新年が明け、

チームとしてリーグ戦に向けて

そろそろキックオフが終わり

改めてリーグ戦に向けて始動しはじめた頃でしょうか。😆✨

2018年を迎え、

私も新たな目標と共に日々勉強中です。

遅くなりましたが、

明けましておめでとうございます。

メンタルトレーナーの熊田です。

チームが目標に向けアクセルを踏んでいくなかで

欠かすことができないものが、

体力トレーニング。

強くなるためには

やはり体力や筋力が必要不可欠。

しかしながらそれは、

楽をしてばかりでは身に付かないものです。

チームによってはトレーナーさんがいるところもあるとは思いますが、

トレーナーさんから受けとるメニューをこなすのは、

プレーをする選手自身。

そのメニューの意図や効果をどれだけ理解し、

質を高くこなすかが、未来を輝かせる鍵になります。

走り続けて息が苦しくなってきたときに、

その中の一秒を大切にできるかどうか。

落ちているボールに対して

どれだけ貪欲にグラボーによれるか。

そういう試合の質を高めるためのトレーニング。

とはいっても、

身体に負担をかけるということは、

同時に心にも負担をかけるということ。

負担をかけるだけでは、

モチベーションは下がりやすくなります。

目標を達成するには

必要なことだと頭でわかっているけど、、、

そんな時もあります。

では、

モチベーションを保つために必要なものは何か。

それは、、、

 プチ達成感です。

プチ達成感。

それは、私たちに元気と自信を与えてくれるものです。

例えば、

3種類のハードなメニューがあるとして、

そのメニューの間に集合するとき、

「はぁ、疲れた、、、まだメニューある、、、」

と思いながら次のメニューを始めるのと、

「今のメニュー頑張った！」

とガッツポーズなんかしながら次にいくのとでは、

気持ちが全然違いませんか？

このプチ達成感は、

どのメニューでも効果的です。

例えば、

メニュー間の振り返りの時間。

振り返りを始める前に、

「ナイスファイトです！」

と声をかけるチームも多くあると思います。

その声かけの意味は、

「みんなよく頑張った！おつかれさま！」

ですよね。

言葉を言うことだけを習慣にするのではなく、

みんなで頑張りを承認し合うことを習慣にすることで、

チームの士気があがり、

自信を積み重ねることができる。

身体を鍛える時期だからこそ、

心も強くする。

そのための“プチ達成感”。

ぜひ実践してみてください。🐤☀

http://www.idear.co.jp/lp/counseling02/

さてさて、

クリスマスも過ぎ去り、

今日をいれて今年も残り4日。

今年一年、とても充実してたなぁ。

たくさん笑って、たくさん泣いて,,,

うん、楽しかった。

みなさんは今年1年、幸せでしたか？？

プライベートは？

大学生活・お仕事は？

そして、

ラクロスはどうでしたか？？

2017年の目標は達成できたでしょうか？

できた人もできなかった人も、

1年間本当にお疲れさまでした。

皆さんにも目指していたところがあって、

それに向けてたくさん頑張ってきました。

そして、新チームになり走り出し、

ほとんどのチームが3,4ヶ月が経とうとしています。

この年末という時期は、

昨年のチームの振り返りと現状を見直すとてもよい時期です。

日本一目指してたけど、、、

一部昇格したかったのに、、、

あのチームに勝ちたかった、、、

結果として

悔しい思いをした方もいらっしゃると思います。

でも、

大切なのは、「その経験から何を学んだのか」、

ということ。

その結果に行き着くまでの過程で何ができたのか。

それを踏まえて、これからどうしていくのか。

そして、

振り返っていくと、

どの目標が達成できて何ができなかったのかが

明確になります。

達成できたものでは、

頑張った自分を認めてあげて振り返り。

出来なかったものでは、

たくさん頑張った自分を優しく認めてあげて振り返り。

“緊張”には，十人十色の特徴があります。

前回，そんなお話をしました。

今回は，私の例を踏まえてひとつの事例をご紹介します。

私は現在大学4年生で，

10月までラクロス部に所属しておりました。

大学に入学するまでは，習い事で水泳と器械体操，

そして部活動でバスケットボール部に所属していました。

どれも自分なりに一生懸命取り組んでいましたが，

結果はどれも中途半端。

バスケットボールに関しては特に，

練習ではよく決まるのに，試合の大切なときにシュートを決められない。

そんな選手でした。

大学に入学しラクロスと出会い，入部しました。

しかしラクロスになってもそれは，なかなか変えることができませんでした。

そして，

「変わりたい！」

そんな気持ちで，

社会人スクール“アイディアヒューマンサポートアカデミー”(http://www.idear.co.jp/)

と出会い，

メンタルトレーニングを学び始めました。

そこで学ばせていただいた中のひとつが，

“緊張とプレッシャー”。

私のスポーツ人生にとって，革命的な内容でした。

いつも緊張でミスをするときは，

“自分しかいないとき。”

例えば，パスキャ(パスとキャッチのこと)。

キャッチをするのは自分ひとり。

そして，誰も助けることができないゴール裏でボールを受けるときや，

キャッチした瞬間，ブレイク(速攻，攻める側の人数が多い状態で攻めるチャンスのとき)ができる状況のように，

絶対ミスできない。

そんなときにいつもミスをして仲間を落胆させていました。

その状況の私の体と心の反応は，，，，

呼吸が浅く肩に力が入っている状態で，

頭の中は，ミスした時の光景を描いていました。

そんな状態で，ベストなパフォーマンスができると思いますか?

難しいですよね。

そんな私は，まず体の反応からアプローチをしました。

具体的に何をしたかというと，

“深呼吸”です。

え，それだけ??

そんな風に思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

お腹からしっかりと息を吸って，しっかりと吐き切る。

それだけで全然違います。

ラクロスの場合，フィールド内にいる選手の人数が多いことや

スタンド(審判の笛が鳴ったら必ず立ち止まるというルール)によって，25分間常に走り続けることはないので，

その走っていない時に，一度でいいから深呼吸。

そうすると，頭が冷静になり，

「あ，私いま肩に力が入ってたなぁ」

と気が付くことができるようになりました。

そしていい意味で脱力してプレーできるようになり，

おかげさまで，先輩方やチームメイトから「安定してるね」といわれることが増えました。

「緊張すると体に力入っちゃう!」

そんな方はぜひ一度“深呼吸”，

お試しください。

他にも，

お腹が痛くなったり，

指先が冷たくなったり，

人によってさまざまだと思いますが，

このどれもにそうなる理由が隠されています。

その答えがメンタルトレーニングにはあります。

あなたの緊張をコントロールする方法は，はたして，，，??