これは、困ったと思ってチェックしたら、春の乾燥って冬よりもひどいそう
これまではそれなりの若さで乗り切っていたのかしらねぇ？

よくよく見たら、今やお肌が冬よりひどい乾燥状態

これはこれまで以上に保湿に気合を入れなければ！と思いつつ、
その手立てを探していたら、見つけたのが天然オイルを使った美容法なのでした

外から内から効果を実感！天然オイルを使った美容法

オイル美容というのは、動物や植物から抽出された、100％天然のオイルを使った美容法
スキンケアの一環として肌に塗ると、保湿などの効果が得られるのだそう。

また、種類にもよりますがもちろん食べても大丈夫。

インナーケアに加えることで、さまざまな美容＆健康効果が得らえるのだそう。

最近流行りのココナッツオイルや亜麻仁油なども、そういったオイルのひとつですね。

オイルでうるおう、保湿効果に期待！
 

オイル一本で肌の悩みが一気に解決するかも

オイルを食べてダイエット？　内側からも効果あり！

オイルを食べることでダイエットや便秘解消の効果が得られるそう
オイルなんて、ダイエットの天敵のような扱いだったはずが、オイルの種類が変われば効果も変わるものなんですね。

新鮮さが命！効果のあるオイル選び

用途に合わせて選ぶのは当たり前として、まずは質の良いオイルを選ぶことが大切です

低温圧搾法（コールドプレス）で抽出されたものを選ぶのがいいようです

料理をすればわかるように、熱を加えるとあっという間に酸化が始まるし

そして何より、オイルは新鮮さが命であることも忘れずに。
肌に直接つけるものだけに、こうしたポイントを意識しながら選びたいですね

まぁ、夜で補えばいいか、という考えなのですが、1日30品目って言われますよね
もうちょっといろいろ食べるべきでしょうかね

複数の栄養素が影響しあって効果をアップ！

ビタミンやミネラルなどの栄養素は、一つひとつではその働きが限られているのだそうです。
助け合うことで一つの働きを行ったり、お互いの作用で効果を上げたり。
人間の身体が複雑なのか、栄養素が分かれすぎなのか？

例えばビタミンB群は、8種類ありますが、特に影響しあう力が強い栄養素なのだそう。

ですから、なるべく一度の食事で複数種類摂れる方が好ましいのだとか。
ところが！

含まれている食材を見るとビタミンB1は玄米に多く含まれていたリ（つまり主食）、ほかの数種類は卵に含まれていたり（つまり同じ食材）、そのほかも納豆やマグロなどご飯のおかずにぴったりの食材だったりして、摂りやすい組み合わせになっている気がします。

玄米と納豆と卵なんて朝やお昼に食べそうなメニューですよね？
でもこれじゃあ、野菜が足りないけど

とはいえ、だから「群」という文字が使われるのかもしれないですね。

また、気になる活性酸素を取り除いてくれる抗酸化ビタミンも、3種類が助け合って働いているのです
これは特に心と記憶にとどめておきたい情報ですね。
1日3食すべて取り入れたいくらいだし

偏った食事に青汁はやっぱり効果あり！

私のように朝と昼が同じような栄養素しか摂れないという方には、やっぱり青汁が良いんだなぁなんて思いますね。
含まれている栄養素の種類が豊富だし、特に抗酸化ビタミンとか、ビタミンB群なども含まれているし。
新鮮なフルーツや野菜が取れなかったときは、やっぱり青汁、必須ですね！
 

タンパク質の大きな分子を分解することで体内で再結合し

さまざまな役割を果たすことができるのです

タンパク質を分解、再構成して美肌のもとに！
 

このようにタンパク質を分解、再構成する働きをするのがビタミンB6。

タンパク質をアミノ酸に分解する酵素として、
あるいはアミノ酸をカラダのなかで利用できるカタチに合成する

補酵素として働くのです

もう1つ、女性ホルモンとも深く関わり、
生理中や妊娠中など、女性ならではのカラダの機能に
大きな影響も与えているそうです

とはいえ、ビタミンB6は、さまざまな食材に含まれていて
普段の食事から摂りやすい栄養素のひとつ。
不足を心配する必要はないのです
 

コラーゲンの元が足りない！現代人はタンパク質不足

それよりも心配なのが、タンパク質の不足です。

今の食生活って、やっぱり脂質と炭水化物が多いんだなーって思いますね。
お肉を食べると言っても割と脂質が多いんですよね。
そのせいか、30代になってからは、脂身があるからお肉を避けるという状況ですし。
それで健康や美容に気を使っていたつもりになっていたけど
たんぱく質不足の現状を考えると努力の方向が違っていたという感じですね。

その影響か、最近は赤身のお肉が流行りですよね

熟成肉とかも赤身のお肉が中心みたいですし

どんなにビタミンB6を摂っても
分解するべきタンパク質がなければ、水溶性ビタミンなので流れ出るばかり。
タンパク質は、筋肉や肌、髪を作るといった
健康面での働きも大きいのですが
コラーゲンを生成する材料となったり、
美容に欠かせないホルモン、成長ホルモンになったり
女性の美容面を支えてるチカラもあなどれません

これからは、上手にタンパク質を摂る
賢い食事が必要ですね

寒くて家から出ないで過ごしているのも良くないのかも

ところで。

むくみは、その日のうちに解消しないと脂肪に変わってしまうそうですよ

オソロシイデスネ。

ふくらはぎストレッチで回復を図りましょう

栄養も老廃物も滞る、むくみは脂肪の原因！

ちょっと家でインターネットで調べ物をしたり
アルバイトの入力作業をしたりしていると、やっぱり気になるのはむくみ。

人間の身体は約65％が水分でできていて、そうした水分がうまく流れないことが原因です

しかも、滞ってしまった水分は冷えてしまうのですが、

身体は冷えるのを防ごうと脂肪を蓄える作用を起こすのです。

こうして、むくみは脂肪の原因にもなってしまうそうなのです。

また、体内の水分である血液やリンパ液は、身体中に栄養素を届けたり
老廃物を回収し、排出するよう促しているのです　　が、
むくみが起こることでそうした働きも滞ってしまうのです

むくみを解消する、ふくらはぎストレッチ

血液やリンパ液などの水分をきちんと身体のなかで循環させるのに

大切な働きをしているのがふくらはぎの筋肉

筋ポンプ作用といって、この筋肉が水分を押し上げているのです。

ところが、女性は筋肉量が少なくて、うまいことこの筋ポンプ作用が働かないそうなのです。

なるほど、それでむくむのですね……。

ふくらはぎに筋肉つけるといいのかしら

などととりとめもなく思ったことを実行に移すには、いろいろ検討事項もありそうなので
とりあえずストレッチで回復を図りましょう

3時間以上、座ったままの姿勢でいた日は、
夕方にふくらはぎストレッチを行って、むくみの解消を図ります

その運動は、ふくらはぎを伸ばしたり、足首を回したりするもの。

これが結構効くんです

こういうストレッチをやったり、その効果を感じたりすると、
自分の身体と向き合う時間って、大切だなーと思いますね

ヘモグロビンが足りないと、血液中の酸素が足りなくて、そんな症状が起きることがあるそう。

まさに！という症状を自覚していたのでした。

身体は正直ですね

ＰＭＳを改善して健全な食生活を死守！

女性は、生理があるからどうしても貧血になりやすいのですよね
そのうえ、ＰＭＳの症状があって、その症状が出ている間は食が細くなってしまうことが
鉄分不足を促進してしまう、理由かなと思っています

生理のときは、ついつい寝てばかりになってしまうのも良くないのかも。
外からも内側からも身体を温めて、きちんとした食事ができるくらいにはならないと

鉄分の吸収をサポートする栄養素もいっしょに

カフェインが鉄分の吸収を阻害するうように、
鉄分の吸収をサポートする栄養素もあるんです

なかでもビタミンCは不可欠。

鉄分は、もともと普段の食事からだけで必要量を摂取するのは難しい栄養素。
意識して摂らないと必要量が満たされないことを自覚しないと

だから、私の場合はカフェインは極力減らして
鉄分とビタミンCを意識して摂ることが大切。

レバーに限らず、牛肉などのたんぱく質も鉄の吸収を促進するから
気になるときは、お肉で栄養補給も効き目のある手です

貧血をあなどることなかれ、
数値的には少し足りない程度でも、
自覚症状は、意外とキテイル感じ。
健康第一で、鉄分不足解消を目指しましょう！

香りも味も、こういうほっとした時間にぴったり、だと思うのです

でもコーヒーに含まれるカフェインって、気になるマイナス効果もあるのですよね……。

カフェインが脳を活性化、ダイエットにも効く？！

コーヒーを飲むと長生きをするという説があるとか
でも逆の調査結果もあるというので、この辺りは一概には信じられないところです

ダイエットに効果があるというのは、そうした説の1つでしょうか

私自身は、ここのところ毎日飲んでいるけれど、
全然そんな兆しはありませんが

ザンネンナコトニ

効果があるなと思うのは、私の場合はリラックス効果と
やはりなんとなくやる気を引き出す感じでしょうか。
脳が活性化されるというか。
一息つきながら、次のやる気が引き出されるような気がしますし、

実際、そのおかげでブログを書いたり、調べものが出来たりしているような……。

意外に影響が大きいカフェインのデメリット

私は、午前中に1杯、あとは午後1杯飲むか飲まないか。

仕事をしているときは、時間を気にせず飲んでいたけど、
今は、夕食の後に飲んだら本当に寝付けなくなってしまい、
それ以来、16時以降はやめています。

いろいろ調べると、効果のある人は夕方以降飲まないほうがいいみたいなんですよね

私も実はそうだったようです

もう一つ気になるのが、カフェインがせっかく摂った栄養素を排出してしまうらしいということ。

ミネラルとか、鉄分とか、ビタミンB群とか。

これって大事な栄養素ばかり。
そういえば、この間の健康診断で鉄が足りないって言われたのは
コーヒーのせいかしら

あれあれ
もしかしたらそうなのかな

これは自分の身体で実験ですね
コーヒーをやめたら貧血が治るのか

コーヒーというより、カフェインですね

コーヒーは、カフェイン抜きのデカフェもあるから
コーヒーを飲みたいときは、デカフェにして

とりあえず、まずは1カ月、様子を見てみることにします
あと、おいしいデカフェを探さなくっちゃ

そして、本当にちゃんとできているのかな？というのは、
自分の感覚で確認するようにしています。

ちゃんと眠れているとか、疲れがとれているとか。
 

で、最近なんとなく疲れが抜けないような、
眠りが浅いような気がしたので、つらつらと振り返ってみたんです

もしかしたら、パントテン酸が足りないのかな？

美肌とストレスに効果がある、働き者の栄養素

パントテン酸は、エネルギー代謝に大きく関わる栄養素。
加えて、美肌やストレスにも作用しているそう

女性にとってのうれしい働きは、
肌の土台を作るコラーゲンを生成するビタミンCの働きをサポートし、
コラーゲンなどの生成に関わっているところ。

30代は、もうコラーゲンは意識して摂ったり、
体内で生成されるようにしないとどんどん足りなくなっちゃいますからね

私たちに共通する悩みであるストレスにも作用。
副腎機能を強化し、血糖値を上げて、ストレスに抵抗するエネルギーを上げていくのだそう。
抗ストレスに効果のある栄養素というとビタミンCなので、
こういった働きでもビタミンCと協力し合っているんですね。

ほかにも善玉コレステロールを増やして生活習慣病を予防したり
さまざまな神経伝達物質の生成に関わっているそうです。
 

ストレスが多すぎて、実は足りなくなっている

パントテン酸は、いろいろな食材に含まれているので、
足りなくなることはないと言われる栄養素なのです

ところが！

たくさんの働きすることに加えて、

ストレス社会と言われる現代、そのストレスに対抗するために
体内でたくさん使われて、実は足りないのでは？
という研究もあるそうなのです

その結果、不眠や疲れがとれなかったりという症状が現れるそう……

まだ研究段階といわれていますけれど。

でも日本では、摂取量の目安は女性で5mgとなっていますが、
1000mg以上摂取したほうがいいという研究もあるので
そういう観点からすると、まったく足りないことになってしまいますね

実際、不眠や慢性的な疲労感の原因がわからないのであれば
ちょっと多めに摂ってみるのもいいかも

水溶性ビタミンだから、過剰分は基本排出されてしまうものだし

ということで、パントテン酸多めのメニューを考えることにした次第です。

世界基準だと、今や外でタバコを吸うというのはあり得なさそうなイメージ

日本は、いろいろなことが野放しなので、

以前は街でタバコの副流煙の被害にあうこともフツウにあったけど
そういうこともなくなりつつあって、
そういう意味では精神的な平和が保たれていいですよね

それでも吸いたいという方は、人に迷惑をかけない場所を選んで
せめてビタミンCを多めに摂るように意識しましょう

タバコの有害物質が活性酸素を増やす！

実は元喫煙者です

オットもそう

私は30歳になった時にやめて、

オットは禁煙歴2年くらいでしょうか

やはり肌などが気になりだしたことが原因。
女性としては、気になりますよね？
しかも原因がわかっているのなら、なおさら。

お酒も飲むので、せめてどちらかにしないと年齢に負けそうと思ったことがきっかけです。

まぁ、ふたりでお酒を選んだということです

タバコには有害物質がたくさん入っているし、
それ自体が血圧やら血管やらに悪い影響を与えるんですけど、
さらにそうした有害物質と戦うために活性酸素が大量に発生するので
そのために抗酸化物質がたくさん使われてしまうのですね。

だからビタミンCが必要なのです。

さらにビタミンCを破壊するというのだから、困ったものです。
タバコを吸っていると、肌の調子が悪くなるわけ、ホントにわかります。

実体験者だし

ビタミンCを補給してタバコの害を最小限に

とはいえ、必要量は、

1日20本吸う人で、普通の人の約4割増しくらいで良いという説もあれば、
40倍も消費されているという説もあります。

水溶性の栄養素だから、多い分には排出されてしまうので
できるだけ多く摂っておきたいところ。

非喫煙者のビタミンCの必要摂取量は、1日100㎎。

私は、3倍目安でその頃はサプリメントを飲んでいました。

ところが、肌に違いを感じたのは、タバコを吸わなくなってから1カ月ほど経ってから。

いつの間にか息苦しさなどもなくなりましたが、それに気がついたのも3カ月のど経ってからでした。

つまり喫煙していたころは、ビタミンCを補っても、その実感はなかったんです。

恐いですね

まぁタバコは吸わないに限る、というところですね

寒さって、なんでこんなに体調に影響があるんでしょうね

などと言いつつ、身体は風邪に負けてばかりじゃないところがすごいと思うのです
私たちの身体って、病気にならないための免疫システムや
体内時計を時間通りに進めるホルモンなど
さまざまな働きを持つ機能が備わっているんですよ。

この働きのひとつ、免疫システムに注目してみました。

ミスコピーはがん。免疫細胞が迎え撃つ！

私たちの身体は細かく見ていくと細胞のカタマリ
驚くほどの数の細胞が集まって、形作られているんですよね。
このすべての細胞は、決まった期間で生まれ変わっています。
骨でさえ、生まれ変わっていて、3～5年経つと
すべてが入れ替わると言われています

細胞の再生は、同じものをコピーすることで行われているのですが、
1日5000億個の細胞が生まれ変わっていると
当然、そのうちのいくつかはミスが発生しているのです。
そうしたミスコピーを見つけることも免疫システムの役割でもあるのです。

細胞のミスコピーって、つまりはがん細胞のことなのです。

免疫のシステムは、何種類もの免疫細胞が集まってチームで働いています。

それぞれが自分の役割を果たしつつ、

その最前線にいるのがナチュラルキラー細胞です。

ナチュラルキラー細胞は、がん細胞を見つけると
誰からの指示を待つこともなく、ささっと働きます

こうして毎日発生しているミスコピーががん化して、
身体に大きく作用するのを防いでいるんですね

腸内の細菌叢が免疫細胞を元気にする！

免疫細胞をしっかり働かせるには、活性化しておく必要があります。
そのために有効なのが、腸内細菌叢を整えてあげること。
なぜならナチュラルキラー細胞を含めた免疫細胞の60～70％が腸に存在しているためです。

腸内細菌叢を整えるためには規則正しい生活が大切です。

また、細菌のエサになる食物繊維や乳酸菌を含む乳製品、

発酵食品などを食べて元気づけてあげることも有効です

免疫細胞と腸内細菌叢って、意外なところで強い結びつきがあるんですね

小麦粉を断つって、やっぱり大変です。
パスタもパンもNGなんて……

だから、とりあえずグルテンが自分に合っているかどうかを確認する
お試し期間を設けようかと思いまして

（単なる言い訳とも言います）

きっぱりやめるんじゃなくて、1週間くらい続けてみる。
もし、本当に合わなければ1週間でも変化がわかるのではないかと思うから。

その時に備えたいのがおやつですね。未練がましく、まだ準備に時間を割く
洋菓子系はほぼアウトです。
ところが、和菓子にも意外と小麦粉が使われているんですね。

大麦由来の成分が含まれているものもあるし。

お米から作ったお菓子をちゃんとチェックしておかないと

おからを使った自作スイーツが意外とおいしい！

とりあえずいろいろ調べた結果、
チョコレートは大丈夫なので、ちょっと助かりました
あとは自作するのがいいということで、
レシピサイトを検索して、レンジでできるおからスイーツを作りました。

おからで作るなんて、ぼそぼそしそうと思いましたが
意外やしっとり、口当たりのいいパウンドケーキが出来ました。

レシピを見て、スイーツに入っているお砂糖の多さには、びっくりしましたが

頼りになる通販、グルテンフリー商品がいっぱい！
 

あとは、通販ですね
ということで通販もチェック

今はメタボ改善とか、糖尿病のための糖質制限食とかのために
グルテンフリーの小麦粉や、米粉を使ったパンやスイーツが
通販でたくさん売ってました

これは朗報です。

困ったときは、自作と通販で乗り切ろう！

おー！ってことで、来週くらいからそっと挑戦してみます