• ダンベルサイドレイズ　ISO HOLD （15秒保持）
• ダンベルサイドレイズ　15×4
• リーイングフロントレイズ　12×4
• エクスターナルローテーション　12×4

※スミスマシン：12kg（バー）+10kg×2

• スミスショルダープレス　15×4

※プーリー

• ベントオーバーエクスターナルローテーション　15×4
• ベントオーバーリアデルトクロス　12×4
• スタンディングラテラルスイング　15×4

• 　アブドミナルクランチ　15×4

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肩と背中の弱さは痛感していて、腕と胸・脚はジム再開２ヶ月で重量を30代の頃のものとほぼ変わらないところまで持ってこれた（マッスルメモリー？）のだけれど、肩がなかなかヤバイ＝よわいorz。

身に危険を感じたので、一部の種目は12回に日和ってしまった。
プーリーのリアデルトクロスに至っては、プレート１枚（いちばん軽い設定）でも『おんぎゃあぁぁぁぁ・・・』と内心で悲鳴をあげてしまう始末。ああ情けない。

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今日は少し遅い時間帯からトレーニングを始めたのだけどやや人が少なく、マシンやベンチの順番待ちもなくメニュー種目自体は連続してできたはずなのに、根性がないせいで結局２時間近くかかっていた恐怖。

「くまモン」モチーフの、オヤジが着たらさりげなくチャーミングになるようなTシャツだのあれば…と覗いたのが１回目（すでになにかおかしい）。

ブランド通販たっけえよ！メルカリめんどくせえよ！「ローライズの前閉じタイプのシンプルでオヤジエロい（ゲイ御用達ともいう）、ブリーフが今すぐほしい！しまむらに置いてねえがぁぁぁ！？」…と覗いたのが２回目。

「旬が過ぎたら在庫はけさせようとガンガン値札更新していくんだ…うおおお、トレーニングにちょうどいいポリエステル100％のドライぴっちりTシャツがブランド品でも480円とか780円とかすっげえな！試着してもいいんだ？最高かよ！（世間知らず感すごい）」…と、胸板と二の腕がイイカンジに目立ってなおかつ腋がこすれて痛くならないようなサイズ感のTシャツを買いだめしに行ったのが３回目。

んで、「さすがにこのところの追い込み限界トレーニングメニューの連続だと、頭皮と額から流れ出る汗がシャレにならん！ユニセックスなシンプルなスポーツヘアバンド置いてたら買っとこ」…と、やはり徒歩で行ける距離にあるスポーツジムに行く前に今日入ってみたのが４回目なのだった。

タオル類や冷感スカーフ、そしてもちろんマスク類はたくさん置いてあったのだが、結局のところ、ヘアバンドとして陳列されていたのは、「お風呂上がりに髪をまとめるためのお子様タイプ」だけであった。メガネ美人の店員おねえさんに聞いても、「そうですね、ここに置いてあるものだけですね、すみません」とのことだった。

ちょうど前日寝る前に「ヘアバンド　くまモン」とショッピング検索していたのだが（おい）、店にあったのはそのとき関連商品として表示された「ばってんバツマルのヘッドバンド」と同じものであった。

実物を前にして、自分がそれを装着したイメージを想像したが0.5秒で「さすがにナイワー」と結論が出てしまった。ダメ元で鏡の前で被ってみてみるという選択肢も当然却下。そんなことをしたら二度としまむらに行けなくなるではないか。

そんなわけで、スポーツヘアバンドはやはりamazonで取り寄せようと思う。色違い３本セットで、幅が太くもなく細くもない、すっごく無難シンプルなやつ（980円）。

まあ、当面はサイズがちょうどいい、色無地（スミレ色、黄色、薄みどり）の吸水タオルをバンダナのように巻いてオヤジ臭をかもしつつも、貧乏大学生トレーニーに見えないこともない、微妙な路線で乗り切っていく予定だ。

ポストに投函できるできないが事前に分かれば日にち関係なく注文するのだけれど、ううむ。

• ケーブルトライセッププッシュダウン
• ケーブルバイセップカール
• EZバースカルクラッシャー
• プリーチャーダンベルカール
• ダンベルフレンチプレス
• インクラインダンベルカール

この組み合わせでは初めてなので、適正重量を探りながら慎重にトレーニングしていたら、チンタラしすぎて２時間近く経ってしまっていた。

しかし楽しく、効き具合を実感できる種目の流れだった。
基本４セットのはずが、おじちゃんついつい色気だして６セットは繰り返してた気がするしな。

弱点・反省点は明らかで、フレンチプレスとスカルクラッシャーがレベル低すぎであった。痛めたくはないが、ちょっと弱すぎんだろって。お前は高校生かと。ああ情けない。

なので、まだまだ細々・コソコソ・黙々と続く日々であった。

＜今日もライバルに感謝＞※もちろん一方的なライバル認定である

• MP大好き黙々好青年/礼儀正しき若モンク→胸の日っぽい
• エッセンシャル渋メンおにいさん→やはり懸垂と腕を重点的にしてるっぽい