私は野菜の中でもトマトが一番好きです！！

トマトは手軽に食べられ、色々なお料理にも合い、とっても美味しいですが、美容効果も沢山あります！！

本日はそんなトマトのすごい効果をご紹介しますね💕

①リコピン

トマトの栄養素と言えば赤色色素のリコピン！

アンチエイジング、日焼け防止、動脈硬化予防など様々なメリットがあります✨

②ビタミンC

ビタミンCと言えば美肌には欠かせません！

もちぷる肌を作ってくれます🤩

③カロテン

強力な抗酸化作用があります！

体の”錆びつき”を予防し、若々しい体をキープ出来ます💗

④カリウム

カリウムはむくみ改善に効果的！

不要なナトリウムを体外に排泄してくれます🌟

トマトの栄養素を効率よく摂取するには、油と一緒に、加熱して食べることがオススメです🎵

皆様いかがおすごしですか？

お天気が悪いと外にあまり出たくなくなってしまいますね😱

お外に出ないと、動く量が減り、基礎代謝量が減り

カロリーが消費されずに太っていきます。

基礎代謝量は歳を重ねるにつれ減っていきます。

理由は筋肉が減っていくからです。

※筋肉が多くある体は代謝がよくなります。

※筋肉は20歳を境に動かさないと年間約１％づつ減っていってしまいます。

同じ生活をしていては必然的に太っていきます。

今の自分をキープされたい方も基礎代謝を補う運動は不可欠なのです。

今の自分は次の瞬間から過去の自分になります。

未来の自分が今の自分と変わらず心も身体も元気でいられるように

適度な運動を習慣づけましょう😉

いつ始めるの”今でしょ！”

最近あまり聞かなくなってしまったフレーズですが😅

とても大切な言葉と思います💗

1歩を踏み出せたら、明るい未来があります！

その１歩が難しいことも理解できます。

でも未来の自分に「ありがとう」と言ってもらえるよう

誰のためでもなくご自分の為に頑張ってほしいです💕

今日の1日が皆さまにとってBe Happyでありますように🌸

最近はウォーキングをしているとタンポポが道端に沢山咲いていて

何故かとても気になり「タンポポ」について調べてみました。

【たんぽぽ基礎知識】

・分類…キク科タンポポ属

・原産地…日本、中央アジア、地中海沿岸

・別名…ツヅミグサ（鼓草） 、蒲公英

・開花期…3月～5月

・出回り期…3月～9月

・タンポポの花言葉は「愛の神託」「真心の愛」「別離」。

タンポポが花の中でも種類が多く、北半球には約2,000種のタンポポが存在します。日本に自生しているのはおよそ10種で、都市部に見られるタンポポの多くは20世紀以降に欧米から入ってきた「セイヨウタンポポ」。春になると野原や公園などいたるところでこのセイヨウタンポポの花が見られます。

タンポポは黄色のイメージが強いですが、黄色だけでなく

ピンク、ホワイト、オレンジなど他の色もあるのご存じでした？

可愛いですよね💕

※でもこのピンクのタンポポは本「クレピス」というお花で

タンポポではなく、似ていることから「モモイロタンポポ」

という別名を持っているのですって😉

日常の生活でふっと気になったことなど、調べたりすると、

発見があり、楽しいです。

そして脳の活性化に繋がります💗

今日も皆様の１日がBe Happy になりますように💕

ジメジメとした雨の日が続きますが、いかがお過ごしですか？？

風が強かったり、暑かったり、少し肌寒かったりで、なかなか体温調節が難しいですね😖

そんな季節の変わり目の時期ですが、これから夏に向けてお肌の露出が増えてきますね！

今日は夏に向けてツルスベ肌を手に入れるための”保湿”についてご紹介しますね💕

みなさん、ボディクリームは塗っていますか？？

女性であれば自宅にボディクリームがある方は多いと思いますが、意外と使っている方は少ないのではないでしょうか？

買ってはみたものの使わずに放置されていませんか？😅

そんな方はぜひ今日からボディクリームを習慣化してみてくださいね🌟

ボディクリームを塗るベストタイミングはお風呂上がりです！

お風呂に入り体を洗うと必要以上に皮脂を洗い落としていますので、そのままでいると乾燥が進んでしまいます、、！

またお風呂上りはお肌が温まっているので、ボディクリームがなじみやすく、ついでにマッサージも出来るので、一石二鳥ですね💗

お肌を乾燥から守ることで、黒ずみや炎症などが抑えられたり、傷跡の回復も早まります！

夏は乾燥対策を怠りがちですが、夏場のエアコンは乾燥を進行させやすいので、意識して、ボディクリームを塗りましょう🎵

毎日の積み重ねが美と健康を維持してくれます！

梅雨なの？という感じのお天気が続きますが

皆様お元気にされていますか？

最近私がハマっているお菓子を紹介いたします。

じゃーん💗　こちら越後製菓「ふんわり名人きなこ餅＆あんこ餅」です💕

食感と、きなこ＆あんこの味が最高の一品です💗

きなこ＆あんこがお好きな方にオススメです🤩

一袋（約１０ｇ）　きなこ：69Kcal　あんこ：53Kcalと

罪悪感なく食べれて、しかも味がしっかりしているので満足感もあります😉

ダイエット中でもいつも我慢して頑張っている自分へのご褒美として

食べてもいいと思います😉

今日も皆さまにとってBe Happy 一日になりますように💕

今日はコラーゲンの大切さをお伝えします。

コラーゲンと聞いて皆様は何を連想しますか？

おそらく「みずみずしい保つために必要な成分」と思う方が多いのでは？

勿論その答えは間違えではありませんが、コラーゲンは身体全体のあらゆる部分に存在しており、骨や血管などに多く含まれています。

例えば、体重53kgの日本人女性の場合、体内のコラーゲンは約3kg、500mlのペットボトル約6本分にもなります。

コラーゲンは２０歳を境に減る一方、自分で意識をして摂り入れる必要があります。（40代で20歳の半分、50代4割、60代で3割になるといわれています）

高齢者に多い骨粗しょう症は、カルシウム不足だけでなく加齢による体内のコラーゲンの減少も原因の一つとなっています。コラーゲンが骨の内側の柔軟性を保つことで、骨がもろく折れやすくなることを防いでいるのです。

美容だけでなく、健康の為にもコラーゲンの摂取を心がけましょう😉

コラーゲンが多く含まれる食品としてよく挙げられるのが、フカヒレや手羽先、うなぎなど。例えば、1日にコラーゲンを5g摂取するには、牛すじで100g、鳥の手羽先で335g、アジの開きで500gになるため、毎日食品から摂ることは難しく、サプリメントなどで上手に補うことが必要となります。

コラーゲンは適度な運動や特殊な可視光線を浴びると活性化することが出来ます。

Be Happy ではこのどちらもでき、効率的にコラーゲンを活性化でいきます。

未来の身体をつくるのは今の自分です💗

お近くにお住まいの方はぜひ一度無料体験にいらしてください。

今日も皆様にとってBe Happy な１日になりますように🤩

皆様お疲れではないですか？

自分の身体は自分しか守ってあげられません

頑張りすぎず、自分の身体を大切にしてくださいね💕

歳を重ねると、疲れやすくなったり、無理がなかなかきかなくなります。

そんなときはゆっくりすることが大切ですが、少しでも疲れにくい身体作り

をすることも大切なことです💗

そこで今日は筋肉細胞や血管の老化を抑える効果が期待できる「抗酸化食品」を紹介します。体力を維持したい方にとって強い味方となります。

抗酸化のキホンは、何と言っても「食」！抗酸化作用のある栄養素は、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類や、美容効果で話題のカロテノイドなどが挙げられます。

【ビタミンC】

緑黄色野菜（パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など）、フルーツ（キウイフルーツ・いちご・かんきつ類など）

【ビタミンE】

植物油（ひまわり油・やし油・べに花油など）、種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）

【ポリフェノール類】

プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など

フルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメ。

【ミネラル類】

海藻類（わかめ・のり・昆布など）、魚介類（桜えび・うるめいわしなど）、納豆などミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎煮込み料理の場合は煮汁ごといただきましょう。

【カロテノイド】

緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなど

特にオススメは赤いパプリカ！赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。

いつまでも若々しく元気でいられるよう参考にしてみてください😃

今日の一日も皆様にとってBe Happy でありますように💛

寒かったり、暑かったり体調管理が大変な天候ですね😖

皆様いかがお過ごしですか？

今日は「圧迫骨折」に関してお話します。

①「圧迫骨折」ってどんな骨折？

普通の骨折が横からの力によってパキッと折れてしまう状態に対して、

縦の力によって骨の硬さが耐えきれずにグシャッと潰れてしまった状態です。

主に脊椎（背骨）に起きる骨折で、一般的に圧迫骨折といえば脊椎圧迫骨折、腰椎圧迫骨折のことを示している場合が多いです。

②どんな人に起こる骨折？

骨に負担のかかる動作を日常的に繰り返している人や骨がもろくなる病気、特に骨粗鬆症になりやすい女性や高齢者に多い骨折とも言えます。

③なる原因は？

★骨粗鬆症：脊椎圧迫骨折の最も多い原因は骨がもろくなっていることによって骨が潰れてしまうということです。骨粗鬆症により骨がもろくなっていると軽い転倒のほか荷物を持とうとしたりくしゃみなどの比較的軽い衝撃でも骨が潰れてしまったりします。

★筋力の低下：体の重さを支えているのは骨だけではありません。その周囲の筋肉、足や腕など様々な筋肉が体の重さのバランスを取っています。強い衝撃が来た時にその衝撃を体のほかの部分へ分散したり、筋肉自体が骨の代わりに衝撃を吸収したりできるのですが、筋力が弱っていることで衝撃が骨に集中してしまいます。

④防ぐには？

★バランスの良い食時：筋肉になるタンパク質やカルシウム、コラーゲン、野菜からビタミンなど骨や筋肉にいい食？事をバランスよく３食摂取する。

★太陽の光を浴びる：日光を浴びると体内でビタミンＤが生成されます。ビタミンＤはカルシウムの吸収に必要な栄養素ですので骨の強化、骨粗鬆症の予防になります。

★適度な運動：運動は筋力をつける＆骨も丈夫にします。

有酸素運動と筋力運動を合わせて行うことが骨粗鬆症予防にも繋がります。「適度」な運動は健康に不可欠です。

圧迫骨折をしてしまうと、寝た切りになってしまう可能性もあります。

一生元気にご自分の足で歩けるように、日々の生活の中に適度な運動を摂り入れてみてください😃

今日も皆様の一日がBe Happy でありますように💕

GWを終わり、また日常がスタートしましたね💛

生活のリズムが狂うと、中々いい睡眠がとれない方も多いのでは？

睡眠は私達が心も体も健康でいるためには

とても重要なことです。

今日は睡眠の重要性をお知らせします😉

『良い睡眠によって得られること💗』

①疲労回復

睡眠のリズムの中で、深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。

②肥満防止

食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させることで、余分なカロリー摂取を防ぎ、身体の代謝を促します。充分な睡眠がとれるとエネルギー代謝を促進するホルモンが働き、太りにくい体質づくりに役立ちます。

③ストレスの解消

充分な睡眠をとることで脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整えることで、ストレスの解消につながります。

④肌質の改善

睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを向上させ、美しい肌質を作るのに不可欠です。入眠後20分～30分後に最も深い睡眠が訪れます。この時間帯に成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳代謝が行われます。睡眠時間のうち定期的に深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）が訪れますが、深い睡眠の時間帯が多いほど成長ホルモンが分泌され、肌にも好影響を与えるとされています。

⑤記憶の定着

睡眠には覚醒時の体験を整理し、記憶として脳に定着させる働きがあります。

深い眠り（ノンレム睡眠）で体験から得た感情や事柄を整理し、浅い眠り（レム睡眠）で記憶として定着させるリズムを作ります。まとまった時間で睡眠のリズムを作ることは、不要な感情や体験を取り除き、記憶能力を十分に生かすことにつながります。

以上のことから睡眠不足だと、太りやすくなり、うつ病にもなるリスクがあり、ストレスなどから糖尿病や狭心症・心筋梗塞などの生活習慣病を発症するリスクも高まるということが言えます。

ついつい寝ずに頑張りすぎてしうことがありますが、他を削っても睡眠は削らず

毎日いい睡眠をとるよう心がけてください。

今の睡眠が未来の自分の身体をつくります😃

今日も皆様の１日がBe Happy でありますように💕

昨日は母の日でしたね🤩

皆様どんな母の日を過ごされましたか？

兎にも角にも元気で楽しい人生を送るには

まずは健康が第一！

適度な運動、良い睡眠、良いお食事を心がけ

健康寿命を延ばしてください💕

セルフエステ＆フィットネスの「Be Happy」では

無料体験（３回）実施中です！

ぜひこの機会に自分磨き初めて見てはいかがですか？

ご来店をお待ちしております🎶

今日も皆さまにとってBe Happy な一日になりますように💛