2011　OFFICE　NUMATA　募集登山計画書

　皆さんは、山を登っているとき何を考えていますか

　僕は一歩ずつ足を出すこと以外は考えていません。ただ、自分がそこにいることの幸せとその場所のすべてを五感を使って感じようとしています。

　さて、登山口からある山の山頂までコースタイム２時間３０分の登山を計画いたしました。

皆さんは、２時間３０分という時間をどう考えますか。

　ガイドブックのコースタイムには休憩時間は含まれていません。一度コースタイム１時間に１０分の休憩を入れて歩いてみてください。想像以上にゆっくりなのにびっくりなさることだと思います。また２時間３０分の時間以内に登ったということに達成感を感じられる方もいらっしゃると思いますが、山を登るという観点からしたら何の意味も持ちません。

　まずは、時間を気にせずに、息が弾まないようなペースでゆっくり登ること、そして持続させることです。

歩く技術

　秋田県人は自然に山道を歩く技術を身につけています。山での正しい歩き方、それはつるつるに凍った道路の上を歩く歩き方がまさしく山道での歩き方になります。

　その歩き方は、静移動静加重という歩き方です。ポイントは、

　　・足音を立てないようにして歩く

・足の幅は肩幅ぐらい

　　・つま先は若干外側を向く

　　・２本のレールの上を歩くように歩く

　　・歩幅は、靴の長さ+１０cmくらいを目安にしてください

　　・踏み出した足に一気に加重せず足を置いてから静かに体重を移していく

というところです。

　あと、股関節を吊り上げるような意識を持てば、登りの段差も筋肉に負荷を与えずに登ることができます。

　急斜面やザレ場では、つま先を普段よりも大きく外へ開きます。そして開いたつま先から９０度の方向へ足を踏み出します。そのとき後ろ足は蹴らないようにします。

　斜めの斜面を横切るときは、山側の足を進行方向に向け、谷側の足を斜面の下に向けます。

　下り斜面では、足を一回前に出したものを後ろに引きながら靴底を斜面に対して平らに置きます。

参考にしていただければ幸いです。

全部印刷すると、一冊の本になりますよ

まずは、①装備編

登山に必要なもの

① 山によって違う

② 季節によって違う

③ 天気によって違う

④ ルートのよって違う

⑤ メンバー・人数によって違う

主な装備品

最初は、そんなに高価なものや本格的なものはいりませんが、最低限必要なものをリストアップします。

春先からの里山（片道1時間から1.5時間整備された道）

底のしっかりした歩きやすい靴・動きやすい服装・雨具（ウィンドブレーカー）・帽子・昼食・副食・飲み物１ℓくらい・帽子・バンダナ・持病薬・健康保険証・財布・手袋・サングラス・ティッシュペーパー・ゴミ袋（大小）携帯電話・背負うタイプのバック

積雪のない1,000m以下の山（片道２～３時間）

軽登山靴（防水のしっかりしたもの）・速乾性のある衣服靴下（綿は不適）・雨具（防水透湿の上下）帽子・昼食・副食・飲み物１.5ℓくらい・帽子・バンダナ・持病薬・健康保険証・財布・手袋・サングラス・ティッシュペーパー・ゴミ袋（大小）携帯電話・地図・コンパス・ヘッドランプ・リュックサック（２０リットルくらい）

残雪があるかもしれない２,000m以下の山（片道２.5～5時間）

登山靴（防水のしっかりしたもの）・速乾性のある衣服靴下（綿は不適）・雨具（防水透湿の上下）帽子・昼食・副食・飲み物2ℓくらい・帽子・バンダナ・持病薬・健康保険証・財布・手袋・サングラス・ティッシュペーパー・ゴミ袋（大小）携帯電話・地図・コンパス・ヘッドランプ・リュックサック（25リットルくらい）・スパッツ・ストック・ザックカバー

小屋泊縦走・登山

　登山靴（防水のしっかりしたもの）・速乾性のある衣服靴下（綿は不適）・雨具（防水透湿の上下）帽子・副食・飲み物2ℓくらい・帽子・バンダナ・持病薬・健康保険証・財布・手袋・サングラス・ティッシュペーパー・ゴミ袋（大小）携帯電話・地図・コンパス・ヘッドランプ・リュックサック（35～50リットルくらい）・スパッツ・ストック・ザックカバー・着替え（1組くらい）・洗面道具・ツェルト・細引き

テント泊の場合

　小屋泊縦走・登山にプラスして、テント・タオル・バーナー・コッフェル・食器・シュラフ・マット・シュラフカバー・ロープ

残・積雪期の場合

　アイゼン・ピッケル・カンジキまたはスノーシューまたはスキー手袋予備・目出帽・標識テープ・ゾンデ・ビーコン・ダウンジャケット・オーバーグローブ、ゴーグル・タワシ・スコップ

岩稜帯の場合

　クライミングロープ・カラビナ等登攀用品

沢登りの場合

　クライミングロープ・カラビナ等登攀用品+沢用シューズ等沢登り用品

登山の形態によって装備はかなり違いますが、これらの装備の組み合わせになります

また、リーダーはこれらの装備に加えて、登山計画表・救急用品を持ちます。

必要に応じて、ホイッスルや熊撃退スプレーが必要な場合もあります

その他に有ると便利なもの

　高度計・時計・GPS・トランシーバー・洗濯バサミ・メモ帳・テルモス・ベニヤ板・ライター・日焼け止め・携帯ウォシュレット・ナイフ・ウレタンマット・etc.

靴

　種類は、ウォーキングシューズ・軽登山靴・登山靴（ナイロンコンビ）・登山靴（皮製）・重登山靴・アプローチシューズ・クライミングシューズ・プラスチックシェル冬用登山靴・

スキー兼用靴・沢用シューズなどがあります。

選ぶポイント

　使用目的にあったもの

　ソールのしっかりしたもの。

・柔らか過ぎたりトーションの弱いものは山道は歩きづらい

信頼のできるメーカーのものを選ぶ

防水性のしっかりしたものを選ぶ

重さはあまり気にしない

製造してから日にちのたっていないものを選ぶ

注意点

　靴は生ものです。接着剤や衝撃吸収するためのポリウレタン部分は、水分や紫外線で加水分解を起こし、ソールの剥離などの事故があります。

　アッパー部分の柔らかいものは、石や木の根っこにぶつけたときに怪我をする場合があります。

　一般的に、インソールはコストダウンのために安いものを使用しています。インソールの専門メーカーのものを使用すると、疲れにくく膝の傷害も起きにくくなります。

靴下

　基本は一枚で使用します。

夏は、クールマクッスやダクロンなどの中厚のものを使用します。

寒い時期は、ウールやサーマスタッドや発熱素材のものを使用し多少厚手のものが良いでしょう

注意点

綿のソックスやカジュアルソックスは使用してはいけません。

思ったよりも重要です。ここは金額をケチらない

雨具

　ハイキング程度でしたら、ビニール製やポンチョ・作業用でも間に合いますが、この先山歩きやウォーキングを続けていく場合は、ゴアテックスを代表とする防水透湿素材の上下セパレートのものをお勧めします。

　金額的には、10000円前後から上であれば十分使用に耐えます

ザック

　入れる量にあわせて多少余裕のあるものを選びます。

　重さよりも背負い心地や、フィット感を大切にしてください

　大は小をかねます。

ポケットの有る無しやいろいろな機能がついているものよりもシンプルなものの方が使いやすい

目安は、

・日帰り　　　　　１５～３5リットル

・夏小屋泊　　　　３０～５０リットル

・テント泊　　　　４５～７０リットル

ということは女性で２５リットルから３５リットル、男性で３０リットルから４５リットルのザックをひとつ持っておけば、ほとんどの登山をカバーできます。

注意点

　ザックには容量のほかに、バックレングス（トルソー）という身長や性別に応じたサイズがあります。

　女性でしたら、XS～M

　男性でしたら、MまたはLが標準です

　信頼のおけるショップの店員に相談してみてください

　テープ類はぶらぶらしていても切らないでください

　ザックには防水性は余りありませんので、中の物を濡らさないためには、スタッフバックやインナーバック、ザックカバーを使用します。

レイヤーリング

　着る物は、基本的には重ね着です。厚手のウェアはかさ張るばかりで温度調整はできません。綿の素材は、水分を吸収してくれますが、乾きません。

　やはり、登山用のウェアを身に着けておくのが無難です。できれば温度調整をしやすいように、胸元を開閉できたり、袖をまくることがしやすいものが便利です。

　最近はやりの機能性タイツやウェアは確かに効果はあります。積極的に使用することをお勧めいたします。

帽子

　日差しを防いだり、ちょっとした雨なら帽子をかぶっていると防ぐことができます。

　夏だったら素材をあまり気にすることはありませんが、汗をかいたときに乾かないと冷たく感じるので、乾きやすい素材とか薄くて防風性の有るものが良いでしょう。

　つばのあまり広いものは、岩稜帯や、藪の多いところは適しません。風で飛ばないような工夫も必要です。

ストック

　山登りでは、基本はダブルストックです。T字型は散歩散策用で、登山には適しません。

　ストックの一番肝心な部分は、石突という先端の部分です。ここに、タングステンカーバイト等の岩に食い込む素材の全方位チップがついていないと、岩場でしっかりと支点を得ることができません。良いストックは、足の負担を約２割軽減してくれます。また、下りの安定感と、膝への傷害防止の効果も与えてくれます。安物は結局無駄になります。

　先端に、ゴムのカバーを装着して使うというのは基本的に間違いです。

水筒

　ポリタンクやアルミ製、プラティパスのような袋状のものやハイドロレーションに対応しているものなどいろいろあります。これは好みでよいでしょう。ただし、ペットボトルをリュックの脇にむき出しに入れておくのはいただけません。落としたり、割れて水が漏ったりします。

時計

　必ず持ちましょう。高度計や方位形のついているものもありますが、あくまで参考程度にとどめておいてください。

ザックカバー

　自分が今使っているザックより一回り大きいものが重宝します。小屋泊まりのときや濡れた服を区別したり、ザックから取り出した荷物を分別するときに便利です。

行動食

　基本的に好みですが、自分が消費するまたは携行する分だけ持ちましょう

人に分けてあげる必要はありません。

たまに、冷蔵庫のように色んなものが出てくる人もいますが、これはいただけません。日帰りだとまだいいのですが、泊まりの時にはとんでもない量になってしまいますよ

ヘッドランプ

　ヘッドランプは、日帰りでも必ず持ちましょう。アクシデントがあったとき、これほど頼もしいものはありません。ただし、必ず電池の残量は確認しておきましょう。カメラの電池と同じものを使っているものを選ぶと便利です。

昨年の夏からチャレンジしていた、サッカー　ＪＦＡＢ級コーチ養成講習会　1月12日のレポート提出ですべて終わりました。

今年50歳になる身には、若い指導者に混じっての実技ではフィジカルの違いを改めて実感させられ、講義では、脳の硬さと老化を改めて確認し、ぼろぼろのなっての講習会でした。

金額的にも、北海道での5泊6日が2回。御殿場での1泊2日。北海道での追試験が1回。受講料…飲み代・・前泊、後泊全部含めて60万くらい掛かってしまいました。

そのほか、ガイドの仕事もその期間休業です。

それでも、全国にサッカーの仲間が増えることは、何物にもかえがたい喜びです。

秋田県からは今年度3名のみ

全国でも200名程度しか受講できません。

他の県では、県内の選考が厳しくて順番待ちの所も多いそうです。

受講できただけでも、幸せなんですね。

後は合格の通知を待つだけ

専門課程の合格はわかっているので、共通科目の・・・・・・・｡ﾟ(T^T)ﾟ｡・・・自信ありません

まあ、最悪でもレポートだ

明るく突き進むぞ・・・ハア

厳しかった（;´▽｀A``

富士山は、月明かりの中に浮かんでいます。

お客様に見せたかった日本一の夜景が眼下に広がっています

明け方は、房総半島から筑波山。

江の島が海の中に浮かんでいます。

伊豆半島の隣は、伊豆大島。

振り返ると、雪を頂いた富士山とその右手には南アルプス。

さらに右手には、大菩薩嶺と、今まで歩いてきた丹沢の主脈

最高の、景色です。(ﾉ´▽｀)ﾉ

さてゆっくり食事を取ったら、今日は大倉尾根を下りるだけ

何事もないように

ホッ

何事もなく、通常よりも１時間多く掛けて大倉登山口まで着きました

後はバスに乗って、渋沢駅へ

そこからタクシーワンメーターで、湯華楽というお風呂屋さんへ

ここは気持ちよかった(＝⌒▽⌒＝)

サそれでは、湯上りの、ビーーーール!!!!!

ここで参加者の女性Mさん

食事２人前ぺろりのビールぐびぐびヽ((◎д◎　))ゝ

まあ、いいかと思いながら新宿駅へ

行きつけの、ハルク地下３階のおらが蕎麦へ

ここは、リーズナブルでしかも美味しい。

閉店が１０時なので、１０時２０分発の夜行バスに絶対乗り遅れない最適な店

またもやMさん。定食と笊蕎麦を注文

しかも、ビールぐびぐび

この人のお腹から、ウェストバックと浮き輪をはずすことは、不可能です

なんて事いいながら、しっかり痛飲

無事に全員夜高バスに乗り込んで、秋田到着となるはずが、今度は、夜行バスの中でタバコを吸う不届き物が

ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ

一回注意したけれど３０分後にまた吸ってる

ブチ！　ブチブチ

(堪忍袋の尾が切れた音です)

今度は呼びつけて、しっかりお説教

そうしたらタバコを吸うことは諦めたみたいでしたが、今度は携帯ゲーム

まぶしい！

予定よりも1時間30分送れ　(＠￣Д￣＠；)

小屋では、中に入れてもらって、皆さんは、暖かいカップラーメンをいただいてました

けど、お湯が手に入らないことを考えて、ここまで1.5リットルのお湯を担いできた苦労は無駄でした。(ﾉ_-｡)

ここから、丹沢山までは稜線歩き。

予想通り、膝下ぐらいのラッセルですが、割と歩きやすくこれはいいペースかなと思ったら、丹沢山まであと20分というところで足が動かなくなった人間が二人

やはり、こういった状況になれていないというか・・・まずは頑張ってくれ

青息吐息で、丹沢山に到着

もうすぐ、日没です。

ここで、ベテランの参加者が、今日はここで泊まったらというアドバイス

けれど、ここから塔ノ岳までは、ヘッドランプでも心配ないルートですから

竜が馬場からは、いったん下って、ちょっと登れば･･･おーい、電池切れるなよ

ヘッデンも体も

途中で、ゆっくり休みながら、ヘッドランプを装着

いました、電池の切れている人が。

それでもこんなときは、あわてず、安心感を与えるのもガイドの仕事

結構皆さんヘッデン歩きを楽しんでいるみたいです

最後の急登はさすがに、皆さんちょっと疲れた顔でしたが、塔ノ岳・尊仏山荘に到着。1時間40分遅れ

オーナーの花立さんが、心配顔で待ってました。

本日がいよいよ山での忘年会

カレーとお惣菜やら何やらでビールが無くなる無くなる

今日は無事にお休みなさーい　(*゜▽゜ノノ゛☆

本当は色々あったけど･･･

食えてよかった

そのあと延々と続く飲み会

その中で酔っ払った女性型の女性に暴言を吐く始末

アーア

実はこの二人、犬猿の仲なんですね

そんな奴は無理矢理寝かせて明日に期待をして・・・・エッ雪

夜中に目を覚ますと初雪が深々と・・・

ヤベイ

これは時間が掛かるぞ、ということで予定より早く出発

ところが雪質が最悪で、登山靴はすぐに足駄のように雪がソールについて歩けなくなる状態

下りで転倒者続出です

これまたゆっくり、ゆっくり

さあ、蛭が岳の登りだと気合を入れた瞬間・・・アッ　ここって鎖場あったんじゃなかった

案の定、岩場の上に雪が乗っている状態で、まるっきり登れないメンバーが続出

鎖をつかもうにも鎖が滑ってつかめません。

一人一人、ゆっくり指導しながらやっと一つ目をクリヤー

体の振りを知らないので、フットホールドが極端に制限されて登れないのです。

こんなときは、とんがっている一番高い部分に足を上げるのが基本なのですが、日ごろくぼみや平らなところを探して歩いているメンバーには、とても歩きづらいみたいで、通常30分で通過するところを、何と1時間40分も掛かってしまいました。

これでは、時間切れになるよー

不安を抱きつつ蛭が岳山頂へ

足に痙攣のおきそうになったメンバーも何とか歩いています。

痙攣が起きても、実は劇的に回復させる裏技があるので、あんまり心配していなかったんですけど

登山道はますます急勾配に

けれど、あと少しで登山道の分岐に出ると道はずっと楽になることを知っていたので、僕自身は気分ハルンルン

20分歩いて5分休憩。

30分歩いて5分休憩

そんなペースでゆっくりのんびり歩いて、檜洞丸山頂到着

体力のある人には申し訳なかったけれど、ほんとにゆっくりでした

僕自身、汗はザックとの間がちょっと湿ったくらいで、汗を拭いた記憶がありませんでした・・・そんなペース

さあ山小屋でゆっくりビールを飲むぞ・・・・ナニー

予約が入ってない?

2回も確認したのに

他のパーティーも同様でした

頼むから、そこんとこだけはしっかりしてください

やはり、この小屋でもトラブルが・・・まだまだ続く

ちょっと早かったので、まずは吉牛へ

予想通り6時にはバスが到着

千葉のお客様も到着して、いざ改札へ

(ﾉﾟοﾟ)ﾉエー！！

一人改札で引っかかっている

何と、左手に切符を持って左側に切符を入れたら通過できなかったッテ？？。

エー！！　　ヽ((◎д◎　))ゝ

それって、漫才のネタの世界だけじゃないの

この先が思いやられる

ホームに出てからは、全員が見える範囲にいることだけに神経を集中

何とか、新松田でバスに乗り換え

西丹沢自然教室へ

「今日は、4時間の行程だから水分は2リットルは持ってください」

とまずは、お願い。

すると、何故か水の音

ザックを背負うときに、ショルダーハーネスにつけたボトルから水がこぼれてます。

アーア！

なんか、介護老人ばっかりなのかと思わせる行動ばっかり

いざ、登山道を登っていくと、うす曇だが快適な登山日和

気持ちイー

ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

河原を渡って急斜面に取り付くと、イヤーな予感

まずは、脈拍を測って各自の負荷を把握。

ヤベー＼(゜□゜)／、いたいた。

最大心拍数に近いくらいに負荷が掛かっている参加者が。

聞いてみると、大丈夫だとのこと･･･けれど・・・

やはり、40分後、足の痙攣がおきそうになり、全体がストップ

ザックの中身をチェックすると

出てきました、いらない荷物

ペットボトルにかわいいカバー。・・・ムダ、ムダ

それをわざわざ保温ケースに入れて。・・・またまたムダ

食料は、2泊3日ではぜってい食べ切れない量

おまけに着ることもない着替え

飴も、一袋

漬物3日分

次の日の分の、飲みものも

当然、僕のザックに約3キロ彼女の荷物がお引越し

ウェストバックは、サブリーダー格の女性のザックに移動

これで大丈夫かなー(;^_^A

残りは、標高差400ｍ

時間は2時間

続きは、次回