ベリーダンスってちょっと攻撃的じゃない？
　派手だし、腰の動きもすごいし、ぜったいムリ！
　なんて、敬遠してたんだけど、全然ちがうの。

　ちょこっと教えてもらったのが半年くらい前。
　それから、わたしなりに、続けてたんだけど、
　（わたしなりなので、毎日やったりはしません）
　お腹の中身がスッキリ調子いいんです。

　そう、便秘知らず。
　まさにベリーダンスのお陰なの。

　忙しくってお食事が不規則になったりするじゃない？
　そうすると、いつの間にか、お通じも不規則になっちゃったり。
　あれ、なんか調子悪いと思ったら、たまっちゃってる。
　なんて、ご経験、ありますよね？

　もちろんお薬で何とかする方法もＯＫ。
　でも分量を間違っちゃったりすると、それはそれで大変。
　だから、自然なお通じが一番と思うの。

　でも何でベリーダンスでお通じ？
　と思われたかた、お教えしちゃいます。

　そもそもベリーダンスのベリーってお腹のコトなんですって。
　お腹を中心にしたダンスがベリーダンス。
　わたしのイメージだと、ぜったい腰が中心だったので、ちょっと驚き。

　お腹を出したり引っこめたりするのが基本、って教わったの。
　お腹を引っ込めると、大腸とかも圧迫されるから、それが刺激になるみたい。
　あなたのお通じがその日から変わります！
　お酒を飲む時、肝臓を刺激しながら飲むと、分解が早い、と同じかも。
　

　息を吐きながらお腹を引っ込めて、息を吸いながらお腹をでっぱらせる。
　わたしの中で、ベリーダンスってそれだけ。
　だって、衣裳の露出も激しいし、続ける気がしなかったの。

　最初は、ぜんぜんお腹が出たり引っ込んだりしないんだけど、我流で全然ＯＫよ。
　続けていくうちに、なんとなくコツがつかめて来るから大丈夫。

　やってみると分かるんだけど、これって、インナーマッスルってヤツなんですよ！
　ふだんわたしたちが『腹筋』って呼んでる筋肉だけじゃ、この動きが出来ないの。
　『腹筋』よりもっと内側の筋肉。
　つまりインナーマッスル、それが大活躍しているの。

　だから外見からもお腹がスッキリ。
　内臓脂肪みたいなのが、どんどん燃えて無くなっちゃうイメージ。
　ま、半年も（決して毎日ではありませんが）続けてると、とても快適なわけです。

　外からも中からもスッキリお腹。
　お腹のエクササイズはオススメよ。

　一番年齢を感じるのがお尻。
　これがわたしの実感。

　あれ？こんなにポジション下だったけ？
　みたいな。
　これ、分かる方！
　あなたも一緒にヒップアップしちゃいましょう。

　おしりの筋肉を、しっかり使えば大丈夫。
　あなたのヒップもキュッとなります。

　ところで、おしりの筋肉って、どうやって使うのかしら？
　ちょっと前にご紹介したウォーキングでもヒップアップできます。
　思い出して頂けましたか？
　そう、いつもより、少し大きく腕を振って歩く、ってのが、ありました。
　
　腕を大きく振ると、実は、歩幅が変わるんです。
　そう、大きくなるの。
　
　その時の、ふくらはぎとか太ももの裏側が伸びる感覚。
　あれが、ヒップアップエクササイズの感覚です。

　そうなんです。
　お気づきの通り、おしりの筋肉は単独では動きません。

　太ももの裏側の筋肉と連動して動くんです。

　いろんなエクササイズがあるけど、わたしの一番のおすすめ。

　四つん這いの状態から、足を地面と平行に伸ばすの。
　片足5回くらいでＯＫ。

　普段、あまり使わない筋肉だから、これだけで十分効果的。

　ところが、わたしはもうちょっと頑張っちゃうの。
　だって、とても気になるんですもの。

　足を地面と平行に伸ばした後、かかとを天井の方に持ちあげるの。
　このエクササイズが超～効果的！

　わたしがこのエクササイズを頑張っちゃう、もう一つの理由。
　それは、ムキムキにならないから。

　太もももおしりも、とても大きい筋肉。
　だから、そんなに簡単にムキムキには出来ないの。

　ヒップアップエクササイズは、頑張れば頑張るほど効果が見込めます。
　これであなたも、10代のヒップを取り戻せるわ。
オススメヨガ講師
■山口つぐみさん

　エクササイズ、っていってもムキムキになるのはイヤ。
　でもお肉がぷよぷよしすぎてもイヤ。
　女子ならみんなそう思うよね。

　特にわたしのばあい、気になるのが振袖肉。
　吊革につかまったり、手を振ったりすると、なんか、自信ないじゃない？

　だから始めたエクササイズをご紹介！

　これまたご多分にもれず、ねっ転がってできちゃうの。
　わたしってごろごろしながら、っていうのがエクササイズのミソなのかしら？

　仰向けに寝っ転がって、片方の腕を天井に突き刺すように伸ばします。
　天井に向かって前ならえ！みたいな。
　そこから、肘を固定したまま、手先を頭の方にゆっくり下ろすの。
　ちょうど耳の脇くらいに、手がくる感じ。

　そしたら、もう一回、前ならえ。
　肘をしっかり固定してね。
　あと、できれば、ゆ～くり腕を伸ばすイメージで。

　振袖部分の筋肉が伸びたり縮んだりしてるの、分かる？
　意識しにくいときは、500mlのペットボトルとかを持ってやると実感できるかも。
　
　どうしても実感できないときは、奥の手を使う。
　もう片方の手で、二の腕の裏側の筋肉を触る。
　そして、ほんとにゆ～くり腕を動かす。

　ちょっと話はそれます。
　エクササイズって、回数するのしんどいじゃない？
　そんでもってチャッチャと終わらせたくなるし。
　人一倍めんどうなことが嫌いなわたしは、回数少なく効果を出したいの！
　で、ほんとに効果が出るやりかたがあったの。

　筋肉の動きを意識するコト。
　あー動いてる、とか、あー伸びてる、とか感じるの。
　そうすると身体がすんごく喜んで、回数少なくっても鍛えられちゃうの。

　そうね、わたしのばあい、両腕いっしょに前ならえをして、10回くらい。
　少ない時は5回くらいかも。

　ハードなトレーニングって、わたしたち女子には必要ないじゃない？
　だから、少ない回数でも、とりあえず筋肉を動かすの。
　あなたの振袖肉、一週間でスッキリしますよ。

　今日は加圧トレーニングのおはなし。

　のっけからだけど、わたし、加圧はしたことないんだ。
　あはは、って笑ってごまかしちゃってもいい？

　だって、予約とかして行って、お金払ってやるんだよ！
　ちょっとムリ。

　でも、お友達に聞いた話とか、いろいろあって、一度、ご紹介しますね。

　加圧トレーニングは何でも３回でＯＫ！
　だから、かんたん。
　これ、ほんとうだよ。

　格闘技とかやってる人が、ムキムキになるためのトレーニングだからね。
　わたしたち女子のスッキリボディのためには、回数は少なくてＯＫ！
　たとえば、５回腹筋すると、３０回分の効果があるんだって。

　つまり！
　加圧トレーニングはたった３０分で、全身の筋肉を刺激出来ちゃう。

　燃えるオンナになろう！
　しかも全身で燃えるオンナに！
　太れない身体になっちゃおう！

　加圧トレーニングの良いところはそういうこと。
　美容室でも予約するのが面倒だったりする、わたし。
　お休みの日まで、時間に縛られるのってありえない！
　でも、加圧はしてみたいの。

　料金も、最近は意外とお安くなっていて、月４回で２万円弱。

　わたし、頑張っちゃおうかしら！？

　今日は足上げでスッキリお腹♪

　ぽっこりお腹の悩み、ありますよね。
　ゆだんすると、すぐぽっこり。
　とくに、下の方のお腹。
　お腹に脂肪がたまりやすい、燃えない女子に多いみたい。

　燃えない身体。
　筋肉がおとろえちゃってる身体。
　運動がニガ手な、わたしたち女子って、どうしても燃えないみたい。
　だから、かんたんエクササイズで燃えるオンナになろう！

　キントレとかいうと、ちょっとマッチョな身体をイメージしちゃうじゃない？
　女子の特権であるぷるるんお肌が、台無し！みたいな。
　だから、キントレ、というよりもストレッチ。
　ストレッチしながら、ちょこっと筋肉も刺激して。
　それだけで、燃える身体を手に入れちゃおう、っておはなし。

　足上げでスッキリお腹♪

　寝る前に３分だけ、足を上げましょう。
　両方上げるとしんどいから、片方だけ。

　仰向けにねっころがって、足を上げます。
　足をしっかり伸ばしておきます。
　足を伸ばしたまま、片足を上げられるところまで、上げましょう。

　寝る前に、足を上げましょう。
　ずっと上げてるとしんどいから、上げたり下げたり。

　身体の柔らかさも人それぞれ。
　いっぱい上がる人、少しだけの人。
　でも、全然気にしない。
　上がる分だけ、上げてね。
　上げたり下げたり、繰り返すと、そのうちもっと高く足が上がるようになるから。

　足を上げましょう。
　急に動かすと身体に負担がかかるから、ゆっくり足を上げましょう。
　ゆっくり上げて、ゆっくり下げる。
　足は、上がる高さまででＯＫ！

　飽きちゃったら、スグやめてもＯＫ！
　左足だけでも両足でもＯＫ！

　ゆっくり上げて、ゆっくり下げる。
　ふくらはぎ、もも、おしり、の裏側が伸びる感覚が分かりますね。
　人間の筋肉の６割は足。
　だから、しっかりストレッチすると、とても疲れが取れます。

　ゆっくり上げて、ゆっくり下げる。
　意識して、ゆっくり動かしてみると、お腹の筋肉が動いていますね？
　足を上げると収縮して、下ろすと緩みます。
　よく腹筋とよばれるトレーニングより、優しい刺激を筋肉に与えます。
　だからマッチョにならない。
　優しい刺激は、ぷるるんお肌を保ちながら、スッキリお腹を実現！
　理想の身体に近づきます。

　左足が終わったら、右足もやってみましょう。
　ぜんぜん、キツくないでしょ？
　わたしも疲れるの大キライ。
　らくらく、スリムビューティー！！

　ストレッチが終わったら、一度、呼吸を整えて。
　ああ、これで、らくらくスリムビューティーだわ！
　って思って、ステキな自分をイメージして下さい。
　とぉ～ってもよく眠れますよ。

　ちょっと前にこのブログで、ストレス解消ウォーキングを取り上げました。
　そうしたら、よく読んでいらっしゃる読者の方が

　「ウォーキングは基本的に腹式呼吸はしません」
　っと、すごく真っ当なご意見を下さいました。

　だから、
　というわけではありませんが、
　今度こそ正しく、ウォーキングをマスターして、キレイになっちゃいましょう！

　あらかじめ断わっておきます！
　ウォーキングは、ただ単に立ち方・歩き方がキレイになるだけ、じゃないんです。

　しっかりと筋肉を意識して使うことによって、普段使われていなかった筋肉を活性化させ、身体の脂肪を燃焼しやすくするんです。
　わたしの言葉でいうと『カロリー消費型体質』になるってコト！
　つまり、食べても太んない！ワンダフルな身体をＧＥＴできるの。

　あ、前説ながすぎ？

　じゃあ、かいつまんで説明しちゃうわね。

　1.まっすぐ立って下さい。
　2.足は肩幅より少しせばめ。
　3.腕はからだの真横。
　4.骨盤で上半身を支える意識を持って下さい。
　5.両足は骨盤からまっすぐ地面を支える意識を持って下さい。
　6.いま、あなたの身体は今までになくまっすぐに立っています。
　7.キレイですよ。
　8.そのまま100メートル先を見るイメージを持って下さい。
　9.100メートル先に最愛のブラピが立っています。
　
　あれ、わたし本当に説明する気あるのかしら？
　でも大丈夫。
　これから、歩きはじめますよ！

　1.足を踏み出して下さい。
　2.足はかかとから着地して、次に5本の指を同時に着地させます。
　3.次に、かかとを持ちあげて、親指で地面をけります。
　4.そのあと、ひざを持ちあげて前に出すように動かします。
　5.いつもより少しだけ大股になりますね。
　6.足の動きはそのまま続けて下さい。
　7.もう一度、骨盤の上にまっすぐ上半身があることを確認してください。
　8.お腹は大丈夫ですか？
　9.背中もまっすぐですか？

　足の動きに合わせて、自然と腕が振れているとＯＫ！
　ところが、どっこい！
　たいていの方は、この段階で、上半身がぐらぐらします。

　骨盤を支点として、足は規則正しく、前後運動を続けます。
　上半身は骨盤を支点として、お腹から頭のてっぺんまでまっすぐ。
　常に100メートル先のブラピから目をはなしてはいけません。

　1.お腹の筋肉と、背中の筋肉を意識して、骨盤の真上にとどめます。
　2.胸・肩・腕・首は一体として、自然に前後運動させます。
　3.しっかりした足取りで歩いていますので、普段よりは腕の振れ幅が大きいです。
　4.視線はあくまでもブラピを見続けて下さい。

　はい、正しいウォーキングの出来上がり！

　簡単かんたん。

　あれ、できてない？
　そう、そうなんです！
　じつは正しいウォーキングって、ちょっと難しいかもなんです。

　でもここで終わらないのが、このブログの良いところ！？

　・・・我流ですが、
　しっかり『カロリー消費型体質』になって、
　そこそこキレイに見える歩き方を伝授しちゃいます！

　1.100メートル先のブラピを見続けます。
　2.おへそに力を入れて、上半身をまっすぐに保ちます。
　3.いつもよりちょこっと広めの歩幅で歩きます。

　はい、出来上がり！
　たったの三つでＯＫ！
　しかも、超かんたん！

　あれれ、っていうくらい簡単でしょ？
　でも、わたしなりにウォーキングのエッセンスを凝縮した3つです。
　普段使わない筋肉を使いますので、あまり、ながい距離を歩くのはＮＧ。
　
　3分くらいから、試しに歩いてみてね。

　すでに行ってる女子も多いはずですが、あらためて、ストレッチ。
　なにを隠そう、かくいうわたしも、最近までは身体を動かすのが大キライだったの。

　キッカケはあまりに身体がかたすぎて、スタイル維持に問題が発生したから。
　たとえば、ひざから下のむくみ。
　自分でマッサージをしたり、エステの方のお世話になったり、いろいろ試したんだけど、効果が長続きしなくなってきちゃったの。

　あぁ、わたし、年だ！

　敗戦を認めつつも、運動嫌いのわたし。

　そんなわたしでも出来る！と思ったのが、1日10分ストレッチ。

　しかも、すごいずぼらなわたしのこと。
　寝ながらできるストレッチなら「やってあげてもいいわよ！」くらいな気持ちで始めたんです。

　すると、みるみる身体が軽くなる。
　足が細くなる。
　腕も、細くなる。
　あれれ？キレイになっちゃてる！！

　毎日10分間だけ。

　ストレッチするのは、足でも腕でも胸でもお尻でも、どこでもＯＫ！

　だいたい、毎日同じストレッチしてたら、飽きちゃうじゃない！
　わたしの性格からして、そういうこと決めちゃうとぜったいムリだし。

　だから、1日10分ってルールで、どこを伸ばしてもＯＫ。

　こんなルールなら、ストレッチもいろいろ工夫できておもしろいわよ。

　いちおう、わたしの好きなストレッチもご紹介しますね。

　片方の胸を伸ばすストレッチ。
　1.横向きに寝っころがって腕を両方、前に伸ばします。
　　そうすると、片方の肩が身体の下にあって、もう片方が身体の上にありますね。
　2.身体の上の方の肩を大きく後ろに開いていきます。
　3.もっともっと開くために、上の方の腕も後ろに持っていきます。
　4.もっともっと開くために、上の方の手を大きく開きます。
　5.もっともっと開くために、指先までピンと伸ばします。
　胸から肩から腕から手のひらから指先まで、いっぱい伸ばしちゃうんです。

　そうなんです。
　意外と気持ち良いんです。

　快楽主義者の私は、気持ち良くないと、続ける気がしないの。
　こんなわたしが続けられた10分間ストレッチ。
　
　今日は面倒だな、って思うこともありました。
　そんな時は、指を折って100数えるだけで、ＯＫ。

　100数えストレッチ
　1.仰向けに寝っ転がります。
　2.片方の手のひらをパーにして、天井に向けます。
　3.指先まで大きく開いてパーを作ります。
　4.手の平はできるだけ、天井と平行になるように支えます。
　5.そこからゆっくり、一本ずつ指を折って、数をかぞえます。
　6.伸ばした指は、先っぽまでまっすぐです。
　7.5まで数えると指がグーになりますから、一度そこで止めます。
　8.6からは再び、指を一本ずつ伸ばして10まで数えます。
　9.そのまま100まで指折り数え続けます。
　10.上級者の方は、両手で100まで数えて下さい。

　あら意外！
　なんだか腕が軽くなる。
　ストレッチなんて簡単かんたん！

　あなたも明日のキレイの為に、身体を伸ばしてみませんか？

　バーオソルダイエット。

　これって何なのでしょうか？

とりあえず、動画を探してみたら、YOUTUBEにはなく、異国語で検索をするとようやく発見。

　イケメンの竹田純さんのイメージだったのに、

　なんと、ハゲてらっしゃる！

　情報をお持ちの方、教えて下さい（*^_^*）

　このブログの最初の日に、何気なく言い切ってしまったわたし。
　思いのほか、みんなからブーイングを頂いてしまったので、ちょこっと言い訳させてほしいの。

　↓ブーイング内容↓
　わたしは20代後半の主婦です。子供はいませんが、旦那ともそれなりに上手くやっています。そんなわたしは全くストレスとは無縁の生活をしているのですが、家にいることが多いせいか、結婚してから（順調に？）体重が年：2キロずつ増えています。

　ストレスが減ると体重が減る、って簡単に言われますが、わたしの場合、まったくあてはまりません。なほ（*^_^*）さんのブログは間違っていると思います！（怒）

　あらら、ストレスが無くても体重が増える、だなんて！
　やっぱりわたし、大うそつきだったのかしら・・・

　ところがそうではないんです。
　・スイーツのお話
　・ウォーキングのお話
　・温泉のお話
　ストレスのおはなしを続けてきましたけど、実は快楽のおはなしをしていたのって、お気づきでしたか？

　快楽っていうか、心地よいというか、気持ちいいというか、楽しいというか、とにかくわたし、アゲアゲなコトばっかりお話してきちゃいました。

　わたしのコトバで言うと「快」ってことなんです。

　そうなんです！
　「快」とストレスとは反対語。

　「快」状態以外の状態の場合、ストレスが発生してるって思うの。
　つまり、メールを頂いた方は、ご自分が気付かないうちにストレスをためていたと思うの。そのストレスがあんまり大したストレスじゃないから、ご自分ではストレスが無いって勘違いしちゃったんだと思う。

　1年間通して、ストレス状態より「快」状態が長く続くと、2キロずつくらい簡単に減っちゃうと思うの。たとえば、「快」状態の時って、満たされた気持ちになれるから、お食事が少量でも、全然ＯＫ！お料理とかお洗濯の時も、自然と、はな唄がでちゃう感じ。

　なーんていっても、カンタンに「快」状態になれないからいっぱい食べちゃう！っていう方、

大丈夫です！

　今日もご用意しました。
　たくさん食べても太らない奇跡のスイーツ＝お豆腐。

　奇跡のスイーツ＝お豆腐！！

　そう、お豆腐はスイーツなんですよ。
　オヤツに頂いたり、食後のデザートとして頂いたり、頂くタイミングもまさにスイーツ！
　冷奴なら、時間も手間もかからない！
　しかも、お味のバリエーションも盛りだくさん！
　お醤油＋しょうが
　お醤油＋梅干し
　お醤油＋おしそ（大葉）
　お醤油＋キムチ
　お醤油＋お味噌
　お醤油＋マヨネーズ
　お醤油＋みょうが
　お醤油＋（食べる）ラー油
　お醤油＋オクラ
　お醤油＋大根おろし

　うーん、ほんとに贅沢。
　しかも、カロリー低いから、お腹いっぱいになっても太らない。
　
　ちょっとストレスを感じたときなんか、お豆腐をたくさん食べるの。
　食べると太っちゃうから、とか全然気にしない！

　たくさんたくさんお豆腐食べて、お腹いっぱいというか、食べ疲れたというか、そんな状態の時って、もう、ストレスのことなんか忘れてますもの。

　我慢は美容の大敵です！
　ストレスがたまった時には、たくさんお豆腐を召し上がって下さいね。

　お風呂でストレス解消。

　日本人は毎日お風呂に入るから長生きするって、ほんとだと思うの！
　シャワーもいいけど、しっかり入浴すると気分もスッキリ。
　お風呂でゆ～っくりくつろいで、ストレス解消もオススメです。

　ストレスはリンパの流れを悪くするから、
　その逆で、リンパの流れを良くしちゃえば、ストレスも無くなるっていう発想。
　これ、ほんとです。

　人間の主なリンパは、首・肩・わき・股関節・ひざ裏の5か所。
　お家のお風呂だと首・肩には効くけど、あとはちょっと難しいよね。

　わき＝腕を大きく広げられる大きさ
　ひざ裏＝足をまっすぐ伸ばせる大きさ
　股関節＝足を左右に広げられる大きさ

　つまり、大きなお風呂に入ると、リンパと一緒にストレスも流せちゃうってコト。

　大きなお風呂＝温泉ですよね。
　温泉なら腕も足もいっぱい伸ばせるから、リンパの詰まりも解消。
　ストレスも解消！

　リンパマッサージの基本は、指で軽く押しながら何度もリンパをなぞるコト。
　わたしの場合、親指で10回ずつくらいローテーションさせてなぞるの。
　あと、方向も決まっていて、心臓に近いところから遠いところに向けてなぞるの。
　やってみると、ほんとに身体がかるくなりますよ。

　
　ところで・・・
　女子たるもの人前で股関節をなぞるのはちょっと、という方のために、おすすめの情報があります。

　わたしの愛用している箱根天山。
　ここは露天風呂でみんなで入れるようになっているんだけど、オススメなのが、奥座敷。

　別料金なんだけど、3時間たったの3,800円。
　奥座敷はお部屋が5個くらいあって、それぞれ、4人まで入れるっていうルールみたい。

　奥座敷のお客さん専用の露天風呂があって、プライベート風呂と共同風呂に分かれているんだけど、共同風呂でもほとんど人が入っていないから、オススメ。
　誰からも見られないでリンパマッサージできるし、腕も足も伸ばしたい放題！

　東京からだと車で2時間くらい。
　高いお金を払って高級旅館のプライベート風呂にはいっても、あんまり大きくなかったりしてガッカリ、なんて良くある話。
　そんなんだったら、わたしはぜったい天山の奥座敷。

　みんなもお気に入りのお風呂を見つけてキレイになってくださいね。