beauty diary https://ameblo.jp/beauty874/ 健康、美容、ダイエットを中心に気になったものを紹介していきます。 ja 冷え性改善

今日は冷え性改善についてのお話です。

冷え性を改善することによって代謝が上がり

むくみにくい、太りにくい体質になっていきます

まずはじめに。。。

なぜ冷え性になるのか

原因は多数あげられますが、

主な原因は以下の４項目があげられます



【原因１　衣服】
普段何気なく着ている服が冷え性を引き起こしている場合があります。

特に女性は薄着の方が多いので、体が冷えやすくなります。

また最近はタイトな服が多く、体を締め付けることが増えているので、

リンパの流れが悪くなり結果、冷えを引き起こしてしまいます。



【原因2　食生活】

ファーストフードやチョコレートなど、

体を冷やすだけではなく

血液をドロドロにする働きのある食べ物も冷えを作る原因になります。



【原因3　エアコン】

夏はクーラー、冬は暖房など

必要以上にエアコン機器に頼ることによって

自律神経が働きづらくなり、次第に自分で体温をコントロールすることが難しくなってきます。

全く使用しないのではなく、

必要に応じて上手くエアコン機器を使うことによって代謝率が落ちにくくなり、冷えを防ぐことができます。




【原因4　運動不足】

運動不足は代謝を低下させ、血液の循環を悪くさせます。

また筋力が低下する事によってエアコン等に対する免疫力が弱ってしまったり、

自律神経がうまく働かなくなる原因にもなります。



ではどうすれば冷えを改善できるのか

身近にできることは局所を温める
靴の中敷きを工夫する（厚いものやヒートテックなどの保温効果のあるもの）
二重に靴下をはくこと等です。

とても原始的な方法に思えますが、

まずは首や足首、手先など冷えがきやすい局所を温めることによって、

燃焼しやすい身体作りを目指しましょう ]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11111585318.html Mon, 19 Dec 2011 21:25:23 +0900 脚のむくみとり

寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか

前回の記事から大分時間が過ぎてしまいましたが。。。

今日からまたブログ更新していきたいと思います

今日みたいな寒い日は

温かいお風呂に浸かって

心も体もポカポカに

お風呂のついでに湯船でソンバーユパックをして
美容も一石二鳥といきたいところですね


みなさん寒いからと言ってゴロゴロしていませんか

身体を動かさないと浮腫んで太りやすくなりますよ

ということで簡単なむくみ解消マッサージです




【むくみ解消リンパマッサージ】

①手で足首を持ち、左右10回ずつ足首を回す

②ふくらはぎを両手で包みこむようにして、
　足首から心臓の方向に向かってさする（リンパマッサージは末端から中枢へが基本）

③太ももも同様に膝から足の付け根に向かってさする

④最後に足の付け根を横から押してマッサージ

※必ず一方向に向かってさすること。戻らず一定の方向に。



最近ではヒートテックのストッキングなども発売されているので

上手く身体を温めてむくみのない脚にしていきたいですね
]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11110763556.html Sun, 18 Dec 2011 22:23:39 +0900 BBクリーム こんばんは


肌寒くなってきましたが、お肌の手入れしていますか

寒いとやる気が起きなくなってきますよね

朝の支度も然りです

最近ではいろいろなコスメを使わなくても、

ＢＢクリームだけで朝の時間をだいぶ有効に使えるようになってきました

ちなみに今回おススメするのが、コレです




韓国コスメ発と言えばＢＢクリームですが

コレ一本で保湿やＵＶ対策などができるので、
本当に便利です

さらに韓国コスメで今流行っているのが、

カタツムリパックです



カタツムリフェイスマスク


最近は薬局などでも見かけますよね

カタツムリと聞くとちょっと気持ち悪い感じもしますが、

実際はしっとりとして十分に保湿効果が望めますよ

お試しあれ

]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11100524084.html Wed, 07 Dec 2011 21:11:13 +0900 脚痩せ こんばんは

yahooのトップニュースで気になる記事を見つけました

（以下yahooより引用）

体重増加が不安な忘年会シーズンを迎え、気になる話がある。

肥満度を表す数値といえば「BMI」（体重［kg］÷〈身長［m］×身長［m］〉で算出）が有名だが、最近、「BFI」という、より正確な肥満度指数があるそうだ。

「ＢＦＩ」は皮下脂肪自体を測った数値。より正確な肥満度がわかるのだ。

皮下脂肪がついている部分が詳細にわかるので、痩せるべき部分、いわゆる「部分痩せ」の目安になる。

部分痩せも減量も、筋肉量を増やして脂肪を燃焼させる点では同じ

「筋肉を増やすと、基礎代謝量（人間が何もせずに消費する１日のエネルギー量）が上がり、太りにくい体になります。ただ筋トレだけでは脂肪は燃えにくいので有酸素運動が不可欠。筋トレ→有酸素運動という順番で鍛えれば、効果的です。部分痩せをするためには、気になる箇所を重点的に鍛えましょう」

ちなみに皮下脂肪は、ふだん、あまり動かさない＝脂肪が燃焼しにくい部位につくことが多いそう。だから部分痩せをしたければ、漠然とダイエットせず、より計画的に取り組む必要がある。ＢＦＩはそういう観点でも、わかりやすい“武器”になるようだ。





今まで部分痩せは難しいと言われてきたが

まず痩せたい部分を筋トレで鍛え

ウォーキングなどの有酸素運動を加えることによって、

燃焼効率が上がる

もちろん、身体の歪みを矯正することが

運動をする前の前提にはなりますが、

部分痩せしたい方には耳よりな話でした



]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11097640144.html Sun, 04 Dec 2011 18:56:17 +0900 乾燥対策2 おはようございます

今日も寒いですが、晴れているとやっぱり気持ちいいですね

出かけようと思いつつ、家でゴロゴロしております

健康のためにも、美容のためにも外に出てリフレッシュしたほうが、いいのですが…

午後から出かけるとします

さて、昨日ご紹介したソンバーユですが、

こんなものを発見致しました



ソンバーユ 液 無香料 55ml

新品価格
￥1,220から
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ソンバーユの液状タイプです

だいぶ前から発売されていたとのことですが、

わたくし知りませんでした

液状タイプなので、化粧水代わりや保湿に使うそうです

使用法はさほど変わらないので、使いやすくなったくらいでしょうか

でも長年使っているので、

ソンバーユ 無香料 70ml

新品価格
￥1,075から
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こちらのほうが断然おススメです

ちなみに。。。

馬油と聞くと

よく『臭くないの』なんて聞かれますが

もちろん臭くありません

よかったら使ってみてください

液状タイプを使われた方がいましたら、

感想お待ちしております

]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11097255604.html Sun, 04 Dec 2011 10:42:53 +0900 乾燥対策 こんにちは

12月に入ってから急に寒くなりましたね

こんな日は暖房をつけておうちでゆっくり。。。

したいところですが

暖房ばかりつけていると乾燥が気になりませんか

喉や髪の毛はもちろんのこと、

お肌もカサカサになってしまいます

特に冬は乾燥が激しいですよね

いろいろな乾燥対策グッズ、美白美肌商品が出ていますが

おススメがその名も

ソンバーユです

ご存じの方も多いのではないでしょうか

馬の全身の脂肪からとれた油をろ過して不純物を取り除いたものが、

尊馬油（ソンバーユ）です

昔は火傷をした時などによく使用していたとのことですが

ソンバーユは乾燥対策にもとっても良いです




ソンバーユ 無香料 70ml

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私の場合は（もちろん使用頻度にもよります）、

70mlのボトルで約1年もっております

基本的な使い方は、

①小豆くらいの大きさのソンバーユを手にとる

②両手のひらでソンバーユをのばし、なじませる

③洗顔後、水がついたまま（←ここ重要）の顔につける

これだけです。簡単です

もう３年ほど使用していますが、

化粧水をつけた後や寝る前など乾燥が気になったときにつけています

でも。。。

でも。。。

一番のおススメ使用法はお風呂に入りながらのパック替わりです

使用法はこちらも簡単

①お風呂で洗顔

②水がついたままの顔（←重要）に手のひらで伸ばしたソンバーユをつける

③そのまま湯船につかる（半身浴で汗をかくと尚良い）

だけです。

とくに洗い流す必要はないので軽くすすいで、

お風呂から上がったら身体を拭くのと一緒で顔も軽く拭くだけです


薬局などでも売っていると思いますので、

乾燥が気になる方はぜひ試してみてください

]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11096530587.html Sat, 03 Dec 2011 16:38:22 +0900 正しい身体の使い方

だんだんと寒くなってきましたね

今日は正しい身体の使い方についてです

立ち方や歩き方、座り方など、、
日常のちょっとした動作を気をつけることによって、
脂肪が燃焼しやすい身体になってきます


全ての動作において言えることですが

お腹に力を入れて、背筋を伸ばすこと

もちろん肩はリラックス

上から糸で引っ張られているようなイメージで、
下半身の上に上半身がきちんと乗っていることを意識することが大事です

長い間意識してこなかったものを意識するのは意外と大変ですが
痩せやすい身体を作るのにはとっても大切なんです


]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11093205901.html Wed, 30 Nov 2011 00:04:40 +0900 体を温める
今回は基礎代謝に関するお話です

基礎代謝というと難しく聞こえますが

つまりは。。。

寝ている時など体を動かしていない状態であっても

勝手に体がカロリーを消費してくれる活動のことです

一般的には成人女性で約1200キロカロリー
　　　　　　　 成人男性で約1500キロカロリーと言われています

（運動の有無、肥満度にもよって変わってきますが。。）


この基礎代謝を増やすことで

太りにくい体になっていくのです


では、基礎代謝を増やすにはどうしたらいいか

答えは

運動



。。。の前に正しい身体の使い方からです


どんなに運動をしても

歪んだ骨格の上に筋肉をつけたのでは意味がありません

痩せるどころか

変なところに筋肉がついてしまい、不恰好な状態に

キレイに痩せるのには正しい身体の使い方が重要なのです

特に下半身の歪みは上半身にも影響してくるので、要注意

次回は正しい身体の使い方を紹介します ]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11090898215.html Sun, 27 Nov 2011 18:07:14 +0900 なぜ太るのか？ 人はなぜ太るのでしょうか

痩せたい人の永遠のテーマですね

ダイエットをする人はたくさんいても、
太る原因について理解している人はあまりいないんではないでしょうか


太るメカニズムはいたって簡単

普段の食事で摂取しているカロリーが消費カロリーより上回ってしまっているからなんです

つまり『摂取カロリー＞消費カロリー』となっているのです

ということは

摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やす
このどちらかしかないわけで。。。

どうせ痩せるんならお肌も健康的にってことで

おいしく食べて健康的に痩せましょう

]]> https://ameblo.jp/beauty874/entry-11090890816.html Sun, 27 Nov 2011 18:00:34 +0900