健康法のバトル。

どちらが正しいのか？

「ランニングは健康に良い」とする医師と「ラニングは健康に悪い」とする柔道整復師がそれぞれの体験や持論を展開。

医師は肥満治療にも精通し、自らのランニングにより約２０ｋｇの減量に成功。説得力が有ります。

毎日ランニングを続け「ランニング健康法」を実践中。

一方、柔道整復師は複数の有名プロスポーツ選手のトレナーを務め、プロ選手の間では有名人で実績も多数。

こちらも説得力が有ります。

ランニングは身体を痛める恐れが有ると主張。

バトルの開始・・私の感想はそれぞれの主張はごもっともです。

判断は視聴者にゆだねると言う結論で番組は終了。

と思ったら、最後の最後で医師は告白。

走り過ぎて足が・・まさかの疲労骨折・・・（笑撃）

私の結論・・食事も運動も・・何事も腹八分目の精神が一番良いのでは？

しかし、欲望と言う誘惑が（苦笑）

番組を制作するに当たり、ＴＶ局の制作サイドは医師の結末が分かっていたと思いますが・・

バラエティ番組？なので、落ちがとっても素晴らしい（笑）

座布団、５枚♪

今週末の行楽地はお花見客で賑わいそうですね。]

私も行く予定。

減量効果を上げるポイント？ずぼら流の私の考えです。

時速４ｋｍで１時間のウオーキングの消費カロリーは体重にもよりますが２００ｋｃａｌ前後と極わずか。

お茶碗一膳（１４０ｇ）のご飯のカロリーは換算すると２３５ｋｃａｌ。

苦労して？１時間運動が・・・一膳いただくだけでカロリーの「出」と「入り」はほぼチャラ。

この部分だけ考えると「運動しない方がマシ」となるのですが・・

前回書いた通り、基礎代謝量の多くは全身の筋群で消費されます。

この筋群を維持するためにも適度な運動は必要。

人は加齢とともに筋肉は減少します。そして基礎代謝量が下がる。

こうなると、「出」の部分が下がるので同じメニューを食事でも徐々に太っていきます。

やっかいなのは、見かけの体重がかわりません。減った筋肉が脂肪にかわり基礎代謝量が低下。

減量のポイントは筋肉量をできるだけ現状維持し、燃える身体をつくり基礎代謝量を落とさない。

その為には適度な運動が必要となります。

脚の「ふくらはぎ」は第二の心臓とも言われ、適度な運動することで心肺機能や循環機能の衰えを改善します。

適度な運動により、夜の営みはさらに楽しくなると思います（笑）

私はそこまで頑張る根性は有りません。

「基礎代謝」の言葉を耳にした事があると思います。

人が生命維持に必要な最低のエネルギー量（熱量）。これは年齢や体重・性別により異なります。

詳しく知りたい方は厚生労働省の資料をご参照ください。

http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

おおまかな数字で表すと一般成人の１日の基礎代謝量は女性で１２００．男性で１５００ｋｃａｌのエネルギー（熱量）を消費します。

基礎代謝のエネルギーは身体の筋肉群、肝臓、脳等で半分以上を消費すると言われています。

つまり、寝ているだけでも人は１日１２００～１５００ｋｃａｌのエネルギーを消費します。

毎日の食事により摂取カロリーとして外部から身体に吸収されます。

これが前回の日記で書いた＜体重を減らすのは超簡単！「入り」と「出」の差し引き調整＞の「入り」にあたります。

食品のカロリーはメニューやラベルに表示する例も有り、ダイエット関連本やネットから容易に調べる事ができます。

次に「出」の部分です。

人の１日の生活の活動量は様々です。エネルギー総量は基礎代謝ｘ運動強度指数となります。

私の日常はディスクワークなので、厚生労働省の資料による運動強度指数は１．３（低い）となり約２０００Ｋｃａｌ。寝ているより僅か５００Ｋｃａｌ増えただけ。

主婦の方なら炊事・洗濯・お掃除の家事労働やお買い物、運動強度指数は１．５（やや低い）となり１８００ｋｃａｌとなります。

ディスクワーク中心の男性は２０００ｋｃａｌ、家事中心の女性は１８００ｋｃａｌが１日で消費されるエネルギー総量となります。

そこで、どのような食事内容（摂取カロリー）にするかにより、「入り」と「出」の差し引がマイナスになれば減量。プラスの場合は体重が増える事になります。

注意は栄養のバランを考えながら「入り」の内容を考慮しないと減量できたと喜んでも健康維持はできません。

ずぼらで欲が深い私は、我慢ダイエットやハードな運動は過去に失敗。

とりあえず「入り」の部分で、好きなものを食べる。量は今までより減らす工夫をする。

お酒も大好き、街に出ると、美味しいものが沢山溢れています。

人生を楽しもうと考える私は、誘惑が来ると直ぐに食いつきます。

「出」の部分を増加させる必要が・・・。

８年前にジムの会員にも・・しかし、海外の仕事が多いのでほとんど利用できません。

日本に居る時もお付き合いや接待、趣味も有るのでジムまで足が向きません。

家に居ても運動するのでも無く・・ソファーでごろ寝。このだらだら態勢でテレビを見たり・・・本を読んだり。。。

結果？私は家の粗大ごみに成長？

毎月引き落とされるジムの会費は家族から無駄使いと責められ。２年前に解約。

代わりに電動のウオーキングマシンを手に入れます。

出張中に録画した番組を見ながらウオーキング。番組に夢中になるので、３０分から６０分の運動は意外と苦になりません。歩行速度は時速５ｋｍ前後で１時間歩くと、軽く汗も出ていい感じ。

毎日ネットサーフィンも欠かせません。調べ物や友達との交流。　これは電動ウオーカーを利用した「ながら運動」は不可能。

そこで運動用のバイクを購入。

家族から邪魔だ！と責められていたので・・・ウオーキングマシンは処分。

買い換えたバイクに自作のテーブルを付けます。

これが有ればぺダルを回しながらネットサーフィンが可能。

毎日１時間前後は「ながら運動」ができます。　欠点はお尻の皮が薄いのか痛い。

面の皮は厚いって？（苦笑）

３０分で一旦休憩して運動を再開。水分補給が必要なので・・

時々晩酌をしながら足を回します・・・いい感じで続いています。

アルコールやお茶には利尿作用が有るので、水を補給しております。

これが、私のストレスフリーのスロー減量方法です。

減量効果を上げるポイントは何か？　これは次回の日記に書きます。

現在の私の体系は身長１７０ｃｍ、体重７５ｋｇ前後。デブでは無いのですか、健康的なポッコリお腹が自慢。（汗）

２０歳代は体重が５５ｋｇ前後でスタイル抜群。（笑）

私は昨年の１１月まで毎月海外出張を１０余年繰り返し、１年の半分は海外で仕事。

行先は殆ど中国ですが案件や息抜きによっては他の国にも。

出張中は毎晩宴会。日本に居ても接待や飲み会が続きます。

時々ジムで汗をかいて調整しているつもりが、暴飲暴食の影響で体重は徐々に増加。

３年前に体重８０ｋｇを越えそうになります。（泣）

顔はムクミなのかまるまるのブルドック顔。階段では息もきれます。

定期健康診断の検査数値にレッドマークが多数点灯。

ここでダイエットを本気で考え、色々な方法にチャレンジ。

ダイエットの基本は「入り」と「出」の差し引き。入りとは「食べる」、出とは「エネルギーを消費する」

当たり前ですが。人間は欲望の塊。私は食欲には勝てません。

そこで、まず「入り」を制限。１日３食から２食に。接待時は仕方ないですが、家では肉を絶ち、魚と野菜を中心。

これは理にかなっているので効果はてき面。直ぐに５ｋｇの減量に成功。さらに続けると、

２か月くらいで８ｋｇ減の６２ｋｇまで落ちますが・・・・空腹感でストレスが増幅。

１日の食事は２回でも徐々に１回あたりの食べる量が増えます。・・そして、

誘惑に負けて間食も。ストレスからか、お酒の量も増えます。

その結果、再び体重は上昇し７８ｋｇになり大失敗。

１年前からは１日３食に戻し、１回あたりの食べる量を減らします。

空腹時に我慢を続けるとストレスが溜まるので飴玉１個を食べます。すると空腹感が解消。

飴玉１個のカロリーは僅かなので気にしません。

先輩（元医者）から、油を絶つ「油断」はアカンと注意が。肉を絶った私に対し肉も食べるように薦められます。。

肉の脂身は身体に重要なホルモンを生成する。筋力も維持するのに必要との事。

野菜・肉・魚を少量食べる食生活を続けます。

これを１年続けた結果、胃も小さくなったようす。

残念な事は食べ放題のお店に行っても元がとれません。（笑）

複数のダイエット法を試しましたが、私の結論は、先人の知恵「腹八分目」が一番良い。

しかし、招待されたり目や匂いから私の旺盛な？貪欲な？食欲にスイッチが・・・（笑）

その時は我慢せず好きなだけ食べます。

翌日から３食の量をさらに少なくしてトータル３日で摂取カロリーの総量を調整。

そして、昨年末から発酵食品と食物繊維野菜も意識して食べると便の臭いが消え腸内環境も良好。

これから１年後は「自分流の運動方法」で体重７０ｋｇまでゆっくり落としたいと思います。

ストレスフリーの食生活と適度なスロー運動で・・？？

目指せ１００歳超え？　　老害？（爆）

その運動方法は次の日記で紹介します。