きちんと睡眠は取っていますか？

睡眠不足が続いている。

夜更しをしている。

という人は痩せにくい身体を自分で作っています。

逆に言えば寝る時間を確保し、いくつかのポイントに気を付けると痩せ体質に変わることが出来ます。

え、寝るだけでやせるの？

そんな上手い話あるの？？

私も疑いました。

ですが…あったんです！！！

今回は睡眠とダイエットの関係、そして寝てる間に痩せる方法を紹介します！

太ってしまう原因は、食べ過ぎや運動不足というのが一般的な考え方ですよね？

私も無論、そうでした。

睡眠も太る原因になっていることがわかる研究結果がいくつかでているんです！

アメリカの某大学で2万人を対象に睡眠時間と肥満率を調べた結果…

7時間以上睡眠→最も肥満率が低い

5時間睡眠→肥満率が５０％増

4時間未満→肥満率が７３％増

数字を見て分かると思いますが…

こんなに睡眠時間と肥満率は関係しているんです。

睡眠の質を上げて睡眠ダイエットの効果を上げる方法をご紹介します。

行動に移すのも難しい方法もありますが、まずはできることから始めて睡眠ダイエットを取り入れてみてください。

①1日に7～9時間睡眠をとる

②寝る1時間前はスマホをいじらない

③寝る前に5分程度ストレッチをする

④寝る3時間前に夜ご飯は済ませる

⑤寝る1時間前に蜂蜜をなめる(大さじ一杯程度)

私たちはほぼ毎日睡眠をとります。

睡眠ダイエットをすれば、簡単にダイエット効果を得ることができます。

睡眠ダイエットの効果を上げるには、寝る前にどのように過ごすかが大切になってきます。

なので紹介した5つの方法を全部をいきなりするのも大変だと思います。

先述したように、「まずはできることから始める」これで十分です。

5つの方法のうち、あなたが気にいったものがあったら始めてみてください。

そして睡眠ダイエットの効果があったら、だんだん増やしていけたらさらに効果が期待できます！

細長美脚を作るには…

膝上の余分な肉を落とせばいいんです！

どうして膝なの？？

膝上に余分な肉があると膝上がたるんでしまい、足が細くてもその魅力が半減してしまうんです。

せっかくふくらはぎや太ももを

いろいろな方法で細くしても魅力が半減してしまったら、努力の効果も半減してしまいますね。

せっかくダイエットをするのなら

努力を無駄にはしないでください。

だから細長美脚を作るためには

膝上の肉を落とすことが大切なんです。

そもそも膝肉ってどうしてつくのか。

･運動不足

･下半身のむくみ

･食事制限だけのダイエット

これらがあなたの細長美脚を妨げているんです。

私は高校生の時、9年間バスケをやってきました。

引退してから半年後の水泳授業でのこと。

｢あいつ膝から上太くね？｣

｢絶対俺より太いわ！｣

もともといじられキャラだったので

｢うるせーわ！｣

なんて誤魔化していました。

でもよく考えてみると…

美脚な女の子にそんな事言うはずがありません。

そこで私は

いろいろな方法を使って…太ももを細くするダイエットを行いました。

メジャーで計ると確かに細くはなっているのに見た目変わらないんだよなあ～。

そこで気づいたんです！

膝肉だ…。

私が実際に行って1番効果のあった膝肉を落とす

その方法とは…

1. スクワットを50回やる
   
2. 毎日、少しずつスクワットの回数を増やす
   
3. 30日目に250回のスクワットを達成する

ポイントとして…

1日で分散してスクワットをしても大丈夫です。

また、毎日やらなくても
数日に1日、休みの日を挟んでも良いです。

ペースとしては、1日5回ずつスクワットの回数を増やし休みを挟んだ翌日は、20回ほど回数を増やして下さい。

そうすれば、ペース的には30日で250回のスクワットが達成できます。

スクワットのやり方は？

30日スクワットチャレンジでオススメしたいスクワットの方法は、相撲スクワットです。

これは、普通のスクワットに比べて足を大きく開き、より太ももに大きな力をかける方法です。

しっかりと太ももに刺激を与えて
太ももからお尻のラインをキレイに出すことができます。

～相撲スクワットのやり方～

1. 肩幅よりもやや大きく開く
   
2. つま先を45°の角度で開き準備完了
   
3. お尻をまっすぐ下ろしながら、膝を90°まで曲げる
   
4. 90°まで足を曲げ終わったら、ゆっくりと元に戻す

やり方を間違えなければ

必ず太ももは細くなるんです。

• パンツスタイルをカッコよく決めたい
  
• もっと女性らしい体型を手に入れたい
  
• より自分に自信を持ちたい

こういった人は、30日スクワットチャレンジを実践して美bodyをGetして下さい。

あなたは必ず格好良く生まれ変われます。

きゅっと細く引き締まった足首は、

女性でもハッと目に止まりませんか？

ブーツの季節以外は、足首が目立つんです！

ただ細いだけじゃない…

メリハリのついた脚こそ！

大人の女性が目指すべきスタイルです。

毎日のちょっとした習慣で、細く引き締まった足首が手に入れられるとしたら？

もともと筋肉質のあなたも。

脚痩せが難しいあなたも。

大丈夫です。

足首が細くなれば…

脚が細く、長く見せることができるんです。

いろいろな方法を試して1番効果のあったストレッチを紹介します。

①仰向けに床に寝転び、両脚を肩幅に開いて右手をお腹の上に置きます。

※この時左手は左側のお尻のしたに入れます。

②左脚の膝を曲げてその上に右脚のふくらはぎを乗せます。

今日お伝えするある必殺美尻ストレッチを

1日たったの1分するだけで、

垂れ下がっただらしの無いお尻とはさようなら。

そもそも

あなたは自分のお尻に満足できてますか？

わたしは上の写真のようなお尻に憧れを

抱きながらも実際はヒップ85オーバーの

おっきなお尻に悩んでいました。

「もうお尻おっきくてもいーや、外国人はきっとお尻の大きな女の子好きだもん～！」

「お尻がおっきいほうが安産だし！」

と自分を励ます日々でした。

しかしなんと、

5キロ痩せても微動だにしなかった

頑固なわたしのお尻が、

1週間で－4センチ

1か月後には－9センチを記録した

必殺美尻ストレッチを発見してしまいました！

いろいろなエクササイズを試しましたが、

その中でもこれが効果抜群です。

念願の小尻を手に入れることが出来れば

あなたのパンツスタイルに革命が

起こります！

まずはじめに、小尻を手に入れれば

たるんでいたお尻が上に上がり…

脚が長くなるんです！！

長い脚に高い位置の引き締まったお尻…

あなたの後ろ姿はまるで別人です。

「私のスタイルを見て」

と言わんばかりに自信を持って

タイトなパンツスタイルに挑めるように

なります。

今まで体型をカバーする服ばかり

選んでいたあなたがいきなり

・お尻を強調するスキニー

・長い脚を堂々と出したミニスカート

を履くようになったら、

周りのお友達は驚いて

「今まで知らなかったけど、

そんなにスタイルよかったんだね！」

と羨望の眼差しであなたにこっそり

コツを聞きに来るかもしれません。

大きなお尻は垂れ下がり

気づいた時には手遅れなオバ尻

になっています。

 

大きなお尻はとてもカッコ悪いです。

せっかく買った服が着こなせず

宝の持ち腐れです。

細くて美尻なあの子を見かけるたびに

後ろ姿を鏡で見るたび

「どうして自分のお尻はこんなに

大きくてかっこ悪いんだろう」

「あの子みたいになれたら

人生楽しいだろうな…」

と落ち込むでしょう。

さらに悪いことに、

太ももとお尻の境目が垂れたお肉で

ぼんやりしていると、

脚がかなり短く見えるんです。

短い脚、大きなお尻を誤魔化すために、

高いヒールの靴が手放せなくなるでしょう。

私は身長がかなり低いため

余計でした。

私自身そんなのは嫌ですし、

1日1分の隙間時間で美尻を手に入れる

ことはできるので、

もしあなたが自分のお尻は完璧だ！

と自信を持って言えないのなら

この美尻ストレッチでヒップに革命を起こせます

そんな美尻ストレッチとは…

これから説明していきます。

①まず仰向けに寝転がります。

②つま先を揃えて足の裏を床につけて

    膝を立てます。

※くるぶしや膝はくっつけて下さい。

③限界まで腰を上げます。

※お尻の筋肉に力が入っていることを意識して

  下さい。

このポーズを20秒キープで3セット

慣れてきたら秒数を増やしていき

回数も増やしていくことで

引き締まった美尻を手に入れることができます。

それではお家でくつろいでいるあなた、

今すぐ20秒だけ

美尻ストレッチを行ってください。

美尻を手に入れたあなたは、

男の子からの視線も独占できます。

だらしの無いお尻のままでは、

短足効果もプラスされ、

反対の意味でみんなの

視線を集めることになってしまいます。

そんなお尻へのコンプレックスとも、

今日でさよならしましょう！