サラリーマンパパの水泳日記

ガマン！

Sat, 16 Mar 2013 20:35:52 +0900

もうすぐ、WBCも準決勝ですね。
残念ながら仕事で見れそうにはないですが(>_<)
次の試合の先発は侍ジャパンのエース前田健太投手と言われてますが、前田投手といえばマエケン体操。投げる前に肩をぐるぐる回すウォーミングアップなのですが、これは水泳にも効きそうやなぁと思ってて調べてみると、ビンゴ！肩甲骨を意識して動かして稼働域を広げるらしい。
さらに驚いたことに前田投手、ナント小学生のときに西日本水泳大会で背泳で優勝しているらしいです。水泳でも野球でもトップ！恐ろしい運動神経ですね。
さて二回分の練習メニューです。

3/9(土)
・アップ：400m SKPS
・スイム：200m 個メ
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：50m×4 45秒
・スイム：25m×4 1分
・イージー：50m
・キック：50m×8 1分20秒
※1～4:DES 5～8:EN2
・イージー：50m
・ドリル：25m×8 1分
※1,2: 片手 3,4: 逆手越える
5,6:スカーリング 7,8:回転上げる
・プル：50m×8 1分10秒
※1～4:フォーム 5,6:回転上げる
・イージー：50m
・スイム：50m×4 1分 E-H/H-E/E/H
・スイム：50m×4 1分30秒
※12.5-37.5hard
・イージー：50m
・スイム：25m×4 30秒
・ダウン：300m

合計：3,000m

3/16(土)
・アップ：400m SKPS
・スイム：200m 個メ
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：50m×4 45秒
・スイム：25m×4 1分
・イージー：50m
・キック：50m×8 1分20秒
※1～4:DES 5～8:EN2
・イージー：50m
・プル：50m×8 1分10秒
※1～4:フォーム 5～8:回転上げる
・イージー：50m
・スイム：50m×4 1分フォーム
・スイム：50m×4 1分30秒
※12.5-37.5hard
・ダウン：200m

合計：2,550m

最近は完全に週末スイマーです。
何とか週1回は練習できてます。今はとにかく基本に忠実を意識して泳いでます。とりあえずフォームが崩れなければなんとかなるかと！
満足に練習できるようになるまでガマン、ガマン！

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エントリー完了！

Mon, 04 Mar 2013 00:00:05 +0900

5月のマスターズ、エントリー完了しました。50mフリー1本勝負です。
100mと迷いましたが、とりあえず今はスピードアップに専念。練習もスピード練習を多く入れていきたいと思います。
さて、三回分の練習メニューです。

2/23(土)
・アップ：400m SKPS
・スイム：100m×2 2分個メ
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：50m×6 45秒
・イージー：50m
・キック：50m×8 1分20秒
※1～4:バッタ、5～8:フリー
・プル：100m×6 2分ハイポ3/5/7
・イージー：50m
・スイム：50m×8 1分
※1～4:バッタ、5～8:フリー
・ダウン：200m

合計：2,800m

3/2(土)
・アップ：400m SKPS
・スイム：200m 個メ
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：50m×6 45秒
・イージー：50m
・キック：50m×8 1分20秒
※1～4:DES 5～8:EN2
・イージー：50m
・プル：50m×6 1分20秒
・スイム：50m×4 1分

合計：2,000m

3/3(日)
・アップ：400m SKPS
・スイム：200m 個メ
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：50m×6 45秒
・イージー：50m
・キック：50m×8 1分20秒
※1～4:DES 5～8:EN2
・イージー：50m
・ドリル：25m×8 1分
※1,2: 片手 3,4: 逆手越える
5,6:スカーリング 7,8:回転上げる
・プル：50m×6 1分10秒
※1～4:フォーム 5,6:回転上げる
・イージー：50m
・スイム：50m×4 2set 1分30秒
※1set:25mスイム,20m潜水
※2set:12.5-37.5hard
・イージー：50m
・スイム：25m×4 30秒
・ダウン：200m

合計：2,800m

衰え方がハンパない(>_<)
ぜんぜん練習できてないせいか、1000m超えたあたりからバテて気分悪くなってくる。3000mくらい普通に練習できたのに今はしんどすぎてできない…。泳ぎも何となく全身が抵抗になってるような感じ。体力も筋力も技術も練習しないとあっという間に落ちていく…。元に戻るのはいつのことやら。悔しいけど現実やし受け入れて頑張るしかないな(^_^;)

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スイムin高知

Sat, 23 Feb 2013 08:50:38 +0900

久しぶりの更新です。
というのも最近、忙しくてほんまに泳げてません。一週間に一回ペース…。
3日以上空けると感覚がおかしくなるので少しでも行きたいのですがなかなか。まぁ試合もしばらくないのでそこまで切羽詰まってはないですが…。
さて、先週土曜日の練習メニューです。先週は高知のながおか温泉で嫁さんと子供が温泉に行っている間に泳いできました。プール後に温泉入れるなんてなかなか贅沢な感じです。
前置きが長くなりましたがメニューアップします。

・アップ：400m SKPS
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：50m×6 45秒
・キック：50m×16 1分20秒
・スイム：100m×10
※1～5:個メ 2分 6～10:フリー1分45秒
・スイム：50m×4 1分 12.5-37.5hard
・ダウン：200m

合計：3,000m

ヤバイ。感覚が違う…。体ブレてるし、全体的に沈んでる。新春マスターズ以来筋トレもしてないからなぁ。
完全に出直しです。
全部あかんけど、特にバッタがひどい。ぜんぜん進まなくなってる…。
しばらくはフォームに注意してまずは感覚を戻さないと！

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シンプルメニュー！

Mon, 11 Feb 2013 22:34:38 +0900

試合終わってから夜のオヤツが復活してます。最近、ヤバイのが大きい袋に入った個別包装している一口サイズのチョコレート。これ、一つ食べると止まらない。「最後の一個」何回あんねん！って感じです。ほんま泳がないとヤバイ…。さて休日の練習メニューです。

・アップ：400m SKPS
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：25m×4 1分フリー hard
・キック：50m×16 1分20秒
※個メ順で4本ずつ
・イージー：50m
・スイム： 50m×16 1分
※個メ順で4本ずつ
・イージー：50m
・スイム： 800m
・ダウン： 200m

合計：3,300m

いたってシンプルなメニュー。
しかし、個メのバックとブレ、1分サークルは厳しかった…。休憩はほぼ無し。ブレの4本目が59秒やからほんまにギリギリ回れたというレベル。
そして1年以上ぶりに長距離泳いでみました。フォームに気をつけながら泳ぎましたがやっぱり最後の4本はきつかったな～。でもカラダはスッキリ！明日からまた仕事頑張ろう！

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久しぶり！

Sat, 09 Feb 2013 23:31:06 +0900

久しぶりに泳いできました！
試合終わってから一週間まったく運動せず。試合のプレッシャーから解放されて好きなもんを好きなだけ飲み食いしてさすがにそろそろヤバイと思い練習へ。しかし、最近忙しくてなかなか泳ぎに行く時間がなく、ここ二週間で二回しか泳げてない…。

2/3(日)
・アップ：400m SKPS
・スイム：25m×4 1分潜水
※1,2:20m 3,4:25m
・スイム：25m×4 1分フリー hard
・スイム：100m×10 2分個メ
・イージー：100m
・ドリル：25m×8 1分
※1,2:片手クロール、3,4;片手スカーリング、5,6:肩から前へ、7,8:スカーリング
・スイム：50m×4 1分20秒フリー
※12.5-37.5hard
・ダウン：200m

合計：2,300m

2/7(木)
・アップ：400m SKPS
・スイム：25m×4 1分潜水
・スイム：25m×4 1分フリー hard
・キック：50m×16 1分20秒
※個メ順で4本ずつ
・イージー：50m
・スイム：100m×10 2分個メ
・スイム：200m×5 3分30秒フリー
・スイム：50m×4 1分フリー
※12.5-37.5hard
・イージー：50m
・スイム：25m×4 30秒フリー hard
・ダウン：200m

合計：4,000m

練習というよりは泳いでストレス解消！
個メはしんどすぎて6本目あたりからはフォームが崩壊…。
まぁ久々やしこんなもんかな。
久しぶりにヘロヘロになったけど、やっぱり泳ぐとスッキリするわ～！

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試合の課題。

Mon, 28 Jan 2013 09:34:34 +0900

新春マスターズの結果です！

■100m自由形 1分04秒12 前半31秒26
（ベスト0.81秒更新）

■50m自由形 28秒62 前半14秒20
（ベスト0.39秒更新）

両方とも目標には届きませんでしたがベストは更新できました。
本音は50m27秒台絶対出す！と思って泳ぎましたが、それほど甘くはなかったようです。
でも去年と同じ大会で同じ種目でしたが100mは2秒ちょい、50mは1秒弱速くなってるのでまだ発展途上と自分では思ってます。

で、課題は…
撮ってもらったビデオを確認すると、50mも100mも泳ぎよりもむしろ飛び込み、ターンといった技術が同タイムの方々と比べるとかなり劣ってるのが分かる…。このあたりが経験の差なのかなぁ…。悔しい！
あと前半から突っ込むのもできてない。50mも100mも前半のタイムをあと1秒は速くしないと次の目標とするタイムはか見えて来ない。
今回の課題を克服してまたチャレンジしよう。

それにしてもレース前は緊張した。
もー嫌や！と思ったけど、やっぱり終わるとベストが出ても課題を修正したらもっと速く泳げるんちゃうかと思うとやめられない。少し休んでまた練習します。
サラリーマンスイマーのチャレンジはまだまだ続きます。

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試合前に思うこと。

Sat, 26 Jan 2013 18:44:31 +0900

試合前、毎回思うことがある。
たった100m、たった50mの一瞬のために何ヶ月もかけてしんどい練習して、試合直前は色々節制して、泳ぐ前は緊張でガチガチになり、レース後はヘロヘロでフラフラになるのにどうして試合に出るんやろうか？と。
でその中でも一番不思議なのは、こんなしんどい思いしてるのにまた出たいと思ってしまう。
もっと速く泳ぎたい！って気持ちだけではここまではできないような気がする。自分でも良く分かりませんが、何かの魅力に取り憑かれてるのは確かなようです。
まぁ、とりあえず本番は練習の成果出せば結果はついてくるはずなので頑張りたいと思います。

1/22(火)
・アップ：200m SKPS
・スイム：25m×4 1分 20m潜水
・スイム：25m×4 2分フリー hard
・キック：50m×4 2分 DES
・イージー：50m
・ドリル：25m×4 1分片手スカーリング
・ドリル：25m×4 1分肩から前へ
・プル：50m×4 1分10秒
※1,2,4:EN2 回転＆掻く！3:easy
・イージー：50m
・スイム：100m AllOut
・イージー：50m
・スイム：50m×2 2分スイム＆潜水
・スイム：50m×8 55秒フリー
※ターン意識！偶数12.5-37.5 hard
・イージー：50m
・スイム：25m×4 1分30秒フリー hard
・ダウン：100m

合計：2,000m

1/24(木)
・アップ：200m SKPS
・スイム：25m×4 1分 20m潜水
・スイム：25m×5 2set 30秒 4H1E
・イージー：50m
・ドリル：25m×4 1分
※1-2:片手スカーリング,3-4:肩から前へ
・ターン練習
・スイム：50m×2 2分 12.5-37.5hard
・イージー：50m
・スイム：25m×2 スタートダッシュ
・ダウン：200m
合計：1,100m

1/26(土)
・アップ：400m SKPS
・スイム：25m×4 1分 20m潜水
・スイム：25m×4 2分 hard
・イージー：50m
・ドリル：25m×4 1分
※1-2:片手スカーリング,3-4:肩から前へ
・スイム：50m×2 2分 12.5-37.5hard
・イージー：50m
・スイム：50m×2 2分 37.5hard
・ダウン：200m
合計：1,200m

直前練習はすべてスピード練習メイン。100mが不安やったので火曜日に測ってみたら1分7秒…。ベストと2秒も開きがある。マズイ…。
余計に不安になってもうた。
ほんまの直前も調子はイマイチ。
週1回くらいら調子いい日はあるから
明日は調子いいはず！
ベスト出してウマイビールでも飲むか～(^-^)/

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試合1週間前！

Mon, 21 Jan 2013 21:13:08 +0900

試合まであと1週間を切りました。
出場種目は昨年と同じ100mフリーと50mフリー。1年でどれだけ成長できてるかが楽しみでもあり、去年の自分には負けられないというプレッシャーもあります。
目標は
100m：1分4秒切り！
50m：28秒1切り！
に設定しました。
今回は50mをメインにしてたので、スピード練習は積んできたつもりです。
なので練習の成果だしたいと思います！
さて週末の練習メニューです。

1/19(土)
・アップ：200m フリー
・スイム：50m×3 50秒フリー
・スイム：50m×3 60秒フリー
・イージー：100m
・キック：50m×4 1分20秒 DES
・キック：25m×8 1分 2H1E 2H1E 2H
・イージー：100m
・ドリル：25m×8 1分片手スカーリング
・ドリル：25m×6 1分肩から前へ
・ドリル：25m×8 1分キック＆スイム
★ターン練習
・イージー：100m
・スイム：50m×4 1分10秒
※ストローク回数意識！
・スイム：50m×4 1分10秒 DES
・イージー：100m
・スイム：50m×6 2set
※H/E,E/H,12.5E/12.5-37.5H/12.5E
・イージー：100m
★スタート練習
・スイム：50m フリーダッシュ！
・スイム：25m×2 フリーダッシュ！
・ダウン：100m

合計：2,850m

50mは29秒77(前半14秒49）
もっと前半からいかないと！毎度の課題やけど…。バテるのが怖くてカラダが勝手にセーブしてるみたいやねんなぁ。28秒1を切るには前半13秒台は必須！25mダッシュの感覚でいかないと。
2日間休んで少しは疲れ取れたかな。
さーてラストスパート頑張るか～！

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体重減った！

Tue, 15 Jan 2013 21:15:01 +0900

先週から夜のオヤツをガマンしてます。ポテチ、チョコレートなど常備していましたが今はありません。おかげで先週から1.2kg減！たった1週間で効果絶大！ビールもごはんも腹12分目を腹10分目にしてるくらい。
でも、やっぱり夜のオヤツは食べたい。最近甘いもん食べてないなぁ…。
でも食べたらすぐ元に戻るしなぁ…。
あー、山崎製パンのロールちゃんが食べ食べたくてたまらん！としょーもないことを考えている今日この頃です。
さて、二回分の練習メニューをアップします！

1/15(火)
・アップ：200m SKPS
・スイム：25m×8 IMO 45秒
・スイム：50m×4 フリー 45秒
・スイム：25m×4 1分 20m潜水
・スイム：25m×4 2分フリー hard
・キック：50m×6 1分20秒
※1～3:DES 4～6:EN2 腰浮かす！
・プル：50m×6 1分10秒
※1～3:DES 4～6:EN2 回転＆掻く！
・スイム：50m×3 2分スイム＆潜水
・スイム：50m×3 2分 12.5-37.5hard
・スイム：25m×4 1分フリー hard
・ダウン：200m

合計：2,000m

1/17(木)
・アップ：200m SKPS
・スイム：25m×4 1分 20m潜水
・スイム：25m×4 1分フリー hard
・スイム：50m×4 2分スイム＆潜水
・スイム：50m×4 2分 12.5-37.5hard
・イージー：50m
・スイム：50m×2 35秒
・イージー：50m
・スイム：25m×4 1分フリー hard
・ダウン：200m

合計：1,300m

時間の関係もあり、距離はいもより短め。その分集中！という意識で練習しました。
35秒サークルは2本が限界。
3本できれば強くなれそうやけどなぁ…。ここんとこのスピード練習では腕の回転としっかり掻くということを意識しているので、腕はパンパン。
キックは潜水とEN2をずっとやってるので疲れが溜まってきてる。そろそろ疲れは取っていった方がいいんかなぁ？でも練習せな不安やし…
迷うところやなぁ～

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集中！

Mon, 14 Jan 2013 20:11:48 +0900

東京の方はスゴイ雪らしいですね。
テレビや友達の写真を見ているとまるで雪国です。大阪もめっちゃ寒いですが、雨止まり。今日は寒い1日となりましたが、泳いだ後はジャグジーも入ってないのに暑くてたまりません…。電車で滝のように汗が流れているのは車内を見渡す限り俺1人だけ。絶対変な人に見られてるやろうなぁ。

ということで本日の練習メニューです。珍しく2日連続です。

1/14(月)
・アップ：200m SKPS
・スイム：25m×4 1分 20m潜水
・スイム：25m×4 2分フリー hard
・スイム：400m フォーム
・イージー：50m
・スイム：50m×4 2分スイム＆潜水
・スイム：50m×4 2分 12.5-37.5hard
・イージー：50m
・スイム：50m AllOut 30秒くらい
・イージー：50m
・スイム：25m×4 2分フリー hard
・ダウン：200m

合計：1,700m

今日はジム終了間際に行ったので1時間も泳げず、いつもより少なめ。
最後の最後まで泳いでました。
1コースどころかプールを独占！何とも贅沢な気分です。
肝心の練習は距離が少ないのと、試合用のおニュー水着だったので、かなり集中できました。
久々の長距離は何とか耐えたけど、こんなしんどいとは思わなかった。やっぱりバテたときのターンがまだまだで甘いな。ターン後の浮き上がりがほんましんどい(>_<)
さーて試合まで二週間切った！頑張らないと。

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